8 vaner som øker din metabolisme og får kroppen din i god form

Når det oppstår uønsket vektøkning, har mange mennesker en tendens til å klandre det på sin sakte metabolisme, og de har rett til en viss grad siden metabolisme er ansvarlig for alle kjemiske prosesser i kroppen som gir våre celler og organisme energi og næringsstoffer. Problemet oppstår vanligvis når vi tar mer kalorier enn vi brenner, noe som forårsaker at stoffskiftet minker, noe som resulterer i vektøkning.

Når det gjelder å øke stoffskiftet vårt, er vi godt klar over at det er noe vi alle bør streve for, men så mange av oss prøver å ta den enkle måten ved å gå på strenge dietter og konsumere aggressive og ikke godkjente kosttilskudd. Det ser ut til at vi har helt glemt en enkel sannhet - kroppene våre kom fra naturen, og som sådan følger de et bestemt naturlig kurs.

Derfor blir det vanligvis motvirke effektivt når vi forsøker å tvinge naturlige prosesser med kunstige midler. I stedet bør vi litt endre våre daglige vaner ved å gå tilbake til det grunnleggende om vi ønsker å øke stoffskiftet vårt og samtidig få kroppen vår i god form.

1. Lett opp

Reklame

Det er et allment kjent faktum at stress er en årsak til et stort antall sykdommer, men i lang tid var den populære falske troen at stress faktisk bidrar til å øke stoffskiftet. Ifølge studien utført av forskerne ved Ohio State University, stress er i direkte korrelasjon til vektøkning og nedgang i metabolismehastigheten.

For å oppheve den naturlige strømmen gjennom kroppen din, bør du gjøre det til en daglig vane å finne et rolig sted og slappe av i minst femten minutter ved å gjøre dype pusteøvelser, yoga eller meditasjon. På den måten får kroppen din daglig stressavlastning og nok oksygen for å holde stoffskiftet sunt og i gang.

2. Ikke vent til du er tørst

Uten nok vanninntak blir stoffskiftet vårt “deprimert” som forskningen ved University of Utah viser. Vannkravet avhenger av alder, aktivitetsnivå, vekt, etc., men en optimal mengde vanninntak for en voksen (bortsett fra vann som du får fra mat og andre drikker) vil være åtte glass vann per dag. I tillegg anbefales det å drikke ett glass vann før et måltid, i stedet for etter at vannforbruket før måltidet bidrar til å øke stoffskiftet.

3. Spis ofte

Mat er ikke din fiende som blir til kroppsfettet ditt rett etter at du spiser. Når det er gjort riktig, kan spising faktisk øke stoffskiftet og hjelpe deg med å få deg i form av livet ditt. For å gjøre det, husk å spise mindre / mindre måltider oftere. Ideelt sett bør du ha fem små måltider hver tredje time. Også, prøv å spise på samme tid hver dag, og unngå sen middag. Reklame

4. Få en god natts søvn

Uregelmessige sovevaner kan skade stoffskiftet ditt og forårsake stress og trang for sukker og dårlige karbohydrater. Kvalitets søvn krever å sove i et godt luftet rom uten kunstig lys i minst åtte timer. For å holde stoffskiftet redusert, bør du prøve å gå til sengs samtidig og våkne opp hver dag.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

5. Rå det opp

Reklame

Rå grønnsaker er rike med fibre som forlenger fordøyelsesprosessen og reduserer appetitten. Når det kombineres med lav kalori verdi, gir rå grønnsaker en god løsning på stoffskifteforbedring og vekttap. Ubehandlede grønnsaker bør inngå i din daglige måltidsplan.

6. Bytt til grønn te

Dette alternativet mot kaffe rik på antioksidanter hjelper kroppen din til å brenne fett mye raskere, forvandle den til energi, i motsetning til den kortvarige stimulansen du får fra kaffe. Drikk minst to kopper grønn te per dag for å holde stoffskiftet og vekten i sjakk. Unngå å drikke det på tom mage og før søvn.

7. Øk jernnivået

Jern bidrar til å forvandle blodsukkeret til energi som brenner musklene i menneskekroppen. Inkludert mat som er rik på jern som fisk, rødt kjøtt og bønner i ditt daglige spiseregiment, kan bidra til å øke stoffskiftet ditt under fysisk aktivitet. Reklame

8. Hold deg aktiv uansett hva

Stopp unnskyldninger for ikke å trene regelmessig og bruk din travle timeplan til din fordel. Fysisk aktivitet er kjent for å hjelpe til med å øke metabolismen vår, da det forbrenner kalorier og bygger musklene, men ikke alle kan passe til en vanlig treningsrutine i deres daglige agenda. Heldigvis finnes det noen få enkle vaner du kan endre eller legge til i ditt vanlige, daglige liv, for ikke å gå glipp av en ny sjanse til å bli mer sunn og friskere. Bruk en sjanse til å øke aktivitetsnivået ditt

• tar trappen i stedet heisen ved enhver sjanse du får
• komme av bussen en stopper tidligere og går
• står i offentlig transport
• strekker seg på kontoret