5 minutters oppfriskere (for de som trenger å starte om igjen)

Når du vanligvis tenker på ordet “forfriske” En rekke ting kan komme til tankene, som ved å forfriske en nettside, drikke et glass appelsinjuice, eller gå ut for litt luft. Som hver av oss går gjennom hele dagen, står vi overfor mange proposisjoner, beslutninger og til og med hindringer som noen ganger snur oss opp så mye at vi bare trenger ... å puste.

Med det sagt, er forfriskninger aldri ment å være fullstendige shutdowns (som å slå av datamaskinen), de er ment for korte pauser i våre travle tidsplaner for å hjelpe oss å komme tilbake til en roligere tilstand og være mer produktive på jobb. Her er ti 5 minutters oppdateringer som du kan prøve i dag:

1. Meditere for å rydde ditt sinn og refokusere.

Noe som jeg nylig har prøvd, mediterer hvor jeg lukker øynene mine og fokuserer på pusten min mens jeg prøver å holde meg klart. Når du finner deg selv nødt til å refokusere, ta 5 minutter for å lukke øynene og fjerne tankene dine. Fokuser på pusten din og til og med prøve å ta i ett stort pust og deretter utvise luften fra lungene 3 ganger. Prøv denne oppdateringen når du må refokusere.

2. Ha en slurk av favorittteien din.

Reklame

Enhver slags te som passer din fancy! Personlig finner jeg jasmin grønn te for å være beroligende og energisk. Visse te kan gi klarhet, stressavlastning, være nyttig for å miste vekt, energi og fordøyelse. Prøv denne pakken avtale for en kort økning på ettermiddagen.

3. Les inspirerende eller motiverende meldinger.

Å lese inspirerende eller motiverende meldinger er spesielt nyttig når du føler deg lav, overveldet eller ikke synkronisert. Du kan laste ned en mobilapp for å lese skrifter, sjekke et nettsted for berømte sitater, eller til og med fullføre daglige eller ukentlige veiledningsplaner. Noen av disse alternativene er nyttige. Du kan til og med snuble mot motiverende meldinger fra personer som har opplevd, eller opplever, lignende situasjoner som deg selv. Som alltid, så lenge det er liv, er det håp og en sjanse til å lære og vokse. Tilbring 5 minutter å lese en inspirerende eller motiverende melding for oppmuntring.

4. Gå for en rask tur.

Å gå det ut kan hjelpe, spesielt med endring i natur og frisk luft. Fyll inn 5 minutter på din online kalender for en rask spasertur ved å ta lang vei rundt kontorbygningen din eller gå ut for en kort spasertur nedover gaten. Trening bidrar til å frigjøre hormon serotonin som bidrar til vår lykke. Du kan også vurdere å jogge, men bare en liten bevegelse kan bidra til å skifte mental vekten fra hjernen din. Reklame

5. Snakk det med en venn, familiemedlem eller kollega.

Det kan være utrolig noen ganger hva snakker med en venn, familiemedlem eller kollega kan gjøre. Sosialisering er viktig, og når vi har mange problemer som oversvømmelser våre hjerner, noen ganger for å overvelde, må vi ofte snakke med noen. Hvis du har en nær venn eller kollega på kontoret, kan du vurdere å stoppe for å sjekke dem og se hvordan de gjør det. Omvendt synspunkt kan bidra til å lette ditt humør og styre tankene dine bort fra negative følelser. Selv noen tekstmeldinger med den spesielle personen kan bidra til å lyse dagen din.

Les neste

10 Super Foods som vil skarpere fokus og minne

10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag

30 Best Procrastination Quotes å få deg tilbake til arbeid

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Legg til glede med litt vitamin C.

Har du hatt ditt glass av OJ i dag? Vitamin C er viktig og viktig for kroppen vår for immunitet, konsentrasjon og forbedring av humøret vårt. Overraskende kan du også føle deg frisk, mer fokusert og klar til å være mer produktiv på jobben ved å ha et glass fruktdrikk som grapefruktjuice, druesaft, eplejuice, eller til og med ved å ta dette vitaminet i supplementskjema. Prøv også disse måltidene til lunsj i stedet for den gamle skinke smørbrød og suppe.

7. Gå en kort tur.

Reklame

Å komme vekk fra kontoret eller pulten din mens du er i pause, kan være oppfriskeren du trenger - bare ikke gå og ikke kom tilbake! Vurder en 5-minutters kjøretur unna kontoret, og hvis du er i et naturskjønt område, kan du kanskje ta forskjellige severdigheter og lyder. Med våren nærmer oss, er dette en av de beste tider å ta en tur rundt i blokken med trær, blomster og busker begynner å blomstre.

8. Fortell dine kolleger “Spill på!”

Ping pong, dart eller en bønn kaste kaster konkurranse noen? Få spillet på i 5 minutter for å oppdatere deg selv, slik at du kan bli mer produktiv på jobb etterpå. Hvis en kollega også er i pause, utfordre dem til en runde og doble opp med samtale. I løpet av dagen trenger vi alle flere øyeblikk til å slappe av og omgruppere. Plus, du vil også øke disse serotoninnivåene ved å øke aktiviteten din!

9. Prøv en miljøendring.

Ikke flytt skrivebordet eller stolen bokstavelig talt, men flytt midlertidig til et annet sted. Hvis du søker fred og ro, bør du vurdere et oppholdsrom som vanligvis er tomt eller en stille salong. Hvis du er på utkikk etter underholdning for å hjelpe deg med å ta deg av situasjonen din, kan du lede etter et mer livlig område som et spisestue, basketballbane, tennisbane eller park hvor du kan finne noen til å chatte med. Reklame

10. Syng for å lette din ånd.

Tren dine vokale ledninger til en favoritt sang for å bidra til å skifte mental vekt. Selv om du ikke er den beste sangeren eller noen som nettopp har signert en rekordavtale, kan du fortsatt bruke stemmen din til komfort og lykke. Alle kan bli en bedre sanger - alt du trenger å gjøre er å øve, og hvilken bedre måte å finne en harmoni enn ved å praktisere i 5 minutter?

Og der har du det-ti 5-minutters forfriskere for lunsjoppladningen! Hold deg produktiv, men bruk ikke for tynn. Hvis skjermen din trenger en pause ved å slå av skjermen hver nå og da, vet du at vi også trenger pauser. Så i stedet for å slå deg ned eller avslutte helt, kan du prøve ett av disse tipsene for å starte på nytt og komme tilbake i synkronisering.

Utvalgt fotokreditt: VisualHunt via visualhunt.com