Deep Puste En Stor Helse Trick

  • John Boone
  • 0
  • 5208
  • 1063

Jeg lærte å gjøre dyp pusting for tretti år siden mens jeg så på PBS-programmet, “Lilias, Yoga og deg.” Denne halvtimes yogaklassen ble lært av den søte ånden Lilias Folan og presenterte de forventede lotus-, fisk- og skulderstativene kjent for alle som har utforsket denne treningsformen. Ting som har stått fast med meg ned gjennom årene, har imidlertid vært puste- og avslapningsteknikkene hun lærte. Jeg bruker fortsatt disse metodene når jeg trenger å slappe av, for eksempel når jeg må få en blodprøve eller ikke sove. Her er noen tips for å komme i gang.


1. Sitt i en avslappet pose, enten på gulvet eller i en stol. Fokuser på pusten din i noen få øyeblikk mens du puster normalt. Reklame

2. Nå innhalere gjennom nesen til en sakte telling på fire. Forvis lunger som fyller opp fra magen din til kragebenene dine. På toppen av pusten, pause en delt sekund før utandring til et antall på fire. La luften gå ut fra krakelbenet tilbake til magen, og klem absen for å sikre at den er helt ut. (Hvis dette er enkelt for deg, kan du utvide utandringen til antall seks eller til og med åtte.)

3. Ta et øyeblikk for å være oppmerksom på hvordan det åndedrettslaget gjorde at du føler deg. Reklame

Når du puster dypt for avslapning, er teknikken for å være oppmerksom på hvordan du føler deg viktig. Se etter lommer med spenning i musklene dine. Steder hvor spenningen avgjøres kan være hvor som helst, men skuldrene er selvsagt et felles sted. Hvis du føler spenning her, gjør en bevisst innsats for å la de skuldrene slippe. Vær oppmerksom på musklene i ansiktet ditt og fortelle dem å slappe av også.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Lilias pleide å lære oss å puste inn energi og puste ut spenning. Da ville hun snakke oss gjennom en herlig sekvens av progressiv avslapning, som begynte med føttene og arbeidet muskel med muskler opp i kroppen. Å lære å gjøre dette kan gjøre det lettere å sove. Det kan også hjelpe en person å kunne fortelle når de strekker seg opp et sted i kroppen. Progressiv avslapping brukes også i selvhypnose. Reklame

Jeg kom aldri inn i å tenke på yoga som noe mer enn fysisk trening, men strekkene gjør at du føler deg bra. Men jeg føler meg å vite hvordan å puste og slappe av er en ferdighet som har tjent meg godt i mange år, og jeg oppfordrer alle til å lære det.

referanser:
Folan, Lilias. Lilias! Yoga blir bedre med alderen
Allman, Brian. Selvhypnose; Den komplette håndboken for helse og selvforandring Reklame

Barbara Wood er en forfatter og lærer som bor i Missouri Ozarks.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.