Følger du feil treningsprogram?

  • John Boone
  • 0
  • 4994
  • 33

Hvorfor investerer noen av oss så mye tid og energi i treningsprogrammet vårt så lite i veien for resultatene. Ja det er sant; Noen av oss tilbringer mye tid å oppnå ikke for mye. Heaps of sweat, engasjement og til og med dollar, for en mindre enn ønskelig retur.

Jeg får stadig brev, e-post og telefonsamtaler fra frustrerte trenere, så jeg skjønner at det er på tide å ta en titt på hvorfor tid brukt på trening ikke alltid tilsvarer ønskelige resultater.

La oss komme i gang med noen grunnleggende treningsfysiologi ...

Vår kropp gjenkjenner øvelsen som en form for stress (for det meste bra stress) og når vi understreke kroppen vår den rette veien for lenge nok, tilpasser den. Enkel nok. Vi ser de fysiologiske tilpasningene som forbedringer i aerobic fitness, styrke, muskel utholdenhet, fart, kraft, fleksibilitet, sammen med nedgang i kroppsfettnivåer og økning i magert masse (muskel). Fra et rent vitenskapelig og akademisk perspektiv er endring av en kropp en relativt straight forward prosess. I virkeligheten vet vi at når vi kaster menneskelige følelser og noen andre praktiske problemer i blandingen, kan denne enklheten bli mye mer kompleks! Reklame

Kropper tror ikke, de tilpasser seg bare.

Hvis vi legger for mange kalorier inn i en kropp, vil det "tilpasse" ved å lagre den overflødige energien i form av kroppsfett. Hvis vi løfter gradvis tyngre vekter, ser vi tilpasninger i form av større og / eller sterkere muskler. Hvis vi starter et program med aerob trening, vil vi innen de første ukene se fysiologiske endringer; lavere hjertefrekvens, lavere hjertefrekvens, lavere hjertefrekvens etter arbeid, mindre etterkjøpssår, redusert gjenopprettingstid, økt metabolsk hastighet og endringer i kroppssammensetning bare for å nevne noen - alle disse er tilpasninger til "stress" av kardiovaskulær trening. Hvis du trener deg selv som en avstandsløper, kommer du ikke til å ligne som en kroppsbygger. Heller ikke trening som Mr (eller Miss) Universe gjør deg til den slanke, løvenige løpemaskinen.

Når en kropp endres, er det en grunn. Når en kropp ikke endre, det er en grunn. Og som jeg har sagt før, må vi lære å "drive" vår kropp og å oppdage hva som fungerer for oss (personlig). Individuelle organer reagerer annerledes på samme stimulans, så vi må lære å maksimere vår egen genetikk. Ganske ofte, ved å være mindre følelsesmessig og mer praktisk og metodisk om vår tilnærming til trening, vil vi oppnå langt bedre resultater på mye mindre tid.

Her er noen ting du bør vurdere når du jobber gjennom øvelsen ting ...

1. Hva virker (når det gjelder å skape betydelig fysisk forandring) og det vi liker å gjøre, er ofte to forskjellige ting.

Ja, vi vil gjøre trening morsom når det er mulig, men noen ganger må vi slutte å lete etter lett og begynner å gjøre effektiv. Jeg liker ikke spesielt å strekke, men jeg kan ikke forbedre min forferdelige fleksibilitet ved benken å trykke små biler. Sterkt sukk. Så strekker det skal være for den menneskelige keramiske fliser. Kritstykket med hår på toppen. Jeg kan ikke alltid elske prosessen, men jeg elsker virkelig resultatene. Du kan ikke nyte løftevekter, men du vil ikke bygge din overkroppsstyrke eller oppnå den atletiske formen du er ute etter, ved å gå en mild tur med naboen hver morgen. Reklame

2. Kroppen din vil bare tilpasse seg når den trenger det.

Hvis du kontinuerlig stimulerer kroppen din på samme måte dag inn, dag ut (samme treningsøkt, samme øvelser, samme format, samme intensitet, samme vekt, samme avstand, samme maskiner, samme varighet), vil det ikke endre seg fordi det ikke gjør det. t trenger å. Du følger et vedlikeholdsprogram. Gi kroppen din en grunn til å endre, og det vil. Noen mennesker har fulgt det samme programmet i mange år, og lurer på hvorfor ingenting endres. Det er sant i livet og i treningsstudioet; Hvis ingenting endres, endres ingenting. Progresjonen er god. Variety er bra. Forandring er bra.

Les neste

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

3. Over-trening.

Mange trener bare så mye at kroppen deres er i en konstant tilstand av forfall. Når du stresser en allerede stresset (overutdannet, skadet, utmattet) kropp (via mer trening), setter du deg opp for langsiktige problemer og frustrasjon.

Ikke forveksle volum med kvalitet. Ikke ta følelsesmessige beslutninger om treningsprogrammet ditt. Det er bra å trene hardt (noen ganger) og smart. Jeg løfter bare vekter tre ganger i uken i førti fem minutter, men jeg er sterkere enn de fleste av de tjuefem år gamle kjøtthodene som bor i vektrommet syv dager i uken. Ikke fordi jeg har bedre genetikk eller mer testosteron (jeg ønsker), men fordi jeg vet hva som fungerer mest effektivt for kroppen min (når det gjelder å skape den rette balansen mellom trening, ernæring og utvinning) og jeg stimulerer min fysiologi til den riktige måten. Jeg trener optimalt for meg. Ikke glem ... tilpasningen skjer når du er ikke trening. Treningen er for stimulering, gjenopprettelsestiden er for tilpasningen.

4.Going-om-the-bevegelser-ITIS.

Et lite kjent vitenskapelig begrep som er latin for “Ser ut som en trening, men det er det ikke”. Det er en tilstand hvor folk går på treningsstudioet og fluffer rundt i en time eller så uten å gjøre mye. Noen få chatter, litt selvbevisning i speilet, en cappuccino eller to og en strategisk plassert håndkle over skulderen - de er vanskelig å savne. Hvert treningsstudio har minst ti av dem. De er kjent allment i Australia som ... wankers. Det er også en annen gruppe velmenende folk som trener ofte, men bare trener ikke hardt nok til å skape resultatene de søker. Reklame

Selvfølgelig trenger vi å trene trygt og intelligent, og ja, vi må utvikle en treningsbase før vi kommer overalt i nærheten av intens sone, men noen ganger trenger vi bare å tvinge kroppen til å tilpasse seg. Hvis det du har gjort i treningsøktene, er lett for deg, så forvent ikke å se mye i veien for fysiologisk forandring. Lett kan være morsomt, men det er ikke veldig produktivt når det gjelder å bytte kropp. Hvis du vil se noe forandre, bli ubehagelig. Ofte. Ikke drep deg selv, men unngå heller de tøffe tingene heller.

5. Alle andre ting.

Selvfølgelig er det mange variabler i prosessen med å skape din kropp, og øvelsen er bare en av dem. Hvis du har spikret treningen din, men kostholdet ditt er et mareritt (over-eating, under-eating, sporadisk spising, dårlig kvalitetsmat), vil resultatene dine være gjennomsnittlige i beste fall. Andre faktorer som kan sabotere eller hemme det du gjør med treningsprogrammet ditt er: alkohol, rusmidler, søvnmangel, stress og medisiner. Ikke bruk trening som en olympisk hvis du lever en livsstil som er i strid med dine treningsmål.

Hvis du for eksempel bruker mer kalorier enn du bruker, vil du ikke vokse muskler fordi de ikke er noen gass i tanken. Omvendt, hvis du bruker mer enn du bruker hver dag, blir du ikke slankere, uansett hvor godt du trener eller hvor mye kardio du gjør. Du blir fitter, men du vil fortsatt være feit.

6.Dette feilprogrammet.

For en rekke årsaker følger tusenvis av mennesker for tiden et program som er mindre enn ideelt, om ikke helt upassende for dem. Reklame

Gå inn i nesten ethvert treningsstudio, og du vil se dusinvis av mennesker (med forskjellige organer, mål og behov) alle følger i hovedsak det samme "generiske" programmet. Dette kalles latskap, uvitenhet, mangel på profesjonalitet og jeg-ikke-virkelig-omsorg, fra de instruktører som satte disse programmene. Hvis programmet ikke ble utviklet spesielt for deg (av noen som kjenner sine ting), så er det ikke det beste strategi for deg.

Det er ikke å si at programmet ditt ikke har noen verdi, men hvorfor avgjøre for ok, når du kan ha ideell. Programmet ditt bør utformes spesifikt for alder, mål, kroppstype, nåværende treningsnivå, treningshistorie, medisinske forhold og skader. Hvis du fant ditt nåværende treningsprogram på side sytti to av Buffet og revet, så gjør du ikke selv noen favoriserer. Det samme gjelder hvis du fikk programmet fra din kusine Guido, panelet beater som kom andre i det bodybuilding showet i 1992. Den samme som jobbet i et treningsstudio i tre måneder da han var nitten.

Så ... kanskje er det tid for litt forandring.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.