Har du frykt for overgivelse? (Tegn og måter å overvinne det på)

Det er noen mennesker som vil ha saker på grunn av deres frykt for forlatelse. Det kan gi null mening til deg, men her er hvorfor - de har en så dyp frykt for forlatelse i deres nåværende forhold at de forfølger eksterne relasjoner samtidig, slik at de har et oppbakningsforhold i tilfelle noe skjer med deres nåværende ekteskap eller forhold.

I denne artikkelen vil jeg se nærmere på årsaken og konsekvensen av å ha frykt for forlatelse og hvordan å overvinne denne frykten for å lede sunne relasjoner igjen.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er frykt for forlatelse
   • Tegn på frykt for forlatelse
2. Hvordan håndtere frykten for forlatelse
   • 1. Erkjenn at du er verdig til kjærlighet
   • 2. Forstå din frykt for å håndtere din frykt
   • 3. Godta at noen grad av frykt alltid kan eksistere.
   • 4. Stopp å se på din signifikante andre for å få hjelp til å klemme frykten din.
   • 5. Bruk selvprat for å erstatte frykt med positive tanker.
   • 6. Godta ideen om å være alene.
   • 7. Stopp å forfølge følelsesmessig utilgjengelig.
   • 8. Lag et nettverk av støtte.
   • 9. Vær oppmerksom på atferd som bryr seg av frykt.
3. Oppsummere det

Hva er frykt for forlatelse

Bustle.com undersøkte forskning på temaet frykt for forlatelse og utroskap og uttalt følgende:^[1]

Personer med forlatelse problemer og lavere selvtillit er mer sannsynlig å jukse.

Dette er åpenbart ikke en sunn måte å håndtere med frykt for forlatelse. Det er skadelig for personen som blir lurt på, og det er også mentalt plage for den personen som prøver å klare seg og holde begge forhold flytende. De setter sitt forhold på spill, leve en løgn og åpenbart ikke håndterer sin frykt for oppgivelse på en sunn måte.

Tegn på frykt for forlatelse

Personer med frykt for forlatelse kan vise en rekke adferd. Mange av disse atferdene er ødeleggende for relasjoner, så frykt for forlatelse bør anerkjennes og behandles hensiktsmessig for forholdets skyld og begge personer som er involvert i forholdet.

Nedenfor er noen tegn på at noen har frykt for forlatelse:

• Føl deg sjalu ofte.
• Opplev andre av det motsatte kjønn som en trussel mot forholdet deres.
• Gi for mye eller gå over bord i forholdet.
• Ha tanker om deres partner eller ektefelle som forlater dem.
• Behov urealistiske mengder tid med deres betydelige andre.
• Har problemer med å stole på sin partner eller ektefelle.
• Se mer på feilene i ektefellen eller partneren enn positive attributter (igjen handler dette om å skyve bort personen eller ikke å stole på dem helt).
• Har det vanskelig å være alene hvis et forhold avsluttes. Se alltid ut for det neste forholdet eller signifikant annet for å erstatte den sistnevnte tapte.
• Har følelser av vrede hvis deres betydelige andre gjør en aktivitet uten dem som å gå ut med venner.
• Føl deg uverdig, mindre enn eller uverdig av kjærlighet.
• Har lavere selvtillit / selvtillit.
• Avslutt forholdet før den andre personen kan, slik at de har kontroll over det potensielle forlatelsen.
• Flytt for fort i relasjoner fordi de er fryktelige at personen vil forlate forholdet hvis ting ikke beveger seg til neste nivå raskt nok.
• Hold deg i usunn eller fornærmende forhold på grunn av frykten for å bli forlatt eller alene.
• Føl deg sjalu av platoniske forhold som deres ektefelle eller partner har, for eksempel med arbeidskollegaer.
• Kontrollerer deres signifikante andre, spesielt når det gjelder tid og samspill med andre.
• Overanalyser forholdet regelmessig, ofte nit plukker på negativer eller problemer i stedet for å fokusere på de positive egenskapene i deres partner og forhold.
• Vil forfølge forhold til mennesker som er følelsesmessig utilgjengelige.
• Jukse på ektefelle eller partner.

En person trenger ikke å ha alle disse atferdene å ha frykt for oppgivelsesproblemer. Noen mennesker med frykt for oppgivelsesproblemer har bare noen få av disse atferdene. Men å ha enda noen av disse atferdene er usunn og skadelig for deres liv og forhold.

Det er også noen mennesker som vil sabotere sine egne relasjoner ved å skyve bort sin partner eller ektefelle. De kan ha uønsket oppførsel for å teste sin partner. Resultatet i disse situasjonene hvor oppførselen eskalerer nok er at de hadde rett, partneren deres forlot dem. Dessverre var deres ektefelle eller partner som forlot dem, gjort fordi de presset ting for langt og deretter presset bort den andre personen.

Hvordan håndtere frykten for forlatelse

Mange mennesker har frykt for oppgivelsesproblemer fordi de ble forlatt tidligere i livet. Det kunne ha vært et tidligere forhold, men sannsynligvis er kilden fra barndommen. Oppgivelse i barndommen, for eksempel som å ha en forelder eller begge foreldre som ikke deltar i barndommen, kan føre til dypsete psykologiske problemer.

Nøkkelen er å innse at frykt for forlatelse eksisterer. Nedenfor finner du noen tips om hvordan du skal håndtere din frykt for oppgivelsesproblemer, slik at du kan lede mer sunn og tilfredsstillende forhold. Reklame

1. Erkjenn at du er verdig til kjærlighet

Den underliggende emosjonelle kampen med nesten alle som har frykt for forlatelse, er deres følelse av at de ikke er verdige til å være kjærlighet. Deres frykt for forlatelse kommer sannsynligvis fra forlatelse som skjedde en gang i barndommen.

Fordi noen de var festet til, forlot dem (uansett grunn) og de ble etterlatt følelsen av at de ikke var fullt elsket. Hjernen til et barn tenker noe på denne måten “Hvis han / hun elsket meg, ville han (eller hun) ikke forlate meg”. Å forlate i et barns sinn betyr at de ikke var fullt elsket. Selv om dette sannsynligvis ikke er sannheten, er det hvordan det mer forenklede sinnet til et barn fungerer.

Etter hvert som tiden går, begynner de å lure på hva det var som gjorde dem unlovable. Var de ikke pen nok? Var de ikke klare nok? Var de ikke gode nok? Disse tankene kan slå rot og bære inn i voksen alder. Resultatet er en voksen som fortsatt føler at det er noe om dem som gjør dem ikke verdige til å bli elsket helt og fullt.

De tror ofte (ubevisst) at de en gang i et forhold må kontrollere ting slik at personen ikke forlater dem. De vil prøve å kontrollere deres relasjoner og deres betydelige andre basert på deres frykt for forlatelse.

Det første trinnet i å overvinne frykten for forlatelse er å anerkjenne at de er verdige til kjærlighet.

Godta at du er verdig til kjærlighet.

Alle er verdig kjærlighet. Det er ikke noe slikt som en perfekt person. Vi ønsker alle å elske og føle oss elskede. Vi har alle feil. Derfor inneholder kjærlighet to feilpersoner. Hver er verdig kjærlighet og være i et forhold.

Du er verdig kjærlighet, feil og alle. Det betyr ikke at alle må elske deg fordi det er urealistisk. Det er imidlertid noen der ute for alle. Når du finner ut at noen, minner deg om at du er verdig til kjærligheten og oppmerksomheten du mottar. Gjenspeile og ta vare på forholdet. Men ikke la det bli din identitet eller sentrum av verdien din.

Bli følelsesmessig selvtillit.

Din identitet bør aldri bare være knyttet til et forhold. Det er en del av hvem du er, men den definerer deg ikke. Pass på at du kan omfavne disse tankene og vet at du kan være ok hvis du skulle bli singel eller alene. Du baserer ikke din verdighet på å være i forholdet. I stedet er du verdig fordi du er deg og ingen andre kan være en bedre deg.

Å bli følelsesmessig selvtillit, kan ikke komme lett hvis du har vært følelsesmessig avhengig av dine nåværende eller tidligere forhold. Terapi kan være nyttig hvis du har problemer med å være følelsesmessig selvtillit. Å bli følelsesmessig selvtillit, skjer ikke umiddelbart, så vær forsiktig med deg selv i prosessen. En dag av gangen, og husk deg selv at du er ansvarlig for dine følelser, og du er fortsatt et individ selv om du er i et forhold.

Påminn deg så ofte som du trenger at det ikke er en annen persons jobb å få deg til å føle deg følelsesmessig sikker. Din følelsesmessige sikkerhet kommer først fra deg. Du er en individuell først og en annen partner. Ta eierskap til dine følelser og følelser. Når frykt begynner å overflate, adresserer de følelsene fremfor å gjøre dem til de usunde atferdene som er nevnt ovenfor, som sjalusi, å gi for mye i forholdet eller å være opptatt av tankene om den betydelige andre som forlater deg.

Å være følelsesmessig selvtillit i et nøtteskall tar ansvar for dine følelser og gjør det på en sunn måte. Det ser ikke lenger ut til din ektefelle eller andre som gjør at du føler deg trygg i forholdet. Det er ikke deres jobb å få deg til å føle deg trygg i forholdet. De kan ikke ta bort frykten din. Reklame

Du må håndtere din frykt for å være følelsesmessig selvtillit. Å håndtere frykten innebærer ofte å forstå hvor frykten din er forankret.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

2. Forstå din frykt for å håndtere din frykt

Hvor begynte frykt for overgivelse? Hva skjedde i livet ditt som har gjort deg til å føle på denne måten? Var din frykt på den tiden berettiget? Er de fryktene som følger med ditt nåværende liv og forhold? Spørsmål som disse kan hjelpe deg å forstå hvor og når frykten begynte og hvordan de for tiden påvirker deg.

Hvis du har en forståelse av hvor og hvordan de begynte, kan du også begynne å forstå at de ikke hjelper deg på dette tidspunktet. Disse fryktene i noen tilfeller kan aldri bli helt slettet, men å håndtere dem ved å avdekke kilden og utviklingen av frykten, kan hjelpe deg bedre å fjerne frykten når den oppstår. Når du vet at roten til denne frykten er årsaken, er frykten ikke lenger nyttig for livet ditt.

Journal om din forlatelse

Journaling om din forlatelse er en måte å avdekke alle dine følelser, følelser og tanker om dette problemet. Hvis du er i stand til å få dem ut på papir, hjelper du tankene dine gjennom disse frykt og følelser. Hvis du får følelsesmessig fast i denne prosessen eller finner ut at det ikke hjelper nok, så finn en terapeut som kan hjelpe deg. En eller annen måte må du avdekke og behandle disse følelsene for å forstå roten til frykten din.

Forståelsen av roten hjelper deg med å gjenkjenne at det ikke lenger er nødvendig eller nyttig for hvordan dine nåværende forhold fungerer, fordi det har forårsaket usunde, fryktige handlinger. Her er noen spørsmål du kan adressere under journaling.

• Når kjente du først problemet som forårsaket frykt for forlatelse?
• Har det vært flere ganger du har følt seg forlatt i livet? Hvis ja, hva var disse opplevelsene, og hvordan håndterte du dem??
• Fødte du at oppgivelsen din var din feil?
• Hvilke meldinger, falsk eller ikke, fortalte du deg selv om forlatelsen (spesielt om årsaken)?
• Hvordan har oppgivelsen tidligere i livet påvirket forholdene dine, både i dag og tidligere?
• Hvilke oppføringer kan du gjenkjenne som var forårsaket av frykt for oppgivelse?
• Hvilke oppføringer vil du gjerne gjøre deg mer bevisst på for å endre dem når det gjelder å handle ut av frykt for forlatelse i ditt nåværende forhold?
• Hvilke ting kan du gjøre i dag for å stoppe uønsket atferd som er basert i frykt for forlatelse (for eksempel: i stedet for å kreve tid med partneren din når de vil være sammen med vennene dine, kan du ringe venn til å henge ut)?

Du kan adressere ett spørsmål eller flere under en enkelt journalsøkt.

3. Godta at noen grad av frykt alltid kan eksistere.

Å ha frykt er å være menneske. Du kan aldri helt eliminere frykt for forlatelse, men du kan ha kontroll over dine reaksjoner på frykten.

Det er viktig å gjenkjenne når du har de fryktelige øyeblikkene i forholdet ditt. For eksempel, de øyeblikkene av frykt som fører til at du vil kontrollere hvem din ektefelle ser på, hvor de går eller hva de gjør uten deg ved deres side. Du må gjenkjenne de usunne tankemønstrene og forstå hvor roten til den frykten er basert. Å gjøre det kan hjelpe deg med å gjenkjenne at frykten og de påfølgende tankene til å kontrollere din ektefelle eller betydelige andre ikke er sunne for forholdet.

Kanal tankene til positiv selvprat. Fortell deg selv at du er verdig til kjærlighet. Husk også på at verdien din ikke er basert på et forhold. Du kan være ok i et forhold, og du kan være ok alene. Bekreft årsak til frykten og fortell deg at det ikke lenger er nødvendig fordi det ikke hjelper deg å fungere på en sunn måte i dine relasjoner.

Du kan alltid ha noe frykt fordi frykten for forlatelse er så dypt rotet og frykt er en naturlig menneskelig reaksjon. Men du kan hjelpe deg selv med å minimere tollen ved ikke å tillate det å kontrollere dine tankemønstre og atferd lenger.

4. Stopp å se på din signifikante andre for å få hjelp til å klemme frykten din.

For å håndtere din frykt for forlatelse, må du slutte å se på din andre som løsningen din. Hvis du har frykt for forlatelse, skal du ikke legge ansvaret for dem for å få deg til å føle deg trygg. Du må stoppe de kontrollerende atferdene som er basert i frykt og plassere frykt for frykt for overgivelse tilbake på deg selv. Reklame

Igjen, sirkler du tilbake for å minne deg om årsaken til disse fryktene og hvordan de ikke lenger trengs for din følelsesmessige helse. Faktisk hindrer du på disse fryktene bare deg.

La slippe av følelsene du ikke er verdig til. Begynn med å fortelle deg selv at du er verdig. Self Talk kan hjelpe deg med å gjenopprette nye måter å tenke på når disse tankene om uverdighet basert på frykt dukker opp i ditt sinn.

5. Bruk selvprat for å erstatte frykt med positive tanker.

Self Talk er utrolig kraftig. Det hjelper til med å forme måten du tenker på deg selv. Tillater du at du snakker med deg selv i frykt, tvil og negativitet om deg selv? Hvis du er, er det på tide å erstatte noen av disse tankene med positiv selvprat.

Målet ditt med positiv selvprat er ikke å fokusere på forholdet fordi det ikke er årsaken til frykt for forlatelse. Din frykt for forlatelse er basert på følelser av uverdighet som oppsto på grunn av en forlattelse tidligere i livet. Du må erstatte dine negative og fryktede tanker med positiv selvprat om deg selv og din verdighet.

Påminn deg selv om at du er en verdig person. Se etter positive egenskaper i deg selv som er verdig til å ros på at du kan fokusere på når du har følelser om frykt for forlatelse som avgjør deg. Skyll de stygge følelsene for forlatelse og frykt ved å erstatte dem med positive tanker om at du er en person av verdi og verdi.

6. Godta ideen om å være alene.

Det er greit å være alene. Du trenger ikke en annen person i livet ditt for å være en verdifull person. Du er verdig fordi du er deg. Det er greit å være singel, og det er greit å være i et forhold.

Hvis du har et forhold som slutter, så se etter mulighet til å omfavne din årstid for å være single og hva som kan se ut til deg. Finn det positive i både enkle og involverte forholdsstatuser, slik at du kan være ok enten. Din verdi er ikke basert på forholdet ditt.

7. Stopp å forfølge følelsesmessig utilgjengelig.

Noen mennesker med frykt for oppgivelsesproblemer har en tendens til å søke relasjoner gjentatte ganger med folk som er følelsesmessig utilgjengelige.

I stedet for å søke følelsesmessig utilgjengelig, er det på tide å bryte syklusen og oppsøke partnere som er klare, villige og følelsesmessige i stand til å holde forhold til deg. Hvis du har et langt mønster av disse usunnene, følelsesmessig utilgjengelige relasjoner, kan terapi være ganske nyttig.

8. Lag et nettverk av støtte.

For enkelte personer med frykt for oppgivelsesproblemer blir de høyt forankret i deres romantiske forhold på grunn av deres vane å gi for mye og deres etterspørsel etter sin ektefelle eller betydningsfulle andres tid. Dette får andre forhold til å falle ved vei.

Det er vanskelig å opprettholde vennskap med andre når du er besatt av en person til utelukkelse av andre. Snakker du uansett om din betydelige andre når du er med venner? Tror du ikke å stoppe med din betydelige andre når du er ute med venner? Disse oppføringene hjelper deg ikke med å skape meningsfylte forhold til andre. Reklame

For å få et balansert liv, trenger du venner utenfor en enestående person. Du trenger et nettverk av personer som kan være ditt støttesystem. På den måten hvis ditt romantiske forhold mislykkes, har du oppmuntring, kjærlighet og støtte fra venner og familie rundt deg.

Gjør deg åpen for andre vennskap ved å delta i aktiviteter som interesserer deg. Hvis du liker å kjøre, så bli med en løpeklubb som møter en gang i uken. Hvis du liker å synge, bli med en lokal kor eller sanggruppe. Hvis du liker å hjelpe andre, så bli med en frivillig organisasjon som roterende eller Junior League. Dette er bare noen få eksempler.

Ikke bruk tiden din så involvert med bare en person som du ikke klarer å utvikle vennskap i løpet av denne sesongen av livet ditt fordi du trenger venner for hver årstid i livet. Din frykt for overgivelse får deg til å fikse på din betydelige andre, og du vil bruke hele tiden med denne personen. Løsne tøylene og la deg selv ha tid til å skape vennskap med andre, slik at du og din betydelige andre ikke er ditt eneste støttenettverk.

Du trenger flere mennesker i livet fordi du ikke er en øy i denne verden. Det er sunt å ha vennskap med andre mens du fortsatt opprettholder ditt romantiske forhold.

9. Vær oppmerksom på atferd som bryr seg av frykt.

Det er oppførsel forårsaket av frykt for forlatelse, som diskutert tidligere. Det er viktig å ikke bare gjenkjenne at disse atferdene har skjedd tidligere, men også å bli oppmerksomme på dem i nåtiden.

Øv bevisst oppmerksomhet for å fange deg selv når du begynner med disse atferdene, slik at du kan stoppe dem i sporene sine. Påminn deg selv om at du handler basert på frykt for overgivelsesproblemer, og disse atferdene har ikke hjulpet deg med dine relasjoner i fortiden, og de vil heller ikke hjelpe deg i fremtiden.

Snakk med frykten din og fortell dem at du tar kontroll ved å endre din oppførsel i dag.

Oppsummere det

Frykten for forlatelse kan være inne i deg lenge, men ved å gjenkjenne din egenverd og forstå redsel av frykten, vil du kunne komme over det og lede sunne relasjoner igjen.

Alle som føler seg usikre vil alltid være usikre hvis de bare stoler på andre for sikkerhet. Ta kontroll over frykten din i dag ved å følge mitt råd og du vil se at dine relasjoner endres.

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning