Å bygge en vane vil være mye mindre smertefullt med disse 4 enkle teknikkene

  • David Thornton
  • 0
  • 1191
  • 151

Nyttår har kommet og gått igjen og forlatt deg med det samme målet som i fjor: utvikle en sunn treningsrutine. På en eller annen måte mellom 1. januarst og 1. marsst, du har en tendens til å fizzle ut og gå tilbake til stillesittende måter. Før du gir opp målet ditt i år, bør du vurdere å bruke disse fire metodene for å holde deg på rette spor.

Utvikle ritualer

De fleste av oss har problemer med å utvikle nye vaner fordi vi ikke gir oss spennende grunner til at vi må bytte. Hvis vår eneste grunn til å trene er for svakt “føle seg bedre” eller “se bedre ut” eller “unngå folks vurderinger,” Det er usannsynlig at vi skal gjøre noe. Reklame

Ritualer hjelper oss med å komme opp med grunner for vår nye vane som vil holde oss motiverte. Ifølge motivasjonswebsiden, Lag Alchemy, ritualer involverer minst tre av seks nøkkelområder i våre liv. Lag Alchemy beskriver disse seks områdene som “sinn, kropp, sjel / ånd, natur, relasjoner og lidenskaper.” Jo flere områder i livet ditt du innlemmer dem i din nye vane, desto mer sannsynlig vil vanen holde fast.[1]

Siden treningen naturlig involverer kroppen din, har du allerede et område ned. Å legge til “sinn” til blandingen, prøv å lytte til en lydbok eller podcast mens du trener. Du kan også finne en trening kompis, som vil legge til “forhold” område. Nå har du tatt med tre livsområder i din nye vane, noe som gir deg enda mer grunn til å holde deg på rette spor. Reklame

Opprett utløsere

En annen flott måte å prale deg selv på når du starter en ny vane er å bruke triggere. Disse kan være atferd eller aktiviteter du allerede gjør. For eksempel har de fleste en vanlig regelmessig morgenrutine. Du kan stå opp, børste tennene, og lage en kopp te. Du kan bruke ett av disse trinnene som en stimulus eller “avtrekker” som vil minne deg om å trene.[2]

Det viktigste å huske på når du bruker utløsere er å være konsistent. Hvis du vil bruke ferdig kopp te som en utløser for den nye treningsvanen, må du begynne å sette på skoene dine eller gå ut døren så snart du vasker din tomme kopp. Du vil trene tankene dine og kroppen din som gjør at teen din begynner å trene. Hvis du holder opp dette mønsteret konsekvent, vil du i løpet av noen uker ikke engang tenke på din nye vane. Akkurat som om du ikke ville forlate huset uten å pusse tennene dine, vil du nå ikke “føles rett” med mindre du trener etter ferdig te. Tross alt, børsting tennene er bare en vane! Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Del ditt mål med andre

Å dele mål med andre vil tvinge deg til å definere målet ditt i spesifikke termer og vil også gi ansvar. Når du forteller noen andre at du har tenkt å starte en ny treningsrutine, vil den personen trolig sjekke inn med deg neste gang du ser ham / henne. Han / hun vil være nysgjerrig på å se om du har jobbet mot målet ditt og kan bli skuffet hvis du ikke har det.[3] Noen ganger, bare forutse at samtalen med en annen person er nok til å få deg til å følge gjennom.

Gjør din vane til et spill

Hvis du fortsatt trenger et ekstra boost som vil inspirere deg til å gjøre noe, kan du prøve å gjøre din nye vane til et spill. Sett opp et system med belønninger som du vil gi deg selv hvis du oppnår bestemte mål. Bruke et punktsystem kan også være nyttig. For eksempel kan du gi deg ti poeng for å kjøre en mil og tjue poeng for femten minutter med styrketrening. Som belønninger velger du aktiviteter, opplevelser og ting du liker. Deretter tilordne hver belønning en poengverdi og gi deg selv belønningen når du tjener nok poeng.[4] Reklame

Mange mennesker sliter med å starte nye vaner, men dette trenger ikke å være deg! Bare vedta noen av disse enkle strategiene for å holde motivasjon. Du vil kanskje rotere disse strategiene for å legge til variasjon eller bruke dem alle på en gang for å bryte gjennom til neste nivå. Uansett vil du oppleve spenningen av suksess når du følger gjennom på ditt nye mål. Når neste nyttår ruller rundt, vil du være ivrig etter å feire dine prestasjoner og utfordre deg selv til enda større mål i årene som kommer.

Henvisning

[1] ^ Lag Alchemy: Hvordan Ritualer kan hjelpe deg å danne stabile, gode vaner
[2] ^ Undersøkt eksistens: Bruke utløsere til å skape nye vaner
[3] ^ Dragos Raou: 5 gode grunner til å dele dine mål. Og en kraftig grunn ikke til
[4] ^ Lifehacker: Gamify Your Life: En Guide til Incentivizing Everything



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.