Unngå årstidsvekt

Jeg antar at denne artikkelen er rettidig bare for de i halvkulen som nærmer seg vinteren. Alt du heldig dukker på vei til lyse lys og solskinn, må bare sende denne en gang i noen måneder.

For de av oss som beveger seg inn i den lange mørke tetiden til sjelen kjent som vinter, presenterer et ondskapsfullt spørsmål seg selv.

Pakker du på ekstra pund i de lange mørke vintertimene? Reklame

Spøk til side, mange mennesker legger ekstra pund i sesongene som har mindre lys. Dette kan skyldes at færre dagslys timer er ute og om. Eller det kan skyldes at folk bestemmer dette ville være en god tid å ha en annen stykke varm paus ved brannen. Personlig tror jeg det har mye å gjøre med det ubevisste snackinget vi gjør mens du sitter foran sportsnettet.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Men uansett hvorfor de fleste bruker mye mer kalorier enn de innser, spesielt om vinteren. Løsningen kan være en skjerpet følelse av porsjonsstørrelse.

Å forstå konseptet med standard serveringsstørrelser er viktig for god ernæring. Reklame

Ta en titt på fastfood-restauranter. De mest kjente restaurantmedarbeidere tilbyr automatisk “super-size” eller “verdi” måltider når du tar en bestilling. Disse måltidene som jeg har kalt “impulsoppgraderinger” inneholder ofte en hel dags verd av kalorier og mye mer enn en dags verd av fett.

Hvis du regner med å ta inn ytterligere 148 kalorier per dag (det er konservativt) og legger til ingen ekstra kaloriforbrenning, får du en formel som pakker på ekstra 15 pund hvert år.

Men selv om kalorier fra fett er redusert, blir vi opptatt av lavere fettinntak med større porsjonsstørrelser. Flere kalorier fra større porsjonsstørrelse fører til vektøkning, periode. Reklame

Men hva er en porsjonsstørrelse? Du kan bruke følgende visualer til omtrentlige delstørrelser:

• En datamus = en servering (tre unser) kjøtt, fjærfe eller fisk.
• En halv baseball = en servering (halv kopp) frukt, grønnsaker, pasta eller ris.
• Tommelen = en servering (en ounce) ost.
• En tennisball = en porsjon (en kopp) yoghurt eller hakkede friske greener.

Når hjemme:

• Ta deg tid til “øyeeplet” serveringsstørrelsene til din favorittmat (ved hjelp av noen av modellene som er oppført ovenfor).
• Mål ut enkeltporsjoner på tallerkener og boller, og husk hvordan de ser ut.
• Server opp platene med passende porsjoner på kjøkkenet, og ikke gå tilbake i sekunder.
• Spis aldri snacks ut av posen.

Når du spiser ute: Reklame

• Be om halv eller mindre porsjoner.
• Sett resten til side det som er mer enn en porsjon og be om en ta hjemmepose.
• Hvis du bestiller dessert, dele den.

Reg Adkins skriver om atferd og den menneskelige erfaringen på (elementaltruths.blogspot.com).