9 Energy Hacks to Stay motivert når du er utmattet

Amerikanere jobber mye. De aller fleste av oss går utover den typiske 9-5, mandag-fredag ​​rutinen, som arbeider mellom 45-55 timer per uke. Så når energi begynner å ligge og dagen blir så mye lenger, går de fleste av oss til kjemikalier og raske løsninger for å få det løftet vi trenger. Det er vanskelig å holde seg motivert.

Men på lang sikt, den andre (eller tredje) koppen kaffe, ettermiddagens 5-timers energi-skudd, eller posen med peanøtter M & Ms deg ned på 3 A.M. gjør mer skade enn godt. Du snyder deg selv med sukker og koffein.

Heldigvis er det andre energibacker du kan implementere som vil fungere også, om ikke bedre enn, heisen-Snickers på vei forbi, gå til sengs tid. Her er ni slike hacks å være motiverte og hvordan å implementere dem i din tidsplan som starter denne uken.

Skjermdetox før sengetid

Vi er hardt kablet for å synkronisere med lyssiklusene rundt oss. Så når hjernen vår er fullt stimulert i timer fram til minuttet legger vi oss til å sove, er det så mye vanskeligere å få en god natts søvn, og i sin tur bli fokusert neste dag. Selv om du sovner umiddelbart, er kvaliteten på søvn lav. Reklame

For å unngå dette og sørge for at du får full natt med kvalitetssøvn, må du hoppe ut av sengen, oppdatert, unngå skjermbilder i 1-2 timer før senga hver natt. Bedre ennå, når du våkner, unngå å se på telefonen din i 30 minutter til en time. Du vil føle deg mer avslappet og mer energisk, noe som reduserer de midterste krasjene.

Hva en god frokost ser ut som

I mange år har du hørt at du trenger frokost for å starte dagen riktig, men de fleste av oss gjør det feil. Vi enten klappe noe ned veldig raskt, slik at vi føler at vi har dekket våre baser, eller vi venter for lenge.

Kroppen din trenger ikke 1000 kalorier første ting om morgenen. En banan og et stort glass vann får deg til å bevege seg mye raskere enn en sukkerbelastet doughnut. Små snacks til lunsj vil holde deg i bevegelse i et jevnt tempo til neste måltid.

Visualisere dagen med klare mål

Visualisering er en kraftig teknikk som brukes av mange av verdens mest vellykkede mennesker. Det menneskelige sinn behandler bilder tusenvis av ganger raskere enn noen annen form for stimuli, til det punktet at hvis du visualiserer deg selv å fullføre en oppgave, vil kroppen din reagere som om du gjorde det. Reklame

Michael Phelps har famously visualisert titusener av raser han aldri svømte. Så effektiv var hans vane at når hans briller fylte med vann under en olympisk finale, fullførte han ikke bare løpet, han vant på rekordtid.

Lytt til (høyre) musikk mens du arbeider

Musikk kan motivere og presse oss gjennom staver av lav energi, men du kan høre på feil musikk. Musikk med menneskelige stemmer kan holde deg fra 100% med fokus på hva du gjør - det er hvordan vi er koblet til.

Klassisk musikk, instrumentaler og til og med techno eller EDM er bedre egnet for arbeid. For en tjeneste som tar dette til neste nivå, sjekk ut Focus @ Will, en app og webtjeneste som spiller kontinuerlig produktivitetsfokusert musikk i disse stilene.

En tyve minutters fokushack

En av de mest kjente hackene i produktivitetssirkler er Pomodoro-teknikken. Enkelt sagt, dette krever at du fokuserer forsiktig i 20 minutter på en gitt oppgave og deretter ta en fem minutters pause. Det er programvareverktøy som vil hjelpe deg med å gjøre dette, og tappe inn i den naturlige tidsrammen ditt sinn er villig til å sitte stille og fokusere på en handling. Reklame

Les neste

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hvordan være glad alene og nyt livet

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Ikke bare gjør Pomodoro-teknikken deg i mye større fokusområder, det tvinger deg også til å bryte opp dine oppgaver og mål i bite sized biter - som i seg selv har vist seg å ha mange positive fordeler.

Bygg en å gjøre liste du kan stole på

En god å gjøre liste er hjørnesteinen i produktiviteten. En av de mest berømte “Å gjøre listen guruer” er David Allen, forfatter av Få ting gjort. Den grunnleggende ideen bak denne filosofien er at når noe kommer opp, skriver du det ned og plasserer det i din “innboksen”. Med bestemte intervaller i løpet av dagen vurderer du innboksen din og kategoriserer oppgaver tilsvarende - enten å gjøre dem, delegere dem eller planlegge dem for senere.

Når du gjør dette konsekvent, når du et punkt der du fullt ut kan stole på at du skal gjøre liste - legger stresset i å huske hva som er neste ut av hjernen din helt.

Gå for en (kort) jogge

Fysisk trening gjør en masse ting for sinnet - for mange til å liste her. Det frigir endorfiner, reduserer kortisolnivåer, stimulerer muskler og nerver, og holder hjernen aktiv. Kort sagt, selv om det gjør deg fysisk sliten, vil god trening hoppe opp hjernen. En god midt på dagen jogger vil holde deg igjennom den tøffeste timeplanen. Reklame

Patch sammen et stående skrivebord

Sitteplasser er dårlig for produktivitet. Kroppen din endrer seg både kjemisk og fysisk når du setter deg ned, og resultatet for mange mennesker er et mindre fokusert, lavere energinivå, selv om de følger alle andre tips i denne artikkelen.

Derfor den siste populariteten i stående arbeidsbord. Men stående skrivebord kan være veldig dyrt. Så hvis du vil gi det en tur uten å investere i et tilpasset skrivebord, bygg deg selv. Du kan enten følge instruksjonene her eller ta et ekstra arkivskap over som du kan plassere skjermen og tastaturet på.

Gi tankene dine en Jumpstart Mid-Day

På et visst punkt kommer tankene dine til å bli distrahert. Enten det er en repetitiv oppgave eller et kollaps i morgen, vil du finne det vanskelig å komme tilbake til svingningen av ting på et bestemt tidspunkt.

Bytte steder, gå en tur, snakke med en medarbeider, eller løpe opp og ned trappene kan ødelegge deg uansett hvilken sløyfe du for øyeblikket sitter fast og hoppe begynner å føle deg nok til å komme tilbake til tingenes gang.

Ikke alle tipsene ovenfor vil fungere så raskt eller effektivt som et raskt skudd av koffein for alle. Men hvis du begynner å gjøre små endringer i din livsstil for å matche denne listen, vil du nesten sikkert se resultater som gjør at du kan bli mer ferdig med dagen din.

Utvalgt fotokredit: Tjekliste / Gerardo Hernández Arias via flickr.com