- John Carter
- 0
- 4914
- 794
Hjernen er et sulten organ, det er celler som krever to ganger mengden energi enn for andre celler i kroppen. For å fungere godt og effektivt hele dagen, må dette energinivået holdes høyt nok, slik at det ikke forårsaker mentalt stress og utmattelse.
Så vi ser på enkle måter å holde hjernen din på en effektiv måte gjennom dagen, slik at arbeidet ditt ikke lider. Når hjernen ikke blir stresset, kan det fungere kontinuerlig, slik at du ikke sabotere din daglige arbeidsflyt. For denne diskusjonen antar vi at du jobber mesteparten av dagen, morgen til kveld.
Frokost
Det er ingen hemmelighet Dette er dagens viktigste måltid. Vi vet alle det, men hvor mange av oss tar det til hjerte. Vi er for opptatt? Det er ok, det er snarveier. Reklame
Kaffe om morgenen høres ut som en god ide. Økningen er ganske øyeblikkelig av noen grunner. For det første, koffein. Koffein øker kapasiteten til mental og fysisk arbeidskraft. Dette er imidlertid kortvarig, med en krevende dråpe energi forårsaket ikke lenge etter. Drikker du noen kopper før morgenens slutt?
Sukker spiller også en rolle i morgenkaffen. Men dette sukker er en del av den enkle karbohydratfamilien som brenner hjernen, men bare for en kort periode. Det vi ønsker å komme tidlig om morgenen er noen komplekse karbohydrater.
Frukt er en utmerket kilde. I stedet for en kort energibesparelse har disse karbohydrater lange kjeder av sukkermolekyler at kroppen bryter ned gradvis, og frigjør glukose for å brenne hjernen over tid.
Hvis du er strapped for tid i morgen, som vi alle pleier å være, er en bolle med frukt en mye bedre energikilde som vil starte hjernens arbeid. Psykisk øvelse avtar glukose, slik at du får glukose i løpet av dagen, med frukt, er en fin måte å holde energinivået oppe hele dagen. Vannete og knasefulle frukter har lav kaloriinnhold og kan spises hele dagen, når som helst. Bær og sitruses er høyest i komplekse karbohydrater og også antioxidanter som reduserer risikoen for kognitiv svekkelse. Reklame
Les neste
Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)
Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)
Rull ned for å fortsette å lese artikkelenSenere om morgenen vil noe med mer protein, en frokostblanding, gjøre det samme for å holde energi i hjernen hele dagen. Et stykke toast eller sandwich gjør det samme, som direkte forbedrer minne og oppmerksomhet.
En frokostblanding med frukt er en veldig rask og enkel frokost for å starte dagen din. Med produktivitet i tankene, ønsker vi å tilbringe litt tid på å forberede mat på begynnelsen av dagen, så vi kan gå inn i arbeidsmodus så snart som mulig.
Lunsj
Som nevnt tidligere gjør brød og frukt godt. Grønnsaker gjør mye av det samme som frukt. Glukose nivåer endrer under matlaging, slik at det kan være bedre å stikke til en salat. Tenk på å legge et egg til blandingen. Eggeplomme er en ledende kilde til kolin, et næringsstoff som nylig har blitt bevist å øke hjernekraften ved å øke sendingen av signaler til nerveceller i hjernen. Reklame
Om mulig er en større lunsj bedre enn en stor middag; Bruk tiden etter arbeidet til å hvile og spise lett. Selv om du kan forberede seg til de neste 6-8 timers fasting - ellers kjent som søvn - ved å kaste opp på mat, kan dette forstyrre søvn. Et lettere måltid før sengetid vil føre til en lettere og dypere søvn. Hold deg til en god frokost og lunsj for å få holde deg matet.
Fisken er høy i Omega-3 fettsyrer, som bygger grå materiale og cellemembraner. Rapportert, disse fettene kan også hjelpe følelsesmessig balanse og en positiv holdning gjennom livet. Og du vet allerede, holde seg borte fra junk food.
Ending lunsj med en yoghurt bidrar til å produsere nevrotransmittere, og forbedrer signaler blant nevroner. Komplementere dette med nøtter [spesielt valnøtter] balanserer omega-3 syrer med omega-6 mens nøytraliserende blodsukker.
Drikke
Mens du spiser mat til hjernen, er det viktig å holde hydrert. Minst 80 gram vann hver dag reduserer stresshormoner. Drikker ikke-koffeinholdig te, som grønn te, slapper av hjernen og fremkaller mental våkenhet. En juice, som grapefruktjuice, har samme påvirkning for hjernen som frukt og grønnsaker sammen med hydratiseringsfordelene. Reklame
Mens softdrinks gir en rask økning av sukker, vil det ikke vare og vil føre til en merkbar nedgang i hjernenergi senere på dagen. Etter å ha drukket [eller spiser] noe høyt i sukker, begynner bukspyttkjertelen å utskille insulin som utløser celler gjennom hele kroppen din for å trekke overflødig glukose ut av blodbanen og lagre den. Dette suger glukose fra hjernen som etterlater det uten energi, kjent som hypoglykemi. Som følge av dette reduserer du evnen til å fokusere, slik at du blir svak og forvirret, ikke i stand til å tenke riktig.
Moderat alkoholforbruk øker blod og oksygenstrøm til hjernen. Dette er ikke en umiddelbar forbedring, så prøv ikke å overbevise sjefen din om å drikke før arbeidet vil forbedre arbeidsflyten din. Men på slutten av dagen kan et glass eller to slappe av hjernen og lette deg selv til slutten av dagen. Gradvis, og viktigst, moderat, har alkoholforbruket ulike mentale fordeler.
Over alt
Moderering er nøkkelen. De sier ingenting er dårlig for deg hvis det gjøres i moderasjon, så det er ikke behov for en stor forandring i kostholdet ditt. Det du kanskje skjønner er at dietten mangler mange matvarer som stimulerer mental vekst og produktivitet. Hvis du er svak om morgenen, er det definitivt rom for forbedring.
Forbedre hjernekraften med en økning i disse matvarene som holder hjernen din i gang, og senker den andre. Frukt er billig, legg en bolle ved siden av musen.