Hvordan mediterer du? 8 meditasjonsteknikker for komplette nybegynnere

Mediterer du?

Negativitet omgir deg i form av mennesker og situasjoner. Du reagerer på hvert element og mister ditt bevisste svar. Den repulsive reaksjonen gjør deg til en negativ over-tenker!

Noen gang hørt om verktøy for å kutte negativitetens akkord og føre et lykksalig liv?

Det er meditasjon.

Meditasjonens tilstand er et drivstoff i din indre verden for et hyggelig segl i din ytre verden.

Det er mange grunner til å meditere. Vil du vite den fremste?

Et meditert sinn gjør at du kan lage din karma bevisst. Når du gjør det, sier kildene at du oppnår det ultimate formål med livet - å føle seg lykkelig!^[1]

Så ja, Følelse av lykke er den største grunnen til å meditere!

For å låse opp den magiske opplevelsen av meditasjon, følger du heller ikke en tommelfingerregel eller blir til et askett. Meditasjon er et middel til å skape en majestetisk opplevelse.

Så hvordan kan du meditere?

Ingen kan fortelle hvilken meditasjonsteknikk du får den beste opplevelsen. Du må finne ditt eget kurs. Men overbelast ikke tankene dine med tonn teknikker.

Bare start ... Hvordan? Når? For hvor mye tid? La dem alle.

Begynn med en tankegang du vil tilbringe litt alene alene for å nyte ensomhet. Inntil du finner din beste meditasjonsteknikk, la meg forklare:

1. Mindfulness Meditation

Denne form for meditasjon skaper underverk i tankene. Det er verktøyet for å maksimere konsentrasjonen; hemmeligheten til å utvinne sinnets fulle potensial.

Hvordan gjøre det

Mindfulness meditasjon praksis kunne ikke være enklere:

Ta et godt sete, vær oppmerksom på pusten, og når oppmerksomheten din vandrer, kom tilbake.^[2] Reklame

Ikke vær vanskelig på deg selv. Mer det er uanstrengt, mer lykksalig er din erfaring.

Ikke så lett som å tygge et stykke tannkjøtt!

Å spille skjul og søke, tanker er turbulens når den tankesammen. Men det er det utfordringen handler om - å redusere frekvensen og polere kvaliteten på tankene.

Ikke forvent dramatisk magi de første dagene. Vær tålmodig og ikke stopp; Det er her du får resultatet.

Du er alltid nær å nå dit. Gjør det hver dag for å føle det en dag. Når du smaker på opplevelsen, stol på meg, blir det så vanlig som å spise mat.

Kom igjen! 15 minutter er det det spør.

2. Åpne overvåkingsmeditasjon

Denne meditasjonsteknikken handler om å oppleve alt som det er, ikke i henhold til din dømmende bekvemmelighet. Det er en av de beste teknikkene for å lære kunsten å elske med løsrivelse.

Hvordan gjøre det

I “åpen overvåking meditasjon,” man begynner å trene “bevissthet om tenkning.” Alt vi må gjøre for å øve denne form for meditasjon er å være oppmerksom på våre tanker og følelser og observere dem uten vedlegg.^[3]

Enten det er en følelse fra din indre verden eller en lyd fra ytre verden, la alt til å flyte uten å fokusere på en bestemt ting.

Vedlegg er grunnårsaken til lidelse - Gautama Buddha

Når du lærer kunsten til frihet, holder du ikke til feil og tap. Du går videre.

Min observasjon sier ... “Åpne overvåkingsmeditasjon” er det perfekte svaret på “Hvordan skape bevissthet i øyeblikket?”.

3. Følg medfølelse

Det er en av de beste meditasjonsteknikkene å føle seg innhold og lykksalig.

Hvis empati er å føle andres smerte ved å tråkke inn i skoene, er medfølelse å gå på dekkene. Det er konvertering av følelser til handling, gjør noe for å lindre andres smerte.^[4]

'Hjelp' er bare et ord med fire bokstaver, men virkningen er utover ord. Ikke bare det gjør mottakeren lykksalig, men også den som tilbyr hjelp.

Hvordan gjøre det

Du trenger ikke å gjøre noe ekstra for en start. Mange hjelpesøkere er rundt deg. Reklame

Din følelsesmessige venn trenger ditt moralske råd og en tigger som ligger på gata trenger din økonomiske hjelp.

Hvis du har en løsning på noen av deres problemer, må du ikke gå bort og la dem lide.

Hjelp dem uten forventninger. Ikke bare for dem, gjør det selv.

Din karma gir en enestående følelse av tilfredshet. Det vil gjøre det mulig for deg å ha en positiv tilnærming til livet.

4. Endre din livsstil

Hørt om denne teknikken?

En annen opplevelse helt og holdent som det innebærer både sinn og kropp. Ikke bare er det nøkkelen til å leve lykkeligere, men lengre og sterkere.

Hvordan gjøre det

Det beste med denne meditasjonsteknikken er at det ikke er en bestemt tid eller sted å gjøre det. Du kan gjøre det når som helst, hvor som helst.

Det starter med et lite offer - søker selvkontroll.

Det kan være alt fra din rutine eller diett, og går i en times søvn for å ønske deg solskinnet eller motstå sukker i din deilige kaffe.

Et lite frivillig offer har en foryngende effekt på sinnet og kroppen. Det forsterker indre egenskaper og brenner motivasjonsnivåene dine for å velge riktig vei.

Disse enkle livsstilsendringene, for eksempel, kan virke små, men de kan føre til store forbedringer i helsen din. Prøv dem nå å begynne å trives 24-7.^[5]

Les neste

Slik praktiserer du guidet meditasjon for å sove for å roe sinnet

15 måter meditasjon fordeler hjernens kraft og humør

Den guidede morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen)

Pass på at du gjør realistiske og små mål fordi formålet er å oppnå dem. Effekten av gjennomføring er en gledelig opplevelse.

5. Gjør hva du føler

Det er en av de vakreste teknikkene for å utvikle selv-kjærlighet og skyte selvtillit. Med mindre du ikke skader noen, gjør det du elsker, en sjelfull opplevelse.

Hvordan gjøre det

Vi er forskjellige, uforlignelige individer. Jeg føler at det er en unikhet i hver sjel som skiller ham / henne fra andre. Du må utforske din lidenskap for å forfølge den.

Jeg elsker å skrive, og dette er det jeg gjør - skriver min sjel ut. Det gjør meg komplett som et individ.

Spør deg selv den ene tingen som gjør at du smiler, som ingen gjør det bedre. Når du får svar, gjør det verdig å definere deg. Reklame

Hvis du ikke føler deg heldig nok til å gjøre hva du føler, er neste teknikk for deg.

6. Føl deg hva du gjør

Det er den beste teknikken for å gjøre deg til en innsats. Kom hva som helst, du vil alltid være en vinner i livet.

Hvordan gjøre det

Innvielsen krever en forklaring:

Ikke alle er heldige til å gjøre hva de føler. Noen ganger må du overgi livets uforutsigbare natur. Og hvis det er en brød-smørkamp, ​​blir lidenskapen til noe som ikke gir penger i utgangspunktet, sekundært.

Denne teknikken handler om å godta livet slik det er. Du må se den positive siden, alltid.

I stedet for å telle dine svakheter og mangler, må du stole på dine styrker og velsignelser. Gradvis utvikler du en følelse av takknemlighet mot livet.

Denne forståelsen selv er en teknikk som hjelper deg med å utvikle en optimistisk tilnærming full av muligheter og muligheter. Du utvikler en ingenting-å-miste holdning som gjør deg fryktløs for ytre verden.

Hvem vet, når du trener denne teknikken, kommer du til en tilstand hvor du begynner å gjøre det du føler.

7. Walking meditasjon

Denne meditasjonsteknikken er et svar på din utålmodighet i meditasjon mens du sitter. Det er en inngangsport til mange kraftige meditasjonsteknikker.

For å få fred og glede må du lykkes med å ha fred i hvert av trinnene dine. Dine skritt er det viktigste. - Thich Nhat Hanh

Jeg oppdaget det ved et uhell. Ingen mekanisk modus tilgjengelig for pendling, jeg gikk 5 kilometer for å delta på et viktig møte. Uten ekstra innsats var jeg bare klar over trinnene mine.

Ja, det var en livlig opplevelse.

Hvordan gjøre det

Start med en liten tur - morgen, kveld, middag, når som helst. Føl dine bevegelige skritt for å skape bevissthet om det samme. Selv om tankene dine avledes; ta det tilbake til trinnene dine.

Du blir kaldere og munter.

Mindfulness praksis av alle slag, spesielt walking meditasjon, er svært nærende og lar deg finne et øyeblikk av fred og en følelse av å være jordet eller “balanserte” hver dag som er uvurderlig for vårt velvære.^[6]

Turgåing er en av de fysiske aktivitetene som ikke slits, men gir kroppen din energi. Men det er du som må gjøre det til en hyggelig opplevelse for deg selv. Reklame

8. Koble til naturen

Denne form for meditasjon er en kilde til enorm positiv energi. Det er en av dine sjeldne interaksjoner med ytre verden uten forandringer.

Hvordan gjøre det

Ikke noe spesielt, bare samhandle med naturen. Finn et sted i det grønne der det ytre miljøet er rolig og fredelig, ikke et sted fullt av luftforurensning eller befolkning.

Lytt til naturens tilbud - lyden av en flytende elv, chattering fugler eller den strømende vinden.

Mesmerisert av naturens skjønnhet, vil du forstå sin essens.

Men det er et problem med sinnet ditt. Helt drevet av det sosiale miljøet har du mistet bevisstheten over det naturlige miljøet.

Naturen venter på å fortelle deg en vakker historie. Vær så tålmodig å lytte til den. Det gir deg en annen dimensjon for å oppleve livet.

Bunnlinjen

Enkel å følge, og utrolig effektiv, alle meditasjonsteknikker nevnt ovenfor er for komplette nybegynnere. Dette er enkle meditasjonsteknikker som bare søker din opprinnelige tålmodighet. Prøv hver teknikk for å finne ut den som gir deg den mest verdslige opplevelsen.

De fleste ting fra den ytre verden induserer stress og øker angstnivå. Det er deg som må finne freden inni. Det beste med meditasjon er det endrer måten du svarer på alt. Du blomstrer som et individ.

Start dagen med et smilfritt smil. Uansett hvor travelt du er, ta deg tid til å meditere. Ikke bare du kjenner deg selv større, men du tilpasser seg situasjoner bedre.

Jeg finner morgenen den beste tiden å meditere. Hvis du er en tidlig riser, er denne guidede morgenmeditasjonen for nybegynnere svaret du søker:

Den guidede morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen)

Selv om brunsj er ditt første måltid om morgenen, kan du prøve dette:

Hvordan guidet meditasjon for søvn forbedrer tankegangen mens du våkner

Gledelig å utforske din beste måte å nyte ensomhet ... Lykke til!

Utvalgte bilde kreditt: Raychan via unsplash.com

Henvisning