Takknemlighet fører til lykke Her er hvordan

Takknemlighet, å være hyggelig, tenker positivt - dette er alle ting som er enklere å snakke om enn å øve. Å være takknemlig er en vane som er verdt å dyrke. Prøv noen av de følgende takknemliggningene, og med tiden vil du føle deg mer takknemlig i hverdagen.

“Lykke kan ikke reies til, eies, opptjent, bæres eller forbrukes. Lykke er den åndelige opplevelsen av å leve hvert minutt med kjærlighet, nåde og takknemlighet.”

Denis Waitley Advertising

1. Skriv en daglig takknemåls liste

Før du starter dagen, på slutten av hver dag eller når du har en ekstra fem til ti minutter, skriv en liste med ti ting du er takknemlig for. De trenger ikke å være store ting - bare se deg rundt og spør deg selv, i dette øyeblikk, hva er jeg takknemlig for? Klær for å holde meg varm, en varm kopp te, godt selskap ...? Hvis du gjør dette hver dag, kan jeg forsikre deg om at etter noen uker, eller til og med dager, vil du føle deg mye lykkeligere .

2. Øv oppmerksomheten i 10 minutter om dagen

Prøv denne i minst en uke. Sett 10 minutter til side hver dag og fokuser virkelig på hvor du er i øyeblikket. Se rundt deg. Hva ser du, føler, hører? Når vi lever livet i en streng rutine, kan vi slippe inn i skuespill på autopilot som kan føre oss til å føle oss følelsesløse, utakknemlige og bittere om livet. Å øve oppmerksomheten tar deg ut av dette og hjelper deg til å se livet i et lysere og mer behagelig lys.

3. Følg livet objektivt

Denne er absolutt enklere sagt enn ferdig, men gjør en bevisst innsats for å være så objektiv som mulig. Er personen du jobber med egentlig det irriterende, eller blåser du sånn ut av forhold? Ta et skritt tilbake og prøv å se situasjoner fra utsiden snarere enn å ta alt personlig. I det lange løp vil du føle en mye dypere følelse av takknemlighet i ditt daglige liv som et resultat. Reklame

4. Reflektere dagen før du sovner

Før du går og legger deg hver natt, ting om noe bra som skjedde med deg på dagen som nettopp passerte. Selv om du ikke synes noe utrolig skjedde, tenk på noe lite du var takknemlig for. Hvis du ikke kan tenke på noe, fortsett å søke. Selv om det er 'Jeg elsker denne puten,” hold den tanken og tilbringe flere minutter som reflekterer over hvor takknemlig du er, så la deg drive fredelig å sove.

5. Følg tankene dine i en uke

Hva tenker du mest på tiden? Hva bruker du mesteparten av tiden til å snakke med andre om? Er du klar over dette? Mye av tiden går vi gjennom livet uten å ane hvor vi setter mesteparten av vår energi. Tilbring en uke objektivt å observere dine tanker uten dømmekraft. Du kan gjerne skrive dem ned, så reflektere over øvelsen etter at uken er oppe. Hvis du bruker mesteparten av tiden din til å klage, må du lage et mentalt notat for å endre dine tenningsvaner. Med tiden vil du finne deg selv mindre negativ og mer objektivt positiv. Husk at tanker fungerer som bekreftelser når de blir gjentatte nok. Vær oppmerksom på hva du forsettlig eller utilsiktet manifesterer.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

6. Bytt klager med komplimenter

Du trenger ikke å gå over bord med denne - til tross for at en person bare trenger å lufte - men neste gang du åpner munnen din for å si noe ukonstruktiv eller skadelig, reverser du det. Sikt å gi et kompliment om dagen. Du vil føle deg lykkeligere og mer takknemlig. Reklame

7. Les Mannens Søk etter Betydning

Dette er den ultimate boken hvis du vil vite hvordan du skal være takknemlig. Viktor Frankl, en verdenskjent psykolog, som ble fanget i en konsentrasjonsleir i løpet av 2. verdenskrig, hjelper oss alle til å se at livet er et valg, og at selv i de mest alvorlige forholdene har du alltid friheten til å velge tankegang. Det er en kraftig bok som virkelig gjør at du vurderer ditt sted i livet. Hvis du ikke føler deg mer takknemlig etter å ha lest dette, så er jeg ikke sikker på hva annet å foreslå.

8. Meditere på takknemlighet

Lukk øynene dine. Begynn med å fokusere på pusten din for å berolige ditt sinn, så meditere på noe du er virkelig takknemlig for eller noen du bryr deg om. Dette kan være et minne du er glad for å ha hatt eller noe i det nåværende øyeblikk - noe å bringe tankene dine tilbake til en takknemlighet. Nøkkelen her, som med alle meditationspraksis, er konsistens. Å bruke fem minutter meditere hver dag kan gjøre en stor forbedring i din lykke.

9. Skriv et takknemålsbrev

Skriv et brev som uttrykker takknemlighet for noen eller noe som er irriterende for deg. Prøv å være takknemlig for hva denne situasjonen lærer deg - finn leksjonen i den. Dette vil bidra til å gjøre tankegangen i en positiv retning, og vil hjelpe deg til å godta og lære av ting du ellers ville avvise. Reklame

10. Realiser at takknemlighet er et valg

Du er i førersetet i livet ditt, og du kan velge hvordan du skal reagere og hvordan du skal tenke. Hvis du er forpliktet til positive tanker og holdninger, vil du bli lykkeligere, sunnere og mer oppfylt.

Utvalgt fotokreditt: Ung glad kvinne slapper av på grønt gress. via shutterstock.com