Hvordan øke din viljestyrke? Bare 10 enkle, men kraftige triks

  • Robert Barton
  • 0
  • 1797
  • 133

To ting mennesker konsekvent ønsker mer av: penger og viljestyrke. Mangel på viljestyrke manifesterer seg fra de minste øyeblikkene av våre dager (går ut av sengen om morgenen) til de største beslutningene i våre liv (bestemmer seg for en gang for å bli frisk).

Mens vi knapt får oss til å gjøre oppvasken, har de lykkeligste menneskene det som ser ut til å være ubegrensede mengder indre kjøring som holder motoren revved. Men akkurat som alle andre muskler, kan vi vokse vår viljemuskel og løfte ut av selv våre tyngste vaner. Dette er hvordan:

1. Bruk seks måneders regel

Regelen i vårt husholdning er enkel: for svært dyrt, luksuriøst, unødvendig element vi ønsker å kjøpe, venter vi seks måneder. Hvis vi fortsatt vil ha det i seks måneder, har vi pengene for det, og hvis vi ikke vil ha det om seks måneder, har vi nettopp reddet skapet vårt enda et ubemerket søppel. Reklame

I boken Willpower: Å gjenoppdage den største menneskelige styrke, rapporterer forfatterne Roy F. Baumeister og John Tierney “Folk som hadde fortalt seg selv Ikke nå, men senere var mindre urolig med visjoner av sjokoladekake enn de to andre gruppene ... ” Å vite at du bare forsinker tilfredsstillelse er mer en styrke for viljestyrke enn en enkel, flat no.

2. Beslut å bestemme

Det er noen av de beste rådene jeg noensinne har hørt. Beslut å bestemme. Det betyr ikke at du skal ta avgjørelse - få en invitasjon til bryllup i posten? Sjekk ja eller nei, og send det straks tilbake. Når du tar tydelige beslutninger oftere, begrenser du ditt sinns evne til å bli kastet av senere når beslutningene begynner å hoper seg opp. Hvis det er enkle beslutninger du kan gjøre akkurat nå, gjør dem og gi tankene dine mer mojo for senere når viljestyrken din er virkelig testet.

3. Bygg en rustning for stress

Ifølge en studie faller vi tilbake på vaner i tider med stress - om de er gode eller dårlige vaner er opp til oss. Å bygge en rustning av gode vaner mot stress betyr at vi må trene de gode vaner daglig. Forbedre din viljestyrke ved å øve små, små vaner hver dag, så enkelt som å sette joggeskoene dine i sengen, slik at du kan gå rett inn i dem for en tidlig morgenkørsel, betyr at når tøffe tider treffer (og de vil) vil stressresponset stole på på den sunne vanen i stedet for en negativ. Reklame

4. Gjør det for deg selv og ingen annen

Hva handler det om at våre mødre forteller oss at de spiser vår spinat som Popeye som gjør at vi tar en slik misfornøyelse i spinat? Jeg er overbevist om at vi alle begynte å like spinat når folk sluttet å fortelle oss om å like spinat. Og forskere er enige om at når folk valgte å utøve selvkontroll av rent personlige årsaker, var de langt mer sannsynlige å lykkes på selvkontrolltester enn de som utøvde selvkontroll på grunn av ytre påvirkning.

5. Tenk deg å ha viljestyrken du vil ha

Vi vet alle klichen sinn over saken, men hva skjer når vi faktisk legger det i praksis? I en studie ble fantasier testet ved å spørre tre grupper av deltakere å se på en film for å enten forestille seg at de spiste mye godteri, forestille seg at de ikke hadde noen, eller forestille seg at de motstod å spise godteri under filmen, men hadde det senere. Ifølge denne artikkelen observerte studien den siste gruppen som trodde å motstå candy, så mye mindre sannsynlig å gå etter det senere. De trodde å ha mer viljestyrke og så vokste noen ekstra reserver av den.

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit
10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt
Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Ta en nap

Du hørte meg. Gå i dvale. Baumeister skriver, “Resten er god. Generelt synes selvkontrollproblemer og vanskeligheter å dukke opp med folk som ikke får nok søvn. Jo lenger folk har vært våken, jo flere selvkontrollproblemer skjer.” Du vet det sulten sent på kvelden for den midnattsmatta? Kroppen din er utmattet og mildt (eller majorly) stresset og det krever trøst, ikke Doritos. Ta tak i puten din før du tar den ekstra snacken. Reklame

7. Sett din mental energi inn i det som fungerer

Fyodor Dostoyevsky sa, “Prøv å utgjøre denne oppgaven for deg selv: ikke å tenke på en isbjørn, og du vil se at den forbannede tingen kommer til å tenke hvert minutt.” Konsentrere seg om hva som ikke virker for deg, holder deg fra å konsentrere seg om hva gjør arbeid. Når vi tenker så mye på hvordan vi feiler, hvordan vi mangler viljestyrke og hvor mye vi vil ha denne informasjonskapselen, mangler vi den mentale muligheten til å styrke tankene om fremgang og hvor godt det faktisk føles å være sunt.

8. Vær snill mot deg selv.

Du velger ikke å gjøre det enkle. Du velger å gjøre det harde. Så forstå at dette ikke vil føle seg normalt, naturlig eller uanstrengt. Det kommer til å kreve litt motstandskraft og noen bekreftelse på at du ikke vil være perfekt. Å lære å holde seg i spillet er det første skrittet for hardwiring din viljestyrke for holder.

9. Kom i humør.

Å føle seg deprimert, engstelig og irritabel, er ingen måte å vedta varig forandring. For å få de dype reserverne av viljestyrke styrket opp, må du sørge for at stemningen din hjelper deg i stedet for å skade deg. Å få søvn regulert og forutsigbar gjør at humøret ditt kan slå seg tilbake til det normale, noe som gjør at du er mer sannsynlig å øve viljestyrken du ønsker.
Reklame

10. Bygg en stiftelse for å plove framover.

Viljestyrke krever styrke, og du vil ikke miste all din fart ved å forsøke å forandre for mange ting på en gang. Gjør en endring om gangen og bygg derfra. Baumeister sier, “Folk vil lage fem nyttårsbeslutninger. Hver gang du jobber med en, tar du bort din evne til å jobbe på den andre. Du har ikke mer viljestyrke magisk. Du har samme beløp.” En prestasjon vil være oppmuntring nok til å gjøre den neste og den neste og den neste. Ikke tøm dine ressurser, vokse dem litt etter litt.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.