5 Hacks for å overvinne utestenging

Utsettelse er noe som påvirker oss alle på et eller annet tidspunkt. For noen av oss treffer utsettelse oss når vi prøver å fullføre våre største, viktigste prosjekter. For andre påvirker det alle områder av våre liv.

Uansett ditt forhold til utsettelse, er den gode nyheten at det er skritt du kan ta for å overvinne det.

Her er fem hack du kan begynne å bruke i dag for å handle forutsetning for produktivitet:

1. Finn ut hva som står bak procrastinationen (og derfor forstå hvordan du skal overvinne det)

Selv om utsagn kan virke som et mystisk fenomen, er det vanligvis en god grunn til det. Noen av de vanligste årsakene til utsettelse er frykt, selvtillit og perfeksjonistiske tankegang. Reklame

Hvis vi frykter dommen fra andre mennesker, eller hvis vi frykter forendringene som kan komme som følge av suksess, vil vi sannsynligvis forsinke å komme i gang. Likeledes, hvis vi nærmer oss en oppgave eller et prosjekt med tankegangen at det enten må gå nøyaktig som planlagt eller det er en feil, er det sannsynlig at det slags press vil føre til utsettelse og unnvikelse.

Hvis du sliter med å forstå utsettelsen din, ta deg tid til å reflektere og spørre deg selv, “Hva er utbetalingen for å holde seg fast? Hvordan prøver jeg egentlig å hjelpe eller beskytte meg selv?” Med en bedre forståelse av hva som ligger bak utsagnet ditt, kan du ta skritt for å bygge støttestrukturer og ansvarlighet som vil hjelpe deg med å handle - uansett frykt, tvil eller bekymringer.

Denne hackingen er viktig, men sørg for at denne typen introspeksjon ikke blir en metode for procrastination i seg selv!

Ved å para dette trinnet med ett av følgende hack, kan du gjøre intern forståelse til ekstern handling. Reklame

2. Still inn en timer i 5 minutter og start

En av de vanskeligste delene av et prosjekt eller en oppgave er å komme i gang. De fleste av oss finner at når vi er forbi den første hindringen, er resten jevn seiling. Du kan overvinne denne hindringen ved å gi deg selv tillatelse til å jobbe med målet om utsettelsen i bare fem minutter.

Enig med deg selv at du vil fokusere på den aktuelle oppgaven - og bare den oppgaven - for de neste fem minuttene. Hvis du vil stoppe på slutten av de fem minuttene, har du lov til. Hvis du vil fortsette, er det også tillatt. Vær forsiktig så du ikke “bør” deg selv til å fortsette etter at timeren går av. I morgen kan du prøve ytterligere fem minutter og se hvordan du føler det da.

Denne hack virker fordi mange finner at de kommer inn i sporet og vil fortsette utover de fem minuttene. Selv om du ikke gjør det, er det greit. Selv fem minutter hver dag vil bety betydelig fremgang på lang sikt.

3. Fokus på hvor godt det vil føles når du er ferdig

Jeg ber mange av klientene mine om å gjøre en bestemt visualiseringsøvelse. Den første delen innebærer å skape et detaljert bilde av hvordan deres liv vil være hvis de tar et bestemt tiltak vi har diskutert. Den andre delen innebærer å skape et detaljert bilde av hvordan deres liv vil være hvis de ikke ta dette handlingsforløpet. For hvert bilde ber jeg dem om å tenke på hvordan de vil føle, og hvordan å ta eller ikke ta til handling, vil også påvirke andre områder av deres liv. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Hvis du vil ha en dose med egen motivasjon, kan du selv gjøre en lignende øvelse. Tenk deg at du ser på livet ditt et år fra nå. Lag de to bildene ovenfor, slik at du føler følelsene som er knyttet med tar handling (som tilfredsstillelse, oppfyllelse, prestasjon, spenning og tillit) og deretter følelsene forbundet med ikke ta handling (for eksempel skuffelse, tretthet, frykt og negativ selvdømmelse).

Nå vet du konsekvensene av handlingen din (eller mangel på handling) og du har valget hvilken virkelighet du velger å skape.

4. Finn en måte å gjøre oppgaven morsomt

Med et stort prosjekt vil det være oppgaver eller handlinger som bare ikke er morsomme eller interessante. Disse kan på annen måte stanse fremskritt og føre til en periode med unnvikelse og utsettelse.

Hvis du er i denne situasjonen nå, kan du hjelpe deg selv med finne måter å gjøre en bestemt oppgave mer interessant. Ta litt god musikk, ta datamaskinen til en kaffebar og jobber der, eller inviter venner til å delta med deg. Fun-making-metoden du velger, vil avhenge av oppgaven ved hånden, men det vil være en måte å snu din procrastination til lidenskap. Reklame

5. Opprett offentlig ansvarlighet

Offentlig ansvarlighet er en av de mest effektive måtene for å overvinne procrastination. Det er effektivt av en enkel grunn: Vi liker ikke å se dårlig ut foran andre mennesker. Offentlig ansvarlighet trenger ikke engang å være så offentlig å være nyttig. Bare å være ansvarlig for en person er ofte nok til å sparke oss til utstyr.

For å få mest mulig ut av offentlig ansvarlighet, få hjelp av en trener, en venn eller en dedikert ansvarlig kompis. Fortell dem nøyaktig hvilken handling du skal ta, og når du skal gjøre det.

Utvalgte bilde kreditt: Britt Selvitelle via flickr.com