Hvordan å overvinne utsettelse og begynne å gjøre hva som egentlig er saken

  • Robert Barton
  • 0
  • 5098
  • 814

Før vi kan løse problemet med utsettelse, må vi forstå hvorfor vi gjør det. Det er noen grunnleggende grunner:

  • Føler seg overveldet med en situasjon.
  • Gitt opp håp om at en situasjon kan endres eller påvirkes.
  • Redd for å mislykkes.
  • Også “travelt” for å få de virkelig viktige tingene gjort.
  • Kan ikke ta en beslutning.
  • Overarbeidet, sliten.
  • Ønsker å unngå arbeid du ikke liker.

Hver av disse kan reduseres til glede / smerteprinsippet som sier at vi gjør ting for å få glede og for å unngå smerte.

Så hvordan å overvinne procrastination? Å overvinne procrastination kan være mindre utfordrende hvis du følger metodene nedenfor. Begynn å gjøre ting som betyr noe, og legg til for mye bagasje på din oppgavelisten som bare tjener til å veie deg ned:

1. Få tydelig om hva du vil ha i livet

Procrastinators, du vil elske dette!

Ta 20-30 minutter for å gjøre denne raske målplanleggingen.

Skriv ned alle dine mål i noen eller alle disse kategoriene: karriere, utdanning, relasjoner, økonomisk, fysisk, tankegang, kreativ, åndelig, offentlig tjeneste, reise, fritid og andre.

Når du har listen, så smør den ned til topp 10, deretter ned til topp 5, og deretter topp 3.

Gjør dette ved å spørre deg selv, “Kan jeg leve uten dette?”

La dine mindre viktige mål lyve sovende på en “kan være” liste som du kan sjekke på igjen om noen få måneder. Fokuser på de viktige oppgavene først. Reklame

2. Ryd opp din gjøremålsliste

Slett eller deleger fra oppgavelisten de tingene som ikke er relatert til de beste 3-5 målene dine.

Bare si farvel. Og ikke se tilbake!

Dette er viktig for bedre tidshåndtering, fordi det med begrenset tid er viktig å bare gjøre ting som er mest viktige, men ikke hver eneste oppgave ved hånden.

3. Link oppgaver du ikke liker dine mål

Det hjelper mentalt (og skriftlig) å knytte disse oppgavene til et av dine hovedmål eller verdier. Dette hjelper deg å minne deg selv om hvordan hver oppgave er relatert til det store bildet.

For eksempel, “Å holde et ryddig og rent hjem og skrivebord gjør at jeg får klarhet i tankene som er noe jeg høyt verdsetter. Ved å ha klarhet i tankene vil jeg være bedre i stand til å jobbe med mine mål og ha mindre angst.”

Ved å knytte oppgaven til glede for å kunne tenke klart, har jeg nå en grunn som vil motivere meg til å handle.

4. Planlegg dagen din hver dag

Dette er ikke en stor oppgave. Det bør bare ta ca 10-15 minutter stille tid.

Gjør de vanskeligste og viktigste tingene først og arbeid deg ned til de enklere tingene på ettermiddagen. Du vil føle deg veldig bra hvis du gjør dette.

Fokuser på det for å motivere deg til å vente på å sjekke e-post og slik inntil du har fullført din første store oppgave. Reklame

Denne artikkelen om å angi daglige mål kan hjelpe deg:

Hvordan sette små daglige mål gjør at du oppnår stor suksess

5. Planlegge uken akkurat nok

Planlegg uken akkurat nok til å lure tidsplanen i noen av de store tingene du vet du vil få gjort.

Noen ganger skjer forfalt bare fordi en oppgave ikke er planlagt.

Scrum kan være en fin metode for deg å prøve, så du kan planlegge din uke riktig.

Les neste

Slik delegerer du arbeidet effektivt (Den Definitive Guide for Leaders)
15 måter å dyrke kontinuerlig læring for en skarpere hjerne
Betydningen av påminnelser (og hvordan man lager en påminnelse som fungerer)
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Tillat for juks og få hvile

Når du er sliten eller har lav motivasjon, ta en pause.

Ikke vær så vanskelig på deg selv om timingen av en oppgave, og da vil du ikke forsøke å rømme gjennom utsagn så hardt i fremtiden. Bare reschedule og kom tilbake på sporet senere eller i morgen.

Husk også å sjekke om oppgaven gjelder et av dine mål. Se # 1,2 og 3 igjen!

7. Gjør det bare, men gjør ikke over det.

Vi legger ofte press på oss selv til å utføre bestemte oppgaver oftere enn vi virkelig trenger, for eksempel rengjøring, rydding og klesvask osv. Så gi deg en pause og sett en tidsplan for disse tingene som ikke er overveldende. Reklame

Gjør ting på en “trenger å gjøre” grunnlag og gi slipp på ideen om at du trenger å holde tritt med noen perfekt tidsplan. Noen gang hørt om forretningsidéet “akkurat i tide” lager, vel dette er “akkurat i tide” oppgavebehandling.

8. Bryt ned store oppgaver i mindre komponenter

Vi utsetter oss for oppgaver som er vage og nebulous fordi vi ikke har klare instruksjoner om hva de skal gjøre neste.

Ta noen øyeblikk til å tenke på hvordan du bryter ned en større oppgave og planlegger den i kalenderen din i stykker. Dette er bra for når du føler deg overveldet.

9. Få hjelp til å ta avgjørelser

Beslutninger er tøffe for meg. Jeg liker å bruke pro / con-metoden og tildele poeng.

Jeg anbefaler også å få hjelp fra en venn som du vet er bra med å ta avgjørelser.

Når du har tatt din beslutning, bryter du den ned i oppgavene og planlegger i kalenderen din.

10. Tro på deg selv og i din evne til å oppnå alt du vil

Hvis du har mistet håp, vet du at du kan slå ting rundt.

Frigjør frykt for feil. Feil er bare en læreropplevelse.

Sakte og stødig vinner løpet. Litt gjort hver dag legger opp til mye over et år. Reklame

Hvis du må, bare falle din tro til den blir ekte. Husk at du kan gjøre det!

11. Trick og unn deg selv

Kan du unngå å rydde opp pulten eller en annen stor oppgave, selv om du vet at det vil få deg til å føle deg bra til å få det gjort? I så fall gjør du dette:

Inviter en venn eller et familiemedlem til en dato til “takle den fryktede oppgaven.”

Alt du trenger å gjøre er å sitte i rommet med deg og sørg for at du gjør oppgaven.

Hvis du vil, kan du la dem hjelpe deg, men det er ikke nødvendig. Etter at oppgaven er ferdig, kan du behandle deg og din venn til enten kaffe, dessert, måltid eller film, uansett!

Oppsummere det

Det er ubrukelig å lese gjennom denne artikkelen hvis du ikke tar noen handlinger rett etter å ha lest den!

Så her er et sammendrag for deg:

  • Kjenn dine viktigste mål og verdier.
  • Gjør bare oppgaver som bidrar til disse målene og verdiene.
  • Mentalt lenke oppgaver til de behagelige resultatene du søker.
  • Planlegg dagen og uken.
  • Gjør, men overdriv ikke. Hvile når det er nødvendig.
  • Bryt ned store oppgaver.
  • Få hjelp til å ta avgjørelser.
  • Tro på deg selv!
  • Knask eller knep!

Og nå, start med den første på listen, hva er målene dine og hva verdsetter du?

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.