Gå The Extra Mile ... Bokstavelig talt

Gå ekstra mile ... bokstavelig talt

United States Centers for Disease Control anbefaler minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) av kombinert fysisk aktivitet hver uke for voksne, spesielt eldre. Denne regelmessige fysiske øvelsen sparer av fedme, regulerer hjertefrekvens og forhindrer kronisk sykdom. Men folk hører “bli aktiv,” og de tenker å slite seg på treningsstudioet eller løpe rundt i nabolaget før en svett sammenbrudd.

Fysisk aktivitet er så mye enklere og morsommere enn det. Den rimeligste og lett tilgjengelig måten å komme i gang er med en vanlig turplan. Det ser ut til å utfordre logikk om at en av de første tingene folk lærer å gjøre, kan være hemmeligheten til livslang helse, men det kan være. Målet er å vandre nå, og se hvor fort milene legges opp.

Få en kontroll før du starter

En kontrollskjerm for forhold som trenere må være oppmerksomme på, inkludert anemi, høyt blodtrykk og høyt eller lavt blodsukkernivå. Hvis de blir ubehandlet, kan disse forholdene føre til at vandrere blir svimmel eller svimmel. En lege eller sykepleierutøver kan også hjelpe deg med å sette rimelige milepæler, som målbart vekttap og avstandsmål. Reklame

Gode ​​sko

Ingen turplaner vil lykkes uten sterke, stabile og støttende fottøy. Ikke gå for trening i sandaler, flip-flops eller hæler. Disse skoene gir ikke riktig bue støtte eller balanse. Å prøve å trene i dem kan føre til fall og selv skader.

Den gjennomsnittlige walker kan besøke en varehus eller fottøykjede for å kjøpe et grunnleggende par sportssko. Prøv dem på for best mulig passform. De fleste eldre borgere vil ha på seg ortopediske sko til sin overlegne, podiatrist-godkjente bue og hæl støtte.

Ikke bare brenn brensel ... forbruker det

Utøver på tom mage anbefales ikke under noen omstendigheter. Å gå uten et riktig måltid først kan føre til hodepine, svimmelhet og svimmelhet. Å gå i ekstrem varme uten vann eller mens dehydrert kan føre til mildt varmeslag. Reklame

Når forbrukes på forhånd, gir nærings-tette og jernrike matvarer god energi for å opprettholde treningsøktene. Drikkevann mens du går, øker energien og hydrering. Nyt en lett, proteinrik matbit etter en trening erstatter vitaminer og mineraler som er tapt fra svette.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Det er så kritisk å drivstoff, fylle på og fylle på forhånd at det må være plan for det.

• Invester i en ikke-plast, rustfritt stål, høyverdig vannflaske.
• Bær frukt og naturlig naturlig, organisk sti blander under en tur.
• Lagre matrester, spis så en del av dem som magre måltider før eller etter en treningsøkt.
• Unngå kunstig flavored og farget energi barer, energidrikker og energi pulver.

Riktig posisjonering

Turgåing er ikke det samme som jogging eller aerobic. Det er ment å produsere en lett svette på det meste. Ifølge Mayo Clinic er den riktige gangteknikken: Reklame

• Hold hodet høyt.
• Se framover.
• Hold haken parallell med bakken.
• Stram magesmuskene litt.
• Gå jevnt, ikke stamp.
• Sving armene fritt med svak bøyning i albuen.
• Hold en rett tilbake.

Feil posisjonering kan føre til for mye anstrengelse og til og med faller eller skader. Disse små justeringer brenner mer kalorier, lette leddspenningen og målrette de riktige musklene.

Sporfremgang

Fordelene med å gå aldri slites av, men spenningen kan bære seg ned. Motivasjon og nye mål er nøklene for å fortsette å gå den ekstra mile. Personer som er forpliktet til å gå, kan utforske CDCs Mall Walking-program, en gåkompis eller en pedometer.

En skridtteller er en liten enhet som teller antall trinn bærere gjør hver dag. Journal of American Medicine rapporterte at pedometerbrukere fikk 2000 ekstra trinn om dagen sammenlignet med ikke-brukere, og brukernes totale fysiske aktivitetsnivå økte med omtrent en tredjedel mer enn ikke-brukere. En nøyaktig figur er et kraftig referansepunkt for å måle fremdrift og danne nye mål i et liv i gang. Reklame

Utvalgt fotokreditt: Pexels.com via pexels.com