6 vaner av svært vellykkede mennesker før sengetid

Vi har alle hørt historiene om mega-vellykket som våkner tidlig hver dag og erobrer verden før de fleste legger kaffen på. Men hva med den andre tiden på dagen som spiller en like viktig rolle? Hva er vellykkede mennesker som gjør like før seng? Vil du vite hemmeligheten? De satte seg opp for å ha en enda mer produktiv dag i morgen.

Her er seks sengetid vaner med svært vellykkede mennesker.

1. Les for en time

Microsoft milliardær Bill Gates er en ivrig leser. Hver kveld før han legger til, bruker han en time å lese en bok, som spenner fra emner fra politikk til dagens hendelser.

Bortsett fra de åpenbare fordelene med å få ny kunnskap, har det også vist seg å lese daglig å redusere stress og forbedre hukommelsen. En 2009-studie fra University of Essex viste at lesing for så lite som seks minutter om dagen kan redusere stressnivået med opptil 68%. Reklame

En annen stor fordel ved å knekke opp en god bok på nattlig basis er at det kan forbedre helsen på lang sikt. Hver gang du leser, er det som en mental trening for ditt sinn. Denne studien som ble utført i Storbritannia viste at personer som stimulerte sine tanker gjennom aktiviteter som å lese, reduserte kognitiv tilbakegang med i gjennomsnitt 32% da de ble eldre i alderen.

2. Koble fra

Etter å ha gått ut av utmattelse og skadet hodet til melodi av fem masker, har Arianna Huffington vært en evangelist for “frakobling”. Hver natt før sengetid setter hun telefonen i et annet rom, så hun blir ikke distrahert av det før sengetid. Og vitenskapen viser at hun kan være på noe.

Ifølge dr Charles Czeisler, professor i søvnmedisin ved Harvard University, forstyrrer de lyse lysene som produseres av våre mobiltelefonskjermer vår kropps naturlige søvnrytme og faktisk “triks” våre kropper til å tenke det er dagtid. Disse lyse lysene sender en melding til hjernen vår som forhindrer at visse kjemikalier slippes ut, noe som gjør at vi får en mye vanskeligere tid å sove. Så, hvis du vil ha en god natts søvn, stash telefonen din i et annet rom.

3. Ta en tur

Den travle CEO of Buffer liker å slappe av med en rask spasertur rett før senga. Han bruker sine turer for å slå av tankene sine om arbeid, og sakte jobbe seg selv i a “tilstand av tretthet”. Reklame

For en travel person, alltid på farten, kan Joel's late night-rutine være en perfekt måte å slappe av etter en stressende dag. Og bortsett fra de åpenbare helsemessige fordelene med daglig tur, er det et par overraskende bonuser som også følger med.

En studie viste at walking kan øke kreativiteten. Når du går, tenker ditt sinn ikke så kraftig som “åpner opp frie strømmen av ideer.” Så hvis du har et tøft problem du ikke har kunnet løse, er det mulig å finne en perfekt, kreativ løsning, kanskje en fin nattsletestur..

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

4. Meditere

Medien maven har lenge støttet ideen om vanlig meditasjon. Ingen tvil, Ms Winfrey har en tidsplan som holder henne mektig opptatt, og hvilken bedre måte å slappe av på slutten av en stressende dag enn med en fokusert meditasjonssesjon.

Det er ofte ganger et stigma rundt meditasjon, og det har alltid vært en debatt om hvorvidt mekling faktisk er nyttig. Men da en studie i 2014 tok en titt på over 19 000 saken om mekling, var resultatene klare. Meditasjon ble funnet å bidra til å redusere stress, angst, depresjon og smerte. Så uansett ens oppfatning av mekling, kan du ikke argumentere med resultatene. Reklame

5. Få kreativitet

I 2006 uttalte Vera Wang til Fortune at hennes nattlige rutine inkluderer, “en god del av design - i hvert fall konseptuelt om ikke bokstavelig.” Noen ganger kan nattens ro være det perfekte middelet for en kreativ blokk.

Hva er enda mer overraskende er at det er en studie som faktisk viser nattetid kan være den perfekte tiden for kreativitet, selv om du er sliten av en lang dag. En studie fra Albion College avslørte det, “Oppgaver som krever kreativ innsikt var konsekvent bedre under sine ikke-optimale tider på dagen.”.

Så hvis du er en morgenperson (reiser hånd), så kommer dine mest kreative ideer rett før senga. Forskere mener at dette er sant fordi tankene dine er mindre begrenset om natten. Din evne til å gjøre logiske forbindelser forverres, men det virker til din fordel fordi du kan lage tilkoblinger du ikke ville ha kunnet ellers.

6. Planlegg dagen etter

American Express CEO liker å styre sin tid, og han gjør det ved å avslutte sine netter på en veldig enkel måte. Han planlegger tre ting han ønsker å oppnå for dagen etter. På den måten kan han våkne om morgenen og komme på jobb med sine viktigste oppgaver, med en gang. Reklame

Denne studien fra begynnelsen av 90-tallet støtter Chenaults merkelige avhengighet med planlegging. Forskere fulgte en gruppe studenter fra videregående år, til fire år senere på slutten av deres høyskole karriere. Forskerne testet disse elevene på deres tidskompetanse på videregående skole, og da de slo opp med disse studentene fire år senere, fant de en sjokkerende funn.

Studentene med bedre tidshåndteringsevner, hadde høyere høyskole GPA, da deres jevnaldrende som hadde høyere SAT-score. I utgangspunktet spilte tidsledelse en større rolle i deres faglige suksess enn den faktiske skolastiske evnen.

Utvalgt fotokreditt: oninnovation via flickr.com