Når du står overfor et hinder eller et tilbakeslag, legger du deg tilbake, kaster hendene dine opp og slutter å kjempe for målene dine eller stiger du til utfordringen som har kommet deg? Er du som den lille motoren som hele tiden kunne fortelle deg selv, “Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan!” eller tillater du selvtillit å kontrollere deg? Forstår du gjennom vanskeligheter med å tro at noe er bedre på den andre siden, eller føler du at du ikke er i stand til å oppnå suksess?

“De er i stand fordi de tror de er i stand til.”
- Virgil

Spørsmål som disse er sentrale for vår forståelse av selvbetjening. Hvem vi blir og hva vi oppnår i livet, er i stor grad et resultat av det vi velger å tro på når det gjelder vår evne. Poppsykologi lærer at troen på ens selvsaker. Det er imidlertid ikke bare en setning som er tilfeldig brukt i selvhjelpsbøker og pep-samtaler. Psykologen Albert Bandura i sin sosiale kognitive teori, definerte selvvirkning som den troen en person har i sin evne til å lykkes i en oppgave eller å oppnå et mål. Reklame

Tro på din evne

Ifølge Bandura er våre holdninger, kognisjon, tro og evner sentrale for selve systemet. Dette selvsystemet bidrar til å bestemme hvordan vi oppfatter situasjoner og andre mennesker. Det hjelper oss også til å oppleve hvordan vi skal oppføre seg, svare eller reagere på disse forskjellige situasjonene. Selvverkning er da en del av dette systemet ved at det er vår tro på våre evner å ta et bestemt handlingsforløp for å nå et ønsket resultat eller mål.

Siden Bandura publiserte sin banebrytende funn i form av papiret, “Selvverkning: Mot en samlende teori om atferdsendring,” Faget har blitt høyt studert og brukt blant psykologer og lærere som en måte å demonstrere på innflytelse på mentale tilstander, atferdsmessige prosesser og til og med menneskelig motivasjon. Alle mennesker har et mål eller en drøm de vil oppnå i livet, men “lettere sagt enn gjort” som de sier. Self-efficacy viser hvordan vi kan nå disse målene.

Gjør innsatsen

Self-effekt påvirker atferdsvalg, motivasjon, tankemønstre, situasjonsresponser, valg i atferd, produktivitet på jobb eller i akademikere, samt en ide om skjebne. Personer med høyt nivå av selvbetjening ser utfordringer og problemer som muligheter til å lære og vokse, mens folk med lavt selvværdighetsnivå har som mål å unngå problemer. De med et høyt nivå av selvbetjening er selvsikker i deres evne til å oppnå, mens de med lavt nivå av selvvirkning mangler stor tillit, er usikre på seg selv, og tviler på evner. Reklame

Personer med høyt selvverkningsgrad er mer sannsynlig å gjøre en innsats for å fullføre et prosjekt og fortsette fram til det er ferdiggjort enn de med lavt selvværdighetsnivå. Bandar trodde også at selvverkning har en sterk sammenheng med ens verdenssyn også. Personer med høyt selvbeherskelig tro på at de har kontroll over sine liv, og at deres egne valg og handling bestemmer utfallet av deres liv. På den annen side ser folk med lavt nivå av selvverkning sitt liv som utenfor kontrollen, i hendene på noen andre, eller helt ukontrollable av noen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Mens vi slutter å vokse fysisk og over tid, kommer noen av våre trosretninger i betong, og selvsikkerhet slutter egentlig ikke. Den utvikler seg gjennom de ulike stadier av livet. Nylig i en utviklingspsykologi diskuterte vi egen effektivitet og hvordan den kan utvikles i våre liv. Her er 4 måter vi kan bygge vårt nivå av selv-effektivitet for større prestasjon:

1. Bygg en suksess på toppen av en annen.

Alle vellykkede mennesker startet små. Ikke forakt den lille suksessen, de små prestasjonene eller prestasjonene. Disse satte grunnlaget for hva som skal komme neste. Suksessen er ikke automatisk. Det begynner med troen på at du kan være og deretter tar et lite skritt om gangen for å komme dit. Hver liten oppgave du står overfor, behersker sin prosess, gjør det til det beste av deg og lar deg vokse med det, uansett hvor vanskelig det er. Reklame

2. Vær oppmerksom på utholdenhet og suksess fra andre mennesker.

Å se på andre mennesker, fullføre en oppgave eller nå et mål vellykket, er et viktig poeng med selvbetjening og fungerer også subtilt som en motivator. Du vil tenke på deg selv, “Hvis han kan gjøre det, så kan jeg det” eller “Hvis hun kan komme dit fra hvor hun var, kan jeg også.” Å se andre mennesker suksess gjennom innsats, øker troen på oss selv at vi også kan gjøre en innsats for å lykkes også.

3. Omgir deg med folk som tror at du kan lykkes.

Sosial overtalelse er kraftig. Omgir deg med folk som tror at du kan lykkes. Det er noen som vil overtale deg til å tro at du er i stand til å lykkes. Noen ganger kommer de i form av en forelder, en trener, en lærer, en mentor eller til og med en nær venn. Verbal bekreftelse fra andre mennesker kan bidra til å overvinne selvtillit og fokusere på å sette din beste fot fremover.

4. Arbeid gjennom dine egne psykologiske svar

Våre egne svar og reaksjoner på situasjoner utvikles i stor grad av usynlige psykologiske prosesser. Følelsesmessige tilstander, stressnivåer og stemninger påvirker hvordan vi ser på oss selv og hva vi tror på våre evner. Ved å lære å minimere stress (ikke ved å unngå situasjonen eller utfordringen) og øke humøret til et positivt nivå, kan du forbedre nivået på selvbetjening. Reklame

“Evne er det som gir deg muligheten; tro er det som får deg der.”
- Apollo

Forskning har vist at selvvirkning er en mye sterkere prediktor for utfall i atferd og prestasjon enn andre aspekter av motivasjon. Professor i utviklingspsykologi, sa Chad Magnuson, “suksess er ikke bare et spørsmål om evnen, men egentlig et spørsmål om hvor dyktig vi tror vi er.”

Utvalgt fotokreditt: Azrul Aziz via unsplash.com