6 påvist måter å lage nye vaner

Ikke lenge siden var mitt daglige liv i veldig dårlig form. Jeg sov overalt mellom 3 og 6 i gjennomsnitt, og på de virkelig dårlige dagene ville jeg ikke sove i det hele tatt. Fordi jeg sov sent, ville jeg våkne opp sent. Etterpå ville dagen min begynne sent, noe som medførte at jeg var opptatt “spiller oppfanging” og være sen for mine avtaler. Mitt kosthold var fryktelig - jeg spiste masse søppelmat og snacks om natten for å holde seg våken. Det ble verre måned etter måned, og jeg ville ikke fortsette videre. Jeg trengte å revolusjonere livsstilen min!

Jeg plukket ut 9 vaner jeg ønsket å dyrke i de neste 21 dagene, slik som: (1) Sove på / før 12.00, (2) Vekkes klokken 5.00, (3) Leser en bok eller lytter til en podcast minst en gang om dagen, (4) Meditere, (5) Være rettidig for mine avtaler (6) Selv spiser en rå mat diett! # 6 kan være litt overkill for noen mennesker, men hei - siden det var bare i 21 dager, trodde jeg at jeg også kunne prøve noe annet for en forandring.

Jeg er veldig glad for å rapportere at nesten alle mine vaner har sittende fast. Livet mitt har blitt betydelig organisert. Jeg våkner tidlig, jeg kommer til alle mine avtaler tidlig / tid, jeg får jobben min, jeg mediterer, jeg spiser rå, og jeg sover i tide. Av de 9 vanene stakk 8 vaner mens 1 vane ble sluppet fordi jeg skjønte at det ikke var noe jeg ønsket å jobbe for nå. Sammenlignet med min tidligere livsstil, har dette vært en total 180 graders turnaround.

Noen mennesker tror kanskje at denne positive forandringen er eksklusiv for meg, det har jeg kanskje litt utrolig besluttsomhet, utholdenhet eller disiplin for å trekke dette av. Jeg vil ikke skuffe, men det er det ikke. Faktisk, sannhet bli fortalt, jeg betrakter meg selv som en veldig uforsket person. Hva jeg har skjønt, er 6 spesifikke tips som har vært viktig for å gjøre det mulig for livsstilsendringen min. Disse har hjulpet min nye vaner pinne.

Hvis du har forsøkt å dyrke nye vaner med liten suksess, kan du finne disse veldig nyttige. Disse vaner er ikke rakettvitenskap - de er enkle å forstå, søke og har jobbet enormt for meg.

Her er de: Reklame

1. Kjenn den virkelige grunnen til at din vane ikke stakk før

Adresse årsaken til problemet, ikke effekten. Desperat kjemper med deg selv hver morgen for å våkne klokka 5:30 er å ta opp effekten. Å forstå hvorfor du fortsatt ikke klarer å våkne klokka 5:30 er å ta opp årsaken.

For eksempel kunne jeg ikke våkne opp tidlig for lengst tid, og alt jeg fortsatte å gjøre er å fortsette å prøve og feile neste dag. Dette ville fortsette i flere måneder til jeg endelig skjønte at det bare gikk ingen steder. Jeg begynte å analysere situasjonen min for å forstå hvorfor jeg ikke kunne våkne opp tidlig, gjennom en selvspørringsprosess. Jeg probed inn i situasjonen, og spurte meg selv “Hvorfor” Dette skjedde med å bore ned til grunnårsaken.

Nedenfor er et eksempel på boreprosessen:

• Hvorfor kan jeg ikke våkne tidlig??
  • Fordi jeg er trøtt.
• Hvorfor er jeg sliten?
  • Fordi jeg ikke hadde nok søvn.
• Hvorfor hadde jeg ikke nok søvn?
  • Fordi jeg sov sent.
• Hvorfor sov jeg sent??
  • Fordi jeg hadde for mange ting å gjøre.
• Hvorfor hadde jeg så mange ting å gjøre?
  • Fordi jeg ikke kan fullføre dem.
• Hvorfor kan jeg ikke fullføre dem?
  • Fordi jeg planlegger flere oppgaver enn jeg kan oppnå for dagen.

Å komme ned til denne grunnen har hjulpet meg med å realisere to ting (1) Alle våre vaner er knyttet til hverandre (sovetid, waking time, aktualitet) (2) Jeg undervurderer tiden som er tatt for å fullføre oppgavene (og senere overvurderer hvor raskt jeg kan gjøre de oppgavene). Mange ganger ville jeg målrette meg for å fullføre flere prosjekter innen 1 dag, noe som ikke var mulig i det hele tatt.

Dette betydde at jeg skal gjøre min våkne tidlige vane pinne, (1) Jeg må endre vaner som er relatert til å våkne tidlig (se Tips # 2) og (2) Jeg må være mer realistisk i min planlegging. I stedet for ting i så mange oppgaver for en dag og ikke ferdig med dem, nå går jeg for en utfordrende, men oppnåelig tidsplan og fullfører oppgavene mine tilsvarende.

Fortsett å spørre hvorfor å bore ned til roten grunn. Når du kommer til den virkelige årsaken, kan du umiddelbart løse problemet. Reklame

2. Velg vaner som styrker hverandre

Våre vaner er ikke frittstående; de er sammenhengende. Noen vaner har sterkere sammenheng med hverandre enn andre. For eksempel, å sove tidlig og våkne tidlig er åpenbart knyttet til hverandre, mens du sover tidlig og leser en bok om dagen, kan ikke være så nært beslektet. Hvis du vil dyrke en vane, identifiser de andre vanene som er knyttet til den og gjøre en helhetlig forandring. Disse vanene vil styrke hverandre for å gjøre forandringen sømløs.

For eksempel, mine nye vaner til: (a) Våkn opp tidlig klokken 5.00. (B) Sove før kl. 12.00. (C) Vær på tide. (D) Meditere. (E) Har rå matredie alle sammenknyttede.

• Å våkne tidlig betyr at jeg har mer tid til å gjøre oppgavene mine, noe som hjelper meg å sove tidligere om natten. Dette hjelper meg å våkne opp tidlig neste dag.
• Å være i tide hjelper meg å få oppgavene mine ferdig til tiden, noe som hjelper meg med å følge dagens plan. Dette betyr min sovetid og senere blir ikke min waking tid påvirket.
• Meditating rydder ut mental rot og reduserer søvnmengden jeg trenger. Vanligvis sover jeg om pro6-10 timer, men på nattene jeg mediterer, krever jeg ca 5-6 timer.
• Bytte til et rå vegansk kosthold har bidratt til å øke min mental klarhet, noe som medførte at jeg ikke trenger å sove så mye som før. Jeg sier ikke at du trenger å gå rå veganer bare for å dyrke en vane med å sove / våkne tidlig, bare at jeg la merke til denne spesielle fordelen når jeg byttet til denne dietten. Du kan sove og våkne tidlig helt fint ved å endre andre vaner.

3. Planlegg dine vaner (helt ned til tidene)

Å ha en tidsplan lar deg vite når du er på eller av spor for dine vaner. For den første dagen i min nye livsstil gjorde jeg en hel dagsplanlegging og fortsatte deretter for alle andre dager.

Hva jeg gjør er dette:

1. På kvelden før, sette sammen en liste over alle oppgavene Jeg må bli ferdig for neste dag. Dette inkluderer hva som er på kalenderen min (jeg bruker Gcal).
2. Batch dem inn i (a) store prosjekter, (b) mellomstore oppgaver og (c) små, administrative aktiviteter
3. Slå dem inn i timeplanen min for dagen. Store prosjekter ville ha mest mulig tid tildelt. Prinsippet jeg vanligvis går med er 60-30-10 (% tid brukt) for henholdsvis a-b-c grupper.
4. Vær oppmerksom på hvor mye tid hver oppgave krever. Hvis det hjelper, undervurderer vi mesteparten av tiden vi trenger. Gjør det en realistisk, men utfordrende tid å jobbe for. Vanligvis tildeler jeg en 5-10 minutters buffertid mellom oppgavene for å regne for overgangen fra 1 oppgave til neste.
5. Tilordne nøyaktige timings for når hver oppgave starter og slutter. For eksempel 9:00 til 10:30 for prosjekt A, 12:30 til 30:30 til lunsj, 6:30 til 30:30 for pendling.
6. Hvis det er flere oppgaver som skal gjøres enn planen min tillater, vil jeg deprioritize de ubetydelige og sette dem av til en annen dag.

Med all denne planleggingen ferdig, når neste dag kommer alt jeg trenger å gjøre er å følge timeplanen til en tee. Jeg holder øye med timingen for å sikre at jeg er i tide. 5 minutter før det går opp, gjør jeg en innpakning og begynner å transittere til neste oppgave på listen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Skjønnheten med å ha en presis tidsplan er det hjelper meg å vite nøyaktig når jeg tar mer tid enn ønsket, og dette hjelper meg med å jobbe med å bli mer effektiv. Det er noen timings som absolutt må beskyttes, for eksempel mine sovende / waking ganger og avtale ganger, så i den forstand er tiden som er tildelt på oppgavene, løst. Det betyr at jeg må jobbe mer effektivt. Reklame

Det kan virke som et problem, men det er det egentlig ikke. Det tar meg omtrent 10 minutter å få hver dags tidsplan gjort. Ikke overraskende, jeg har allokert tid i min daglige plan for å gjøre planleggingen min neste dag (11-11: 10 pm). Alt du trenger å gjøre er å opprette en mal en gang, og deretter kan du bruke denne malen på nytt de andre dagene. Det vil være liknende elementer på tvers av alle dager som kan brukes igjen, for eksempel waking / frokost / pendling / arbeid / middag / sovetider, så det er veldig veldig rett frem.

Hvis du ikke planlegger for når du skal gjøre vanen ferdig, og i stedet bare vilkårlig si at du vil at den skal gjøres en gang i dag, så er det en svært høy sjanse for at det ikke blir gjort. Det er derfor de fleste vaners vaner ikke holder fast. Andre ting vil alltid fortsette å stikke inn og du vil engasjere dem uten å innse det og kaste timeplanen din på sporet. Derfra blir andre ting trukket tilbake, og du kommer aldri til å utføre din vane.

4. Hold deg foran planen din

jeg fant det er ekstremt motiverende å holde seg foran. Å våkne tidlig klokka 5 betyr at jeg er foran de fleste i verden (og jeg også, hvis jeg skulle holde fast i min gamle tidsplan), og det motiverer meg til å jobbe fort og forbli fremover. Hva som hjelper meg med å fortsette denne momentum er at jeg avslutter oppgavene mine tidligere og starter neste oppgave før den planlagte timingen. Ved å sørge for at jeg står foran planen min, er jeg naturlig motivert til å jobbe med alt jeg har planlagt, inkludert mine vaner. Det er ingen motstand for å få dem startet i det hele tatt.

Hvis en oppgave tar mer tid enn nødvendig, så velger jeg. Enten jeg:

1. Skynd deg og få det gjort
2. Deprioritere unødvendig eller
3. Låne tid for mine senere oppgaver for å fortsette å jobbe med den nåværende. Dette betyr også at jeg må jobbe raskere for resten av dagen.

Denne beslutningsprosessen er viktig, for ellers vil du ende opp med å spille innfangst for resten av dagen, noe som påvirker alle dine planlagte vaner / aktiviteter. Deretter påvirker det også din vilje for å opprettholde vanene dine. Hold deg foran planen din, og du vil finne det lettere å holde motivasjon.

5. spore dine vaner

Sporing holder deg ansvarlig for vaner. Jeg har en whiteboard i soverommet mitt som jeg bruker til å spore mine vaner. På tavlen trakk jeg et stort bord, delt på dager (21 dager for å dyrke en ny vane) og etter vaner. For de dagene hvor jeg gjør vanen, vil jeg gi den en sjekk. For de dagene jeg ikke gjør, gjør jeg et kryss. Det er veldig tilfredsstillende å gjøre kontrollene hver gang du er ferdig med en vane! Du kan også spore vaner på papir eller på datamaskinen. Reklame

Her er noen gode vane sporere på nettet:

• HabitForge - Sporer nye vaner gjennom en 21-dagers periode. Hvis du savner vanen i 1 dag, vil den starte på nytt.
• Rootein - I motsetning til Habit Forge, er dette en kontinuerlig vane tracker. Det er også en mobilversjon for at du skal kunne følge dine vaner underveis.
• Joes mål - Samme som Rootein. Det er et alternativ å plassere flere sjekker på samme mål for ekstraproduktive dager.

6. Engasjere folk rundt deg

Forlovelse kan skje på to nivåer - (a) Aktivt engasjement, hvor du informerer vennene dine som kan være interessert i og dyrke vanen sammen med dem eller (b) Passivt engasjement, hvor du lar andre vite om planene dine og ha dem moralsk støtte du.

Jeg hadde begge former for støtte i min vane endring. 2 dager før jeg startet mitt livsstilsoppdateringsprogram, postet jeg en artikkel på bloggen min, The Personal Excellence Blog, på det nye 21-dagers Lifestyle Revamp Programmet jeg tok på. Jeg skrev i detalj om begrunnelsen bak programmet, fordelene, vanene jeg tok på og hvordan jeg skulle nå mine mål. Jeg har også invitert dem til å bli med meg også i å dyrke nye vaner. Mye til min hyggelige overraskelse reagerte mange lesere i entusiasme på nye vaner de ønsket å dyrke og sluttet seg til i 21-dagers endring.

For min rå mat diett, fortalte jeg min mor at jeg bare spiser frukt og salater i de neste 3 ukene, og hun begynte å lagre huset med frukt som bananer, druer og jordbær. Faktisk har jeg nettopp ferdig med en eske med jordbær fra å skrive dette innlegget. I går gikk jeg for å se Hvordan trene en drage med min venn, og fylte ham inn på min rå mat diett. Han så en titt på restauranter vi kunne spise i for den kvelden. Til slutt hadde jeg varm baby spinat salat til middag. Min første gang å ha det - kan ikke si jeg liker det, men det er fint for en endring: D.

Ikke føl deg at du er alene i din vane, fordi du ikke er det. Det er alltid folk rundt deg som er mer enn villige til å støtte deg.

Endelige ord

Mine nye vaner er ganske mye blitt integrert i mitt daglige liv nå. Alt går på auto-pilot, og det føles som om jeg har gjort dette i lang tid. Mine personlige tips ovenfor har jobbet enormt for meg selv, så mens de kan se enkle og grei, må du ikke undervurdere dem. Prøv dem selv og la meg få vite hvordan dine nye vaner kommer sammen for deg.

Utvalgt fotokreditt: Pexels via pexels.com