Så du endelig bestemte deg for å begynne å våkne tidligere etter å ha hørt tidlig fugler er lykkeligere enn nattugler, men du er fortsatt ikke glad i morgenvarslingen? Disse 10 tipsene støttet av vitenskapen vil holde begynnelsen av dagen lys og sørge for at du aldri våkner på feil side av sengen igjen.

Før sengetid

1. Sett en sengetid

Voksne trenger ca 7-8 timers søvn om natten for å bli betraktet godt uthvilt. Å få den riktige mengden søvn har mange fordeler som å redusere risikoen for fedme og sykdommer, samt øke din læring og minne evner. Takeaway? Sett en sengetid som lar deg få 7-8 timers søvn hver natt og hold deg til den.

2. sove på høyre side

Når du kommer i sengen, må du sove på høyre side. I en tyrkisk studie hadde de som sov på venstre side en tendens til å lide av en høy grad av mareritt. Høyre side sleepers, på den annen side, gravitated mot følelser av sikkerhet og sikkerhet. Reklame

3. Trening

Mange studier har funnet ut at øvelsen forbedrer søvnkvaliteten og hjelper folk til å sovne raskere. Dette pluss de mange andre fordelene, gjør det mulig å utarbeide en viktig del av enhver sunn livsstil.

4. Hold en journal

Å holde journal er en av de største tingene du kan gjøre for helsen din. Ikke bare har journalbrukerne blitt funnet å være mye lykkeligere, og handlingen med å få tankene dine på papir, kan bidra til å rydde hodet før en natts søvn. Dette alene kan gjøre de senene som tilbys i sengen, bekymre seg forsvinne. Reklame

Les neste

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Sov i mørket

En studie i Molekylærpsykologi fant ut at kronisk eksponering for kunstig lys kan gjøre deg mindre glad. Ved å redusere eksponeringen for kunstig lys, kan du holde søvnkvaliteten og humøret høyt.

6. Slå av elektronikk 30 minutter før sengetid

Oppholder seg sent på elektronikk som mobiltelefoner, tabletter og TVer forsinker utgivelsen av søvninducerende hormon, melatonin. Dette kan påvirke både din evne til å sovne og din generelle søvnkvalitet. Forskere anbefaler å stenge all elektronikk ca 30 minutter før sengetid for å unngå slike negative effekter.

Om morgenen

1. Spis gresk yoghurt

Yoghurt er bra for deg - spesielt gresk yoghurt. Gresk yoghurt er lastet med mer kalsium, noe som får hjernen til å frigjøre nervetransmittere forbundet med lykke. I tillegg har gresk yoghurt mye protein for å holde deg glad og fornøyd helt til lunsj. Reklame

2. Ta en kald dusj

Kolde dusjer har vist seg å ha noen gode fordeler. For eksempel, raskere fett tap, raskere utvinning, bedre sirkulasjon, klarere hud og økt humør, er alle opptatt av å snu temperaturen. Start dagen helt til rette og modig ut forkjølelsen. Det vil være verdt det.

3. Still inn daglige mål

Ved å sette målene dine om morgenen, vil du holde deg motivert og i riktig retning gjennom dagen - og det tar bare 1 minutt. Bare spør deg selv, “Hva ville gjøre i dag flott?” Deretter skriver du ned 5 ting på et stykke papir og holder det med deg hele dagen. Dette tipset alene kan øke oppnåelsen av dine mål eksponentielt. Hvis du vil ha flere tips om innstilling av mål, sjekk ut dette innlegget på vitenskapen om å sette mål.

4. Log takknemlighet

Øvelse av takknemlighet har vist seg på tide for å øke lykken. Selv å tenke på ting du er takknemlig for om morgenen kan ha en positiv effekt på humøret ditt. Gjør det til en vane å skrive og tenke på ting du setter pris på - du vil smile mer som et resultat. Reklame

Hold disse tipsene i bakhodet, og du vil være på vei til lykkere morgener!