Fem måter å slå din utholdenhetsvaner - nå!

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 3691
  • 659

Utsettelse. Vi alle gjør det, og kjenner følelsen av anger etter at vi har satt ut gjør noe, men ender opp med helt off-task. Du ville tro at vi skulle lære etter den første - eller i det minste den femte gangen - for å forkynne at det ikke er i vår beste interesse. Det er et klassisk eksempel på impulser som slår ut fortanke, som når du spiser den hele pose med potetgull eller hopper over treningsstudioet selv om du vet at du vil angre på det senere. Vi lærer vanligvis ikke fra tidligere skadelige atferd når den øyeblikkelige tilfredsstillingen foregår på den fjerne, gunstigere utbetalingen.

De to hovedfunksjonene som bestemmer utbetalinger, er den faktiske belønningen og den tidsmessige sammenheng. Den tidsmessige sammenheng er hvor snart utbetalingen kommer etter at en viss oppførsel er utstilt. For eksempel spiser du en potetbrikke og føles ganske fornøyd når salt og olje berører smakløkene dine. Disse umiddelbare utbetalingene er utrolig vanskelig å motstå. Dette ligner på å velge å komme på Facebook i stedet for å skrive det essayet: du føler deg ganske fornøyd umiddelbart etter å ha logget på, hvor som essayet kan ta timer å fullføre. Men å hoppe på Facebook før chipping away på essayet betyr at det vil bli enda lenger før du føler deg tilfreds med å ha jobben din, og hvorfor vil du forsinke at tilfredshet? Her er fem konsepter for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert og tjene større, men ofte forsinket belønning. Reklame

1. Pomodoro Teknikk

Pomodoro Teknikken er perfekt for folk som liker å jobbe i korte produktive utbrudd. Vanligvis jobber du i intervaller på 25 minutter med ca. 5 minutter mellom hver arbeidsøkt. Deretter får du en lengre 20 eller 30 minutters pause etter fire arbeidsøkter. Det er en god ide å sette opp oppgavene du trenger for å oppnå og sette mål for hver 25-minutters del av tiden: Den begrensede tiden i hvert intervall kan gjøre deg mer produktiv.

2. Parkinsons lov

Tanken bak Parkinsons lov er at arbeidet fyller hvor mye tid du tillater det. Nå kan denne ideen faktisk brenne utsettelse hvis du tror du kan legge noe i siste øyeblikk og få det gjort, men ideen er å bruke den på den motsatte måten. For eksempel, gi deg selv en start- og sluttid for å jobbe i en fokusert, snarere enn en tvetydig tidsramme for å unngå forstyrrelser fra å sive inn. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)
25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

3. Pareto-prinsipp

Ifølge Pareto-prinsippet er 20% av tiden din brukt til å fylle de fleste viktige målene dine. Hvis du får mesteparten av arbeidet ditt med bare 20% av tiden din, er dette incitament til å strukturere tiden din, slik at du ikke kaster bort det. Hvis du føler at du ikke vil være produktiv, ikke tvinge deg til å slugge gjennom en oppgave du kan gjøre mer effektivt i en bedre tilstand. Effektivitet bør alltid settes først. Hvis du er syk eller hungover, bruk første del av tiden til å gjøre mindre psykisk tømming, men likevel nødvendige oppgaver som e-post, planlegging og lesing av nyheten. Bruk deretter din mest varslede tid til å komme gjennom de mest utfordrende oppgavene.

4. Kvadrantmetode

Dette er også kjent som Eisenhower-metoden. Med kvadrantmetoden kategoriserer du oppgaver i en av fire kvadranter. De to øverste kolonnene er merket “Som haster” og “Haster ikke,” og de to første radene er merket “Viktig og “Ikke viktig.” Når du har oppgaver kategorisert, fokuser all energi på de Urgent og Viktige oppgaver. Så en gang de er, gjort fokus på de ikke Urgent, men Viktige oppgaver. Ikke Urgent og Ikke Viktig, bør virkelig unngås, mens det ikke er viktig, men Urgent bør ikke få lov til å ta opp mer enn en liten del av tiden din. Reklame

5. Klokkeslett

Time chunking er et mer generelt konsept, men kan være nyttig hvis du vil ha mer fleksibilitet med arbeidstiden din. Tanken er å tildele bestemte tider på dagen eller bestemte dager i uken til forskjellige oppgavekategorier. Du kan til og med legge til i “Kaste bort tid” som en kategori slik at du kan planlegge på å gjøre alt som normalt ville fungere som forstyrrelser i løpet av arbeidstiden. I det minste med denne metoden bestemmer du aktivt hvordan du bruker tiden din i stedet for å bli sugd inn i utilsiktet atferd.

Selv om vi ikke kan fokusere all vår mental energi 100% av tiden, kan vi aktivt bestemme hvordan tiden vår blir brukt og til slutt maksimere denne begrensede tiden. Reklame




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.