Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

Er det noe du bare elsker eller ikke kan slutte å gjøre daglig? Kanskje du absolutt må starte dagen med en kaffe, eller du vil ikke kunne fungere. Eller du må gå en løp hver kveld. Kanskje det er noe mer subtilt, som twirling håret ditt når du er i dyp tanke eller tapper fingrene når du føler deg utålmodig.

Ta deg tid til å tenke på noe spesifikt som du finner deg selv hele tiden. Hvordan skjedde det vane? Er det noe du vil fortsette å gjøre, eller er det noe du helst vil gjøre unna med? Og viktigst, hvordan påvirker det livet ditt?

Når det gjelder vaner og rutiner, ønsker de fleste å lære å være i kontroll over dem. Uansett om det prøver å slutte å røyke, opprettholde et sunt kosthold eller gå tidlig til sengs, kan vaner være vanskelig å kontrollere. De er egentlig ganske lure siden de er atferd som utvikler seg og oppstår ubevisst; men de har også den største effekten i utfallet av våre suksesser, enten du skjønner det eller ikke.

Vaner styrer livet ditt!

Mange anser ikke vaner som en nøkkelfaktor for deres personlige suksess fordi de bare ser dem som rutiner. Vaner er enten gode eller dårlige - og det er så langt som de fleste ville gå. De gjør ikke nødvendigvis forbindelsen til personlig suksess.

Dette skyldes at de fleste legger vekt på eksterne faktorer når man ser på suksess. De kan vurdere flaks, pedagogisk eller familiebakgrunn når man bestemmer seg for suksess. Mens vaner er stort sett interne, blir de ofte oversett.

Sannheten er at vaner er en kjernefaktor som styrer nesten alle aspekter av våre liv. De står for det store flertallet av våre handlinger på daglig basis, fra store til små: din morgenrutine, hvor du vanligvis har lunsj, eller til og med ruten du tar til jobb og hjem. Dette er alle vaner! Reklame

Hvis du er noen som har sterk viljestyrke, eller en høy terskel av disiplin, så flott! Det kan hende du finner ut at det er ikke så vanskelig å bryte en dårlig vane eller holde seg til en ny god vane. Men for det store flertallet av oss kan det være et reelt problem.

Heldigvis stoler vaner ikke bare på ens viljestyrke. Vellykkede mennesker er i stand til aktivt å styre sine vaner, og bruke dem som et verktøy for å skape konsekvente og systematiske innganger eller tiltak mot en utgang eller et resultat som de ønsker å oppnå.

Så hvordan bryter man en vane?

Dekonstruere en vane

Heldigvis kan vaner tømmes; og når du får full kontroll over dem, kommer du til å realisere sitt sanne potensial i å styre livet ditt mot større prestasjon og fremgang.

Så la meg dekonstruere en vane for deg.

Måten som en vane blir dannet på, kan beskrives som a Habit Loop. Dette er en syklus som styrer hvordan hver vane danner og fungerer. Reklame

Den består av tre hovedkomponenter:

1. Cue
2. Rutine
3. Belønning

En Cue

EN Cue er noe som utløser vanen din. Det kan være en hendelse, en handling, en følelse, folk eller en følelsesmessig tilstand.

En rutine

EN Rutine er oppførselen som følger etter at vanen din har blitt utløst. Fordi vaner er på 'autopilot', er en rutine vanligvis den samme rekkefølgen av handlinger som tas hver gang.

En belønning

EN Belønning er den positive forsterkningen din hjerne identifiserer med Rutine som du nettopp har tatt. Det forbinder Rutine med Cue; så husker hjernen din å gjenta oppførselen igjen for å få det samme Belønning i fremtiden.

Ser på denne enkle sløyfen, kan du se at skyldige av en dårlig vane starter fra Cue. Det er det som utløser starten på Habit Loop.

Les neste

Trenger et gjennombrudd fra begrensningene holder deg tilbake?

7 Kraftige skritt for å oppnå karriere suksess

9 ting som de mest tilfredsstillende jobber har til felles

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

La oss bruke et populært eksempel på en dårlig vane: Røyking. Reklame

Kanskje du kanskje føler deg stresset (Cue) etter et langt møte; du bestemmer deg for å ta en liten pause og lyse opp en sigarett (Rutine). Mens du røyker, begynner du å føle seg rolig og avslappet fra nikotinhøyden, noe som gir deg en fysisk følelse av tilfredshet (Belønning). Som et resultat fortsetter du med denne rutinen hver gang du føler deg stresset eller vil slappe av.

Her kan du se det Hint er utgangspunktet for hver gang du går gjennom et Habit Loop. Teoretisk, uten Cue å utløse din vane, din Rutine eller atferd vil ikke følge ... og Belønning vil ikke bli oppnådd. Når noen del av Habit Loop er ødelagt, er det et potensielt svakt punkt som du kan bruke for å hjelpe deg med å bryte vanen din.

Det er på tide å ta kontroll over dine ledere

Dette betyr at det første skrittet for å kontrollere vaner er å ta kontroll over din Hint. Gå tilbake til den spesifikke vanen som jeg ba deg om å tenke på i begynnelsen. Kan du identifisere den køen som slår av din vane?

Nå, tenk på en annen vane som du har. Av de to vanene du har identifisert, hvilken er mer fremtredende i ditt daglige liv? Sammenlign nå de 2 potensielle signalene for hver vane. Er de forskjellige i naturen?

Siden Hint er begynnelsen gnisten for noen vane å danne, en av de viktigste årsakene vaner er ulik, er fordi de hver har en annen Kvalitetskvalitet. Noen Hint er bare mer effektive enn andre. Jo mer Regelmessig en kø er, jo mer sannsynlig vil vanen dannes. Jo mer Stabil en kø er at den sjelden er påvirket av eksterne faktorer, det er også mer sannsynlig at vanen vil danne seg.

Og mens vi snakker om regelmessighet og stabilitet, er tiden av essensen. De kortere tidsrammen som en kø repeterer, jo mer effektive a Cue blir. Alt mer enn en uke betyr a Cue blir mye mindre effektiv. Reklame

Klar til å bryte livsløpet?

Nå håper jeg at du kan se at hvert element i Habit Loop mater og forsterker hverandre, og skaper en snøball-effekt. En vane blir sterkere når du gjentar det flere ganger. Ved å forstå og takle den første delen av Habit Loop - the Cue, du er allerede et skritt nærmere å kontrollere vanene dine!

Nå har du kanskje lest hundrevis av bøker, artikler og videoer, kanskje til og med forsøkt noen løsninger som hjelper deg med å bryte eller danne nye vaner. Men ingen av dem hadde virkelig noen innvirkning. De gir bare inkrementelle endringer, og det er ikke det du leter etter.

Dette skyldes at permanent forandring krever en helhetlig tilnærming, og krever mer enn bare å fokusere på ett område i livet ditt eller arbeide med å endre en del av rutinen eller handlingene.

Vaner er bare en del av et større tenkningssystem som er ansvarlig for hvordan livet ditt ser ut. Hver handling og oppførsel kommer fra et originalt tankemønster. Så hvis du virkelig vil bryte dårlige vaner, skape nye og ha en total livsstilsendring, må du endre mer enn bare dine vaner.

Det er her Gjennombruddsramme kommer inn. Det vil bidra til å gi et overordnet paradigmeskifte for at du skal snu enhver begrensning du måtte ha, til en mulighet som er mulig.

Ved å gå gjennom hvert av de fire trinnene, vil du kunne forandre tankene dine og tiltakene mot den forandringen som trengs for å oppnå de ultimate målene dine, og virkelig bry deg fri fra alt som holder deg tilbake.

Så hvis du er klar for varig forandring, start den livsskiftende reisen med oss ​​her!

Utvalgt fotokreditt: Lukas Blazek via unsplash.com