Slik bryter du vanlige vaner en gang for alle

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 5071
  • 1

Dårlige vaner er ødeleggende for ditt sinn, kropp og sjel. Enten det er kjede-røyke, kanalsurfing, neglebitt eller følelsesmessig spising, er det ikke nektet det faktum at våre dårlige vaner er skadelige for helsen vår. Dårlige vaner er ikke noe du er født med. De er resultatet av måneder eller år med konsekvent gjentakelse. De gode nyhetene? Den omvendte er også sant; akkurat som dårlige vaner er skapt av konsekvent repetisjon, du kan bryte dårlige vaner med konsistent gjentakelse. Utfordring akseptert? Fortsett å lese.

Finn grunnårsaken.

Dine dårlige vaner utviklet seg ikke av seg selv. De har blitt bygd opp av mange år med gjentakelse, og dermed vil de ikke være lett å eliminere. Dette er grunnen til at de fleste som prøver å gå ned i vekt ved å gå på en super restriktiv krasj diett, mislykkes. Forsøk på å remodel din oppførsel over natten er en dømt strategi som vil føre til at du blir overveldet og sluttet. Før du gjør noe annet, gjør litt sjelsøking for å finne årsaken til din vane. For eksempel: Annonsering

  • Spiser du stekte matvarer eller søtsaker fordi de gir deg komfort på en stressende dag?
  • Røyker du sigaretter fordi de beroliger nerver på jobben?
  • Har TV en distraksjon fra problemene du er redd for å konfrontere i den virkelige verden?

Det første skrittet for å bryte en dårlig vane er å forstå hvorfor den eksisterer. Reklame

Identifiser utløserne dine.

Hvis du vil bryte din dårlige vane for godt, oppfordrer jeg deg til å starte en dagbok i dag. Skriv ned eventuelle omstendigheter, tanker eller følelser du opplever før du tenner opp en sigarett eller spiser en candy bar. For eksempel har jeg en gang hatt en personlig treningsklient som opplevde sterke kremer for iskrem. Jeg ba henne om å starte en dagbok og skrive ned alt som skjedde rett før hun trengte. Vi oppdaget noe veldig interessant: hun ville ikke ha is i det hele tatt. Hennes sanne ønske? Mer oppmerksomhet fra kjæresten sin. Hun følte seg neglisjert og unappreciated fordi hennes partner ikke brukte mye tid med henne, og når hun opplevde stress på grunn av dette problemet, fulgte hennes trang. Å være klar over triggere dine, vil hjelpe deg med å finne de sanne kildene til stress som trenger oppmerksomhet. Du vil også være mye mer sannsynlig å unngå fristelser når du er i stand til å se etter utløserne bak hjulet av dine beslutninger. Reklame

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)
Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)
25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Velg et positivt alternativ.

Å bryte dårlige vaner krever konsekvent praksis og repetisjon. For å re-wire hjernen din, velg en positiv oppførsel for å erstatte din vane. Husk min tidligere klient som nådde en skål med iskrem når hun følte seg forsømt av kjæresten sin. Hun hadde en søt valp som hun bare vedtok, så jeg spurte henne om å begynne å ta henne valpen ute for en kort spasertur hver gang hun opplevde utløseren hennes. Først kom hun noen ganger tilbake for å spise en bolle med is (i det minste gikk hun av noen av kaloriene) men som det sier, “øvelse gjør mester.” Etter flere uker med gjentakelse, erstattet hun suksessfullt sin dårlige vane med det positive alternativet. Ikke bli motløs hvis det tar noen dager eller uker å gjøre noen fremskritt. Dårlige vaner bygget opp over måneder og år er ikke lett å bryte. Hold hodet høyt og opprettholder et stort bilde tankesett. Dette er IKKE et 30-dagers program-det er en livslang reise.

Hold deg selv ansvarlig.

Føler seg modig? Utfordre din intensjon om å ødelegge din dårlige vane til verden. Legg inn en status på Facebook for å informere hele nettverket av målet ditt. Lyd skummelt? Det er. Men å gjøre vennene dine oppmerksom på målet ditt, vil motivere deg i motsetning til noe annet. Lagt bonus: Du vil øyeblikkelig opprette en cheerleading-gruppe som vil oppfordre deg til at du kan gjøre det.

Gå ut og knuse det.

Alle kan ødelegge dårlige vaner ved å følge trinnene som er skissert her. Du er i stand til å oppnå alt du tenker på. Hvis du føler deg modig, gå videre og kommentere nedenfor med en dårlig vane du har tenkt å eliminere. Har et spørsmål? Spør i vei. Jeg er her for å støtte deg på noen måte jeg kan.

Reklame




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.