Slik avslutter du Negative Self Talk og Reinvent Your Self Image

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 2154
  • 512

De typer samtalene du har med deg selv bestemmer hvordan du lever livet ditt.

Måten du velger å tenke og snakke om deg selv (til deg selv og andre), ER VELG! Du har kanskje brukt hele livet til å snakke om deg selv på en negativ måte, men det betyr ikke at du må fortsette den banen.” - Miya Yamanouchi

Hvis samtalene i hodet ditt er negative, er sjansene høye at du ikke vil leve livet ditt til ditt fulle potensiale.

Alle har sin egen historie å fortelle om virkningen negativ selvprat har hatt på sine liv. Mange av oss har tillatt oss å bli kontrollert av vår negative selvtalende i årevis.

Konsekvensen av dette er at vi skaper en dårlig selvbilde av oss selv, og vi tror virkelig at dette er vår virkelighet. Når faktisk dette dårlige selvbildet vi har av oss selv, er alle gjort opp i hodene våre, er det ikke noe vi virkelig er.

“Du må være din egen cheer squad ikke din egen verste fiende.” - Miya Yamanouchi

Det er ingen magisk formel for å snu livet ditt. Hvis det var så enkelt da ville alle velge å leve sitt liv fullt ut. Negativ selvprat og selvtillit vil bli eliminert.

Å bli din egen “hurrarop troppen” innebærer en reise for å lære om hvordan å elske deg selv og ta vare på deg selv slik at du kan leve livet ditt til det fulle.

Innholdsfortegnelse

  1. Hva er Negativ Self Talk??
  2. Hva forårsaker negativ snakk
  3. Hvordan fikk jeg over min negative selvtalende
    • 3 Kritiske tiltak for å håndtere Negative Self Talk
  4. Bunnlinjen

Hva er Negativ Self Talk??

Negativ selvprat er stemmen i hodet vårt, ofte kjent som vår indre kritiker, som i hovedsak gjentar tilbake til oss hvordan “dårlig” vi er virkelig.

En stor indre kritiker vil overbevise oss om å virkelig tro at vi er “dårlig, dum, stygg, fett, mager, forferdelig, ubrukelig, quirky og en feil”.

Din negative selvprat begrenser din evne til å tro på deg selv og i din evne til å nå ditt virkelige potensial.

Enhver negativ tanke som stiller deg, din selvtillit og din evne til å gjøre positive endringer i livet ditt, er et tegn på at din indre kritiker på jobb. Reklame

Lytte til og tro på hva din indre kritiker forteller deg kan være ikke bare stressende, men det kan forhindre deg i å leve livet ditt til ditt fulle potensiale.

Når du oppnår en mer positiv oppfatning av deg selv, vokser din selvtillit, din selvtillit og motstandskraft, og som et resultat blir livet ditt mer oppfylt og lykkeligere.

“Ta godt vare på tankene dine, og det vil sikkert ta deg godt vare på livet ditt.” - Edmond Mbiaka

Hva forårsaker negativ snakk

Carl Rogers, en tidlig pioner i positiv psykologi, trodde at folk alltid var i ferd med å forandre seg og vokse. Han trodde at alle mennesker har et inneboende behov for å vokse og oppnå sitt potensiale. Han kalte denne selvrealiseringen, og det fører til at folk forfølger lykke og oppfyllelse.

Rogers trodde at for å lykkes å streve for selvrealisering måtte en person ha de tre komponentene i Self Concept knyttet sammen.

Selvbegrepet var begrepet Rogers pleide å referere til hvordan en person tenker på, evaluerer og oppfatter seg selv. Rogers sa at Self Concept har tre komponenter:

  1. Selvbilde - hvordan ser du deg selv
  2. Selvtillit - i hvilken grad du verdsetter deg selv
  3. Ideelt Selv - hva du ønsker du var virkelig liker

Dannelsen av et sunt selvbegrepet, ifølge Rogers, er en pågående prosess formet av en persons livserfaringer.

Personer med en stabil følelse av selvtillit har en tendens til å ha større tillit og takle mer effektivt med livets utfordringer. Folk som hadde mer ustabile liv og mer traumatiske livserfaringer hadde en tendens til å ha en mer pessimistisk syn på seg selv.

Rogers trodde at folk intuitivt vil være i ferd med å forandre seg og vokse. De menneskene hvis liv er kontrollert av sin indre kritiker, har flere hindringer å overvinne før de kan ta utfordringen med personlig forandring og vekst:

“Det nysgjerrige paradokset er at når jeg aksepterer meg selv som jeg er, så kan jeg forandre seg.”

Som Carl Rogers påpekte, er det første skrittet for å forandre tanken om hvem du er, å akseptere deg selv feil og alt og da kan du begynne å ta skrittene for å forandre seg.

Hvordan fikk jeg over min negative selvtalende

Det har vært mange ganger at jeg har lyttet til og trodd min indre selvkritiker til et punkt at det har forankret livet mitt. Reklame

Jeg har mislyktes i virksomheten og blitt sparket fra tre jobber på mindre enn 18 måneder. Som et resultat var min selvtillit og min tillit på en lav tid.

Min indre selvkritiker ville fremheve alle de negative aspektene i mitt liv, som igjen forsterket det faktum at jeg var en fiasko.

Jeg kommer ikke til å liste alle de dårlige samtalene jeg ville ha i hodet mitt om hvor forferdelig jeg var, alt jeg vil si er at hver gang ting eller hendelser eller noe ikke gikk bra, skyldte jeg meg selv. Trykket og stresset som jeg opprettholde i mitt liv var utrolig.

Jeg er selvfølgelig en optimistisk person. Livet kaster imidlertid deg kurveballer som kommer fra ingensteds. Det er tider i våre liv hvor disse kurvebollene fortsetter å komme, og det føles som om du blir slått av uten hvile.

Det er faktisk ingen tid å gjenopprette - det føles som det. Det er i tider av stress og motgang at vår negative selvprat begynner å dominere våre liv. Samtalene vi har med oss ​​selv en full av dømmekraft og dysterhet.

Så hvor lenge lar vi oss selv leve i en verden av undergang og dumme? Når vi aksepterer at vår virkelighet er å leve uoppfylt liv? Der vi virkelig tror at vi fortjener dette livet fordi vår selvverdighet er på en lav tid?

For meg er å være optimistisk bare så mye stress og smerte jeg kan sette opp med. Jeg hadde følt meg så ille om meg selv og livet mitt så lenge at jeg endelig fikk et punkt der jeg spurte meg selv - “vil det bli verre eller kan det bli bedre?”

Les neste

Hva er selvoppdatering? 13 Egenskaper av en selvvirkende person
Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Jeg valgte å gå ned for å gjøre livet mitt bedre. Jeg ønsket å leve et liv hvor jeg var blomstrende og føler meg godt om meg selv.

3 Kritiske tiltak for å håndtere Negative Self Talk

Så hva gjorde jeg for å gjenoppfinne mitt selvbilde? Det er 3 kritiske skritt som jeg tok for å håndtere min indre selvkritiker, slik at jeg hadde mer kontroll over livet mitt. Jeg tror at hvis du tar disse tre kritiske trinnene, er reisen for å gjenoppfinne livet ditt ganske garantert!

Husk at å forbedre selvtillit og selvbilde tar tid og det vil ikke skje over natten, men det vil skje hvis du omfavner din reise med forandring.

1. Forplikte seg til å ta i bruk

“Struggle slutter hvor engasjementet begynner.” - Sumner Davenport

Dette sitatet fra Sumner Davenport illustrerer betydningen av engasjement når det gjelder å forandre livet ditt. Reklame

Når du forplikter deg til endringen din, vil den daglige kampen og den daglige smerten du lever med, forsvinne.

Din frykt og følelser av negativitet vil bli erstattet med følelsene av suksess, lykke og glede. Du vil føle deg mer opplyst, optimistisk og håpløs om livet ditt og din fremtid.

Livet vil fortsatt fortsette å kaste dine kurveballer, men du vil være mer motstandsdyktig og ha større evne til å navigere deg gjennom utfordringene som livet gir deg.

For meg bestemte jeg meg for at jeg hadde nok av å leve livet mitt kontrollert av min frykt og min selvtillit. Jeg følte at jeg var paralysert og for redd for å handle. Det var da jeg tok tiltak og tok beslutningen om at jeg skulle forandre måten jeg levde livet mitt på.

Jeg visste ikke hvordan, men jeg visste at jeg ikke ville leve kontrollert av min frykt og negativ tenkning lenger. Jeg fant dette sitatet skrev det ned og så stakk det på veggen min.

Dette var det første skrittet jeg tok for å forplikte seg til å endre måten jeg levde livet mitt på. Hver morgen vil jeg se på dette sitatet og si til meg selv “i dag kommer til å bli en flott dag, og jeg er virkelig takknemlig for mulighetene som kommer til å komme meg. Hver dag tar jeg et skritt nærmere å nå mine mål og drømmer om å leve livet mitt til mitt fulle potensial”.

2. Begynn å bruke din valgfrihet

Reisen til levende liv er den beste personen du kan begynne med deg. Det begynner med deg å bruke en fantastisk gave kalt Power of Choice, som vi alle har, og likevel er noen av oss redd for å bruke.

Ved å bruke din valgfrihet betyr det at du må gå ut av din komfortsone. Hvis du velger å ikke gjøre noe og holde status quo, vil du fortsette å få de samme resultatene.

Bruk din kraft til å gi deg mulighet til å begynne å leve livet slik du vil ha det. Din evne til valg er den eneste tingen du har som du kontrollerer og bruker den med omtanke, vil gjøre det mulig for deg å leve livet ditt som den beste versjonen av deg selv.

Når du står overfor en situasjon som ligger utenfor din komfortsone, og den indre kritikeren begynner å stille spørsmål til deg og din evne utfordrer deg selv ved å stille spørsmål som:

  • Hva er beviset for og mot min tenkning?
  • Er mine tanker faktisk eller bare min tolkning?
  • Hvordan kan jeg finne ut om mine tanker faktisk er sanne?
  • Stoppe disse tankene meg fra å nå mine mål?
  • Hvis jeg var positiv, hva skulle jeg tenke på?
  • Er denne situasjonen så ille som jeg gjør det til å være?
  • Hva er det verste og hva er det beste som kan skje?
  • Ville dette være i løpet av 1 uke, eller 2 måneder eller 1 år eller 5 år?

Det er mange flere spørsmål du kan spørre, men du må alltid utfordre deg selv ved å spørre din indre kritiker, “hvorfor ikke?” Deretter bruker du din kraft til å handle.

3. Bruk den femte regelen til å omfavne endring i livet ditt

Den eneste tingen som er gitt i livet ditt er endring. Det er ingen måte du kan forvente å leve livet ditt og ikke oppleve noen endring. Reklame

Vår indre selvkritiker er vår beskyttelse mot forandring. Det er stemmen inni hodene våre som vil motstå forandring så lenge det kan. Jo lenger du lytter til din indre selvkritiker at mer lammet ditt liv vil være å svare på og omfavne endring.

Reisen til å omfavne endring og styring av din indre selvkritiker er en prosess. Det er som trening for en maraton. Ingen går og driver en maraton uten forberedelse og opplæring.

Trening innebærer at du ikke bare får din kropp til å passe, men du får også tankene dine tilpasning. Sinnet ditt må tro at all trening du gjør, forbereder deg til å lykkes med å nå målet ditt - som er å drive en maraton.

Så du har et valg her - hvis du ikke klarer din selvkritiker eller selvtillit, så vil sjansene for å lykkes med å nå målet ditt bli begrenset.

Den 5 andre regelen forvandlet livet mitt! Det er et veldig enkelt verktøy som lar deg ta kontroll over din indre selvkritiker og ta handling. Hvis du har lyst til å handle på et mål eller engasjere seg, må du handle innen 5 sekunder eller din hjerne vil drepe den

Når du føler deg selv nøl med før du gjør noe du vet, bør du telle 5-4-3-2-1-GO og gå til handling.

Det er et vindu som eksisterer mellom det øyeblikket du har et instinkt å forandre og tankene dine dreper det. Det er et 5 sekunders vindu. Og det eksisterer for alle.

Hvis du ikke gjør noe på instinktet ditt for å forandre seg, vil du forbli stillestående. Du vil ikke forandre seg.

Bunnlinjen

Bruke rådene ovenfor vil gi deg mulighet til å handle slik at du kan leve livet ditt til ditt beste potensial - med selvtillit, selvtillit, mod og et positivt syn på livet.

Din indre selvkritiker vil aldri gå vekk, men ved å handle og forplikte seg til å gjøre endringer i livet ditt - du vil få kraft til å velge samtalene du har med din indre selvkritiker.

5-sekundersregelen er et kraftig verktøy som gjør at du kan styre din indre selvkritiker på en måte der de negative samtalene ikke har noen innflytelse eller innflytelse på tenkningen eller livet ditt. Din indre selvkritiker vil definitivt bli en veldig liten stemme i bakgrunnen.

“Din indre kritiker er rett og slett en del av deg som trenger mer selv-kjærlighet.” - Amy Leigh Mercree, The Compassion Revolution: 30 dager fra hjertet

Utvalgt fotokreditt: Chad Madden via unsplash.com




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.