Slik slår du søvnløse netter

Alt begynte med en ide jeg hadde før jeg gikk i seng. Ganske spent, jeg snudde å skrive den ned, stresset at jeg ville glemme det. Problemet er at min entusiasme ikke slått seg ned, jeg vet at jeg hadde skrevet alt ned, men jeg var ivrig etter å begynne og mulighetene virvlet som en maelstrøm i hodet mitt. Da jeg var ferdig, kom og se, jeg hadde hele arbeidsflyten foran meg, og jeg var ganske tilfreds som man kunne forvente. Men gjett hva? Å være innhold var ikke nok til å avkjøle min entusiasme; Jeg måtte se det gjennom! Så satte jeg meg for å kjempe om natten, begynte prosjektet og da jeg ferdig med det 3 timer senere, sov jeg som en baby. Da jeg våknet opp, hadde jeg mer innsikt om hvorfor jeg hadde problemer med å legge meg til sengs den kvelden og hvordan å unngå det i fremtiden.

1. Behandle problemer, ideer og uferdige oppgaver før du går til sengs

Som det viser seg, når vi legger oss til å sove, senker vi vaktet. Kroppen vår slapper av, kroppstemperaturen faller, og som følge av dette kommer hjernens flomgater tumbling ned, feie vår søvn og bringe inn i vårt bevisste sinn tanker fra vårt underbevissthet som lå dvale i løpet av dagen. Jeg fant ut i ettertid at jeg var underholdende denne ideen hele dagen, og jeg var uvitende om at jeg ikke hadde det med det i det nøyaktige øyeblikket, (det vil si å skrive det ned) ville få meg til å miste flere timers søvn! Uoppløste prosjekter, uferdige oppgaver, en full innboks som krever oppmerksomhet - de kommer alle tilbake om natten for å hjemsøke oss. Og for å gjøre ting verre, hvis vi sovner, de tingene vi ikke kunne løse om dagen, besøker oss i våre drømmer. Hvis du ikke lider av søvnløshet eller annen søvn som frarøtter medisinske forhold, er den beste måten å bekjempe søvnløse netter å behandle alt som må behandles i løpet av dagen, uten å forutse eller utsette å gjøre ting som du allerede er delvis klar over av. Dette betyr ikke at du må gjøre det, du må bare hente det ut av hodet og inn i høyre liste. Reklame

2. Takk oppgavene dine 2 timer før du går til senga

Fenomenet som fremkaller denne spenningen / spenningen / angst som fanger oss uforberedt om natten og forhindrer et tiltrukket lukkeøye, kalles Zeigarnik-effekten. Zeigarnik-effekten er vår medfødte tendens til å huske en ukomplett eller uløste oppgave snarere enn en fullført. Når vi fullfører oppgaver og prosjekter, fordampes de fra minnet, og etterlater mye rom som umiddelbart er opptatt av ubehandlet virksomhet, og som følge av dette blir vi våken om natten. Derfor må ting som gråter for oppmerksomheten din på oppgavelisten, lukkes før du går i dvale. Hvis du ikke kan lukke dem, har i det minste en plan som vil detaljere (helst trinnvis) hvordan du skal takle den irriterende oppgaven neste dag. På denne måten vil tankene dine vite det tatt vare på. Nøkkelen er å gjøre alt dette minst 2 timer før du får hodet i puten. Dette vil gi din underbevissthet nok tid til å behandle at oppgavene dine har blitt håndtert. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

3. Følg dine virkelige drømmer

Jeg fant også de ovennevnte fenomenene som stjal søvn fra meg på prosjekter som ikke var så presserende, det vil si de på en dag / kanskje liste. Siden det er en liste over ting som jeg drømmer om å gjøre en dag, har de muligheten til å okkupere sporet mellom drøm og dagtid. En annen farlig bivirkning av å ikke følge opp på dine drømmer (og hva som en dag er prosjekter hvis ikke drømmer venter på realisering) kan resultere i anger - og anger kan og vil holde deg våken om natten. Sørg for at disse elementene håndteres, så vel som de presserende, men hva du gjør, la nok plass være mellom planlegging og søvn. Kutting det for nært kan skape en motsatt effekt. Reklame

Hva gjør du for å kjempe dine søvnløse netter? Legg igjen en kommentar med dine egne personlige tips og råd om hvordan du får en god natts søvn.

Reklame