7 hemmeligheter med et godt ekteskap avslørt av en relasjonsekspert

Å bruke ordene til Dr. John Gottman (grunnlegger av The Gottman Institute, med over 40 års forskning på gifte par) - Er du en “Forhold Master” eller a “Relasjonskatastrofe”?

Å forstå nøklene til et godt ekteskap kan bety forskjellen mellom å lage eller bryte forholdet ditt med din betydelige andre.

I denne artikkelen undersøker vi de 7 hemmelighetene (også kjent som prinsipper) for et godt ekteskap avslørt av Dr. Gottman selv (i samarbeid med Nan Silver) i sin bok De syv prinsippene for å gjøre ekteskapsarbeid.

1. Forbedre dine kjærlighetskart

Dette prinsippet er basert på forståelse av partneren din og deres verden, for å bidra til å opprettholde intimitet og bedre forberede dere begge til å håndtere stressende hendelser og konflikter som kan oppstå i ekteskapet ditt. Gottman kaller dette å ha a “kjærlighetskart” av partneren din.

Lag din egen kjærlighetskart

Skriv ned og diskuter informasjon om partneren din, inkludert:

• Viktige personer i partnerenes liv (venner, potensielle venner, rivaler / fiender)
• Nylige viktige hendelser i livet deres
• Kommende arrangementer
• Nåværende stress / bekymringer
• Håper / drømmer / ambisjoner

“Hvem er jeg” Selvutforskningstrening

Skriv ned og diskuter deretter:

• Mine triumfer og strever
• Mine skader og helbredelse
• Min følelsesmessige verden
• Mitt oppdrag og arv
• Hvem jeg vil bli

2. Opprettholde din formue og beundring

Dette prinsippet er basert på arbeid for å øke, tilbakekalle eller unearth positive følelser om hverandre. Kjærligheten og beundringsaspektene i forholdet ditt er motgift mot forakt.

Begynn med å skrive 'Jeg setter pris på ...'

Sett deretter opp 3 eller flere positive egenskaper som du setter pris på om partneren din, sammen med et minne eller bestemt eksempel på hver enkelt, så del den med partneren din.

For eksempel:

“Jeg setter pris på at du alltid vet hvordan du kan heie meg opp. Den andre dagen da jeg hadde en veldig hard dag på jobben, kokte du middag, satte på en morsom film og la meg lufte meg om hva som plaget meg, dette hjalp meg og jeg følte meg så mye bedre etterpå.” Reklame

Fremhev den positive historien til forholdet ditt, og hva brakte deg sammen som et par

Påminnelse om de positive delene av tiden sammen, og hvorfor du ble trukket til hverandre, er en fin måte å bringe fokuset tilbake til deg som et par.

3. Vend mot hverandre, og ikke bort

Dette prinsippet er basert på ideen om å holde seg positivt forbundet. Ifølge Gottman,

“[Real-life romance] holdes i live hver gang du lar ektefellen vite at han eller hun er verdsatt under hverdagen.”

Dette kalles å vende mot partneren din “bud” for emosjonell tilkobling.

Når du vender mot, engasjerer du med partneren din og lar dem få vite at du verdsetter deres nærvær og hva de har å si. Du kan slå mot ved å få øyekontakt, smil og svare med validering. Det legger også til “følelsesmessig bankkonto” og gir mulighet for større spillerom under konflikten.

Forholdsmestere vender mot hverandre 86% av tiden; Relasjonskatastrofer vender mot hverandre bare 33% av tiden.

Å vende mot skaper:

• Tillit
• Emosjonell tilkobling
• Lidenskap
• Tilfredsstille sexlivet

Gottmans beste tips for å øve Turning Mot partnerens følelsesmessige bud:

1. Bytt til å snakke
2. Ikke gi råd, bare hør
3. Vis ekte interesse
4. Kommuniser din forståelse
5. Ta partnerens side
6. Uttrykk en "vi mot andres holdning"
7. Express kjærlighet
8. Bekreft følelser (empati)

4. La din partner påvirke deg

Dette prinsippet handler om å ta beslutninger sammen og lete etter felles grunn (deling av makten i ekteskapet ditt).

Å la din partner påvirke deg handler ikke om å ha en person i kontroll over alt; Det handler om å hedre og respektere begge mennesker i forholdet. Reklame

Lytte til partneren din og være åpen for å kompromittere og / eller endre din mening, i stedet for å grave dine hæler bare for å være rett, er noen av de essensielle ingrediensene i dette prinsippet.

Svar Gottmans quizspørsmål for å se hvor godt du aksepterer partnerens innflytelse (utfordre deg selv ved å tenke på hvordan du vil svare på disse spørsmålene under konflikten):

1. Jeg er interessert i partnerenes meninger om problemer i vårt forhold. (True / False)
2. Jeg prøver ikke å overbevise samarbeidspartneren om å se ting hele veien. (True / False)
3. Jeg avviser ikke partnernes meninger hver gang vi argumenterer. (True / False)
4. Jeg tror min partner har viktige ting å si og verdsette dem. (True / False)
5. Jeg tror vi er partnere med like sagt i vårt forhold. (True / False)

Hvis du sa “ekte” til alle de ovennevnte er det sannsynlig at du aksepterer partnerens innflytelse.

5. Løs dine løselige problemer

Dette prinsippet handler om problemløsing og kommunikasjon.

Les neste

Hvorfor din elsker ikke vil ha råd, men din validering

No.1 Relations Murderer: Din gode hensikt å gi råd til din partner når de er opptatt

Hvorfor noen mennesker har mangel på empati (og hvordan de skal håndtere dem)

Ifølge Gottman er det to typer sivilproblemer: konflikter som kan løses og evigvarende problemer som ikke kan løses. Det er viktig for par å bestemme hva de opplever i ekteskapet.

Her er Gottmans beste tips for å løse dine løselige problemer:

Mjuk oppstart

Start samtalen uten forakt eller kritikk. En måte du kan gjøre dette på er å lage uttalelser som starter med “Jeg” i stedet for “du”.

Lær å lage og motta reparasjonsforsøk

I varmen i øyeblikket kan det være lett å starte 'skylden spillet' og gå inn i angrepsmodus når partneren din forsøker å lette uenigheten ved å be om unnskyldning eller ta ansvar for problemet.

Vurder dette eksempelet:

Person A: “Jeg vet at jeg har messet opp her, kan vi snakke om dette senere?” Reklame

Skyld spillet alternativet ville være for Person B å si noe sånt “Ja, du har rystet opp, jeg er så irritert med deg, og jeg vil sortere dette ut nå”.

Legg merke til forskjellen hvis Person B sa “takk for at du sa det, ja la oss snakke om det senere når vi begge har roet seg ned”.

Det er viktig å lære å anerkjenne og motta reparasjonsforsøk. Og også, for å lære å gjøre reparasjonsforsøk selv.

Berolig deg selv og deretter din partner

Når spenningen er på en heltidshøyde, er det nesten umulig å se rasjonelt sett ting fra partnerens synspunkt eller til og med å kommunisere nøyaktig hva du vil si uten at det potensielt blir misforstått.

Hvis du føler deg selv oppvarmet under en samtale, la partneren din vite at du er overveldet og tar en 20-minutters pause (den vanlige tiden det tar for kroppen din å roe seg ned). Du kan også prøve å lukke øynene, ta sakte, dype puste, slapp av muskler og visualisere et rolig og lykkelig sted.

Etter at du har roet ned, kan du prøve å hjelpe deg med å berolige din partner. Spør hverandre hva som er mest trøstende og gjør det.

Kompromiss

Når konflikter oppstår, er det viktig å ta hensyn til partnerens tanker og følelser. Også en del av å akseptere innflytelse, kompromiss er en viktig del av å nå minnelige løsninger.

Vær tolerant over hverandres feil

Dette trinnet handler om å være tolerant over partnerenes sårbarheter og ineffektive konversasjonsvaner, og fokuserer på felles bekymring for forholdets trivsel.

6. Overvinne gridlock

Dette prinsippet handler om å overvinne gridlock gjennom åpen kommunikasjon med partneren din om dine forventninger, ambisjoner og livsmål.

Gridlock i et ekteskap er akkurat som gridlock i trafikken - hvor du er fullstendig stille fordi du begge er uenige om hvordan du går videre. Et par kan oppleve gridlock på noe problem, og ofte jo mer gridlocked de er i et argument, jo mer gridlocked blir de også på andre ting. Reklame

Gjennom sin forskning har Gottman avdekket at gridlock ofte skyldes at folkets dypeste drømmer og ønsker er blokkert. Lykkelige par tror på viktigheten av å hjelpe hverandre til å oppnå sine drømmer, og bevege seg forbi disse blokkene.

Ifølge Gottman,

“Å anerkjenne og respektere hverandres dypeste, mest personlige håp og drømmer er nøkkelen til å redde og berike ekteskapet ditt.”

Her er Gottmans beste tips for å overvinne gridlock:

1. Empathize med partneren din - finn ut siden av historien, lytt nøye og empati.
2. Vær respektfull - tenk på hva slags partner du vil være, og hvilken slags partner de vil være med.
3. Lag midlertidige kompromisser - finn felles grunnlag og gjør kompromisser for å komme seg ut av gridlocked staten.
4. Husk bryllupsreisefasen - husk de tidlige dagene for å bli kjent med hverandre, da du ikke prøvde å forandre hverandre, var du nysgjerrig på personen du nettopp møtte.

7. Opprette Delt Betydning

Dette prinsippet handler om å utvikle felles mening sammen over en lengre periode for å bygge en dypere forbindelse i ekteskapet ditt.

Felles betydning omfatter et par arv - historiene de forteller, deres tro, og kulturen de lager for å danne et felles meningssystem.

En del av å bygge et forhold som er fullt av mening, prioriterer tid og ressurser i forholdet; og har felles mål og en felles visjon for din fremtid.

Par som tar seg tid til å skape felles mening og mål de kan jobbe mot sammen, er mer sannsynlig å oppleve dypere intimitet - et kjennemerk av modnet og varig kjærlighet.

Her er Gottmans beste tips for å bygge et sterkere ekteskap med felles betydning:

1. Del en felles drøm eller visjon
2. Lag daglige eller ukentlige ritualer av tilkobling
3. Implementer dine delte mål

Bunnlinjen

Ved å følge disse 7 prinsippene (eller hemmeligheter) og virkelig utforske hva du kan bringe til forholdet, kan par dyrke langvarige, lykkelige ekteskap.

Du kan lære mer om Dr. Gottman, hans forskning og arbeid med sin kone Dr. Julie på The Gottman Institute.

Utvalgte bilde kreditt: Priscilla Du Preez via unsplash.com