5 enkle måter å passe mer på dagen din

Våre liv er nå tilsynelatende travlere enn de noen gang har vært. Undersøkelser tyder på at de fleste av oss føler seg under økende press for å passe mer inn i våre dager. Denne undersøkelsen fant til og med at folk følte seg for opptatt av å delta i undersøkelsen! For noen av oss er arbeid den primære skyldige. Nå som det er så lett å jobbe hjemmefra, forventer arbeidsgivere at vi skal jobbe døgnet rundt, og produktiviteten overvåkes kontinuerlig.

For andre er det sosialt trykk som skaper en følelse av aldri å få nok gjort. Enten det er fysisk eller akademisk suksess, gjør prestasjonene til dem rundt oss at vi føler at vi skal gjøre mer. Sosiale medier plattformer som Instagram har utvilsomt gjort denne følelsen verre.

Noen menneskers svar på å føle seg så overveldet er å bare prøve å ignorere det. Jeg tror en annen tilnærming er mer givende. I stedet for å bare forsøke å late som om følelsen av å være overstrøket ikke eksisterer, bør du prøve å bli mer ferdig på den begrensede tiden du har.

Det kan høres lettere sagt enn gjort, men det er noen veldig enkle ting du kan gjøre for å umiddelbart begynne å bli mer ut av tiden din. Disse tingene fokuserer ikke på ett aspekt av livet ditt og endrer det på en dramatisk måte. I stedet påvirker de mange forskjellige aspekter av livet ditt på en liten måte. På egenhånd vil tidsbesparelsen være moderat, når de implementeres sammen, kan de spare deg for timer hver eneste dag.

Oppført nedenfor er 5 enkle måter å passe mer på dagen din.

1. Lær deg selv for å lære raskere

Nei, jeg forteller deg ikke å unngå å gå på skole. Det jeg snakker om er en læringsteknikk som er like gammel som innspilt lyd. Men det er en som svært få mennesker faktisk ser ut til å ansette. Jeg refererer selvfølgelig til øvelsen om å registrere deg selv og snakke om et bestemt emne, og spille det tilbake til deg selv mens du går om dagen din.

For eksempel, tenk at du lærer japansk, og du vil bruke denne teknikken for å lære raskere. Du ville ikke tvil om å lytte til leksjoner, skrive ned setninger og setninger, og snakke sammen med beskjeder fra læreren.

Du vil da forberede en mock samhandling ved hjelp av den nye grammatikkstrukturen eller vokabelen du har lært den dagen. Du vil registrere deg selv og snakke denne samtalen høyt, lagre det som en MP3, og lagre den på iPod. Du vil da høre på det mens du gjør noe som ikke krever mye konsentrasjon, uansett om du går på jobb, venter på tog, lager middag, handler eller renser huset ditt. Reklame

Som samlingen av selvtalte leksjoner vokser, vil du sykle gjennom dem i kronologisk rekkefølge, igjen og igjen, mens du går om dine verdslige oppgaver.

Dette gjør to ting. Først tvinger det deg til å snakke begge sider av en samtale med jevne mellomrom. Snakk er den viktigste delen av å lære et nytt språk. Å ikke få nok praksis å snakke er hvorfor så mange mennesker sliter med å få språket til å lære seg fra bakken.

For det andre, som du lytter til deg selv, snakker du, vil du være mer tilbøyelig til å lytte til ordene som blir snakket enn du ville hvis det var en podcast innspilt av en fremmed. Enten du virkelig betaler oppmerksomhet eller ikke, vil du lytte til det som blir sagt, forfriskende hjernen din av samtaler du først registrerte uker siden, og dermed størkne dem i minnet.

Noen mennesker går til og med like langt som å spille innspillinger av seg selv når de sover. Mens jeg har tvil om denne læringsmetoden, tror jeg at du bør prøve å passe denne metoden i det du kan. Vær forsiktig skjønt; ikke får nok søvn vil skade din læring mer enn denne teknikken vil hjelpe den!

2. Del din tid i stykker

Mange av dere har kanskje ikke hørt om "Pomodoro Technique" før nå, men det er ikke noe nytt. Suksessfulle mennesker har brukt det på ulike måter i lang tid. De av dere som lett blir distrahert, finner dette trikset spesielt nyttig. Teknikken er latterlig enkelt, men ødeleggende effektivt.

I utgangspunktet velger du en tidsenhet som din "arbeidsblokk"; 25 minutter er et standard utgangspunkt. Du stiller deretter en tidsur for den tiden, og arbeider solidt til timeren løper ut. Deretter tar du en kort pause, sier 5 minutter, før du starter neste syklus. Etter et bestemt antall sykluser (vanligvis rundt 3), tar du en lengre pause.

Skjønnheten med tidsbestemt arbeid som dette er at du eliminerer fristelsen til å sjekke e-postene dine, lage en kopp kaffe eller snakke med dine kolleger. Du vet at du har en fem minutters pause som kommer opp, så det er mye lettere å jobbe solidt til da.

Dette er viktigere nå enn det noensinne har vært. Ganske mye har alle nå internett på fingertuppene. Det er så lett å ta en rask 30 sekunders pause fra jobb for å sjekke Facebook eller Tinder. Disse 30 sekunders pausene vokser ofte i 30 minutter fra arbeid, så det er viktig å minimere dem. Reklame

Det beste med Pomodoro-teknikken er at jeg ikke lenger måler arbeid i løpet av tiden som tilbys på kontoret eller satt på datamaskinen din. I stedet måler du produktiviteten i løpet av tiden som faktisk brukes. Jeg har funnet disse rase et element av konkurranseevne. Hvis du har en venn som også bruker en tidsbestemt arbeidsteknikk, vil du naturligvis prøve å passe flere Pomodoro-blokker inn i dagen enn dem.

Dette lar deg også faktisk nyte tiden din ikke jobber uten å føle deg skyldig i å ikke jobbe. Få av oss faktisk nyte utsagn. Vi bruker den tiden til å bekymre oss for arbeidet vi må gjøre. Når du bruker Pomodoro-teknikken, kan du slappe av under pauser, fordi du vet at du egentlig ikke skal jobbe i den tiden.

Gi Pomodoro Technique en prøve deg selv i dag, og du vil se akkurat hvor mye av en forskjell det gjør.

3. Banish Time-Consuming Cardio Med HIIT

Hvor lenge bruker du hver uke i treningsstudioet og prøver å holde seg trim? Hvis hovedgrunnen til å tilbringe timer hver uke, dobler fortauene, er å holde kroppsfett i sjakk, da kan du oppnå de samme resultatene i en brøkdel av tiden ved å bruke høy intensitetsintervalltrening.

Høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er hvor du skifter mellom en langsom til moderat jogging og utbrudd av all-out sprinting. Et vanlig tempo er 30 sekunder med sprinting, etterfulgt av 2 minutters hvile. Dette gjentas for hvor mange som mange iterasjoner ønskes, med fire er ganske standard.

Du kan leke med tidsskalaene, men dette ville være et godt sted å starte. Som du blir vant til å gjøre fire 30 sekunders sprint, kan du enten forlenge antall sykluser, forlenge tiden du trenger for å sprette eller redusere hviletider.

Studier har funnet at HIIT er betydelig mer effektivt ved å brenne kroppsfett enn steady state cardio. Andre studier har funnet at HIIT får deg i mye bedre fysisk tilstand enn jogging i jevnt tempo. Alle som har gjort HIIT i flere måneder, vil fortelle deg at deres kondisjon er langt over hva det var da de jogget nesten hver dag.

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Så ikke bare kan du potensielt spare timer hver uke, men du kan faktisk oppnå bedre resultater! Siden HIIT slår kroppsfett raskere enn steady state cardio, og siden det ser ut til å få deg i mye bedre tilstand enn bare å kjøre, trenger du sannsynligvis ikke å gjøre HIIT så ofte som du normalt skulle jogge. Reklame

Videre vil kroppen din sannsynligvis ikke kunne ta høy intensitetstrening så ofte som det kan håndtere jogging; du må naturligvis ta noen dager, noe som oversetter til enda mer tid lagret hver uke. Du kan ikke be om mye mer enn det, kan du?

Prøv å bytte din daglige jogge med en 10-minutters HIIT-økt tre ganger i uka og se hvordan kroppen din reagerer. I de aller fleste tilfeller vil tidsbesparelser følges umiddelbart, og endringer i hvordan kroppen ser ut, kan begynne å bli tydelig i løpet av få uker.

4. Skred din diett til dine mål

Jeg trenger ikke å fortelle deg om hvilken innvirkning dietten kan ha på ditt daglige liv. Det spiller ingen rolle om målet ditt er å forbedre fysisk eller mental ytelse: kostholdet ditt setter i hovedsak grensene til hva du er i stand til. Jeg overdriver ikke ting her. Ved å tilpasse kostholdet ditt på tilsynelatende små, men svært nøyaktige måter, kan du overbelaste resultatene dine på jobben, i treningsstudioet, studere hjemme, og selv i ditt sosiale liv.

For eksempel, si at du er ute etter å kutte ned mengden tid du bruker å studere. I stedet for å bare studere for mindre tid og la resultatene lide, kan du prøve å skarpere fokuset ditt og bli mer gjort i samme tid. En måte å gjøre dette på er å optimalisere dietten for kognitiv ytelse. Vanlige taktikker inkluderer å konsumere mer fet fisk for DHA-innholdet, flere egg til kolinen (en forutsetning for dannelsen av sentrale nevrotransmittere) og å holde karbohydrater lave.

Hvis du bruker lengre og lengre tid på treningsstudioet og prøver å bli kvitt lungende kroppsfett, kan en subtil endring i kostholdet ditt gjøre en verden av forskjell, slik at du kan bruke mye mindre tid på treningsstudioet.

Du kan finne mange profesjonelle, fett tap orienterte diett planer der ute. Du vil også kunne finne rikelig med informasjon om bestemte stoffer og hvordan de kan hjelpe deg med å øke fett tap. Ved å introdusere ting så enkelt som grønn te og chili peppers, kan du barbere dagene dine tapsplanet.

Disse endringene vil ikke gjøre en enorm forskjell på kort sikt, selvfølgelig. De umiddelbare fordelene kan være umerkelig, men i løpet av en karriere kan deres kumulative effekt være dyp.

5. Kutt ned koketiden med intermittent fasting

Få ting kan gjøre så stor innvirkning på din daglige rutine, og på livet ditt, som intermittent fasting. Du kan ikke tenke på matlaging og spising som store avløp på tiden din. Reklame

Mange av dere vil virkelig nyte matlaging, og vil bøye på ideen om å kutte ned på en av de tingene du liker mest. Hvis du har et stressende liv, er matlaging uten tvil en veldig effektiv måte å slappe av. Men hvis du er desperat til å passe mer inn i din allerede veldig fulle dag, så kan det være uendelig fasting.

Enkelt sagt, intermittent fasting er når du bare spiser mat under et spesifisert spisevindue. Noen bruker et åtte timers vindu, andre bruker bare ett måltid per dag - det avhenger av individet og deres erfaring ved hjelp av slike teknikker. Uansett, når spisevinduet er over, forbruker du bare null til kalorier med lavt kaloriinnhold: vann, grønn te, svart kaffe og så videre.

Jeg må gjøre dette veldig klart: intermittent fasting er IKKE en diett. Du bør sikte på å konsumere omtrent samme mengde kalorier som du normalt ville. Intermittent fasting handler ikke om hvor mye du spiser, det handler om når du spiser det. Ingen bestemt matgruppe er forbudt, og du forventes ikke å kutte på noen av matene du elsker.

Alt du trenger å gjøre er å begrense kaloriinntaket til et smalere vindu enn du er vant til. Dette hjelper deg med å passe mer inn i dagen på to måter. Først, det åpenbare: du bruker mindre tid på å handle for, lage mat og spise mat. For det andre hjelper noen av de antatte helsemessige fordelene med intermittent fasting at du gjør andre områder av livet ditt mer effektivt.

For eksempel er det velkjent i treningsverdenen at intermitterende faste kan øke fett tap betydelig. Dette betyr at du spiser mindre tid på treningsstudioet eller utover plyndringene.

Intermittent fasting kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten, noe som betyr at du får mye mer ut av færre timer i sengen. I utgangspunktet, ved å ikke spise i timevis før du går til sengs, lar du kroppens normale veksthormonfrigjøringssyklus treffe tiltak. Dette fører til en dypere søvn, samt forbedret fett tap og muskelgjenoppretting. Jeg har hørt utallige folk sier at de skulle ønske de ikke måtte sove så mye; intermitterende fasting kan hjelpe deg med å oppnå det.

Intermittent fasting er også kjent for å bidra til å forbedre kognitiv ytelse. Mange eksperter på dette feltet tror at periodisk fasting kan gjøre underverker for fokus og oppmerksomhet. Mens forskningen er i gang, er dette bare en annen grunn til å gi intermittent fasting et forsøk.

Pass på mer i dag i dag!

Denne artikkelen er ikke meningen å være et definitivt svar på spørsmålet om hvordan du passer mer inn i dagen. Hvis du ønsker å passe mer inn i dagen, så er den beste måten å gå om det ikke etter min mening å ta drastiske tiltak.

Du bør ikke helt grøfte en del av livet ditt for å frigjøre plass til en annen. Hvis noe gjør deg glad, bør du fortsatt prøve å gjøre plass til det, enten det er sport, studere eller tilbringe tid med venner. Den sunneste måten å passe mer inn i dagen er å lage små, nesten umerkelige forandringer i de ulike delene av livet ditt for å gjøre dem mer effektive og mindre tidkrevende.

Teknikkene jeg har presentert her er ting du kan introdusere i dag. På egenhånd kan hver eneste en liten forskjell gjøre i hvor mye du kan komme deg ut av hver dag. Men hvis du gjør endringer over hele linjen, vil du oppdage at du er i stand til å få mer og mer ut av dine våkne timer, noe som enten vil gjøre deg mer produktiv eller frigjøre fritid for venner og familie.

Uansett, sett det ikke av eller avvis det som ikke viktig. Tiden din er den mest verdifulle ting du har. Få det beste ut av det i dag!