Hvordan bestemme deg for å skarpere hjernen din og falle i søvn raskere

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 901
  • 26

Når du har mange tanker i tankene dine, kan det være overveldende. Kanskje vil du ikke kunne fokusere på akkurat det du jobber med på grunn av andre ting i tankene dine; eller verre, du kan ikke sovne på grunn av alle tankene som sitter fast i hjernen din.

Men ikke bekymre deg, i denne artikkelen vil jeg få deg noen praktiske tips om hvordan du kan tøffe deg for en skarpere hjerne.

Innholdsfortegnelse

  1. Hvorfor er tankene dine rotete?
  2. Hvordan declutter ditt sinn - utnytte en hjerne dump
    • 1. Gjør en hjerne dump i 10 minutter hver dag
    • 2. Kategoriser hjernedumpen din
    • 3. Skift ideer til en oppgaveliste
  3. Jo mindre rot, jo skarpere hjernen din

Hvorfor er tankene dine rotete?

Med tilgang til ulike informasjonsplattformer som Google, Facebook, Nyhetskanaler, familier og til og med dine egne perspektiver som går nedover gaten, blir tankene dine rotete. Hjernen din er travlere enn noen gang før som et informasjonssystem.[1]

Når du setter deg ned til jobb foran datamaskinen, kan du finne deg for overveldet til å fokusere. Hodet ditt er fast og du er mentalt lammet.

En kontorist kan forsøke å fullføre sitt prosjekt, men blir distrahert av kundens e-post. En mor med to barn kan lure på hvordan hun noen gang ville kunne møte fristen hennes. En gründer kunne kjempe med sin frykt for ikke å gjøre det bra og tenke på å få en ny jobb.[2]

Hva skjer hele tiden er at du ikke gir hjernen din en ting å fokusere på. Hjernen din prøver å fokusere på for mange ting på en gang, og du ender opp med å bli sittende fast.

Ifølge psykologi i dag, reklame

“Clutter bombards våre tanker med overdreven stimuli, forårsaker sansene til å jobbe overtid på stimuli som ikke er nødvendige eller viktige.”

Når du ikke gir deg et sted å fokusere, velger du å fokusere på frykt og negative følelser. Dette får deg til å miste tid og penger.

Hvordan declutter ditt sinn - utnytte en hjerne dump

Decluttering ditt sinn starter med hjernedump. Det kan vare så raskt som ti minutter.

Ifølge Tech Target,[3]

“En hjernedump er en komplett overføring av tilgjengelig kunnskap om et bestemt emne fra hjernen til et annet lagringsmedium, for eksempel papir eller datamaskinens harddisk.”

Hjernedusiner er den beste måten å ta alt på i hodet ut på papir. Dette kan komme deg ut av en tilstand av overveldelse og forvirring, og forvandle din mentale lammelse til handling.

Ved å gjøre en effektiv hjernedump, du Slett all informasjonen hjernen prøver å lagre og lar deg bestemme hva som er viktig.

Reklame

1. Gjør en hjerne dump i 10 minutter hver dag

Hver kveld når du er ferdig for dagen, gjør en hjernefyllingstrening.

Les neste

Slik delegerer du arbeidet effektivt (Den Definitive Guide for Leaders)
10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag
30 Best Procrastination Quotes å få deg tilbake til arbeid
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Bruk denne informasjonen til å bygge ut din å gjøre liste for neste dag. Dette frigjør også tankene dine for å fokusere på familie og til og med sove.

Det kan hende du oppdager at når du kommer i gang med hjernedump, har du det vanskelig å skrive ned hva som er i tankene dine.

På andre tidspunkter kan du masse distribuere ordene i hodet på papir med rask hastighet.

Uansett hva som er tilfelle, ta en penn og papir og sett timeren i ti minutter.

Uansett hva du tenker på, skriv det ned. Ikke rediger når du skriver eller bekymrer deg for grammatikken. Ved å skrive, overfører du all den informasjonen, og senere vil du lese denne informasjonen og lagre den etter behov.

Skriv i ti minutter rett, hvis du ikke kan tenke på noe å skrive, skriv “Jeg har ingenting å skrive”. Å gjøre dette holder pennen til papir og åpner kreativ strømning. Reklame

2. Kategoriser hjernedumpen din

Jotting alt ned på papir og å sette elementer i kalenderen din er målet. Det starter med å se på braindumpen din og identifisere temaene.

  • Er det prosjekter / oppgaver på papiret?
  • Hvilke elementer er nye ideer?
  • Hvilke elementer er arbeidsrelaterte, familierelaterte eller hobbyrelaterte?

Opprett forskjellige kategorier og begynn å organisere hver av elementene på braindumpen din. Ta med et annet avsnitt for de tilfeldige tankene du har.

Når du begynner å organisere hjernedumpen din, kan du se hvor tankene dine er fokusert og muligens hvor du trenger å bruke mer tid.

En effektiv hjernedump vil tillate deg å fokusere på det som betyr noe. Det du skriver ned, er kanskje ikke relevant akkurat nå, men du kan trenge det på en fremtidig dato.

3. Skift ideer til en oppgaveliste

Når du gjør hjernen din dumper om natten, er du i stand til å lage din gjøremålsliste for neste dag og sette deg opp for suksess. I stedet for å vises til jobb neste morgen for å bli organisert, er du klar til å gå og kan hoppe rett inn.

Mens du bygger oppgavelisten, kan du enten utsette oppgaver til en senere dato eller delegere dem.

Ta en kikk på kalenderen din og begynn carving i tiden. Identifiser oppgaver som må gjøres neste dag eller noen dager senere, med fokus på to til tre hovedoppgaver per dag. Du kan prioritere oppgavene basert på deres betydning og haster. Reklame

Når hjernedumping blir en del av livet ditt, vil du legge merke til at du er mindre overveldet og har mer tid til å fokusere på oppgaver ved hånden. Du vil se et løft i produktiviteten og kvaliteten på arbeidet.

Jo mindre rot, jo skarpere hjernen din

Hjerndumping er en fin måte å knuse hjernen din, fra negative følelser til oppgavene du jobber på hver dag.

På slutten av dagen, utfør en hjernedump i ti minutter. Gi deg selv nok tid etter hjernedumpen for å se på oppgavene på listen din.

Identifiser de oppgavene som har høy prioritet og kan ikke delegeres eller utsettes, og begynner å plassere de høyt prioriterte oppgavene i kalenderen din.

Ved å fokusere på oppgavene hver dag, vet du hva du jobber med og hva ditt neste skritt er. Du vil spare mye tid og energi ved å bruke det på det som betyr noe.

Utvalgt fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning

[1] ^ teAchnology: Hvordan behandler hjernen informasjonen?
[2] ^ SBA: Demografiske egenskaper av bedriftseiere
[3] ^ Teknisk mål: Hva er en Braindump



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.