6 Willpower Hacks for å hjelpe dine mål

Noen av de mest givende og spennende tider i livet er når du oppnår noe du vil gjøre, ikke sant? Du føler deg på toppen av verden! Det motsatte er også sant: Noen av de mest testende og deprimerende tider i livet er når du virkelig vil ha eller gjøre noe, men du kan ikke mønstre opp viljestyrken i det øyeblikket for å gjøre det du vil.

Hva er viljestyrke uansett, og hva får deg til å ha mer eller mindre av det? Vilkår er, for å si det enkelt, en kombinasjon av selvdisiplin og kontroll over deg selv og din oppførsel. Du trenger spesielt mer viljestyrke på de tidene når du utøver deg selv til å gjøre noe som ikke kommer lett.

Hvis du noen gang har trodd at du ikke har viljestyrke, er den gode nyheten at du hadde feil. Willpower er ikke et gen, det fungerer som en muskel. Og jo mer du trener det, desto mer vil du ha. Men som enhver muskelbygging, må du også være forsiktig så du ikke overdriver det og sliter deg ut.

Her er de seks beste viljestyrene for å hjelpe deg med å nå dine mål. Reklame

1. Øk energiforsyningen

Studier har vist at utøvelsen av viljestyrken reduserer energi- og blodsukkernivået. Replenishing glukose er nøkkelen til å ha mer viljestyrke fordi viljestyrke er en mental muskel som styres av glukose nivåer. Når sukkernivåene i blodet ditt er lave, vil du mest sannsynlig finne det vanskeligere å kontrollere dine anstrengelser.

Så jo bedre maten du spiser desto mer viljestyrke vil du føle. Ledende professorer og helsepsykologer foreslår følgende for et raskt løft. Å spise mat som er naturlig høyt i sukker vil gi deg det boostet du trenger, for eksempel gulrøtter, rosiner, mandler eller epler, vil forbrenne hjernen din. Dessuten vil drikke limonade gi deg en rask glukose hit uten koffein av andre brus.

2. Reduser mengden beslutningstaking

Du vet allerede at viljestyrken blir tømt, jo mer du trenger å øve selvkontroll. Visste du også at beslutninger bruker din selvkontroll? Med andre ord, jo flere beslutninger du gjør på en dag, jo lavere selvkontroll du vil få på slutten av dagen.

Hvis du vil styrke din viljemuskelmuskel, begynner du å planlegge fremover oftere og prøve å redusere antall beslutninger du gjør daglig. Hvis du kjører rundt som en hodeløs kylling hele dagen, tar du avgjørelser, du kommer ikke til å ha mye viljestyrke igjen innen slutten av dagen. Et alternativ er å starte hjernedumping, ta dine hoved tanker og bekymringer ut av hodet og få dem på papir. Disse tankene tar opp energi som kan brukes bedre andre steder. Reklame

3. Finne en tilkobling i øyeblikket

Tenk tilbake til siste gang du kjempet for å mønstre opp viljestyrken til å gjøre noe, om det var å unngå den deilige smultring i bakeriet på vei til jobb, eller å finne energien til å gå på treningsstudioet. Det som pleier å skje i disse øyeblikkene er at du fokuserer bare i det øyeblikket og ubevisst koble fra intensjonen fra det overordnede målet eller verdien. Jo mer frakoblet du føler deg fra det du gjør nå og hva du vil i fremtiden, jo vanskeligere blir det å handle.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Vær alltid oppmerksom på hva som er viktigst for deg og koble til hva du gjør nå til fremtiden. Din fremtidige selv vil være så takknemlig for det. Hold fokus på hvordan dette vil være til nytte for deg i fremtiden hvis du kan fortsette å skyve fremover i de vanskeligste tider.

4. Inhibit den "glede søker" delen av hjernen din

Du har en veldig sterk del av hjernen din som stadig søker glede og det blir aldri sliten. Dette er faktisk hvorfor vi utskyder på et veldig "grunnleggende" nivå: det er normalt. Dette tjener imidlertid ikke alltid oss ​​selvfølgelig. Som et resultat er det ikke fornuftig å gå til et bakeri og ta en kaffe når du prøver å unngå bakverk.

Ikke gjør ting vanskeligere for deg selv, gjør dem enklere! Hjernen din bruker verdifull energi i det øyeblikket som bekjemper de fristelsene du har, og det ødelegger din viljestyrke. Ikke prøv å ignorere eller blokkere forstyrrelser, men sikte på å eliminere dem. Enten det er på jobb når du må fokusere mer eller i ditt personlige liv, gjør det enklere for deg selv om du kan. Reklame

5. Ikke vær så vanskelig på deg selv (ja, det gjør det verre)

Ting du kan forvente å møte når du går i gang med noen form for forandring, er selvsagt utfordringer og vanskelige tider. Det er ikke fornuftig å tro at forandringen kommer til å være en enkel og enkel tur, eller at hvis du sliter til tider, er det noe galt med deg.

Ironisk nok forventer vi at ting skal være enkle, og når de ikke er det, følger mange negative selvprat vanligvis. Når du føler deg dårlig om deg selv og skyldig fordi du ikke fulgte med din intensjon, viser forskning at du nesten vil gå tilbake og gjøre det du ikke vil gjøre.

På den annen side, når du er snill mot deg selv og du viser mer selvfølelse, gir du deg mer motivasjon til å fortsette. Dette skjer fordi du snakker med den delen av deg som vil endre, og ikke den delen av deg som føler at du ikke kan.

6. Sterke vaner betyr sterkere viljestyrke

En annen flott måte å styrke din viljemuskelmuskel er å begynne å gjøre enkle, utfordrende øvelser oftere ved å gi deg små mål hele dagen. La oss forestille deg at du er på treningsstudioet, og du har gjort 50 sit-ups. Skyv deg selv for å gjøre en eller to ekstra. Det er en liten utfordring, men det bygger mer disiplin, for ikke å nevne selvtillit! Reklame

Tenk på ditt daglige liv hjemme. Hva med å sette bort klærne på gulvet eller gjøre oppvasken før du legger deg? De er små handlinger, men de som etter hvert vil gjøre din viljestyrke muskel sterkere.

Hvis du vet at du kan gjøre med litt mer viljestyrke i dine dager, begynner du med å bruke disse seks toppvilkårene i dag, og du vil oppnå langt mer om noen måneder enn du har i år.