Matthew Goodman
93 
6905
1220
Har du racing tanker og finner deg selv stadig bekymrende? Et engstelig sinn er virkelig foruroligende.
Den gode nyheten er at det er enkle ting du kan gjøre for å berolige tanken din.
Hvis du vil oppnå ro i sinnet og indre ro, prøv disse 40 enkle kraftige måtene:
1. Lytt til musikk
Studier har funnet ut at avslappende musikk kan hjelpe barna med ADHD å være roligere og fokusere. Men det spiller ingen rolle hvilken sjangre musikk du vil lytte til, så lenge du nyter det, og det gjør at du føler deg avslappet.
Musikk er mat for sjelen og en umiddelbar måte å få ro i sinnet.
2. Deep Puste
Når du fokuserer på pusten din, blir tankene dine oppmerksom på den livsforbedrende prosessen med å tegne i luft og utånding.
Ta fem lange, dype pust og fokus på lungene og membranen som du gjør dette. Dette er en rask og enkel måte å umiddelbart føle seg rolig på.
Her er også 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt).
3. Gå en tur
Å komme ut i frisk luft kan gjøre deg en verden av god og fremme trygghet. Ta en pause og få blodet til å pumpe - spesielt når solen skinner.
4. Nyt naturen
For mye betong er aldri en god ting. Å bruke tid i naturen kan faktisk få deg til å føle deg yngre, lykkeligere. Her er hvorfor.
Tilbring tid vekk fra byen. Lytt til fuglene synger og nyt roen og roen.
5. lek med et kjæledyr
Å ha et kjæledyr å leke med er en fin måte å de-stress på. Touch er en kraftig forstand og kan lette spenningen og fremme trygghet.
6. Declutter
Ha regelmessige oppklaringer. Clutter kan legge til følelser av spenning og et rent, klart hjem gir et klarere, mer fredelig sinn.
Ta en titt på denne artikkelen og lær hvordan du bestemmer deg for å skarpere hjernen din og falle i søvn raskere.
7. Godkjennelse
Aksept er avgjørende for fred i sinnet. Å akseptere at det er få garantier i verden og lære å tolerere usikkerhet er et stort skritt i fredsbevisstatsene. Skille mellom hva du kan og ikke kan kontrollere.
8. Mindfulness
Når vi er oppmerksomme, er vi fullt tilstede i øyeblikket og klar over våre fem sanser: berøring, smak, syn, hørsel og lukt. Reklame
Engasjere sansene dine. Dette gir deg mindre tid til å bekymre deg og tenke på “hva hvis.”
Her kan du lære om The Power of Mindfulness.
9. Selv kjærlighet
Jo mer vi liker oss selv, jo større er vår sjelefred. Vi aksepterer oss mer og føler oss trygge i verden, uansett hvilken situasjon vi befinner oss i. Vi opplever mindre usikkerhet, og som et resultat blir vår indre fred økt.
Begynn å prøve disse 30 måtene å øve selvkjerne og være godt for deg selv.
10. Vær sann mot deg
Dette er en annen viktig komponent i fred i sinnet. Når vi trener kongruens, oppfører vi oss på samme måte som vi føler og tenker. Når måten vi ser oss selv og hvordan verden ser oss, er det samme, praktiserer vi kongruens.
Det oppstår problemer når vi ser oss på en måte (for eksempel som en kjærlig mor), men oppfører oss på måter som er i strid med hvordan vi ønsker å se oss selv (for eksempel forsøm våre barn fordi vi er for opptatt). Å finne måter å holde våre indre idealer og måten vi oppfører oss på, er en av nøklene til fred i sinnet.
Finn ut hvordan du skal være tro mot deg selv og leve livet du vil ha.
11. Sans for humor
Le mye. Verden er umiddelbart et bedre sted når du kan se den morsomme siden av livet. Latter er en god motgift for stress og frigjør hormoner som hjelper oss å slappe av.
12. Kjærlighet Ubetinget
Når du ikke forventer noe tilbake, gjør det det lettere å elske uten frykt. Når vi er fornøyd med betingelsene som er knyttet, kan våre uformelle forventninger skape indre uro og følelser av vrede. Usikkerhet ødelegger trygghet.
13. Gå til vanlige helsekontroller
Det lønner seg å holde kontroller på helsen din og ta vare på deg selv. Å la oss gå kan tyde på mangel på selvrespekt, og dette vil igjen påvirke måten vi ser verden på og hvordan andre samhandler med oss. Vær snill mot deg selv og få mest mulig ut av det du har.
14. Ta lager
Nå og da er det en god ide å sjekke om du er fornøyd med kvaliteten på livet ditt. Liker du jobben din? Ditt forhold? Er du på rett spor? Gjør justeringer om nødvendig for å gjenopprette trygghet.
15. Har mål
Dette knytter seg til nummer 14. Målene holder oss i riktig retning og gir oss en følelse av hensikt. Lag dine mål SMART: Hvordan sette SMART mål for å gjøre varige endringer i livet
16. Ikke ta deg for alvorlig
Dette gjelder nummer 11. Lær å være mer fleksibel i din tilnærming til livet. Jo mer stive vår tenkning er, desto lettere er det å oppleve situasjoner som motsetter våre stive ideer.
17. Lev i øyeblikket
I stedet for å bekymre deg for fortiden eller panikkere om fremtiden, virkelig nyt NU. Det er alt vi har - dette øyeblikk i tid.
Når vi lever i nåtiden, kan bekymringene fra fortiden og fremtiden ikke bekymre oss.
Her er noen tips om hvordan du skal leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg for fortid eller fremtid. Reklame
18. Bekymre Mindre
Vi har tilsynelatende et sted mellom 30 000 - 75 000 tanker per dag, hvorav 80% er tilfeldige “tull.”
Lære å “skrinlegge” bekymringsfullt ved å minne deg på at de fleste bekymringene dine er uproduktive og fjerner sjansen for trygghet.
Noen råd til deg som bekymrer deg ofte: Hvordan bekymre deg mindre: 90% av det du frykter ikke vil skje
19. Vær Assertiv
Du har så mye rett til å være her og å ha en mening som noen andre. Når vi blir passive eller underdanige, gjør vi oss selv en disservice.
Les neste
10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt
Slik setter du SMART mål for å gjøre varige endringer i livet
Hvordan å være selvsikker og stå opp for deg selv den smarte måten
Rull ned for å fortsette å lese artikkelenÅ være selvsikker handler ikke om dine behov foran andre (aggressive) eller deres behov foran deg (passiv). Snarere handler det om kompromiss - a “vinn-vinn” situasjon.
Lær å være selvsikker og stå opp for deg selv den smarte måten.
20. snakk om deg
Ikke vær redd for å si hva du tenker. Dette går hånd i hånd med å være selvsikker.
Be om hva du vil ha i livet. Hvis du ikke spør, får du ikke.
21. Nyt “Alenetid”
Time out er viktig. En liten bit av egoistisk tid til å forkjøle deg selv eller gjøre akkurat som du gjør, setter deg opp for å ta på seg de konstante kravene til livet. Balanse i livet er avgjørende.
22. Frolic
Den gratis online ordboken beskriver ordet “munterhet” som:
“Å oppføre seg lekent og uhemmet tumle.”
Alt arbeid og ingen spill vil stresse noen ut. Lag tid til ting du liker. Prøv å injisere moro i situasjoner som ikke er spesielt hyggelig. Tilnærming livet med en lekfull holdning. Når la du sist barnet i deg komme ut for å spille?
23. La det gå
Det er noen ting du bare ikke kan endre, uansett hvor hardt du prøver. Vet når du skal kutte tapene dine og løsne (akkurat som Elsa gjør!)
Når du begynner å gi slipp på fortiden din, vil disse 10 tingene skje.
24. Motstå gjeld
Skyld er en negativ følelse som fjerner ro i sinnet. Selv om det kan motivere oss (på feil måte), er det fortsatt en giftig følelse.
Utfordre årsakene til din skyld for å sørge for at du ikke legger unødvendig press på deg selv. Reklame
25. Ta tak i takknemlighet
Fokusere på alle tingene i våre liv som vi er takknemlige for, fremmer fred i sinnet og minner oss om at det alltid er positive. Noen ganger må vi bare kaste ut vår bevissthet.
Prøv disse 40 enkle måtene å praktisere takknemlighet.
26. Se feil som en lærekurve
Feil har slike negative konnotasjoner, men faktisk svikter alle. Hvordan kan du forbedre eller lære noe hvis du aldri feiler?
En sunn holdning til fiasko oppfordrer tapperhet. Det er ikke deg som er feilen, i stedet er det det du prøvde som mislyktes. Det er en stor forskjell.
27. Koble til med andre
En av de sanne gleden i livet er å dele livet med andre og å vite at andre “få” du. Vi føler oss mindre alene og føler seg forstått, gir en fantastisk følelse av velvære.
28. Test dine grenser
Du vet aldri ditt sanne potensial hvis du alltid blir i din komfortsone. Som det gamle ordtaket går, er det bedre å se tilbake og angre på hva du gjorde enn å angre på alle de tingene du skulle ønske du hadde prøvd.
Lær å gå ut av din komfortsone: 10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt
29. Finn positive utsalgssteder for negative følelser
Sport, nettfora, likesinnede mennesker, hobbyer ... hva som helst som har lyst på deg. Å undertrykke negative følelser kan føre til dårlig helse. Frigjør spenning og frustrasjon på en pro sosial måte, og føl deg mye lykkeligere.
30. Sakte ned
Hvorfor trenger alt å bli oppnådd i dag? Ofte legger vi urealistisk press på oss selv når det ikke er behov for det.
Utfordre din utålmodighet, vær oppmerksom og nyt livet i øyeblikket.
31. Utfordre din “shoulds” og “musts”
Selvindusert trykk fører aldri til indre ro eller sjelefred. Erstatte “bør” med “kunne” og leve livet mer på dine egne vilkår.
32. Vær snill
Det er gratis og det gjør en forskjell. Når vi viser vennlighet, gir det oss også et indre løft.
Du kan prøve disse 29 måtene å utføre tilfeldige handlinger av godhet hver dag.
33. Ikke sammenlign
Jo mer vi sammenligner, jo mer mister vi oss selv.
Glem hva alle andre gjør eller sier. Hva vil du? Vi har alle våre egne stier å følge, og vi lærer alle og går gjennom livet i vårt unike tempo.
Fokuser på din egen reise og mister stresset ved å sammenligne deg med hva du synes at skjer i andres liv. Dette er en surefire måte å eliminere trygghet. Reklame
34. Bekreftelser
Snakk med deg selv positivt ved å bruke bekreftelser. Et godt eksempel på en som oppmuntrer til trygghet er: “Uansett hva som kommer min vei, vil jeg finne en måte å komme igjennom.”
Tro på deg selv og minn deg selv regelmessig at du vil være ok.
Trenger du mer inspirasjon til å bekrefte deg selv? Her er 10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt.
35. Spar litt penger så ofte du kan
Å legge penger til side er alltid en god ide. Hvis du har råd til å spare penger regelmessig, gjør det. Start en vanlig debet hver måned, og du vil ikke engang innse at den er borte.
36. Mindre er mer
Penger kjøper valg, men det kjøper ikke oss lykken vi ønsker. Vær fornøyd med de enklere ting i livet - det er der den virkelige, langvarige glede og fred i sinnet kommer fra.
37. Perspektiv
Hold alltid øye med det større bildet. Får du denne måten neste uke, eller et år fra nå? Vil din nåværende opplevelse av livet virke så viktig?
Oftere enn ikke, vil du bare ha det bra. Fostre ro i sinnet ved å opprettholde perspektivet i livet.
38. Overvåk tankene dine
Våre tanker kan gjøre eller ødelegge vår livskvalitet. Pass på å velge tenkning som fungerer for deg.
Snakk med deg selv som du ville ha en beste venn. Selvlidelse tjener ingen hensikt og vil utvilsomt trekke ut glede fra livet ditt.
39. Stå opp for det du tror på
Enten det er å beskytte dyr eller hjelpe de mindre heldige enn deg selv, følg ditt hjerte og din lidenskap. Bekjemp trang til å passe inn og gjøre det som forventes.
Når du forandrer deg selv for å passe andre, gir du deg ro i sinnet.
40. Få nok søvn
Når vi er slitne og gretten, går ingenting jevnt. Få åtte timers søvn per natt og regenerere kroppen din.
Siste tanker
De viktigste måtene å oppnå ro i sinnet innebærer å være tro mot deg selv, og akseptere at livet er usikkert og ser på din tenkning. Mange av oss mentalt “tortur” oss daglig med ting vi forteller oss selv.
Stol på tankene dine mindre, legg mindre oppmerksomhet til de negative og fokus på det du er takknemlig for i livet, og du vil være godt på vei til indre ro i sinnet.
Utvalgt fotokreditt: sean Kong via unsplash.com