Hvordan håndtere angst (The Ultimate Anger Management Guide)

Vi mister alle våre temperament fra tid til annen. Det er en naturlig del av våre følelser. Og uttrykk for sinne er faktisk en sunn ting å gjøre i våre relasjoner med andre. Å uttrykke våre meningsforskjeller gir oss mulighet til å ha sunn konflikt og mange ganger komme til en avtale eller forståelse som fungerer for alle.

Når det er sagt, er for mye sinne kontraproduktiv. Å uttrykke sinne uhensiktsmessig kan være skadelig for forhold, både personlig og på jobb. Uheldig i denne sammenheng kan være for mye sinne, for ofte, eller en tid som bare kommer til å gjøre ting verre, ikke bedre. I denne artikkelen vil vi se på hvordan du skal håndtere sinne og bedre kontrollere dine følelser.

La oss ta en dypere titt på hvordan å håndtere sinne.

Innholdsfortegnelse

1. Å uttrykke sinne: Usunn mot friske veier
   • 3 Vanlige usunne måter å uttrykke sinne på
   • 3 sunn måter å uttrykke sinne på
2. Hvordan håndtere angrep
3. Slik styrer du dine følelser
4. Siste tanker
5. Flere ressurser om angrepsadministrasjon

Å uttrykke sinne: Usunn mot friske veier

Angst er en naturlig og normal del av nesten alle forhold. Dette inkluderer forhold til din ektefelle eller andre, barn, sjefer, venner, familie, etc. Anger gir oss verdifull informasjon, vi må bare være villige til å lytte til det. Det hentyder oss til områder der vi er uenige med andre og ting som må endres eller endres.

3 Vanlige usunne måter å uttrykke sinne på

Her er noen vanlige, men uunnelige måter å uttrykke sinne på som du bør unngå:

Å være passiv-aggressiv

Dette er et begrep som mange av oss er kjent med. Passiv-aggressiv oppførsel skjer når noen er sint, men bruker indirekte kommunikasjon for å uttrykke sin sinne.

Noen av de mer vanlige passive aggressive atferdene inkluderer lydløs behandling, kommenterer noen om ryggen, er gretten, humørlig eller pouting, eller bare ikke gjør oppgaver eller oppgaver som de burde.

Dette er en passiv-aggressiv persons måte å vise sin sinne på. Ikke veldig produktiv, men ekstremt vanlig.

Dårlig timet

Dette er noe jeg har vært skyldig i. Jeg pleier å være ganske åpen og der ute med mine følelser. Som sådan har jeg vært kjent for å uttrykke sin sinne i en situasjon der det egentlig ikke kan gjøre noe bra. Reklame

Et eksempel ville bli sint på en person foran en mengde mennesker. Alt som gjør det, gjør folk ubehagelig og slår dem ned. Det er ikke en sunn måte å uttrykke sinne eller uenighet med noen.

Løpende anger

Å være sint hele tiden er oftest et symptom på noe annet. Det er sunt og normalt å uttrykke sinne når du er uenig med noen. Men hvis noen er sint mesteparten av tiden og alltid ser ut til å uttrykke sin sinne for alle rundt dem, vil dette ikke tjene dem godt.

Faktisk vil folk over tid begynne å unngå denne personen og ha så liten kontakt som mulig. Årsaken er at ingen liker å være rundt noen som er sint hele tiden, og det er en no-win-situasjon.

3 sunn måter å uttrykke sinne på

Hva med de sunne måtene å tilpasse seg? Noen sunne måter å uttrykke sinne i våre relasjoner inkluderer:

Være ærlig

Å uttrykke sin sinne eller uenighet på en ærlig måte. Ved dette mener jeg å være sannferdig om hva det er som gjør deg sint. Noen ganger vil dette innebære å gå bort og tenke på det litt før du svarer. Men det er greit fordi du vil være ærlig.

Ikke si at du er sur på noe noen gjorde eller sa da det virkelig er noe annet som opprører deg.

Å være direkte

Ligner på å være ærlig, å være direkte er en sunn måte å uttrykke sinne på.

Ikke snakk om noe som gjør deg sint. Ikke si at en ting gjør deg sint når det egentlig er noe annet. Og ikke stakk elementer ovenpå hverandre, slik at du kan laste ut noen på 10 forskjellige ting 6 måneder fra nå.

Vær direkte og på forhånd om hva som gjør deg sint. Sørg for at du uttrykker sin sinne mot den personen som opprører deg, eller du er sint på, ikke til noen andre. Dette er veldig motproduktivt. Reklame

Å være rettidig

Når noe gjør deg sint, er det mye bedre å uttrykke det på en riktig måte. Ikke hold det opp i deg, det kommer bare til å gjøre mer skade enn godt.

Tenk på ekteskapene som ser ut til å gå opp i flammer ut av ingensteds når virkeligheten er noen holdt stille i årevis til de slår sitt brytepunkt.

Å uttrykke sinne som det oppstår, er en mye sunnere måte å bruke sinne på for å hjelpe oss med å veilede våre relasjoner i øyeblikket.

Hvordan håndtere angrep

Så hvis du føler deg sint, hvordan skal du håndtere det akkurat i det øyeblikket?

1. Nedtrapping

Kanskje dette også har skjedd med deg. Fra tid til annen mottar jeg en e-post på jobben som gjør meg så sint at dampen sannsynligvis strømmer ut av ørene mine.

I mine mindre begrensede øyeblikk har jeg vært kjent for å brenne av et raskt svar. Og det har vanligvis avsluttet omtrent så vel som du kan forestille deg.

Når jeg faktisk går bort fra datamaskinen min og går gjør noe annet for en stund, kan jeg roe meg ned og tenke mer rasjonelt. Etter det skjer, kan jeg svare på en mer hensiktsmessig og produktiv måte.

Les neste

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Hvordan be om hjelp når du trenger det mest

Slik lar du angre når du bare ikke kan slutte å tenke på det

2. Hold det til “Er”

Som i det er du som er opprørt. Du er opprørt på grunn av noe. Ikke anklager folk for å gjøre deg opprørt. Du vil ikke legge skylden ved å si noe sånt “Du vil alltid forstyrre meg fordi du ikke legger dine retter bort”. Si noe mer som “Å ha skitne retter som ligger på telleren forstyrrer meg - kan du jobbe med meg for å komme til en løsning?”.

Når du er accusatory mot noen, er alt som gjør øke spenningen. Dette gjør vanligvis ikke noe annet enn å gjøre din sinne stiger høyere. Reklame

3. Trening

Jeg har definitivt brukt denne teknikken når jeg har vært opprørt. Hvis noe skjer som angrer deg, se om du har mulighet til å brenne av noe av sinne.

Å være i stand til å slå på treningsstudioet for å få en hard trening i, er flott. Hvis dette ikke er et alternativ, se om du kan gå en løp eller sykkeltur. Hvis du er på jobb når du blir sint og været tillater det, gå i det minste ut for en rask spasertur.

I tillegg til å jobbe litt av sin sinne gjennom trening, hjelper dette også med å gi deg en sjanse til å jobbe gjennom noen måter å ta opp hva det er som er opprørt over deg.

4. Søk hjelp når det trengs

Det er tider da vi alle kunne bruke litt hjelp. Livet kan være stressende og overveldende. Det er helt greit å søke hjelp fra en ekspert hvis det hjelper deg med å komme tilbake til en sunn balanse.

Hvis du finner ut at du er sint hele tiden, kan det være lurt å snakke med en ekspert. De kan gi deg gode råd og ideer om hvordan du får din vrede til et mer overkommelig og sunt nivå.

Slik styrer du dine følelser

Å ha utelukkende følelser enn sinne kan føre til lignende utfordringer i våre liv. Hvis du finner deg selv med emosjonell overflyt, er det noen ideer for å få følelsene dine under kontroll.

Øv deg avslappning

Vi ser alle ut til å lede utrolig travle liv, og det er bra hvis vi elsker det livet vi lever. Når det er sagt, er det veldig gunstig for vårt fysiske og mentale velvære å ta deg tid til avslapning. Det kan bety å bruke tid på å gjøre ting som hjelper oss å roe seg og slappe av som å være rundt folk vi nyter. Det kan være tid for ting som hjelper oss med å balansere som et sunt kosthold og mosjon.

Mange mennesker innarbeider teknikker som yoga og meditasjon for å roe sine sinn og balansere sine følelser. Uansett hvilket valg du er, sørg for at du tar deg tid til å slappe av.

Latter

Inkorporering av humor og latter regelmessig vil bidra til å holde følelser i sjakk og ting i et sunt perspektiv. Reklame

Husk, livet er ikke et løp. Det er en reise som er ment å nytes fullt ut underveis. Pass på at du tar deg tid til å le og ha det gøy.

Omgir deg med folk som liker å le og nyte livet. Ikke arbeid på en jobb som bare får deg til å stresse som kan føre til sinne. Arbeid på noe du liker å gjøre og bringer et smil til ansiktet ditt.

Være takknemlig

Jeg hadde bare denne samtalen med en av mine døtre som var stresset om skolen. Vi snakket om betydningen av å være takknemlig for de mange tingene i våre liv som vi ser ut til å ta for gitt.

Det er lett å fokusere på det dårlige i livet og de tingene som gir oss negative følelser. Det er viktig å minne oss om alle de fantastiske tingene i livet som gir oss positive følelser, ting vi lett glemmer fordi vi blir fanget opp i virvelvinden i det daglige livet.

Ta tid ut hver dag for å minne deg på noen få ting du er takknemlig for.

Siste tanker

Livet kan være overveldende til tider. Vi ser ut til å ha konstant press for å oppnå mer og alltid være på farten. Folk vi er rundt og situasjoner vi er i kan forårsake stress, sinne og negative følelser. Til tider ser det ut til å være for mye, og vi blir sint og våre følelser begynner å komme ut av kontroll.

I løpet av disse tider må du huske på at livet er en utrolig reise, full av underverk og ting som bringer oss smiler og glede. Når du finner deg sint oftere enn sunn, ta deg tid til å huske de gode tingene i livet - de tingene vi ser ut til å glemme, men likevel gi oss så mye positiv energi og følelser.

Bruk noen av de tipsene som er inkludert her for å hjelpe deg med å håndtere sinne og bedre kontrollere dine følelser. Du vil være glad du gjorde.

Flere ressurser om angrepsadministrasjon

• 10 Anger Management Lessons Ingen bør gå glipp av
• 20 ting å gjøre når du føler deg veldig sint
• Slik lar du angre når du bare ikke kan slutte å tenke på det
• 20 Effektive måter å kontrollere en dårlig temperatur på

Utvalgt fotokreditt: Patrick Fore via unsplash.com