John Carter
0 
1756
50
Jeg har helse og fitness på hjernen på grunn av en treningsutfordring jeg er vert for i mine egne ting, så jeg tenkte på måter å få litt mer trening i min kabinebaserte dagjobb. Her er hva jeg har.
- Bygg kuben på nytt - Noen kontorer er kule med cubicle mods, og andre blir krevende om det. Hvis du er heldig, prøv å få folkene som har ansvar for cubicles å gjøre skrivebordet ditt (eller deler av det) til en stående konfigurasjon. Du kan alltid kreve ryggsmerter og den slags ting, men stående og fidgeting er en fin måte å brenne flere kalorier på. Det ber deg også om å kaste bort mindre tid. Jeg slått datamaskinen min hjemme til en stående konfigurasjon og fant det hjalp meg med å kutte ned på overflødig surfing.
- Still inn 25 minutters timer - Visst, anklager meg for å være en livred Pavlov, men jeg tror å sette en timer er en fin måte å komme deg opp og flytte på en tidsplan. Prøv å komme seg opp og gå rask rundt bygningen, utendørs, minst frem og tilbake til vannkjøleren. Vi har en tendens til å behandle ved toppmuligheter for bare 25-40 minutter på en strekning. Bruk denne naturlige rytmen til din fordel, og for treningen din.
- Strek regelmessig - Nei, gjør ikke nødvendigvis full YOGA på skrivebordet ditt, men stå opp, strekk hendene dine over hodet ditt, rull nakken bakover og fremover, gi øynene en pause fra skjermen, prøv å bøye i livet og la din Ryggmuskulaturen unfurl litt. Gi deg selv sjansen til å forbli fleksibel i løpet av en dag.
- Gå på lunsj og om ettermiddagen - Planlegg i valgkalenderen din en 20 eller 30 minutters spasertur både på lunsj gang på gang et sted på ettermiddagen. Jo, det gjør du på selskapstid, men det skal også hjelpe deg med produktiviteten. Hvis du ikke kan komme deg bort i så lang tid, vil selv noen få 10-minutters spaserturer gi deg noen helsemessige fordeler.
- Påfyll vannflasken - God helse antyder å drikke kroppsvekten dividert med to i unser hver dag (en 150 pund person trenger 75 gram væske om dagen). Drikkevann hjelper med fleksibiliteten i vevet ditt, gjenoppretting fra trening, fylling av magen litt, bearbeiding av fett og drikking av mer vann / væske krever at du besøker badet oftere, noe som vil brenne en fistfull, mer kalorier.
Det er de 5 beste som kom til å tenke på meg. Hva er din beste treningssentre på kontorsiden? Kommenter liberalt! Reklame
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen- Chris Brogan startet bare en 12 ukers fitnessutfordring for en av hans podcast-prosjekter. Sjekk det og registrer deg. Reklame