Slik endrer du en negativ holdning som ødelegger ditt liv langsomt

En negativ holdning medfører en mangel på bevissthet. Du er ikke nødvendigvis klar over en negativ holdning som gjennomsyrer ditt livsutsikt, og på grunn av denne mangelen på bevissthet påvirker din holdning dine samspill med andre mennesker og dine samspill med deg selv.

Hva om du skulle bli oppmerksom? Hva om du plutselig kunne gå utenfor tankemønsteret som skaper din holdning, velge et nytt mønster og dermed en ny holdning?

Tenk på dine tanker. Mange kilder til råd kommer ikke til å fortelle deg dette viktige punktet:

Å endre holdningen handler ikke om å kvele eller eliminere negative tanker. Det handler om endre tanke mønstre gjennom handling.

Negative tanker vil oppstå, men når du slår på dem, er det som å mate og belønne dem slik at de kommer tilbake igjen og danner et mønster.

Når du endrer repeterende tankemønstre, endrer du holdningen din - det er en fysisk prosess, og med det kommer evnen til å forandre verden du bor i. Du vil oppnå ting du ikke trodde var mulig før.

For å gjennomføre denne endringen, forstå hva du skal gjøre med negative eller unhelpful tanker når de oppstår. Denne forståelsen vil hjelpe deg med å gjøre noe for å endre holdningen din.

Les videre for noen raske og enkle forslag til hvordan du endrer en negativ holdning.

1. Motta den utrolige kraften til omdirigering

Ofte tenker vi på en svart-hvitt, begrensende måte. Det kalles binær tenkning. Selv å tenke på tanker som bare negative eller positive er en binær måte å tenke på.

Du utvikler en negativ holdning fordi du er overbevist om at denne binære tankegangen er en nøyaktig refleksjon av virkeligheten. Når denne tankegangen ikke gir gode resultater, tildeler du skylden. Skyld hjelper ikke med å løse problemet med binær tenkning - det fortsetter det.

Binær tenkning fører til at du har tunnelvisjon når du jobber med dine mål. Du føler at en tilnærming er den rette - men forskning viser at omdirigering forbedrer kreativiteten.^[1] Omadressering krever at du tenker annerledes ved å endre oppgaver. Reklame

Ta et skritt tilbake fra det du gjør. Er det en annen tilnærming du kan ta? Hvem kan du nå ut til for hjelp? Hva har du ikke prøvd? Omdirigere dine handlinger, og du vil finne deg selv å tenke mer kreativt og positivt når det gjelder å løse det opprinnelige problemet.

2. forsterk din positive selvtalende

Positiv selvprat er akkurat hva det høres ut som: disse er oppløftende utsagn du gjør for deg selv. Da handler du på dem.

Saken om positiv selvprat er at det er selvoppfyllende. Med andre ord, ved å konsentrere seg om dine styrker og gjøre positive uttalelser om deg selv, blir du det du forteller deg selv og er din holdningsendring.

Psykolog Dr. Marie Hartwell-Walker identifiserer viktige uttalelser som psykisk sunne mennesker gjør:^[2]

• “Jeg er elskelig”
• “Jeg er i stand”
• “De fleste andre mennesker er også elskelige og dyktige”
• “Suksessen kommer fra å gjøre”
• “Utfordringer er muligheter”
• “Det er bare menneskelig å gjøre feil”
• “Jeg har det som trengs for å takle forandring - og for å gjøre endringer skje”

Fortell deg selv disse tingene hver dag. Note setning nummer 4, “Suksessen kommer fra å gjøre.” Du vil endre din negative holdning. For å lykkes med å endre holdningen din, gjør ting som hjelper deg med å føle deg bra om deg selv og andre. Frivillig arbeid og samfunnsportalaser er gode alternativer.

Handlingen skaper forandring. Gjør positive uttalelser til deg selv, ta tiltak basert på disse uttalelsene, og utsiktene dine på livet vil forandre seg.

3. Vær en forandringsagent, ikke et offer

En agent er noen som er aktivt engasjert i å få noe til å skje. Et offer er noen som lider av omstendigheter utenfor deres kontroll.

Victimization er gyldig og ekte, men hvis det ikke er en aktiv jakten på en løsning, forblir du et offer - du forblir passiv, og din holdning er en av bitterhet, hjelpeløshet eller kynisme.

Du er en agent som kan endre din egen holdning. Til slutt er dine egne handlinger de eneste tingene du kontrollerer.

Du kan ikke være i stand til å kontrollere oppgangen til negative tanker på grunn av en tragedie som var utenfor din kontroll, men du kan kontrollere hvordan du svarer på disse tankene.

Vurder følgende metoder for å håndtere tragedier:^[3] Reklame

• Snakk med en rådgiver eller noen som kan gi deg et utsiktsperspektiv.
• Slå av nyhetene, slutte å svinge og bli aktiv. Aktiviteter som trening, kunst og spill vil hjelpe deg å behandle dine følelser bedre ved å gi deg en pause fra å konsentrere deg om repeterende negative tanker.
• Tilbyr din støtte til andre som har hatt en lignende opplevelse. Hvis du for eksempel gjenoppretter fra avhengighet, kan du finne en peer support group.
• Omdirigere smertefulle følelser ved å finne en aktivitet, som frivillig arbeid, skriving, musikk eller sport, som følelsesmessig oppfyller og lar deg frigjøre pent opp følelser.

Noen ganger er tragedien selvtillit, noe som betyr at du har en dårlig opplevelse som ikke nødvendigvis er en tragedie, men du behandler det som sådan. Du legger deg ned på deg selv, vend deg til narkotika og alkohol, og kvel over dine negative tanker og følelser.

Sørg for å gjenkjenne om dette skjer, og bli en agent for utvinning i stedet for viktimisering.

4. Dream Huge - men sett realistiske forventninger

Dette er sannheten om drømmen din: den er ekte. Det du virkelig vil ha ut av livet - kaller det din drøm eller fantasi eller ambisjon - er en virkelig ide du kan og bør holde fast på, uansett hva som skjer.

For å sette realistiske forventninger, brøt drømmen din ned i trinn som er oppnåelige på kort sikt.

Hvis du tror du er berettiget - du forventer at alt skal falle på plass - du skjønner ikke drømmen din. Selv om du er heldig og vellykket, vil det ikke føles som suksess fordi rettigheten er en bunnløs grop.

En negativ holdning stammer fra forventninger som ikke stemmer overens med virkeligheten. Igjen er dine handlinger det eneste du kontrollerer. Vitenskapen viser at du ikke engang nødvendigvis har kontroll over dine tanker.^[4]

Men du har kontroll over tankene du velger å dvele på. Konsentrere deg om dine planer. Du kan forvente å følge gjennom når du konsentrerer deg og kontrollerer trinnene for å fullføre en oppgave. Konsentrere deg om oppgavene du må fullføre for å gjøre drømmen til en realitet.

Les neste

10 viktige skritt til suksess for å nå dine drømmer

10 Best Brain Power Supplements som vil overbelaste ditt sinn

44 Selv kjærlighet sitater som vil gjøre deg mentalt sterkere

5. Forvandle negative tanker til ultimative spørsmål

Å stille spørsmål åpner tankene dine for nye ideer. Det hjelper deg å begynne å bygge selvtillit. Positivt selvprat kan være tøft, fordi tankene dine er som en ødelagt plate. Du forteller deg selv at du er elskelig, men for hver gang du sier det, tenker at ingen elsker deg, dukker opp 10 ganger.

Forbes 'Melody Wilding gjør en flott anbefaling:^[5]

“Når du fanger din indre kritiker flirende anklager, tenk: hvordan kan jeg gjøre denne uttalelsen til et spørsmål?”

Her er noen eksempler: Annonsering

• I stedet for, “Noe må gå galt med meg,” si, “Hva er trinnene for å lykkes?”
• I stedet for, “Jeg hater å gå til matbutikken,” si, “Hvordan kan jeg spare tid på matbutikken?”
• I stedet for, “Disse menneskene er irriterende,” si, “Hvordan kan jeg snakke med disse menneskene slik at dette møtet er hyggelig?”
• I stedet for, “Jeg var en komplett idiot i går kveld,” si, “Hva kan jeg gjøre forskjellig i fremtiden?”

På denne måten åpner du muligheter for nye, konstruktive tanker. Du legger også merke til dine tanker og gjør noe med dem.

6. Laugh!

“Det er umulig for deg å bli sint og le på samme tid. Sinn og latter er gjensidig eksklusiv og du har mulighet til å velge enten.” - Wayne Dyer

I nesten alle tilfeller vil du utvikle en negativ holdning hvis du velger å være sint og deprimert i stedet for å velge å le. Men hvordan kan du velge å le når noe virker rettferdig forferdelig?

Det er her fantasien og mentaløvelsen går inn. Velg å se på en skuffende eller nedslående situasjon på en annen måte. Hva er det som er ironisk, absurd eller opprørende om forholdet?

Er det en motsatt omstendighet du kan forestille deg, en som er så fantastisk flott det bringer tårer av latter til øynene, bare å tenke på det? Er det noen detaljer som bare er flatt ut rart?

Hvis du er deprimert, velg komedie - velg noe som kan gi et smil til ansiktet ditt. Tren deg selv for å finne gode muligheter for humor, og du trener deg selv for å ha en positiv holdning.

7. Embrace dine følelser og slipp dem trygt

I det øyeblikket du opplever følelser, er det en grunn til det; og derfor er det gyldig.

Her er utfordringen: Du må kontrollere hva du gjør med den følelsen.

Du kan holde følelsene inn og la den fester, men det fører til ting som depresjon, opprørt raseri og lavt selvtillit.

Du kan frigjøre følelsene dine øyeblikket du føler det uten å tenke, men det fører til forholdsforhold med andre mennesker. Eller du kan frigjøre følelsene trygt på en måte som hevder deg selv og dine grenser.

• Øv på å observere dine følelser når du føler dem på daglig basis. Legg merke til hva følelsen er og være der med den.
• Når du opplever sterke følelser som sinne, ta deg tid til å merke din sinne, ta dype pusten og roe ned.
• Finn ut hva eller hvem som forårsaket sinne, og hvorfor.
• Gjør deg selv. Ikke vær slem om det, vær trygg. Si noe sånt, “Jeg foretrekker at du behandler alle som like i gruppen, jeg kan ikke snakke for alle i gruppen, men det er veldig viktig for meg.”
• Angi dine grenser ved å gjenta “Jeg” uttalelser, som for eksempel, “Jeg vil ikke at du skal rope på meg, jeg føler meg ubehagelig. Hvis det er et problem, foretrekker jeg å snakke om det rolig.”

Hvis du omfavner dine følelser ved å behandle dem - ved å spørre hvem, hva, hvorfor og hvordan - og da håndterer du dem ved å uttrykke deg selvsikker, vil din holdning forblir en av tillit, ro og positivitet. Reklame

8. Lag, flytt, tro, overvei gode ting

Når du vet at du har kontroll over hvordan du reagerer på tanker og følelser, og i sin tur skaper handlinger et mønster som forsterker seg, er en stor verden av storhet der for deg.

Storhet er der fordi du alltid kan velge den. Du kan velge å lytte til dine dypeste følelser, noe som er en ting av skjønnhet på grunn av deres intense renhet, og du kan oversette dem til nye ting. Nye sanger, dikt, ord, kunstverk, løpesteder, treningsrutiner, måltider, vennskap, jobber - det er alt for deg.

Hver negativ tanke er et positivt svar som venter på å skje. Føler hvordan dine positive svar og din positive holdning er så hyggelig at du ikke ville handle dem for noe annet. Tro at du er fantastisk, og dine handlinger vil ha fantastiske resultater - selv om du ikke er ute for å se resultatene blomstre og blomstre.

Overvei gode ting fordi de er de største tingene å tenke på. Hva om din beslutning om å sette pris på andres små kjærligheter en dag blir kjærlighet? Hva om din beslutning om å skrive i dagboken din hver dag blir et memoir? Du er i stand til alle disse tingene, og livet kan være flott.

9. Forlat med de fire avtalene - men enig om å komme tilbake igjen og igjen

En mann ved navn Don Miguel Ruiz skrev en bok kalt De fire avtalene. Med disse avtalene destillerer Ruiz perler av gammel Toltec-visdom. For å forandre holdningen din, godta å gjøre følgende:

• Ikke gjør forutsetninger
• Ikke ta noe personlig
• Vær upåklagelig med ditt ord
• Gjør ditt beste

Det er det. Tenk på hvordan disse avtalene informerer dine handlinger.

Hvis du gjør ditt beste, er du i øyeblikket.

Hvis du er upåklagelig med ditt ord, sier du ting som reflekterer over verden du vil lage.

Hvis du ikke tar noe personlig, blir du ikke fornærmet av andres ord og handlinger, slik at du ikke slår ut på dem.

Hvis du ikke gjør forutsetninger, har du realistiske forventninger.

Videre, sjekk ut disse andre tipsene om hvordan du kan endre holdningen din. Gå tilbake til råd som hjelper deg igjen og igjen. Med en holdning som sier, “Jeg lærer alltid,” du vil bare gjøre det, og livet ditt vil fortsette å bli bedre.

Utvalgte bilde kreditt: Carolina Heza via unsplash.com

Henvisning