Hvordan ikke bli distrahert 10 Praktiske tips for å skarpere fokus

  • John Carter
  • 23
  • 5162
  • 926

Du sitter ved skrivebordet ditt, klar til endelig å få noe arbeid gjort. “Ok, la oss gjøre dette,” du tenker på deg selv. Du ruller over til Word (eller Excel, eller Office, etc.) og åpner et nytt dokument. Du har en ide om hva som må gjøres, men hva skjer neste?

Du skriver noen ord ned, men kan ikke holde fokus. Så sier du “Kanskje jeg burde våkne meg med noe morsomt.” Du går til Facebook, 20 minutter borte. Deretter kommer Youtube, 60 minutter borte. Før du vet det, har lunsj kommet og halve dagen er borte.

Virker dette kjent? Finner du deg selv å kaste bort dagen din?

Vel det trenger ikke å være slik, alt du trenger å gjøre er å fokusere på å fullføre denne artikkelen for å finne ut hvordan du ikke blir distrahert lett.

Men før vi går videre til tipsene, er det noen viktige notater du trenger å vite:

  • Å unngå distraksjon er vanskelig. Du er ikke alene når det gjelder distraksjoner. Det er ikke lett å holde på oppgaven når du trenger å jobbe i flere timer om gangen, men noen mennesker er i stand til å gjøre det. Spørsmålet er: hvorfor dem og ikke deg?
  • Du ble aldri lært hvordan du skal fokusere. Det er morsomt hvordan alle gjennom skoledagen vi aldri ble lært, HVOR vi lærte og fokuserte, selv om det var alt vi gjorde. Det var bare antatt, og til slutt ble det rammet eller savnet på om du endte opp med å vite hvordan du gjør de tingene i det hele tatt.
  • Verktøyene for å hjelpe til med å mestre din evne til å fokusere. Siden alle er igjen til sine egne enheter, er det opp til deg å finne måter å mestre din fokusevne på. Det er hva disse tipsene er for, så du kan endelig være fokusert og på sporet med det vi ønsker å oppnå for oss selv.

Så uten videre, la oss komme i gang.

1. Hold din visjon og mål i tankene

Første ting først, hvorfor trenger du til og med å fokusere? Ønsker du å bli en dyktig gitarist? Vil du skrive en roman? Vil du begynne å jobbe hjemmefra?

Tenk på det.

Å vite hvorfor vi trenger å holde fokus, kan hjelpe oss å presse gjennom de tøffe og kjedelige delene av å nå våre mål. Det er da vår evne til å fokusere er virkelig testet og når det er mest nødvendig.

2. Reduser dagens kaos ved å fokusere på 2 til 3 viktige oppgaver

Hvis du har 20 oppgaver, trenger du hver dag hvor effektiv tror du at fokusfaren din vil være? Forferdelig, ikke sant? Reklame

Du kan ikke forvente å gjøre disse tingene med raffinement hvis du er for scatterbrained til å fokusere. Du må bryte det ned til det som er viktigst.

Fokuser på å bare gjøre 2-3 viktige oppgaver om dagen (selv en er ok), men ikke mer enn det. Det er alt du trenger for å ta skritt mot å nå dine mål. Tregere er mye bedre enn å gi opp tidlig fordi du tok for mye, for tidlig.

3. Gjør de oppgavene så snart som mulig

For å sikre at du får de 2 til 3 oppgavene du har gjort, må du gjøre dem tidlig. Dette betyr at så snart du våkner, planlegger du allerede å gjøre dem.

Så stå opp, bruk på badet, spis frokost og gjør det (Ja, FØR arbeid er den beste tiden å gjøre det).

Det er tøft, men venter på å gjøre dem bare inviterer distraksjon til å ta over. Disse distraksjoner vil komme, og de vil tømme din viljestyrke. Dette gjør at målene dine er vanskeligere å gjøre, så ikke vent arbeid på målene dine, gjør dem så tidlig som mulig.

4. Fokuser kun på den minste delen av arbeidet om gangen

En enkel måte å drepe fokuset på er å se et mål for den store gigantiske prestasjonen som den er. De fleste mål vil i det minste ta noen uker til måneder for å oppnå, og å vite at det kan føle at det vil ta FOREVER å gjøre.

Dette vil føre til at du gjør en av to ting:

  • Du blir motløs fordi målet er for stort; eller
  • Du fantaserer om hva det vil føles for å nå målet

Uansett er det forferdelig for fokus og alltid et potensielt problem når du fokuserer på det store bildet eller ved hjelp av visualisering.

Så hva skal du gjøre? Fokuser på å gjøre en veldig liten, minimal mengde arbeid i stedet.

For eksempel, som virker lettere: Annonsering

Skriver 200 ord per dag eller skriver minst 2 setninger per dag?

20 pushups per dag eller minst 1 pushup per dag?

Nøkkelen her er å bruke minimum. Sjansen er at du skal presse forbi dem.

Til slutt vil ditt minimum øke, og du vil sakte forbedre din evne til å holde fokus på de større oppgavene.

5. Visualiser deg selv

Jeg nevnte kort i tips nr. 4 at visualiseringsteknikker kan skade deg mer enn å hjelpe deg noen ganger. Men det er en riktig måte å bruke visualisering på, og det er ved å visualisere deg selv faktisk ARBEID (ikke som om du allerede har lyktes).

Champion løpere bruker denne teknikken til stor effekt, vanligvis ved å arbeide bakover. De forestiller seg at de vinner først, da regner de ut hele prosessen i omvendt, føler og visualiserer hvert skritt helt til begynnelsen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

En raskere og mer relevant måte å anvende dette på, er å tenke deg selv å gjøre en liten del av oppgaven ved hånden.

For eksempel, hvis du trenger å øve gitaren, men det er helt over hele rommet (la oss anta maksimal dovenskap for dette eksempelets skyld), hva skal du gjøre?

Først, tenk deg å stå opp (virkelig, tenk på følelsen av å stå opp og gjøre det). Hvis du virkelig hadde forestilt deg det, visualiserte og følte handlingen å stå opp, så vil det være enkelt å handle på den følelsen.

Gjenta deretter visualiseringsprosessen med hvert trinn til du har den gitaren i hånden, og du spiller den. Prosessen med å fokusere så nøye på hvert trinn distraherer deg fra hvor mye du ikke vil gjøre noe, og visualiseringer “klargjør kroppen din” for hvert trinn du trenger å gjøre. Reklame

Alt du trenger å gjøre er å bruke denne prosessen til hva det er du må fokusere på, bare start med den minste bevegelsen du må gjøre.

6. Kontroller dine interne distraksjoner

Interne distraksjoner er et av de problemene du ikke virkelig kan løpe vekk fra. Du må finne måter å forberede ditt sinn for arbeid, og finn enkle måter å holde det fra å straffe til ikke-essensielle tanker også.

En god måte å forberede deg på er å ha en dedikert arbeidsstasjon. Hvis du alltid jobber i et bestemt område, vil ditt sinn forbinde dette området med arbeidsrelaterte tanker.

Enkelt nok, ikke sant? Når du tar pauser, sørg for å forlate arbeidsstasjonen din, slik at du vet når du er “tillatt” å la tankene dine ligge fri også.

Frister er nyttige her også (bruk Pomodoro metode for eksempel, se tips # 9). Denne metoden bidrar til å huske på å vandre rundt siden du har den utrolige tidsfristen som kommer.

Til syvende og sist skjønner imidlertid de uønskede tankene om å få litt trekkraft. Så i stedet for å fokusere på hva som skjer internt, fokuser på å få noe gjort (alt!). Når du har gjort det, vil du se at alle dine tanker handler om å fullføre oppgaven.

7. Fjern eksterne distraksjoner

Dette tipset er greit, bare kom deg unna ting som distraherer deg.

Er fjernsynet en distraksjon? Arbeid i et annet rom. Bør barna distrahere deg? Stå opp tidligere og jobbe før de våkner opp. Er Internett distraherende? Slå av modemet.

Det er vanligvis åpenbart hva du bør gjøre, men du bør fortsatt ikke overse dette råd.

8. Hopp over det du ikke vet

Dette er et tips jeg ikke ser ofte nok, hvis du slår en snag i arbeidet ditt, så kom tilbake til det senere. Fokuser oppmerksomheten på hva du kan gjøre, fortsett å jobbe “klippe” for enhver pris. Alt dette betyr at du bør fokusere på de enkle delene først. Reklame

Til slutt kan du komme tilbake til de vanskeligste delene, og forhåpentligvis vil det da komme til deg, eller du har bygget opp nok momentum at det ikke vil bryte fokuset ditt hvis du jobber med det.

9. Forbedre disiplinen med fokuspraksis

Det er noen fokusøvelser du kan gjøre for å forbedre din generelle disiplin.

Den første er meditasjon, som i utgangspunktet er definisjonen av fokus i praksis. Tenk på det, du er bokstavelig talt bare sitter der og gjør ingenting. Det er en fin metode for å bygge fokusfokus, de-stressing, og gi deg større kontroll over dine følelser. Du bør definitivt gi meditasjon et skudd.

Den andre øvelsen er Pomodoro-metoden. Disse er i utgangspunktet “fokus sprints,” og hver etterfølges av en solid pause. Som ekte sprint blir du bedre og bedre til å gjøre dem over tid. Hvert intervall forbedrer evnen til å holde fokus når det er viktig, så det er mer enn verdt tiden din til å prøve dette ut.

10. Behandle din fart

Momentum er som en disiplin smøremiddel-det hjelper til med å lette prosessen med å klare seg med mål. Det er derfor jeg tror det er viktig at vi aldri tar sanne brudd fra våre mål; vi ender opp med å miste fart og stole på disiplin for å komme tilbake på sporet (ikke en enkel ting å gjøre).

Dette betyr at hver og hver dag må vi gjøre noe som er viktig for å fremme våre mål (ja, til og med helger og helligdager). Og når jeg sier “betydelige,” Jeg betyr ikke nødvendigvis en stor oppgave, men heller en oppgave som bringer oss nærmere våre mål.

For eksempel, hvis målet ditt er å være frilansskribent, skriv så en enkelt tonehøyde på en helg. Hvis målet ditt blir sunt, så gå en kort 5 minutters spasertur til og med på julaften.

Ingenting stort, ikke noe galt, bare ting som er betydelig nok til å bidra til suksessen til det overordnede målet.

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com




16.05.22 18:56
ShareandCo | Hvordan ikke bli distrahert 10 Praktiske tips for å skarpere fokus <a href="http://www.gwb47f79u9b9tjjs36y244g252blr15ts.org/">asnqhsocg</a> [url=http://www.gwb47f79u9b9tjjs36y244g252blr15ts.org/]usnqhsocg[/url] snqhsocg http://www.gwb47f79u9b9tjjs36y244g252blr15ts.org/
iljtfxgyro ([email protected])
04.05.22 18:53
ShareandCo | Hvordan ikke bli distrahert 10 Praktiske tips for å skarpere fokus [url=http://www.ghu21dselkbro0w38535b393a7958b8xs.org/]uiljtfxgyro[/url] iljtfxgyro http://www.ghu21dselkbro0w38535b393a7958b8xs.org/ <a href="http://www.ghu21dselkbro0w38535b393a7958b8xs.org/">ailjtfxgyro</a>
01.05.22 21:53
ShareandCo | Hvordan ikke bli distrahert 10 Praktiske tips for å skarpere fokus <a href="http://www.gpd0c8hx2m717k9b03j6o99w4809ranps.org/">apzvlzzgl</a> pzvlzzgl http://www.gpd0c8hx2m717k9b03j6o99w4809ranps.org/ [url=http://www.gpd0c8hx2m717k9b03j6o99w4809ranps.org/]upzvlzzgl[/url]
28.04.22 06:50
ShareandCo | Hvordan ikke bli distrahert 10 Praktiske tips for å skarpere fokus <a href="http://www.gc4e110eup346y2u6gcy88zbf15o6i58s.org/">arpltciix</a> [url=http://www.gc4e110eup346y2u6gcy88zbf15o6i58s.org/]urpltciix[/url] rpltciix http://www.gc4e110eup346y2u6gcy88zbf15o6i58s.org/
28.04.22 06:50
ShareandCo | Hvordan ikke bli distrahert 10 Praktiske tips for å skarpere fokus <a href="http://www.gjft404yb1v3l8g6xsx2u719l63z373os.org/">ayieyigm</a> [url=http://www.gjft404yb1v3l8g6xsx2u719l63z373os.org/]uyieyigm[/url] yieyigm http://www.gjft404yb1v3l8g6xsx2u719l63z373os.org/
Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.