Hvordan være lykkelig igjen 13 enkle måter å riste tristhet nå

Når du ser på ditt eget liv, kanskje du tenker på hvordan tiden har gått så fort, og du har ingen anelse om hvordan du kom til hvor du befinner deg. Du kan begynne å føle deg trist fordi du har drevet så langt fra hvor du ønsket å være i din alder. Livet var mye vanskeligere enn du forventet å være, slik at du bare slo av og bestemte deg for å akseptere at dette er bare hvordan livet er.

Du har gitt opp og målet ditt nå er bare å komme forbi. Du vil bare være lykkelig.

Men det trenger ikke å være slik.

Å dyrke mye mer lykke i livet ditt er en veldig ekte og nær mulighet. Du må bare legge inn litt arbeid.

Her er 13 dokumenterte måter å rive av din tristhet og føle seg glad igjen:

1. Gjør hva som betyr at du mener

Vi har alle vært der. En følelse av kjedsomhet og fast i livet vårt uten å vite hva du skal gjøre.

Nancy er en av de mange som har vært der. Ta en titt på hennes historie og finne ut hvorfor det er så viktig å finne meningen med å leve.

Snarere enn å prøve å finne ut slike tunge spørsmål som “Hva er min hensikt i livet?” det er mye lettere å slå på fjernsynet og la dagen gå forbi.

“Når en person ikke kan finne en dyp følelse av mening, distraherer de seg med glede.” -Viktor Frankl

Mange velstående mennesker opplever ulykkelighet uansett hvor mye penger, respekt eller berømmelse de har på grunn av en stor grunn: Vår ulykke stammer i siste instans fra en følelse av meningsløshet.

Frankl har utviklet en prosess som kalles logoterapi^[1] for å hjelpe folk å bygge mer mening i deres liv. Han ble ledet av departementet for mental helse i det wienske sykehussystemet fordi de mistet for mange pasienter til selvmord. Hans praksis var det som forhindret titusener av disse pasientene til å drepe seg selv. Han gjorde dette ved å hjelpe til med å sette inn en følelse av mening i livet.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

I øyeblikk når du sliter med ulykke, kan du begynne å bruke Frankls logoterapi i ditt liv ved å gjøre følgende:

• Arbeid på et prosjekt som krever dine ferdigheter og evner. Hvis du har problemer med å komme opp med en, så se etter noe viktig å jobbe med som vil hjelpe noen i nød.
• Fordyp deg fullt ut i din erfaring og del den med folk som elsker deg på en autentisk, ikke-fordømmende måte.
• Finn et redemptive perspektiv mot din lidelse. Betydningen kommer i våre liv når vi forandrer vårt perspektiv om våre vanskeligheter på en måte som forbedrer våre liv i stedet for å bringe det ned.

Jeg møtte en kvinne i Thailand en gang som drev en barnehjem med barn som ble rammet av AIDS-viruset. Hun lider også av kreft, men i stedet for å se sykdommen som noe som ødelegger livet sitt, delte hun med meg:

“Det er som en dødsdom når legen sier til deg at du er HIV-positiv, eller at du har kreft, og det gir meg mulighet til å identifisere med disse barna som er HIV-positive, så jeg er takknemlig for kreft fordi hvis det ikke er noe annet.”

Anbefalt lesing:

Mannens søk etter mening av Viktor Frankl

2. Start å drepe dine alternativer og få krystallklar på hva du vil

“For mange valg avgasser oss, gjør oss ulykkelige og fører oss til å av og til abscond fra å ta en beslutning sammen.”^[2] “Hold valgene dine åpne” kan være råd du har hørt ofte. Men hvis du holder valgene dine for åpne, gjør det deg vanligvis mer ulykkelig, stresset og sliten av å måtte velge mellom for mange ting.

Når du har for mange valg å lage, begynner du å ta fattigere beslutninger som du gjør hver etterfølgende gjennom dagen. Dette er det som kalles beslutningsutmattelse.

Det viktigste du kan gjøre for å øke ditt nivå av lykke er å effektivt redusere mengden av unødvendige beslutninger du må gjøre i en dag.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Sett opp rutiner for å hjelpe deg med å oppnå følgende:

• Ta de viktigste beslutningene tidligere på dagen når tankene dine er mer friske.
• Prøv å planlegge dagen din natten før det er mulig.
• Velg måltider på forhånd.
• Hvis du må ta en viktig beslutning, men du er sulten, spis først.
• Når du har for mange valg, prøv å begrense det til å velge mellom et utvalg.
• Automatiser livet ditt så mye som mulig ved å gjøre følgende:
  • Sett opp automatiske betalingsfunksjoner på eventuelle regninger du har
  • Bruk gratis programvare hvis dette da, for å automatisere livet ditt. For eksempel: i stedet for å se og forfriskende å vinne en auksjon på Ebay eller få det ettertraktede elementet på Craigslist, har du et e-postvarsel sendt til deg, slik at du kan være en av de første til å hoppe på avtalen.
  • Hvis budsjettet ditt tillater, ansett en virtuell assistent eller et firma som Fancy Hands å ta mange menialoppgaver fra tallerkenen din.

3. Lag trygge mellomrom for å finne deg selv og slå følelsen av skam

Vi blir stadig bombardert med meldinger som forteller oss at vi må se, handle eller være en bestemt måte for å være lykkelige og vellykkede.

Den gjennomsnittlige personen blir utsatt for over 10 000 annonser om dagen, og de fleste av disse meldingene er totalt tull.^[3] Reklame

Alle disse falske løftene som er gitt til oss hver dag, er det som får oss til å skildre oss selv på en måte vi tror andre vil at vi skal være slik at vi kan passe inn. Den triste delen er at mange av oss finner måter å passe inn på, men vi føles aldri som vi hører til.

Når vi ikke føler oss elskede og forstått for hvem vi virkelig er, er det ingen måte vi noen gang kan være lykkelige på. Grunnen til at vi ofte er motvillige til å være vår mest autentiske selv, er på grunn av skam.

På et tidspunkt i livet ditt vil du komme til skam, og det vil få deg til å føle at det er noe galt med deg. Uansett om det ble plaget i skolen, ikke oppfylt foreldrenes forventninger, eller å bli hardt dømt av en jevn, gjør skam deg til å skjule ditt sanne selv og ha en maske for å vise noen andre.

Å lære å ha motet til å være tro mot deg selv er en av nøklene til lengre varig lykke.

Dr. Brene Brown, en fantastisk sårbarhetsforsker, forklarte i sin TED-snakk at hun en gang tok en meningsmåling på sosiale medier og spurte “Hvordan ville du definere sårbarhet? Det som gjør at du føler deg sårbar?”:

Innen en halv time hadde hun 150 svar. Her er hva noen av dem sa:

• Må spørre mannen min for hjelp fordi jeg er syk, og vi er nylig gift
• Å starte sex med min mann / kone
• Blir skrudd ned
• Spør noen ut
• Venter på legen å ringe tilbake
• Bli avslappet
• Legge av folk

Sårbare øyeblikk som disse er når vi er mest tilbøyelige til å føle seg synd. Lære om hvordan du skal håndtere den skammen er det som gjør det mulig for deg å gjenopprette fra det på en sunn måte.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Øv deg sårbarhet.

Begynn med å se deg selv i speilet hver morgen og fortelle deg selv “Jeg er ikke perfekt, men det er ok”

Ta Dr. Browns enkle råd som hun ga på Oprah-showet. Når du opplever skam, snakk til deg selv som du snakker med noen du elsker, nå ut til noen du stoler på, og fortell historien din.^[4]

Anbefalt lesing:

Jeg Trodde det var bare meg (men det er ikke): Å reise fra “Hva vil folk tenke på?” til “Jeg er nok” av Dr. Brene Brown

4. Engasjere din nysgjerrighet for å overbelaste din personlige vekst

Noen av de største tingene som eksisterer i vår verden i dag, var et resultat av noens nysgjerrighet. Det er grunnen til at folk som Steve Jobs, Thomas Edison og Henry Ford laget noen av de mest innovative produktene fra tid til annen.

Tilfredsstille din nysgjerrighet frigir dopamin i hjernen din.^[5] Dette er også grunnen til at vi må fullføre en flott film og se den til slutten. Du vil vite hva som skjer, og når du endelig gjør det, får du det rushet av dopamin og får glede av det som en belønning. Det samme gjelder alle vaner vi har dannet, for eksempel å sjekke våre sosiale medier-feeder og e-post.

Mens disse slags ting kan gi deg et kort øyeblikk av lykke, er det en type nysgjerrighet som vil gi deg en mer varig lykke. Dr. Todd Kashdan forklarer det i form av å være a “nysgjerrig explorer”.

“Nysgjerrige oppdagere er komfortable med risikoen for å ta på seg nye utfordringer. I stedet for å prøve desperat å forklare og kontrollere vår verden, som en nysgjerrig explorer vi omfavner usikkerhet, ser vi livet som en hyggelig oppgave å oppdage, lære og vokse.”

Ved å bruke din nysgjerrighet for å hjelpe deg med å bli bedre til noe, bli mer kunnskapsrik eller se noe i et nytt perspektiv, vil du finne livet til å være mye morsommere.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Kashdan forslag til hvordan å bli “Nysgjerrige Utforskere” er oppsummert i Kari Henleys Huffington Post-artikkel på følgende måte:^[6]

• Prøv å legge merke til små detaljer om din daglige rutine som du aldri har lagt merke til før.
• Når du snakker med folk, prøv å forbli åpen for hva som skjer uten å dømme eller reagere.
• La nyheten utfolde seg og motstå fristelsen til å kontrollere strømmen.
• Forsiktig la din oppmerksomhet bli styrt av små severdigheter, lyder eller lukter som kommer din vei.

Anbefalt avlesning:

Nysgjerrig? Oppdag den manglende ingrediensen til å oppfylle livet av Todd Kashdan PhD.

5. Hjelp deg selv ved å hjelpe andre

De lykkeligste menneskene er de som har en positiv innvirkning på andre.

“Ingen mann eller kvinne er en øy. Å eksistere bare for deg selv er meningsløst. Du kan oppnå mest tilfredshet når du føler deg knyttet til noe større formål i livet, noe som er større enn deg selv.” -Denis Waitley

Hvert individ har noe de kan bidra til verden. Den vanskelige delen er å finne ut hva det er. Og sannheten er at vi aldri skal finne ut det før vi faktisk gjør noe med det.

Vitenskapen har vist data som støtter bevisene om at gi er en kraftig måte å opprettholde lykke på. Hvis du er ferdig på riktig måte, kan du føle deg godt og gi deg den mye trengte økningen i humøret ditt.^[7]

“Lykke er bare ekte når delt.” -Christopher McCandless, Into The Wild

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Begynn med å begynne å bidra til noe eller noen i livet ditt.

Sjekk ut disse 20 små gjengivelsene for å gjøre noe større enn bare for deg selv.

6. Gå ut av din komfortsone for å gjenopprette hjernen din

Sjansene er at du er ulykkelig på grunn av rutinen. Enkelt sagt, du kjeder deg, men samtidig er du kanskje litt redd for å prøve noe nytt.

Eller i et mer ekstreme eksempel kan du hate jobben din, men du er for redd for å slutte fordi du er bekymret for at du kan bli slått med ingenting bedre for deg.

Uansett hva som måtte være, å få deg ut av din komfortsone så mye som mulig, kan det resultere i et mye mer tilfredsstillende liv.

Forskere har funnet bevis på at hvis en person trapper seg ut av deres komfortsone akkurat nok, så kan de øke endorfinen i hjernen, noe som skaper økte følelser av lykke.^[8]

Hva du kan gjøre akkurat nå:

• Lag flere erfaringer i livet ditt som du ikke kan komme tilbake til. Tenk på et stort mål i livet ditt du alltid har ønsket å oppnå, og skape en situasjon som bringer deg ut av din komfortsone som du vil følge med med.
• Reise mer. Nevrovitenskap har vist at nye erfaringer kan bygge nye nevropatene i hjernen.^[9]Når dette skjer, fremmer det psykisk helse som et resultat. Det er en glede som kommer fra å reise, og om du besøker et fremmed land, en nærliggende by, eller til og med en staycation til en ny lokal restaurant, kan du oppdage og oppleve nye ting å gjøre trikset.^[10]
• Endre perspektiver på begrensninger. Hva begrenser du kan faktisk bli dine våpen for å lykkes. Slik gjør du begrensningene dine til muligheter.

7. Kick Materialism i ansiktet og invester i opplevelser

Jeg kan ikke huske hvor mange ganger jeg var spent på å kjøpe en ny leke, et spill eller en del av teknologi for meg selv, for bare å bli lei av det ikke så lenge etterpå. Dette går for å vise materielle ting som vanligvis bare gir en midlertidig lykke i beste fall. Glade opplevelser varer som et godt minne for alltid.

Les neste

Hvordan ikke være trist når det føles som alt går galt

Hvordan oppnå selvrealisering (trinnvis veiledning for en bedre deg)

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Mens det å eie materielle eiendeler kan være fint, kan de aldri være en del av deg som gode erfaringer kan være en del av deg. Derfor bør du investere mer i opplevelser enn ting.^[11]

“En del av oss mener den nye bilen er bedre fordi den varer lenger. Men faktisk er det det verste med den nye bilen,” han sa. “Det vil forbli for å skuffe deg, mens en tur til Europa er over. Den fordamper. Det har god mening å gå bort, og du er igjen med bare et fantastisk minne.” - Dan Gilbert

Hva du kan gjøre akkurat nå:

I stedet for å bruke pengene dine på å kjøpe noe en materiell besittelse som du alltid har ønsket, kan du prøve disse alternativene i stedet:

• Invester i en klasse du alltid har ønsket å ta.
• Bestill en tur til et sted du alltid har ønsket å besøke.
• Få billetter til et populært show som du kanskje vil like.

8. Meditere regelmessig

Selvrealisering har vist seg å ha mange fordeler, og dette kan oppnås ved å regelmessig øve oppmerksomhetsmeditasjon.

Å ta et øyeblikk for å komme deg løs fra alle de rotete tankene og følelsene du opplever, kan bare være den tingen du trenger for å være lykkeligere. Meditasjon øker grått materiale i hippocampus, som er et område av hjernen som er viktig for læring, minne og følelser. Det reduserer også gråstoffet i amygdala, området av hjernen forbundet med stress og angst.

Dette er bare noen av de mange fordelene meditasjon har blitt vist å gi deg.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Last ned no-nonsense Headspace meditasjonsapp. Alt du trenger er 10 minutter og en komfortabel stol. Hvis du finner deg selv å tenke du ikke har 10 minutter, så la sannheten om Tony Robbins ord sett seg inn i:

“Hvis du ikke har 10 minutter, har du ikke noe liv.”

9. Endre din holdning til takknemlighet

Dette er noe som ofte er sagt, men det kommer fra et sannhetssted.

Journal of Happiness publisert en studie der de 219 involverte menn og kvinner deltok, skrev tre takknemlighet over en tre ukers periode. Resultatene viste at skriftlig takknemlighet økte deltakerens lykke og livtilfredshet samtidig som de reduserte depressive symptomer.^[12] Reklame

Hjernen din kan ikke samtidig fokusere på positive og negative ting samtidig. På grunn av dette kan praktiserende takknemlighet hjelpe deg med å skifte fokus fra å være trist om ting du ikke har i livet ditt, for å være glad for de tingene du har.

Når du engasjerer deg i å være takknemlig for noe, øker produksjonen av dopamin og serotonin.^{[1. 3]} Dette aktiverer hjernens lykkesenter, som ligner på hvordan antidepressiva midler virker; så du kan tenke på takknemlighet som et naturlig antidepressivt middel.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

• Begynn å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag.
• Skriv regelmessig et takk kort til noen du setter pris på eller til noen som har gjort noe nylig for deg.
• Injiser ting du er takknemlig for i dine daglige samtaler i stedet for å fokusere på negative emner.

10. Lag bedre vaner

En av de største forskjellene mellom glade og ulykkelige mennesker er de vanene de har. Over 40% av dagen din er ikke brukt på å ta aktive beslutninger, men er et resultat av vane.

Sannheten om hvorfor det er så vanskelig å bryte ut av gamle rutiner, er bare det faktum at det er en rutine. Mennesker er skapninger av vane. Charles Duhigg forklarer i sin bok Habitens kraft hvordan den grunnleggende strukturen av vaner består av en cue (trigger), rutinen og belønningen.

For eksempel kan stress være din kø for å engasjere seg i rutinen din om å røyke en sigarett, noe som belønner deg med økt nikotin for å lindre stresset ditt. Duhigg lærer nøkkelen til å gjøre dårlige vaner til gode, er å finne ut hvordan du kan endre rutinen. I stedet for å røyke, kan du kanskje gå en fin tur eller meditere for å oppnå samme stressavlastning.

Hvis vanene dine ikke gjør deg sunnere og lykkeligere, betyr det at du automatisk kan bruke nesten halvparten av dagen til å gjøre ting som gjør deg mer ulykkelig.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Bytte vaner er mye lettere sagt enn gjort, og derfor må du også endre miljøet ditt så mye som mulig for å øke sjansene for suksess. Etter å ha gjort det, prøv å takle rutinene som vil hjelpe deg med å erstatte de dårlige vanene med gode vaner.

Ta også en titt på denne detaljerte veiledningen for å prøve å hakke din vane og bygge varige vaner for et bedre selvtillit:

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

11. Lær hvordan du kan forutsi lykke mer nøyaktig

Det er mange ting i livet som ikke er så hyggelige som du trodde de ville være.

Du har kanskje alltid ønsket den hyggelige dyre bilen, men nå som du har det, blir du stadig stresset ut om nye riper og irritert på alle de ekstra uventede utgiftene som er involvert med å holde den godt vedlikeholdt og i god stand.

Du har kanskje alltid ønsket å være gift, men nå som du er, skjønte du ikke den enorme mengden arbeid som trengs for å bygge og opprettholde et kjærlig forhold.

Harvard psykologi professor Dan Gilbert hevder at en av årsakene til vår ulykke er ved feilaktig å forutsi hva slags ting som vil gjøre oss lykkelige.^[14]

“Hvis jeg ønsket å vite hva en bestemt fremtid ville føles for meg, ville jeg finne noen som allerede lever den fremtiden. Hvis jeg lurer på hvordan det er å bli advokat eller gifte seg med en travel leder eller spise på en bestemt restaurant, er det mitt beste å finne folk som faktisk har gjort disse tingene og se hvor glade de er. Det vi vet fra studier vil øke nøyaktigheten av prediksjonen din, men ingen ønsker å gjøre det.”

Bare å investere tid og energi til å lære mer om hva du får deg inn i, kan øke sjansene for å plassere deg selv i lykkere situasjoner.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Nå ut til folk som lever den livsstilen du vil ha eller har noe du vil ha; ta en samtale med dem, eller ta dem ut for kaffe. Spør om deres erfaringer, både gode og dårlige, og observere om det de har, gjør dem lykkeligere, og avgjør om det også er noe du vil ha.

Å snakke med en nær venn som eier et nytt stykke teknologi som du vil ha eller for øyeblikket er involvert, er en karriere du vil forfølge, lett. Likevel, hvis den interesserte personen er en kjendis eller en høyt respektert person, blir det mye vanskeligere å komme i kontakt med dem. I så fall fjerner du all offentlig informasjon som blogginnlegg, intervjuer og sosiale medier for å lære dem å kjenne og hjelpe deg med å avgjøre om livet de lever er en du vil forfølge.

Anbefalt avlesning:

Stumbling Upon Happiness av Dan Gilbert

12. Behandle deg med medfølelse for å øke ditt selvværd

Tenk deg å sitte ned i en kafé og overhøre en samtale mellom to jenter på neste bord.

“... og du har blitt fetere også. Det er forferdelig… ” Reklame

“Føler du ikke forferdelig akkurat nå?”

“Med de store lårene og hestens hofter?”

Heldigvis ble denne samtalen arrangert av personvernet Dove. Men samtalen var en som faktisk skjedde, bortsett fra at det var med ens selv.

Skriptet for skuespillerne ble skrevet fra egentlig selvdialog fra kvinner som dokumenterte tankene de hadde om seg selv hver gang tanken kom til tankene.

Dove kjørte denne kampanjen for å illustrere dette punktet: Hvis vi ikke ville snakke med andre på denne negative måten, hvorfor ville vi snakke med oss ​​selv på denne måten?

Her er videoen:

Mennesker som utøver selvmedfølelse har også større sosial tilknytning, følelsesmessig intelligens, lykke og total tilfredshet i livet. Så neste gang du føler deg lav og begynner å nitpicking på deg selv, kom til ditt eget forsvar og gi deg selv en pause.

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Her er noen måter du kan øve selvsømmelse på:

• Unn deg selv som du ville ditt eget barn.
• Øv ikke-dømmende oppmerksomhet (dvs. meditasjon, yoga) for å stille din indre kritiker.
• Påminn deg om at du ikke er alene.
• Gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen.
• Hvis du sliter med å ha selvfølelse og finne deg selv som trenger hjelp, bør du vurdere å ansette en støttende coach eller terapeut.

13. Gi deg selv tid til å være trist

Mesteparten av tiden prøver folk å unngå negative følelser fordi de er redde for smerte og sorg de vil oppleve eller av sårbarheten det vil kreve. Men med mindre du lar disse tårene komme, vil du aldri være i stand til å gi slipp på følelsene. De vil bli sittende fast inne i deg.

Det blir enda verre når du prøver og dummer din tristhet med negativ oppførsel som overmedicating, overdreven drikking eller distraherende selv ved overarbeid. Hva som skjer når du dummer din negative oppførsel er at du også nummerer din positive oppførsel.^[15]

Å oppleve følelsene dine, uansett om de er positive eller negative, er viktige for din egen velvære.

“Men ved å kaste deg inn i disse følelsene, ved å la deg dykke i hele veien over hodet ditt, opplever du dem helt og fullt. Du vet hva smerte er. Du vet hva kjærligheten er. Du vet hva sorg er. Og bare da kan du si, “Greit. Jeg har opplevd den følelsen. Jeg gjenkjenner den følelsen. Nå må jeg løsne fra den følelsen for et øyeblikk.” - Morrie Schwartz, Tirsdager med morrie

Hva du kan gjøre akkurat nå:

Kom inn i en vane med å identifisere dine følelser. For eksempel, når du begynner å være trist, bare fortelle deg selv “Dette er tristhet.” Når du begynner å kalle dine følelser med navn, hjelper det deg med å innse at det er en følelse og ikke trenger å definere hvem du er.

Dette er den enkle prosessen som lar deg rive bølgen av følelser og la det gå uten å la det ta tak i deg og kontrollere din atferd.

Neste gang du begynner å føle deg trist, må du føle det. Ikke la din frykt finne en unnskyldning for å unngå det. Akkurat som en berg-og dalbane blir morsomt etter den første dråpen, la ubehaget av tristhet komme gjennom deg, slik at du kan gå tilbake for å nyte livet ditt igjen.

Den viktige delen av å føle din tristhet er å sørge for at du ikke krysser den fine linjen av boligen på den og utsatt deg selv. La følelsen komme, og når den vil gå, la den gå.

Anbefalt lesing:

• Tirsdager med morrie av Mitch Albom

Lykke markerer stedet

I motsetning til eventyr er det ikke noe slikt lykkelig noen gang etterpå. I stedet ligner det på at det finnes en rekke spredte skatter begravet i et stort felt som kalles liv. Du må grave litt for å finne hver skatten mens du går gjennom ulike punkter i livet ditt.

Hvis du føler deg utilfreds med hvor du er, behøver du ikke å være slik. Du kan faktisk starte livet ditt igjen for å være glad igjen:

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Når du fortsetter å gå gjennom det daglige grindet, gjør du valget mellom å investere tid og energi i å bruke metodene som er skissert her for å oppheve åndene dine. Du vil bli glad du gjorde.

Flere artikler for å hjelpe deg med å bringe lykke til livet

• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig
• Hvordan ikke være trist når det føles som alt går galt
• 10 Praktiske tips for å gjøre positiv tanke på din vane

Utvalgt fotokreditt: usplash via unsplash.com Advertising

Henvisning