Håndtere stress Stopp, se og hør Metoden

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 4007
  • 611

Tenk på det siste helvete oppgave uke. Hva er egentlig en “HTW”? Tenk på de ukene når du må levere det store, viktige prosjektet. Du vet, mens du også arbeider med en dataskrasj, 40 presserende e-postmeldinger per dag og sjefen din gir deg massevis av 'Jeg vil ha dette i morgen' oppgaver. det er “HTW”.

Du er sannsynligvis redd for disse ukene, og husker knapt hvordan du håndterte dem etter at de er over. Jeg vil dele med deg min metode for å håndtere dem systematisk.

Å håndtere “HTW” Jeg bruker en metode jeg ringer Stopp, se og hør. Det er veldig enkelt, og du kan bruke det til enhver stressende situasjon. Reklame

Stoppe

Lukk døren din og legg opp et stort papirskilt med “Ikke forstyrr” på den. Du kan legge til tegning av en skallle, eller de internasjonale tegnene for fare eller død. Vær kreativ, men sørg for at ingen vil åpne døren til du fjerner skiltet, med mindre bygningen er i brann eller Godzilla ødelegger byen.

Hvis du har kontorkammerater, gjør klart for dem at du ikke vil være tilgjengelig for en stund. Du kan sette inn øretelefonene dine, (jeg personlig elsker hodetelefoner som avbryter omgivende støy. For eksempel bruker jeg et par Sennheiser i øret). Hold en baseballbat eller et annet truende stykke kontorrekvisita bare hvis noen ønsker å spørre deg om noe. Hvis du jobber på et åpent kontor, må du prøve å bruke noe som betyr at du ikke forstyrrer. Kjæresten min, for eksempel, har hatt en lue når hun ikke kan avbrytes, som et signal til kontoret.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Koble fra kontortelefonen og mobiltelefonen din. Ikke bekymre deg, dette vil bare ta en halv time eller så, sannsynligheten for at noe som er veldig kritisk, skjer mye som 0. Selvfølgelig kan Murphys lov bestemme deg for å lure deg og du mister et viktig anrop. Ikke bekymre deg, de ringer igjen. Lukk din e-post, Twitter, chat og hva som helst som forbinder deg med omverdenen.

Gi tankene dine minst 5 minutters avslapning. Ingen stressende samtaler, ingen leveranser, ingenting. Bare slapp av for en stund og tenk på ingenting. Du trenger det. Du vet at du trenger det også. Bare gjør det, nå er øyeblikket. Tenk på ditt favoritt avslappende sted, tenk på deg som en stein: unmovable av eksterne krefter. Reklame

Se

Skriv ned alle dine fremragende oppgaver. Alt det som du trenger å få gjort denne uken, uansett hvem du må kidnappe eller hvor mange netter uten å sove, må du tåle. Skriv ned avtalene dine (middag med X, barnespill, veterinærbesøk) og vanlige tidkrevende forpliktelser (lag nyhetsbrev, ta ut hunden).

Ta en titt på denne listen, og fjern deretter minst 20% av oppgavene. Enten delegere dem, utsette dem, eller bare fjerne dem.

Nå, se om du kan bli kvitt en annen 20% av samme liste.

Delegere så mange du kan, selv om du trenger å be om en tjeneste fra kollegaene dine (vennligst finn meg tallene for denne rapporten og neste mandag skal jeg ta vare på serverproblemer) eller din familie (denne uken kan jeg " Ikke ta hunden ut, men jeg kompenserer neste uke ved å tilberede middag). Reklame

Lytte

Nå, selv om det høres litt ny, lyder du på hjertet ditt og legger til oppgaver du trenge å gjøre. Legg til de tingene du legger ut i livet ditt for arbeidets skyld.

De første gangene du følger denne prosedyren, i “Se” Trinn du er sannsynlig å fjerne alt liv ting bare for å forlate arbeidet ting. Du tenker på ditt store prosjekt og legger det mot å se fotballkampen med faren din, og la av å ringe far din til neste uke.

Arbeid og liv skal være balansert. Du må unngå å nå det punktet som arbeidet ditt begynner å spise inn i din personlige tid, og omvendt. Hvis sjefen din overopererer deg, snakk med ham. Hvis det store prosjektet er i konflikt med oppgavene han ber deg om å få gjort fra en dag til den andre, ber han om å hjelpe deg med å prioritere.


Med denne følelsen av kontroll vil det meste av stresset ditt bare falle bort, fordi den undertrykkende følelsen av oppgaver som henger over hodet uten kontroll, er hvorfor vi blir overveldet. Denne metoden gir deg kontroll, og med kontroll kommer en følelse av ro og redusert stress. Reklame

Du kan komme i kontroll ved å begynne å administrere oppgavene dine i stedet for tiden din. Når du er overveldet Tidshåndtering er vanligvis meningsløst: Det er et visst antall oppgaver som må gjøres snart, og det eneste du tror er et papir for å få alle dem nedskrevet, men du trenger ikke noe fancy timeboxing eller splittetid strategi.

Gis som en postkontorarbeider. Når oppgaver er tildelt deg, returnerer du dem til avsenderen, delegerer til den aktuelle personen (eller bestikk / be om en tjeneste / oppgaveutveksling) eller i ekstreme tilfeller sette inn listen over gjør det.

Denne uken, prøv å få litt kontroll over stresset ditt. Ved neste uke er jeg sikker på at ting vil være annerledes ... på en god måte.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.