7 små endringer som kan forbedre livet ditt drastisk

Endring påvirker alt. Men forandring er komplisert. Noen hevder at utvide en ellers liten vane og konsumere den raskt produserer den mest effektive forandringen. De kan ha et poeng. Tross alt er det suksesshistorier om folk som slutter å kalle kalkun. Så det er helt klart at forandringer virker annerledes for forskjellige mennesker. Men den typen forandring som løfter deg, er tilgjengelig uten choking som kommer med drastiske introduksjoner. Det kalles å legge til små endringer. Legg til en liten forandring hver dag, og de vil akkumulere over tid, noe som til slutt resulterer i en bedre deg. Så hvis du er klar til å forbedre livet. Her er syv å prøve.

1. Endre selvpraten du våkner med

Tankene som kommer inn i våre bare våkne sinn er ofte de samme som driver til å sove med oss. Nå vet jeg at det kan være en bummer når du våkner og føler deg ikke bra, eller du ser på vinduet, og det er dystert ut. Du kan åpenbart ikke kontrollere noen av dem. Men i stedet for å rette oppmerksomhet til ukontrollable ting, oppsøke de indre tankene som kan påvirke resten av dagen dypt. Vårt indre selvtalende er en legendarisk komponent. Noen ganger våkner jeg, og pessimistiske tanker pummel meg. Et nyttig triks jeg bruker er å gjenta et par korte mantraer eller bekreftelser før jeg går ut av sengen. Tenk på hvor fantastisk det er at du forandrer deg til noe, og i stand til å velge så mye! Reklame

2. Endre en ting du lytter på mens du pendler

Du klarer deg fint, selv om det er et høyt, misforstående barn på bussen for å jobbe eller en annen sjåfør bare kutter deg av. Podcasts er god hørbar underholdning sammen med utdanningsinformasjon. Du kan laste dem ned fra en digital mediebutikk og lagre dem i en mp3-spiller eller smarttelefon. Spis minst en på stasjonen eller pendle til jobb, og tiden er nesten garantert å gå raskere. Du kommer også til din destinasjon med litt mer beredskap til å hjelpe deg i omtrent enhver situasjon.

3. Endre det du drikker først om morgenen

Hva er det første du drikker om morgenen? Et høyt glass melk? Hva med en krus med varm kaffe? De er ikke dårlige drinker i seg selv, men kanskje det beste alternativet er vann. Vann er et kraftlag av hydrering, ernæring og tilpassbar smak. Kast en fersk sitrusskive for et helt naturlig søtningsmiddel. Drikk ett glass vann før noe annet, og du vil sannsynligvis føle deg frisk og hydrert før du kommer til noe mer sukkerholdig og dehydrerende. Reklame

4. Endre forholdet ditt til universet

Som nattbrudd kan rutinen din bestå av curling foran fjernsynet eller surfing på nettet. På alle måter trenger du ikke å kutte tv eller internett, bare tilbringe et minutt eller to å dra nytte av kortere dager og omfavne nattehimmelen. Hvis det ikke passer deg, bruker du noen minutter om dagen på et astronomi-område og ser opp bilder av plass. Det er ydmykt å tro at du er her, og alt annet er så fjernt. Du kan føle deg overveldet og til og med litt deprimert, men fortsett å se og tenke på å blande deg med universet i harmoni. Å sammenligne menneskelige bekymringer og problemer med kosmologiske briller er som å sammenligne et barns leketøy til en planet.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Endre metoden du bruker til å diskutere

Oppkalt etter den ikonoklastiske antikkens greske filosof Sokrates, kan den sokratiske metoden rippe fra hverandre inngrep. Instruksjonene er enkle. Identifiser en erklæring i et argument eller i en tro. Svar med et spørsmål som er basert på en motsetning til den opprinnelige utsagnet, og ta hensyn til endrede uttalelser. Still et nytt spørsmål. Så hvis noen hevdet at alle mennesker liker is, tenk på et spørsmål som ikke nødvendigvis gjør det sant. Gjør folk med laktoseintoleranse som iskrem? Din motstander vil trolig svare og erklære at personer med laktoseintoleranse bare liker visse typer iskrem. Deretter presenterer du en ny setning, så den inneholder det alternative svaret. Så folk med laktoseintoleranse bare som visse typer iskrem. Til slutt, spør et nytt spørsmål. Hva gjør laktoseintolerante mennesker som visse typer is og så videre? Bruk dette på eget argument eller på en annen persons argument. Reklame

6. Endre hvordan du konfronterer angst

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, har hjulpet utallige mennesker med sine psykiske problemer. ABC-metoden er en liten sjarm som kan markere dine mest skadelige atferd. For å spore en skadelig oppførsel tilbake til begynnelsen må du først merke hendelsen (A), troen du kanskje har hatt om det på det tidspunktet (B), og deretter mønsteret av atferd eller følelser som fulgte (C). La oss si at din beste venn ikke hilste deg denne morgenen. Du trodde at de ønsket å si opp vennskapet ditt med dem, og så du følte deg sint og glaret på dem. Prøv å holde en journal og bruke ABC-metoden til å tolke atferd litt bedre.

7. Endre hvordan du roser deg selv

De fleste av oss krever komplimenter. Komplimenter er egentlig verktøy som brukes til å minne oss om alle de gode tingene vi er og fortjener. Dessverre blir komplimenter ofte glemt og vasket bort i nedtonede hav. Teller det ved å starte en komplimentfil og sette inn en i dag. Bruk alt digitalt eller fysisk materiale du foretrekker, og følg komplimenter folkene eller deg selv. Når du har fått en, skriv komplimentet ned og detaljer komplimentet hvis du kan. Så hvis noen insisterte på at maten din er fantastisk, kan du skrive det ned og måltidet du laget for dem. Du kan til og med ta et bilde av dem som spiser maten (hvis de er enige selvfølgelig), og klipp det under detaljene for en praktisk sensorisk opplevelse. Fremhev eller merk dem som ekko mest sant for deg og les det når du trenger en rask pick-me-up. Uansett om noen av komplimenter er ekte eller ikke, vil du føle deg bedre å vite at du betaler mer oppmerksomhet til dem. Reklame