6 vaner for å forbedre ditt minne og hjernekraft kraftig

Vil du bli smartere? Husk ting enklere? Øk hjernens samlede styrke? Gode ​​nyheter! Jeg skal vise deg seks ting du kan begynne å gjøre umiddelbart, som vil forbedre minnet ditt, styrke dine kognitive evner og gjøre deg smartere!

Før jeg begynner med seks, må jeg fortelle deg om den ene tingen som angår alle dem ... å være oppmerksom.

Det viktigste du kan gjøre for å øke hjernens kraft og minne, er å være oppmerksom.

Dette er i utgangspunktet oppmerksom på formål. Å være oppmerksom er vitenskapelig bevist å øke den grå saken i hjernen din. Grå materie lar deg tenke klarere og huske mer. Grunnen til at jeg ikke har oppmerksomhet som en av mine poeng er fordi du må være oppmerksom på å gjøre noen av disse tingene! Reklame

Maksimer din sovesyklus

Vi sover 1/3 av livet vårt, eller i det minste skal vi. Når vi sover, går vi gjennom en syklus som inkluderer 3 stadier. Hvert trinn er 30 minutter (90 minutter per syklus), og syklusen gjentar seg hele natten. Første etappe er lett søvn, de første 30 minuttene, og dette skjer når vi først sovner. Neste trinn er dyp søvn, mellom 30-60 minutter, og i dyp søvn helbreder kroppen vår selv. Det gjør dette ved å frigjøre hormonet HGH som reparerer hva kroppen trenger å reparere. Hvis du er sår fra å trene, er dette scenen som gjør deg ikke sår om morgenen.

Det siste stadiet, eller trinn 3, er den berømte REM-scenen som skjer mellom 60 og 90 minutter. Dette er scenen som reparerer hjernen vår. REM er kjent som drømmende scenen, men er også scenen hvor det kategoriserer tankene dine og minner. Om natten behandler syklusene ulike stadier med ulike prioriteringer.

Kroppen din er den første tingen å helbrede og så beveger den seg til hjernen. Det er derfor de sier det er avgjørende Viktig å få 7,5 - 9 timers søvn om natten. Den gjennomsnittlige amerikaneren får 6,8 og bor i sovende gjeld mesteparten av livet.

implementering - Gjør ditt beste for å få 7,5 timers søvn, og hvis du trenger å ta en lur, ta en! Hvis du er en av de som tror søvn er svak, og du kjører helt fint på 6 timer, prøv å få 7,5 og se hvor effektiv du er, hvor mye bedre du føler, og legg merke til hvor bra humøret ditt er i løpet av dagen! Reklame

Maksimere matinntaket

Du får vite hva du legger inn! Hvis du vil at bilen din skal utføre sitt beste, setter du inn høyt oktant drivstoff. Hvis du vil at kroppen din og hjernen skal utføre sitt beste, legger du inn høyoksid mat. Begynn med å kutte ned på mengden mat du spiser på en gang. Hvis du vanligvis spiser tre større måltider, kutte du dem ned til seks mindre måltider hele dagen. Hjernen vår fungerer best med 25gram glukose på en gang ... det er egentlig en banan. Det er også rikelig med matvarer som frigjør hormoner som dopamin som får oss til å føle seg bra. Noen sier at to håndfull cashewnyper er lik en antidepressiv pille. Selv om de kan være en strekning, hvorfor snakker du ikke på cashewnøtter hele dagen?

implementering - Først, kutte ned på størrelsen på måltidene du spiser! Neste, bare tenk på hva du legger i kroppen din. Alt du legger inn gjør din følelse annerledes, så legg inn de gode greiene! Til slutt, hvis du ikke er sikker, se den opp. Google er nå, så bruk den ... din kropp og hjerne vil takke deg!

Skriv det ned

Når du fysisk skriver ting ned ser hjernen på det annerledes enn om du skriver det inn i telefonen eller datamaskinen. Når du faktisk skriver den ned, sementer den den inn i hjernen din. Da jeg var i videregående skole, var jeg ikke en veldig god student, og da det kom tid til å ta tester, lagde jeg alltid lure på laken.

Det fascinerende var at jeg aldri brukte dem. Omtrent en time før testen, ville jeg se på de mulige spørsmålene og skrive ned svarene på et lite stykke papir. Jeg vil da legge papiret i lommen min og planlegge å trekke det ut da det var på tide å hente svaret. Saken var, da jeg ville lese et spørsmål, ville svaret komme rett til meg fordi jeg nettopp hadde skrevet det ned. Jeg kunne visualisere hvordan jeg skrev den, og hvor jeg skrev den ned på cheat sheet. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

implementering - Det er flere måter å begynne å gjøre dette på. Min favoritt er å skrive ned morgendagens aktiviteter / ansvar natten før. Hva dette gjør er å frigjøre noen bekymring for hva du må gjøre neste dag, og du vil sove som en baby! Det tillater deg også å våkne opp neste dag og bare følge en tidsplan ... nei-brainer! Selv om det er bedre å skrive ting for hånd, har du en app på telefonen der du alltid kan skrive ting ned når de kommer til tankene. Vi har så mange gode ideer som kommer og går, hvis du ikke fanger dem, kan du miste det for alltid!

Kom deg ut av din Comfort Zone

Komme ut av din komfortsone, prøve nye ting eller sette deg selv “der ute” har en effekt på måten din hjerne ser på ting. Hjernen din reagerer annerledes i nye miljøer enn når du bor på samme sted. Når hjernen din ser de samme tingene hele tiden, går den inn i auto-pilot. Det har sett det før, så det trenger ikke å fungere for å forstå. Når du forandrer naturen, begynner hjernen din å se nye ting og oppleve ting annerledes. Det gjør dette fordi det må “Følg med.” Det er her den magien skjer.

Hva jeg mener med det, er det ting vi alle har i hodene våre, som vi ikke har svar på. Vi kan jobbe med et prosjekt eller bare noe du vet at du mangler, og når vi introduserer hjernen vår til nye miljøer, kommer de manglende brikkene noen ganger til overflaten ... det er utrolig!

implementering - Dette kan gjøres så mange forskjellige måter, men det enkleste svaret er å bytte opp en rutine litt. Noen få eksempler kjører hjem og trener. I stedet for å kjøre hjem nøyaktig samme måte, selv om det tar deg ytterligere 5 minutter, ta en alternativ rute for å riste opp hjernen. Hvis du trener, er det neste; du bør endre rutinen litt. I stedet for å kjøre samme rute eller samme tid og miles per time på tredemølle, rist det opp litt. Du kan også legge til i en ny form for trening for å gjøre det samme. Reklame

Trening

Foruten å være bra for kroppen vår, er trening fantastisk for hjernen vår. Når vi trener, frigjør hjernen endorfiner som får oss til å føle seg bra. Det reduserer også vårt stress som eliminerer det dårlige hormonet kortisol, som jeg liker å ringe “dum” hormon. Cortisol skyter vår tenkning og reduserer vår kognitive evne. Så, for å føle deg bedre og tenk klarere, hoppe på tredemølle, løft de vekter, gå til den yogaklassen eller hvilken form for trening du velger, er riktig for deg.

implementering - Hvis du ikke allerede, begynner du å trene! Du trenger ikke å gå på treningsstudio, det er mange treningsøkter du kan utføre i ditt eget hjem. Utover det, gjør bevisste beslutninger mer aktive. Ta trappene ikke heisen, parker vekk fra bygningen i stedet for å jakte etter det beste stedet, og stå opp og ta en tur nå og da ... din kropp og hjerne vil takke deg!

Ro ned

Senking kan høres ut som noe en lat person ville fortelle deg, men faktisk er det derfor det hjelper. Å være “travelt” eller “multitasking” er to av de minst produktive tingene du kan gjøre. Når du senker og tenkelig fokuserer på en oppgave om gangen, gir du det 100%. Når du multitasker to ting, gjør du hver med 50% og når du gjør tre, er det 33%, du får bildet. Foruten å gjøre jobben bedre og mer effektivt, blir du mindre stresset som, ja, eliminerer kortisolen i hjernen din. Som vi vet kan du tenke klarere som vil gi mindre feil. Så, faktisk, når du senker du øker faktisk produktiviteten din.

implementering - Denne er ganske enkel, men av en eller annen grunn en av de vanskeligste. Vi er så “trent” å gå fort, og få ting gjort, men det er den mentaliteten som skaper rotet! Så skriv ned de tingene du skal gjøre i den neste timen / dag og følg med dem en om gangen. Du vil finne at du føler deg bedre som du får hver enkelt ferdig og mer avslappet. Sakte ned og nyt livet!

Begynn å implementere disse seks vaner, og du vil ikke bare se din hjernekraft og minneøkning, du vil se humørløftingen som aldri før. Så vær oppmerksom, legg disse på jobb og jeg ser deg på toppen!

Utvalgt fotokredit: Business Bootcamp av Sebastiaan ter Burg via imcreator.com