Hvordan bygge selvtillit (en guide for å realisere din skjulte kraft)

Selvtillit er en drivkraft bak vår selvtillit, hvordan vi ser og føler om oss selv, og omfatter vår følelse av verdi, betydning og selvverdighet.

Forskning har vist at over 80% av mennesker sliter med varierende nivåer av lavt selvtillit. Likevel har en solid følelse av selvtillit en sjanse til å positivt påvirke og kraftig forvandle hvert område av livet ditt - fra forhold til karriere, fra helse og velvære, til din oppfyllelse og suksessnivå..

En dyp følelse av selvtillit er noe som trenger å vokse og bli næret over tid. I denne artikkelen vil jeg vise deg de tingene du kan gjøre akkurat nå for å forbedre selvtillit. Da vil du innse ditt skjulte potensial og din egenverdighet.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er selvtillit
2. Hvor kommer lavt selvtillit fra
3. Hva skjer når du mangler selvtillit
4. Vurder ditt eget selvtillit
5. Hvordan bygge selvtillit (en trinnvis guide)
6. Start reisen din for å øke selvtilliten

Hva er selvtillit

Mens ordboken definerer det som “tillit til ens egen verdi eller evner; selvrespekt”, sett enkelt, selvtillit er Den generelle følelsen eller følelsen du har om din egen selvverdighet eller selvverdighet.

Selvtillit, derimot, handler mer om hvordan du føler om dine evner og vil variere fra situasjon til situasjon. Du kan ha god selvtillit (trives godt om deg selv samlet), men lav selvtillit om en bestemt situasjon eller begivenhet (for eksempel offentlig tale). Eller kanskje du har stor selvtillit i et område (for eksempel en sport du spiller), men lavt selvtillit generelt.

En sterk og solid følelse av selvtillit kommer fra dypt inne. Fra en tro på din betydning, din verdi og din verdighet.

Hvor kommer lavt selvtillit fra

Lav selvtillit kan stamme fra mange områder. Det er i stor grad påvirket av hvordan andre mennesker se og behandle oss, og våre relasjoner, og derfor påvirker våre foreldres innflytelse størst betydning for vårt selvtillit.

• En ulykkelig barndom - De som vokste opp med kritiske, fornærmende eller forsømmelige foreldre, er mer sannsynlig å møte utfordringer med sitt eget selvværd; mens de som opplevde aksept, godkjenning og hengivenhet, er mer sannsynlig å ha en høyere følelse av selvverdi.
• Traumatiske opplevelser - Lavere nivåer av selvtillit kan også stamme fra dårlige erfaringer eller traumatiske hendelser, som noe noen sa til deg eller noe noen gjorde. I hovedsak kan det stammer fra alt som har ført til følelser av skam, skyld eller mangel på verdighet.
• Opplevelser av feil - For noen er lavere selvtillit knyttet til deres suksess og prestasjoner eller mangel på dem - inkludert erfaringer med fiasko, ikke å oppnå mål eller forventninger.
• Negativ selvprat - Mange "tilfeller" med lav selvtillit er perpetuated av negativ selvprat. Dette kan være en historie du har laget selv eller at noen andre har laget for deg lenge siden at du fortsetter å tro.

Kanskje for deg, som for mange andre, er lav selvtillit forankret i dine følelser om ditt utseende eller kroppsbilde. Det handler ikke bare om hvordan du ser, det handler om hvordan du føle om hvordan du ser ut. Vi blir bombardert med meldinger fra tidlig alder om å være for fete, for tynne, for korte, for høye, for mye av noe virkelig, eller ikke nok av noe annet.

Hva skjer når du mangler selvtillit

Lav selvtillit kan føre til betydelige fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert angst, depresjon, spiseforstyrrelser og avhengighet. Faktisk viser forskning at ungdom som led av lav selvtillit, vokste opp for å ha flere fysiske og mentale problemer, høyere straffedomme, lavere inntjening og utfordringer med langtidsledighet.

På flipsiden vil en sterk følelse av selvtillit hjelpe deg med å oppleve større helse og velvære, bedre relasjoner og høyere nivåer av lykke, oppfyllelse og suksess. En studie selv korrelerte høyere nivåer av selvtillit med høyere inntjeningspotensial.

Vurder ditt eget selvtillit

Personer med lav eller kompromittert selvtillit kan se seg selv som utilstrekkelige, inkompetente og til og med unlovable. Mens de ofte vet på et "bevisst" nivå, er disse tingene ikke sanne, de føler seg fortsatt så dypt inni. Det er det som gjør utfordringer med selvtillit så vanskelig. Det handler ofte ikke om virkeligheten av hva som er, men oppfatningen av hva noen føler.

De med lav selvtillit kan virke sosialt tilbaketrukket eller stille, negative, usikre, ubesluttsomme, ulykkelige eller til og med sint. De er mer sannsynlig å finne seg i usunnede forhold, ha en frykt for feil og bekymre seg for hva andre tenker.

På flipsiden føler de med høy selvfølelse, oftest ikke en sterk følelse av selvverdighet og verdi, følelser av tillit og aksept. De har en tendens til å finne seg i sunne forhold (og dike de dårlige), ta vare på seg selv, og er mer motstandsdyktige når de står overfor tilbakeslag, hindringer og feil. Generelt har de en tendens til å stå opp mer for det de tror på, og er ikke redd for å snakke sine tanker.

Selvtillit kan måles på en skala fra høy til lav: mens for lite har sine åpenbare ulemper, kan du også ha for mye av en god ting. De med en altfor sterk følelse av selvtillit kan virke "kåte", narcissistiske og selvbetydende. Reklame

Dette infografiske har illustrert forskjellene mellom mennesker med høye selvtillit og folk med lav selvtillit:^[1]

Å finne balansen i en sterk følelse av selvværd og ydmykhet er viktig når vi går gjennom livet.

Hvordan bygge selvtillit (en trinnvis guide)

Selvfølelse problemer er hovedsakelig funnet i gapet mellom hvem du nå er, og hvem du tror du burde være. Paradoksalt sett er de fleste årsakene til lav selvfølelse avhengig av hvordan andre ser eller behandler deg, men løsningen for å øke selvtillit er noe som må komme fra innsiden ut, ikke fra utsiden inn.

Å bygge selvtillit er ikke en lett oppgave. Mens jeg skulle ønske jeg kunne bølge en tryllestav for deg, det jeg har lært er at bygningen og næring av selvtillit tar tid. Men det er en verdig investering. Når du har gjort arbeidet, vil du høste de mange fordelene og fordelene for livet.

Nedenfor er noen gode strategier for å starte reisen din.

1. Kom til grunnårsaken, det virkelige problemet

Å identifisere den virkelige årsaken til lavt selvtillit er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å bygge den opp igjen..

Vi heter mange grunner ovenfor. Kanskje en av dem, spesielt, resonansert med deg? Kanskje foreldrene sa at du var "aldri god nok" eller at du ikke ville koste noe. Jeg jobber med klienter hele tiden som deler historier om foreldrenes oppførsel og den betydelige effekten de har hatt på selvtillit.

Uansett hvilke erfaringer du kanskje har hatt, og hva roten problemet kan være for deg, anbefaler jeg på det sterkeste at du får noen til å støtte deg gjennom prosessen for å identifisere og håndtere det. Finn en rådgiver, terapeut, trener eller noen som er opplært i å hjelpe deg med å avdekke og behandle disse traumer, tidligere erfaringer og rotspørsmål. Disse menneskene har påvist verktøy, taktikk og strategier - og best av alt, de hjelper deg med å eksperimentere i et trygt rom.

Selv om du kanskje kan gjøre mye arbeid på egen hånd, er min erfaring at hvis du ikke tar opp grunnårsaken, vil den følelsen krype tilbake over tid. Du kan ikke løpe bort fra sannheten. Du kan ikke båndstøtte over gamle sår. Du må komme til kilden. Det vil ikke være enkelt, men hvis du ønsker å bygge selvtillit, må det gjøres.

2. Se deg selv hvordan andre ser deg

Se deg selv hvordan andre ser deg, og snakk med deg selv som andre ville snakke med deg. Hva mener jeg med dette? Tenk på personen som elsker deg mest i denne verden. ubetinget.

Nå, ta et øyeblikk, zoome ut, og forestill deg at du står i skoene sine og ser gjennom øynene dine. Se fra deres perspektiv og se deg selv som de ser deg. Hva gjør du legge merke til om deg? Hva ville de si til deg? Hva gjør de kjærlighet om deg? Hva gjør de se i deg?

3. Gjør ditt beste

“Gjør ditt beste hver dag”

- Min pappa annonsering

Enkle råd er ofte de beste rådene. Når du gjør ditt beste og legger din innsats i hver eneste dag, begynner du å føle bedre om deg selv.

Nå kan ditt beste endres fra dag til dag - og noen dager vil ditt beste ikke være så godt som det var dagen før. Det er greit. Det er viktig å minne deg på at du gjør det beste du kan med det du har, akkurat nå - på det tidspunktet, i den situasjonen, med den tidsrammen, ferdighetsnivået eller kunnskapen, kaller du det.

Når du vet at du har gjort ditt beste, har du ingen angrer og ingenting om å føle deg dårlig eller skyldig. Hvis du gjør ditt beste og så kritiserer noen deg, er det lettere å pusse ut når du vet at du gjorde det beste du kan.

Jeg spør mine klienter (og meg selv) dette spørsmålet hele tiden, om de snakker om noe de har sagt, tenker på hva de kunne ha gjort bedre, eller bare skuffet over et utfall de hadde håpet å oppnå. Har du gjort ditt beste? Hvis svaret er Ja, så er det ikke noe mer du kan gjøre - til neste gang.

Les neste

15 måter å øve positivt selvtalende for suksess

Narsissistisk personlighet: Hva er det og hvordan man skal håndtere en narkissist?

Stemmen inne i hodet ditt leker med deg

4. Delta i aktiviteter som tilfredsstiller deg

De nøkkelord her er tilfredsstille. Finn ting som gir deg en dyp følelse av tilfredshet, en følelse av fylde og hensikt.

Altfor ofte engasjerer vi oss i aktiviteter eller forhold som gjør at vi føler oss selvbevisste, tomme eller forferdelige om oss selv. Det er på tide å legge mer fokus, tid og krefter på å gjøre de tingene som føles bra for kropp, sinn og ånd; og å engasjere seg i ting som gjør at du føler deg full og full.

Identifiser hva som tilfredsstiller deg mentalt (for eksempel å løse et stort problem eller opprette noe nytt), emosjonelt (for eksempel å henge ut med venner eller frivillig arbeid), fysisk (for eksempel å trene, spise riktig eller ta vare på kroppen din) og åndelig (for eksempel meditasjon eller gå til ditt tilbedelsessted).

Når du engasjerer deg i noe som gjør at du føler deg bra og enda viktigere, får du deg til å føle deg verdt, du vil oppleve større selvtillit.

5. Identifiser hvem du er og være sann mot deg

Selvbevissthet og en liten sjelsøking er kritisk for din suksess i livet og selvtillit. I noen tilfeller skyldes mangel på selvtillit en mangel på å vite hvem du virkelig er, og verdien du tar med deg. Mange av oss har brukt så mye tid på å prøve å passe inn og vær så snill at vi helt har mistet vår følelse av selvtillit.

Tilbring tid å bli kjent med deg selv. Ta deg tid til å identifisere hvem du er. Noen ting å tenke på inkluderer

• identifisere dine sterke sider og talenter
• anerkjenner din verdi og verdi, avdekker dine lidenskaper
• forstå dine verdier og hva som er viktig for deg
• tenker på hvordan du vil tjene eller bidra til verden
• anerkjenner dine blinde flekker

6. Godta deg selv

Gjør avgjørelsen om å akseptere ufullkommen perfekt deg. Vet at uansett hva du har blitt fortalt, hva har skjedd, hva feil du har gjort eller hvilke utfordringer du har møtt, er du nok. Du gjør det beste du kan med det du har.

Vi ønsker alle å bli akseptert for hvem vi er. Men først må vi akseptere oss selv.

7. Stopp kompromittere deg selv

Når du lar andre presse deg rundt, sette alle andres behov for deg selv, eller hule inn i hva alle andre ønsker, fordi du ikke vil rocke båten, reduserer det selvtillit. Du legger deres behov foran deg og ditt sinn tenker på seg selv, “Jeg antar jeg er ikke så viktig”. Jeg jobbet med to forskjellige klienter bare i forrige uke på denne tingen. De var begge å sette alle andres behov foran seg selv - og det hadde en betydelig og negativ innvirkning på deres helse og trivsel.

Nå foreslår jeg ikke at du ikke bør ta vare på barna og ektefellen, møte arbeidsfrister eller være der for vennene dine. Men du må også ta vare på deg. Vi kompromitterer oss for å passe inn, bli elsket og bli anerkjent. Men hvis du stadig forstyrrer deg selv, vil du aldri føle deg virkelig fornøyd. Reklame

“Kjør aldri kjærlighet, hengivenhet eller oppmerksomhet. Hvis det ikke er gitt fritt av en annen person, er det ikke verdt å ha”

Hvor ofte lar du hva andre tenker på deg eller trenger fra deg diktere dine handlinger eller beslutninger?

Vær sterk. Vær assertiv. Stå opp for deg selv. Det er på tide å identifisere hva du trenge. Identifiser hva du vil i og for livet ditt.

Bestem hva som er viktig til deg. Å navngi disse tingene vil gi deg et "indre kompass" for å veilede deg. Deretter identifiserer du grenser og ikke-negotiables i livet ditt. Hva er du ikke villig å sette opp med lenger? Få tydelig på disse tingene nå, så når tiden kommer til å presse tilbake, stå opp eller høflig si nei, har du "back-up" og indre veiledning for å gjøre det.

8. Se etter det gode

Vi pleier å finne det vi leter etter. Enkelt sagt, folk har en tendens til å (ofte ubevisst) se etter ting som forsterker det de allerede tror på å være sanne.

Det samme gjelder for hvordan du ser deg selv. Hvis du tror at du er verdiløs eller ulovlig, vil du finne data for å gjenopprette den troen. Men hvis du tror du er verdig og vakker eller modig og sterk, vil du snart finne data for å sikkerhetskopiere det i stedet.

Utfordringen med de som lider av lav selvtillit er at de har blitt vant til å finne det som er galt. Ofte er det en negativ melding innlevert i sitt underbevisste sinn. I noen tilfeller har de nettopp blitt veldig gode til å se alle sine feil og mangler.

Den enkleste måten å endre hva du ser? Endre det du leter etter. Fang deg selv å gjøre noe riktig.

Prøv dette: ta en journal, og for de neste 21 dagene - hver dag - skriv ned 3 ting du verdsetter, setter pris på eller liker om deg selv. Dette kan omfatte å anerkjenne dine gevinster eller suksesser, ting du er stolt av, eller merker det du har det bra med. Selv om det kan føles utfordrende først, begynner du snart å rewire hjernen din for å se mer av hva som er riktig og mindre av det som er galt.

9. Stopp negativ selvprat

Mye av trossystemene dine kommer fra den negative "historien" du forteller deg selv. Sinnet ditt tror på hva du forteller det, og hvis historien du spiller (igjen og igjen) i tankene dine er en av de verdiløse feilene du har gjort, det er det du vil fortsette å styrke og styrke i dine trossystemer.

Si deg selv at du er verdiløs og uførbar; ditt sinn vil tro det. Si deg selv at du er i stand og fantastisk; ditt sinn vil tro det også.

Fang den negative selvpraten og erstatt den med positiv selvprat i dag.

10. Finn din stamme

Siden så mye av vårt selvtillit påvirkes av våre relasjoner og hvordan andre ser og behandler oss, er det enda mer kritisk at du omgir deg med sunn, oppløftende, oppmuntrende og støtte folk.

Nå sier jeg ikke at du må omgjøre deg med en haug med Pollyannas som stadig kaster glitrende og komplimenterer deg. Det må være oppriktig og sant. Reklame

Finn folk som kjenner den virkelige deg - folk som kan snakke med verdien du tar med, dine talenter og verdier; folk som kan være ekte med deg, dele positive og konstruktive på en oppløftende måte.

Finn ditt folk. Finn din stamme.

11. Ta sjansen

Mange store sinn har delt at feilen har vært nøkkelen til deres suksess, styrken til deres storhet og katalysatoren til deres vekst. Du har kanskje hørt historiene om at Michael Jordan ble kuttet fra hans varsity basketball team, Oprah Winfrey ble fortalt at hun ikke var "ment å være på TV" og Steven Spielberg ble avvist for filmskolen ikke bare en gang, men tre ganger.

Å ta sjanser, oppleve feil og bygge motstandskraft er nøkkelen til å øke ens selvtillit. Tross alt, hvis du aldri tar en sjanse, vil du aldri vite - og du vil bli sittende fast i historien din.

Hver gang du overvinter en liten utfordring eller spretter tilbake fra en tilbakebetaling, bygger du den muskelen. Folk beklager ikke, de beklager ikke å prøve. Jo mer du prøver, desto mer legger du deg der ute - jo sterkere du og din egenverd blir.

12. Finn mening og skape mål

Som mennesker trenger vi alle å lære, utvikle, vokse og bidra. Når du lider av lav selvtillit, kan dette skape en ond syklus:

Du føler deg ikke bra om deg selv, så du går ikke ut der og gjør ting skje. Fordi du ikke lykkes, føler du mangel på selvverdighet.

Det er på tide å bryte syklusen.

Ta skritt som lar deg bli som du virkelig er i stand til å være. Kanskje handler det om å finne noe som gir deg mening, eller kanskje handler det om trinnene du må ta for å komme fra hvor du er til hvor du vil være. For eksempel har handlingen om å hjelpe andre, bidrager, frivillig arbeid og å være snill, vist seg å ikke bare øke selvtillit, men også lykke, helse og tilfredshet.

Start med noe lite og arbeid deg opp. Hver liten suksess vil gi større tillit og til slutt en sterkere følelse av selvtillit.

Start reisen din for å øke selvtilliten

La oss være ærlige, dette er ikke en enkel reise. Det kan være utfordrende, men utfordringen er det som bygger dybde, styrke, karakter og motstandskraft. Hvis belønningen er større selvtillit, noe som fører til større relasjoner, bedre karriere, økt helse og velvære, mer suksess og større følelse av selvværd, vil jeg si det er verdt det.

Mens du bor i et samfunn hvor du hele tiden bombarderes med meldinger om ikke å være nok og hvordan du kan bli bedre, husk bare dette:

Du er fantastisk. Du fortjener kjærlighet, lykke og suksess. Du er verdig. Du er perfekt perfekt. Det er ikke ved en tilfeldighet at du er kommet hit, på denne planeten, på denne tiden. Du er ikke en feil. Og selv om du føler deg utilstrekkelig, ulovlig eller uverdig, vet du at du ikke er noen av disse tingene. Du er nok! Du kan ikke tro på dette bare ennå, men en del av deg, dypt nede på innsiden vet dette for å være sant.

Nå er det på tide å ta trinnene over og realisere det selv.

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning