En 2-trinns tilnærming til selvmotivasjonsspor Små vinner og belønner deg selv

Franz Kafka, Andy Warhol, Charles Darwin og Kurt Cobain. Hva har alle disse menneskene til felles? De var alle ivrige diarister. De holdt alle daglige på hendelsene i livet.

For å være ærlig med deg hadde jeg ingen anelse om at en journal var en så vanlig nevner blant svært vellykkede og innflytelsesrike tegn. Berømt forfatter fra det 20. århundre Anais Nin skrev en gang:

“Denne dagboken er min kief, hash og opium pipe. Dette er mitt stoff og min vice. I stedet for å skrive en roman, ligger jeg tilbake med denne boken og en penn, og drømmer, og hengi seg til brytninger og defraksjoner ... Jeg må gjenoppleve livet mitt i drømmen.”

Vel, selv om jeg elsker Anais 'poetiske refleksjon om betydningen av en dagbok, ville jeg ikke ta det så langt.

Årsaken til at en dagbok er så viktig, og så mange signifikante tall pleier å evangelisere denne betydningen, fordi den faktisk fungerer som et verktøy for å hjelpe deg med å overvåke dine fremskritt på daglig basis.

Fremdriftsovervåking er en utrolig verdifull vane når det gjelder din personlige og faglige utvikling og følgelig din selvmotivasjonsnivå. Uten bevissthet og kontroll over fremdriften din, har du en tendens til å miste kontakt med dine prestasjoner, og dette er trolig den sterkeste motivasjonshemmeren du kan oppleve.

Å bryte store utfordringer ned i biter er selvsagt ikke originalt. Reklame

Vår konstante forfølgelse av prestasjoner som vil sette oss i en posisjon av verdi i andres øyne på en eller annen måte disorienterer oss fra ideen om prestasjonen selv. Siden vår tidlige barndom ble våre handlinger incentivisert av belønningen vi ville motta fra våre foreldre. Disse resultatene kan være konkrete eller immaterielle på en måte at de kunne manifesteres i form av en vurdering eller en gave.

Uansett hva vi gjorde gjorde vi det fordi vi ønsket å oppleve en grad av ros og beundring fra våre omsorgspersoner - en ros som til slutt ville gi oss styrke og motivasjon til å fortsette å gjøre det vi gjorde.

Graden som denne ros og beundring ble mottatt, varierer selvsagt fra individ til individ. Faktum er imidlertid at behovet for det alltid var der og vil alltid være. Vår evne til å gjenkjenne dens betydning påvirker imidlertid vår prestasjon i hverdagen vår.

Å ha store mål og ambisjoner er av stor betydning fordi det gir deg en visjon, men å overvåke fremdriften og feire små mål og seire er hva som til slutt vil realisere denne visjonen. Med alt presset og forstyrrelser i våre liv er det altfor lett å få våre mindre prestasjoner ubemerket, selv av oss selv. Jeg har personlig klart å gjøre denne ideen til et stort aspekt av min generelle følelsesmessige tilfredshet og inneboende motivasjonsnivåer. Nærmere bestemt har jeg opprettet et lite 2-trinns system som hjelper meg å bli motivert og engasjert i arbeidet mitt hver dag, og hjelper meg med å respektere fremgangen min, selv om den ikke er så stor som jeg ventet.

2-trinns systemet går som følger:

Første trinn - Lag en oppgaveliste og skriv inn din dagbok hver dag

Det første trinnet består av to deler, som egentlig er like viktige.

Den første delen er å ha en oppgaveliste klar for dagen hvor du vil liste opp alle dine arbeidsrelaterte oppgaver. Oppgavelisten må være godt angitt, og den kan ikke overstige fem oppgaver fordi du ikke vil kunne håndtere dem effektivt. Reklame

Jeg vil gi deg et eksempel på hva en veldefinert oppgaveliste ser ut ved å ta en tilfeldig daglig oppgaveliste fra timeplanen min:

Oppgavene her er ganske tilfeldige, men også ganske vanlige for mitt daglige liv fordi de er alle relatert til min hovedaktivitet, som er blogging. I tillegg er de oppført etter nivå av betydning, noe som tyder på at jeg ikke har lov til å flytte til neste oppgave hvis jeg ikke har fullført den forrige. Denne regelen hjelper meg å bli mer disiplinert og fokusert.

Mesteparten av tiden klarer jeg å fullføre alle oppgavene, og det gir meg ekstrem glede og oppfyllelse. Men selv om jeg ikke gjør det og sier at jeg ikke klarte å fullføre to eller tre av de minst viktige oppgavene, kan jeg enkelt flytte dem til oppgavelisten for neste dag uten å føle meg dårlig fordi jeg klarte å fullføre det viktigste seg.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Følelsen jeg opplever når jeg klarer å slå ut de fullførte oppgavene, er uvurderlig. Det fyller meg med en følelse av enorm glede og glede å vite at jeg klarte å fullføre hardt arbeid og det trengs mer enn noe etter en stressende dag.

Den andre delen er journaldelen.

En journal for meg er sannsynligvis en av de mest effektive og effektive måtene til individualistisk uttrykk. Ordene du skriver ned reflekterer din følelsesmessige tilstand gjennom dagen og hjelper deg med å frigjøre sinne og smerte eller heve din lykke og spenning. Ved å logge dine daglige erfaringer og prestasjoner, skaper du en følelse av hensikt i deg selv. Selv om du ikke oppnådde noe viktig i løpet av dagen, vil måten du uttrykker det i din journal, reframe hele virkeligheten. Reklame

Aldri anta at livet ditt er kjedelig. Du er helt i din egen historie, og alt du gjør, selv om du anser det enkelt eller verdslig, bør uttrykkes gjennom takknemlighet og storhet. Dette er trolig den mest kraftige tankekroken jeg noensinne har lært.

2. trinn - Belønne deg selv på månedlig basis

Nå er forståelse og å være klar over fremdriften din god og alt, men det er også noe veldig viktig når det gjelder varig motivasjon som vi ikke bør ignorere - kraften til belønninger.

Belønninger eller “behandler” kan høres ut som en selvopptreden, ubarmhjertig strategi, men det er det ikke. Fordi å danne gode vaner kan tømme, kan behandler spille en viktig rolle. Når vi gir oss selv godbidder, føler vi oss energisk, omsorgsfulle og tilfreds, noe som øker vår egen kommando og selvstyring, hjelper oss med å opprettholde våre sunne vaner. Studier viser at folk som fikk en liten godbit, i form av å motta en overraskelsesgave eller ser på en morsom video, fikk selvkontroll. Det er en hemmelighet av voksen alder:

Hvis jeg gir mer til meg selv, kan jeg spørre mer fra meg selv. Selvrespekt er ikke egoistisk.

Når vi ikke får noen godbiter, begynner vi å bli utbrent, utarmet og forferdelig.

Som jeg sa før, bringer det oss tilbake til vår barndom da vi vanligvis ventet gaver fra foreldrene våre. Enten vi har de gaver eller ikke, spiller ingen rolle. Det som betyr noe er at behovet var alltid der og alltid vil være. Du kan imidlertid fortsatt ikke forvente at foreldrene dine skal belønne deg, men nå er du den som kan belønne deg selv.

Den beste tidsrammen for å belønne deg selv er månedlig, for hvis du gjør det oftere, vil ikke begjæringen være så sterk, og du kan heller ikke investere penger på noe som har verdi, og du kan sette pris på mer. Reklame

Nåværende natur er opp til deg. Vær det noe du liker enormt, som en middag på en dyr restaurant eller billetter til fotballkamp eller en abonnementstjeneste hvor du kan legge ved følgende melding:

Selv om du ikke når alle milepæler eller ikke jobber så hardt som du forventet, vil belønningen holde deg i en tilstand av konstant mental oppblåsthet som hjelper deg til å fortsette. Og dette er sannsynligvis det som betyr mest.

I Avslutning

For å oppsummere skrev jeg dette stykket hovedsakelig for å hjelpe deg med å forstå at livet ditt hele tiden vil være et forsøk på å balansere mellom ditt indre barn og ditt voksne selv.

Begge tegnene er like kraftige og like viktige for din følelsesmessige og sosiale velvære.

Å svekke en av dem eller ikke forstå sin plass i livet ditt, vil bare føre til forvirring og anger.

Ikke undertrykk ditt indre barn. Det var en stor del av livet ditt, og det vil alltid være. Tidligere var det dine vaktmestere som var ansvarlige for det. Nå er det deg og bare deg.

Utvalgt fotokreditt: Vil van Wingerden via unsplash.com