7 tips for å bygge nye vaner

Å bygge nye vaner er en av de mest utfordrende og mest givende prosessene vi vil oppleve i våre liv. Tipsene nedenfor handler spesielt om å starte nye (og forhåpentligvis sunne) vaner, men du kan også tilpasse dem til å støtte deg ved å bryte eksisterende usunn vaner.

1. Finn din motivasjon

Vaner er langt mer sannsynlig å lykkes hvis de er basert på egen motivasjon, i stedet for ekstrinsisk motivasjon. Hele bøkene er skrevet om dette komplekse emnet, så i et nøtteskall er forskjellen mellom de to at den inneboende motivasjonen er intern, mens ekstrinsisk motivasjon er ekstern. For eksempel, kanskje du vil lage en ny treningsvaner. En inneboende motivasjon for å gjøre dette kan være å være sunn (en intern motivasjon som bare angår deg selv). En ekstrinsisk motivasjon vil kanskje gå ned i vekt slik at andre mennesker vil oppleve deg som mer attraktivt (en ekstern motivasjon som er basert på oppfatninger og dommer av andre).

For å gi deg selv den beste muligheten til å skape en bærekraftig vane, ta en god og lang titt på dine motiver før du selv begynner å jobbe med denne nye aktiviteten. Du kan finne ut at motivasjonen din er inneboende til å begynne med (bra!), At du må skifte tenkningen litt, eller legge merke til at denne vanen er noe du gjør for noen andre, heller enn for deg selv. Reklame

Selv om du innser at du er involvert i denne spesielle vanen for noen andre, betyr det ikke at du må dunkle vanen helt, det betyr bare at du trenger å tenke mer om du har en personlig, egentlig motivasjon du kan Bruk å opprettholde vanen på lang sikt.

2. Start små

Den enkleste måten å sabotere en ny vane på er å ta "all eller ingenting" -tilnærmingen og gå fra 0 til 100 i de første dagene. Å starte små og øke hyppigheten og intensiteten i vanen vil gjøre det langt lettere å opprettholde på lang sikt enn å hoppe rett inn i. Dette er spesielt tilfellet hvis du starter noe som en ny treningsvaner, hvor du kaster deg inn i et strenge treningssystem før kroppen din og tankene er klare, kan føre til skade og sette deg tilbake mer enn det hjelper deg.

Ved å sette baren lav reduseres også sannsynligheten for at du vil bli motløs og slippe vanen din fordi den er "for utfordrende" eller fordi du ikke gjør fremgangen du hadde håpet du ville. Som fører til neste tips ... Annonsering

3. Vær medfølende, ikke kritisk

Hvis du bare er oppmerksom på ett tips i hele innlegget, er dette det: Intern kritikk er kryptonitten av å bygge nye vaner, og du vil finne det mye lettere å skape en bærekraftig vane hvis du er på egen side. Det betyr ikke nødvendigvis å kvitte seg med den indre kritikeren (i min erfaring, det er ikke et realistisk mål), men å være oppmerksom på det.

Når vi er oppmerksomme på våre indre kritikere, hører vi hva de sier, men vi kontrolleres ikke av det de sier. Opprettholde denne avstanden kan ta litt øvelse (og du kan finne deg selv med god mulighet til å gjøre nettopp det mens du bygger din nye vane!). Samtidig med å opprettholde avstanden fra din indre kritiker, benytt muligheten til å styrke din interne 'pleie' stemme - stemmen som forteller deg ditt beste, er nok og støtter og oppfordrer deg på reisen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

4. Få støtte

Du er velkommen til å spørre betrodde venner og familie for hjelp og støtte de kan gi deg mens du bygger din nye vane. Ekstern støtte er spesielt nyttig når du bygger vaner som krever livsstilsendringer, for eksempel å endre kostholdet eller treningsvanene dine. Hvis du er rundt andre som har en lignende livsstil til deg, og ber dem om å støtte deg i å gjøre endringer i livsstilen din, for eksempel, for eksempel ikke å bringe sukkerholdige matvarer inn i huset, vil det gjøre det lettere for deg å opprettholde en ny vane. Reklame

5. Vær ansvarlig

Å deklare din nye vane til andre er en fin måte å få støtte fra folk rundt deg, og det er en fin måte å legge til en sunn dose av ansvar overfor din situasjon også. Å være ansvarlig kan innebære å anskaffe hjelp av en dedikert ansvarlig kompis som du sjekker inn med regelmessig, eller går offentlig med din nye vane til dine bredere vennekretser.

6. Sett en vanlig tidsplan

Å gjøre din nye vane til en vanlig del av din daglige eller ukentlige rutine fra begynnelsen vil gi deg en mye større sjanse til å opprettholde den over en lengre periode. Dedicating en bestemt tidsperiode til din vane på samme dag og time hver uke vil gjøre det lettere å integrere den vanen i livet ditt enn bare å vente til du har lyst til å gjøre det.

I tillegg er enkelte vaner lettere å implementere første om morgenen, spesielt aktiviteter som trening, meditasjon eller journalføring. Å sette av tid til en ny vane første ting om morgenen gjør det ikke bare lettere å huske, men det gir deg også tilfredshet med å fortsette med dagen din, og vet at den aktuelle aktiviteten er krysset av din oppgaveliste. Reklame

7. Har et mål i tankene

Å ha et bestemt mål å jobbe mot, kan bidra til å opprettholde din nye vane og gi deg en utfordring å jobbe for. Hvis du velger å lage et vane-relatert mål, sørg for at det er SMART: spesifikk, målbar, tiltalende, realistisk og tidsbasert. For eksempel begynner å kjøre mer er et mål, men det er vanskelig å vite når du har oppnådd det, og hva som mer ser ut i praksis. I stedet angir du et mål som “Kjør den veldedige organisasjonen 10K i september” er et SMART mål og derfor lettere å jobbe mot. Det er spesifikt, målbart, forhåpentligvis tiltalende og realistisk, og det er tidsbasert.

Hva er dine tips for å skape nye vaner? Legg igjen en kommentar og gi oss beskjed.