Slik bryter du utskyvningssyklusen

Hvor ofte finner du deg selv procrastinating? Ønsker du at du kan utsette mindre? Vi vet alle hvordan forstyrrende utsagn kan få oss til å føle, og det ser ut til å være en utfordring vi alle deler. Utsettelse er en av de største hindringene for å komme videre og gjøre de tingene vi vil ha i livet.

Det er mange grunner til at du kan procrastinate, og noen ganger er det veldig vanskelig å finne ut hvorfor. Du kan være procrastinating på grunn av noe relatert til fortid, nåtid eller fremtid (de er alle sammenflettet), eller det kan være så enkelt som biologiske faktorer. Uansett årsak, følger de fleste av oss en syklus når vi utsettes, fra det øyeblikket vi bestemmer oss for å gjøre noe for å faktisk få det gjort, eller i dette tilfellet, ikke få det gjort.

Av en eller annen grunn hjelper det å forstå at vi alle går gjennom det samme, selv om vi ofte føler for å være den eneste personen i verden som kjemper med dette. Resonerer du med syklusen nedenfor?

1. Følelse ivrig og energisk: Dette er når du forplikter deg til å ta en ny handling eller få noe gjort. Du føler deg trygg og optimistisk at denne gangen vil du gjøre det! Reklame

2. Frykt begynner å komme opp: Begynnelsen av optimismen begynner å falme. Det er fortsatt tid, men du har ikke gjort noe enda, og du begynner å føle deg urolig. Du skjønner at du faktisk må gjøre noe for å få det gjort, og at gode hensikter ikke er nok.

3. Fortsatt ingen handling: Mer tid har gått. Du har fortsatt ikke tatt noen tiltak, og sannsynligvis har mange unnskyldninger hvorfor. Du begynner å panikk litt og skulle ønske du hadde startet før. Din panikk begynner å bli frustrasjon og kanskje til og med irritabel.

4. Flimmer av håp igjen: Du kan fortsatt gjøre det; Det er litt tid igjen og du tenker på hvordan du skal få det gjort. Hastigheten du får fra å forlate oppgaven din til siste øyeblikk gir deg et flimmer av håp. Det er fortsatt tid; du klarer dette!

5. Fading raskt: Håpet ditt begynner å forsvinne raskt mens du prøver desperat å forstå hvorfor du bare ikke kan gjøre dette. Du kan føle deg desperat og har tanker som, “Hva er galt med meg?” og “Hvorfor gjør jeg det alltid?” Du føler deg motløs, eller kanskje sint og vred på deg selv. Reklame

6. Hei til deg selv: Når følelsen av sinne eller skuffelse forsvinner, sverger du sannsynligvis til deg selv at dette aldri vil skje igjen; at dette var siste gang og neste gang vil være annerledes.

Lyder dette som deg? Er neste gang annerledes? Jeg forstår den ødeleggende effekten som procrastination har på mange liv, og for noen er det et veldig alvorlig problem. Du har også på den annen side de som utsettes, men det påvirker dem ikke på noen måte. Du vet om det påvirker deg eller ikke, og om det undergraver resultatene dine.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Med mindre du bryter syklusen, vil du fortsette å styrke det! For å bryte syklusen må du endre rekkefølgen av hendelsene. Her er mitt forslag til hvordan du effektivt kan bryte den onde syklusen du er i!

1. Følelse ivrig og energisk: Dette er når du forplikter deg til å ta en ny handling eller få noe gjort. Du føler deg trygg og optimistisk at denne gangen vil du gjøre det! Første etappe er alltid det samme. Reklame

BREV Cykelen

2. Plan: Å tenke alene vil ikke hjelpe; du må planlegge dine handlinger. Jeg legger alltid mine tidsfrister en eller to dager i forveien fordi du vet Murphys lov! Ta hensyn til alt du trenger å gjøre, hvor lenge det tar deg, og hva du trenger for å få det gjort, planlegg deretter de enkelte trinnene.

3. Motstand: Bare fordi du har planlagt, betyr ikke at denne gangen er garantert å være annerledes. Du vil mest sannsynlig fortsatt føle motstanden, så forvent dette. Dette stadiet er nøkkelen til å identifisere hvorfor du procrastinerer, så når du føler motstanden, prøv å identifisere den umiddelbart. Hva får deg til å nøle i dette øyeblikket? Hva føler du? Skriv dem ned hvis det hjelper.

4. Konfronter disse følelsene: Når du har identifisert hva som muligens kan holde deg tilbake, for eksempel frykt for feil, mangel på motivasjon, etc., må du jobbe for å redusere motstanden. Spør deg selv, “Hva må jeg gjøre for å komme videre? Hva ville gjøre det enklere?” Hvis du finner ut at du er redd for noe, overvinne den frykten ikke noe som vil skje over natten - hold dette i bakhodet. Reklame

5. Sett resultater før komfort: Du må fortsette å fortsette og sette resultater før komfort. Ta tiltak, selv om det bare er i 10 minutter. Nøkkelen er å bryte syklusen og ikke styrke den. Du har mer kontroll som du tror.

6. Gjenta: Gjenta trinn 3-5 til du oppnår det du først satte opp til å gjøre.

Endring skjer ikke over natten, og hvis du har noen dypere grunner til hvorfor du utskyder, kan det ta lengre tid å endelig bryte syklusen. Hvis procrastination holder deg tilbake i livet, er det bedre å håndtere det nå enn å håndtere de negative konsekvensene senere. Det er ikke et spørsmål om komfort lenger; det er et spørsmål om resultater. Hva er viktigere for deg?