9 glade vaner som endrer dine Outlook og ditt liv

Fra hvordan du våkner om morgenen, til arbeidet du gjør, til maten du spiser, er vår oppførsel en refleksjon av vårt humør og sinnstilstand. Hvordan vi reagerer på omstendigheter og situasjoner skaper en krusningseffekt og deretter en forandring eller en konsekvens.

Og hver dag tar vi tonn av beslutninger, danner eller stikker til vaner og prøver å dyrke en positiv tankegang i prosessen. Våre vaner gjør endringer i våre liv, noen gode, noen ikke så gode.

Vi lever i en verden hvor mye negativt, skummelt, tvilsomt og ofte blir vanvittige ting. Vi blir konstant konsumert av hva som blir sagt på nyhetene, på sosiale medier eller på radioen, og det kan være vanskelig å ikke internalisere alt.

Hjernene våre tar inn så mye informasjon ved lysets hastighet og prøver å behandle det gode, det dårlige og det likegyldige. Våre vaner formler oss og påvirker vårt perspektiv på ting som skjer med oss.

Det er viktig å adoptere glade vaner som gjør at du kan være rolig i tankene dine. Hver dag, spesielt hvis du bor med depresjon og angst, vil mental helse eller selvinnsjekking være mest fordelaktig for deg. Under disse innsjekkingene kan du gjøre alt du finner hyggelig.

Glade vaner er kraftige nok til å gi deg glede, som er evig.

Å vedta gode vaner vil styrke tankene dine og hvordan du reagerer på livshendelser eller overganger. Så, her er ni gode vaner du kan inkludere som vil radikalt skifte tankegang og utsikt over livet.

1. Gå på Nature Walks

Selv om vinteren vil jeg gå utenom, uansett hvor kald det er, og tilbringe tid i naturen. Jeg har gjort denne vanen med å gjøre naturvandringer, lytte til fotsporene mine, puste i frisk luft, eller elske på dyrelivet.

Hvor jeg bor, samler mange hjort (og i det siste, ville kalkuner) i villmarken mitt hjemmefra. Hvis jeg har en stressende eller hard dag, vil jeg fokusere på lyder utenfor. Jeg fokuserer på alle mine sanser. Rolighet letter mine tanker. Reklame

Nylig har jeg gått gjennom vanskelige overganger og funnet meg selv avhengig av denne tiden i skogen. Lukten av brennende blader slapper av umiddelbart. Ikke sikker på hvorfor, men jeg har elsket den brennende lønnens lukt siden jeg var et barn.

2. Gjør en kreativ aktivitet (som du ikke føler behov for å dele på nettet)

Du trenger ikke å være kreativ for å gjøre noe kreativt. Prøv å fargelegge i de voksne bøker hvis dine tanker kjører deg gal. Disse Sudoku-puslespillene eller ordsøkene er ting jeg liker å gjøre for å gjøre meg oppmerksom på stresset som er forårsaket av det daglige livet.

Ved å gjøre puslespill-lignende aktiviteter, går tankene stille. Tankene vil falme, og hvis noe plager deg, kan en slags aktivitet forandre ditt perspektiv.

Å gjøre ting som får dine kreative juice strømmer, vil åpne tankene dine for løsninger på problemer på alle områder av livet ditt.

Tror du ikke du er en kreativ person? Du kan definitivt endre det med dette.

3. Femten minutter å rengjøre hver dag

Hvis du bruker bare femten minutter om dagen rengjøring, plukker opp din stue, kjøkken eller soverom, vil du umiddelbart sette deg opp for en stressfri dag.

Da jeg begynte å tilbringe femten minutter hver natt til rengjøring, har jeg vært i stand til å gjøre mer tid til å dyrke de gode vaner som øker min psykiske helse.

Rengjøring kan føles som en terapi eller meditasjon. Å holde ditt levekår i orden vil gi mer tid til å oppnå arbeidsoppgaver eller andre forpliktelser.

4. Ti minutter av stillhet

Bare ti minutter med stillhet eller ensomhet kan du gjøre underverk på ditt mentale og følelsesmessige velvære. På de ti minuttene, sett deg bare et sted som er behagelig med lukkede øyne og pusteøvelser. Du kan også gjøre en kort selvhypnose hvis du føler deg spesielt forvirret eller stresset. Reklame

Lag din egen rutine med denne ti minutters stillhet. Jeg gjør mitt beste arbeid når jeg har hatt denne stille stunden. Det er en måte å legge til balanse på dagen, og det er en liten ting du kan gjøre som vil være til nytte for deg i det lange løp.

5. Prøv denne typen journaling

På slutten av hver dag, (Jeg har snakket og skrevet om denne typen journaling i mange år), hold en daglig journal eller en logg over hva du gjorde den dagen og trenger å gjøre det neste.

Hvis du er noen som er vanskelig på deg selv eller legger mye press på deg selv, vil denne typen skriving omforme din tenkning om hvordan du gjør i livet. Det er en måte å dumpe arbeidsbelastningen på papir og se det for hva det er, hvor enkelt og greit det er.

Hvis du har en lastebil å gjøre, eller det er ting du glemmer å gjøre, vil å holde en tømmer løfte vekter fra skuldrene og lette stress og spenning i tankene dine.

Det vil omstrukturere hjernen og tankene dine ved å holde følelsene dine i takt slik at du kan fungere på ditt høyeste nivå. Det vil også hjelpe deg å holde deg på sporet samtidig.

Og en bonus: Du blir mindre glemsom og vet hva du trenger å gjøre for å nå arbeidets mål eller andre ting som trenger oppmerksomhet.

6. Strekk for femten minutter hver dag eller natt

I tre år rett, og fremdeles, har jeg gjort denne lykkelige vanen: femten minutter med strekk.

Du trenger ikke å gjøre yoga eller vri deg selv i et pretzel. Jeg snakker om lett strekk noen kan gjøre.

Vanen med daglig strekking vil målrette kroppen din, hjelpe deg med å sove bedre, og lette tettheten, belastningen eller spenningen i musklene dine. Reklame

Les neste

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Hva er en vane? Forstå dine vaner for å kontrollere dem 100%

Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig

Alt stresset mitt ligger på skuldrene og i ryggen, så jeg vil bruke femten minutter med å gjøre lett eller dyp strekk for å slappe av og slappe av. Du vil føle deg lettere i tankene og tankene når kroppen din har det bra.

Fordelene med å strekke seg fra å bekjempe tretthet, søvnløshet og eliminere stress. Hvis du ønsker å endre utsikter og liv, fokuserer du på hvordan du føler deg fysisk er et godt sted å starte.

7. Lag små salater daglig

Maten er lykke, og hvordan du spiser påvirker måten du føler. Det er OK å splurge på en cupcake eller kaker igjen og igjen, men studier viser nå at sukker, gluten og meieri bidrar til depresjon og angst. De kan overtaxe systemet og resultere i alvorlig tretthet eller en slags krasj.

Jeg utfordret meg til å gjøre en vane med å forberede små salatboller (som tar meg fem minutter å lage og krever ikke Masterchef-ferdigheter). Jeg velger tre grønnsaker og en frukt med spinat eller noe grønt.

Siden jeg har gjort salater hver dag, har jeg lagt merke til en betydelig forskjell i mitt generelle humør. Ren spising fremmer lykke, og dette er en stor vane å inkludere i diett.

8. Frivillig eller gi din tid til en årsak

Jeg har forpliktet meg til å frivillig på mitt lokale kunstmuseum så ofte som planen min tillater. Og la meg fortelle deg, timeplanen min blir stadig slått og fastkjørt. Men når jeg frivillig føler jeg roligere og lykkeligere å være borte fra det kjedelige kunstneriske designarbeidet jeg gjør.

Mens jeg elsker jobben min, har frivillig arbeid og gi til andre vært ekstremt oppløftende, oppfylt og berikende. Du vil finne deg selv roligere, mindre stresset, og med flere muligheter til å nyte andre og livet.

9. Ta en beriknings klasse

Hvis du kan, bli involvert i samfunnet og gjør en anrikningsklasse som matlaging, sying, yoga, en bokklubb eller kunst og håndverk.

Mange lokalsamfunn har til og med programmer for folk i deres arbeidsfelt som er morsomme. For eksempel, hvis du er en I.T. fyr eller ikke kreativ i det hele tatt, kan du ta en anrikningsklasse som introduserer deg til flere veier i ditt felt eller ferdigheter til å utvide på. Reklame

Prøv noe utenfor din komfortsone, selv om det er en gang i måneden. Det er folk jeg vet som jobber førti timer i uken som fremdeles finner tid til å gå til et berikingsprogram. Noen jeg kjenner, tar tid ut av lunsjen for å spille basketball og trene, så de kan komme tilbake til sitt arbeid med friske øyne.

Å gjøre ting som det også vil bryte opp dagen din og få deg til å se frem til å komme tilbake til jobb.

Bunnlinjen

For å opprettholde et sunt tenkemåte, må du ta deg tid og føle sinnet daglig. Livsstil praksis som mindful meditasjon, planting føttene på bakken og fokusere på pusten din, eller meditativ walking produsere calmness. Å få nok sollysbrennstoff i hjernen, øker produksjonen av serotonin, og hørsel av naturlyder inngår i negativ tenkning.

Når du skaper nye vaner, sørg for å spørre deg selv hvordan de vil påvirke helsen eller utsikten over livet på lang sikt. Hvis det er vaner du prøver å gi slipp på det som sabotere din lykke, erstatt dem med små vaner.

Tanken er å ikke sette press på deg selv, og i stedet for å utforske og vokse.

Forandringen bør ikke fryde deg; det bør gnist inspirasjon og sette deg på en mer tilfredsstillende og målrettet bane.

Flere artikler om lykke

• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• 10 Vitenskapelig utprøvde måter å holde seg glad hele tiden
• Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig
• 10 Praktiske tips for å gjøre positiv tanke på din vane

Utvalgte bilde kreditt: Patrick Carr via unsplash.com