6 gode grunner til å slutte å være oppmerksomhetssenteret

Amerikanere blir bombardert med manipulerende signaler fra media på daglig basis. Det startet generasjoner siden med sexy billboardmodeller, magasiner og annonsekampanjer som spilte på våre usikkerheter. Med den nylig stigende virkelighets-fjernsynet, talentløse popstjerner, cosplay og øyeblikkelig tilfredsstillelse av sosiale medier, har oppmerksomhetssøkende adferd blitt forstyrrende. Selv om du var beskyttet av slike påvirkninger som barn, vokste du sannsynligvis opp med en lang liste over usikkerhet. Dette er hva økonomien og samfunnet bygger på. Kilden kan være utenfor din kontroll, men du får fortsatt å bestemme hvor aktivt du vil delta. Oppmerksomhetssøkende adferd er usunn, og det kan ødelegge dine relasjoner når vi snakker. Her er noen poeng på hvordan å slutte å være sentrum av oppmerksomheten.

Innrøm ditt problem

Det første skrittet til en hvilken som helst stor atferdsendring er å løse problemet. Oppmerksomhetssøkende adferd er ofte en kilde til tilfredsstillelse og positiv forsterkning. Dette betyr at det er lite sannsynlig at du vil endre disse atferdene før de har resultert i ulykke til å være lik eller overgå dine positive erfaringer. Noen mennesker kommer aldri til dette punktet. Hvis du kjenner deg godt nok til å lese dette, er du på rett spor. Her er noen spørsmål du bør spørre før du bestemmer deg for å gjøre en endring: Annonsering

• Føler du deg truet når andre mennesker er i fokus i stedet for deg?
• Det ser ut til at mange mennesker misliker deg av ukjente grunner?
• Har du problemer med å jobbe med andre uten å være autorisert?
• Reagerer du negativt på andres suksess?
• Avbryter eller snakker du om folk i samtaler?
• Hvor ofte føler du sjalu? Vær ærlig.
• Trenger du bilder som skal vises av alt du gjør?
• Vil du beskrive deg selv som en utstiller?
• Har du noen gang blitt kalt ting som dominerende, alfa eller diva?

Ved å svare på disse spørsmålene med uberørt ærlighet, bør du kunne avgjøre om din oppmerksomhetssøkende oppførsel har nådd problematiske nivåer. De fleste vil svare ja til noen av disse. Hvis du svarer ja til mer enn halvparten, vil du kanskje fortsette å lese.

Ta oversikt over dine usikkerheter

Oppmerksomhetssøkende adferd er ganske ofte en indikasjon på dyptliggende usikkerhet. Begynn med å lage en liste over de tingene du er usikker på. Tenk på hvor disse usikkerhetene kom fra, og hvorfor du føler deg på denne måten. Derfra liste alle måter du oppfører deg for å overkompensere for disse formodede mangler. Spør deg selv om oppmerksomheten du får fra å handle ut, egentlig gjør noe for at du skal føle deg tryggere eller mer trygg på deg selv. Prøv å tenke på andre, mer effektive måter du kanskje kan jobbe med på disse usikkerhetene. Det bidrar til å holde en daglig journal over refleksjoner og generelle observasjoner gjennom hele denne prosessen. Reklame

Følg oppførselen din

Når du har gjort noe å skrive og meditere fra en avstand, kan du prøve å fange deg selv i realtid. Du vil finne motivasjonene dine er litt enklere å finne ut fra øyeblikket. Ikke prøv å stoppe deg selv først, bare vær oppmerksom på hva som skjer og hvor det kommer fra. Legg merke til hvordan oppmerksomheten gjør at du føler deg og hva som driver deg for å finne det ut. Vær så oppmerksom på konsekvensene. Gikk du på tæren på veien til spotlighten? Fikk folk ros på ytelsen din? Hvordan fikk denne roen deg til å føle deg? Visste noen synes å bli satt utenfor av dine handlinger? Hvorfor tror du det kan være? Du bør skrive om disse observasjonene i detalj for å tillate grundig analyse. Hvis du har problemer med å komme i gang, prøv å tenke tilbake hver kveld til en tid da du aktivt søkte etter belønninger eller oppmerksomhet den dagen. Skriv deretter om det i ettertid. Hvis du gjør dette hver dag for en stund, bør det bli lettere for deg å fange deg selv og tenke på ting i øyeblikket. Prøv å opprettholde denne bevisstgjorte tilstedeværelsen så kontinuerlig som mulig når du får tak i det. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Ikke prøv å påvirke andre

Mange mennesker som søker oppmerksomhet på stor skala, har problemer knyttet til kontroll. De har vanskelig å kontrollere seg selv, men de er svært motiverte til å kontrollere andre. Siden andre er mer påvirket av eksempel enn intensjoner, bruker oppmerksomhetssøkere mye tid på å bli frustrert når ting ikke går i henhold til deres planer eller ønsker. Nyhetsblits: Du kan ikke forvente at andre skal gjøre det du vil ha dem til. Du kan ikke kontrollere noen andre, og jo mer du forventer av andre, desto mer blir du skuffet. Vend energien innover og gjør deg selv til et bedre eksempel på hva du vil se i andre. Selv om ingen andre følger med, vil du i det minste vite at du gjør din del for å få ting til å skje som du vil. Når du fokuserer på å kontrollere det eneste du virkelig kan - som er deg selv - vil du bli overrasket over hvor mye mer riktig ting blir gjort. Ved å gjøre dette skaper du en bærekraftig kilde til validering du alltid har søkt fra andre, og jeg lover at du vil finne at det er den virkelige måten å øke tilliten og eliminere usikkerhet.

Forstå at fremgang vil ta tid

Når du har adressert et slikt problem og gjort en forpliktelse til å jobbe med det, følger den viktigste delen gjennom. Dette betyr å bytte mange veldig vanlige vaner. Det kommer til å være vanskelig siden du ikke kommer til å se endringene du skyter for over natten. Epiphanies tar seg tid til å synke inn. Kompulsiv oppførsel tar ofte år å endre seg fullt ut. Mens det er mange milepæler med fremgang underveis, vet du også at det vil være mye feil. Det er viktig å ta ansvar for dine opprullinger uten å straffe deg for hardt eller gi opp kampen. Dette er ekstremt vanskelig, men helt verdt det. Reklame

Søkebehandling

Bare du kan spore alle sammenhenger mellom dine dypeste motivasjoner og de resulterende atferdene; Det hjelper imidlertid å få veiledning fra noen som har studert psykologi og har erfaring med å hjelpe andre gjennom slike ting. Det er ingen måte å forutsi hva epiphanies vil føre til eller som følge av vår viktigste psykologiske fremgang. For deg, hvis du adresserer et tvangsmessig behov for oppmerksomhet, kan det bare være å skrape overflaten av mye dypere problemer. Slik er reisen for livslang læring og selvforbedring. Heldigvis behøver du ikke å gjøre dette alene. Mange typer rådgivning og terapi er tilgjengelige for personer som er forpliktet til å endre sin oppførsel. Jo mer ærlig du er med deg selv og jo mer du er i stand til å ta kritikk konstruktivt, jo mer effektive terapi vil være.

Jeg må konkludere med å si at ikke all oppmerksomhetssøkende adferd er negativ. Det kan være svært ødeleggende for fremgang og relasjoner hvis det blir tvangsmessig besettelse, men ingen bør forsøke å gjøre alt arbeid bakfra scenene uten anerkjennelse. Du fortjener å se fordelene med arbeidet ditt. Som med så mange andre ting er det en balanse å bli søkt her. Noen ganger må du oppleve begge ekstremer før du kan finne midtvei. Bare vær oppmerksom på at en trygg og sikker person ikke er fokusert på kreditt eller anerkjennelse for det han gjør. Han har motiveringer knyttet til andres velferd og vil gi alle sine med eller uten å få medalje for det. Han er lettere for andre å forholde seg til fordi han ikke søker konstant validering for sine prestasjoner. Ved å velge å være mindre krevende for oppmerksomhet og kontroll, øker du kapasiteten til samarbeid med andre.