40 enkle måter å øve takknemlighet på

Takknemlighet er så sterk følelse, en som kan gjøre livet ditt bedre på så mange måter. Det er ganske vanskelig å føle seg deprimert eller beklager selv når du føler deg takknemlig.

I en studie utført av Emmons & McCullough i 2003 var det en rekke fordeler ved å holde en takknemål.^[1] En enkel notatbok hvor du skriver ned daglig hva du er takknemlig for. Studien viste at folket som holdt en journal utøvet regelmessig, rapporterte færre fysiske symptomer, følte seg bedre om deres liv som helhet, og var mer optimistiske. Det viste også at folk som holdt tidsskriftet, mer sannsynlig ville gjøre fremgang mot deres mål. Reklame

Samlet sett var det en større følelse av å være knyttet til andre, en mer optimistisk utsikt mot livet og bedre søvnkvalitet i forhold til en kontrollgruppe. Reklame

Hvis du vil oppleve noen av disse store fordelene, hvorfor ikke prøve noen av disse enkle måtene å takke deg for en del av hverdagen. Reklame

Her er 40 enkle måter å gjøre takknemlighet en del av hverdagen.

1. Hold en takknemål og legg til det hver dag.
2. Fortell noen du elsker dem og hvor mye du setter pris på dem.
3. Legg merke til skjønnheten i naturen hver dag.
4. Nære vennskapene du har, gode venner kommer ikke sammen hver dag.
5. Smil oftere.
6. Se inspirerende videoer som vil minne deg om det gode i verden.
7. Inkluder en godhet i livet ditt hver dag.
8. Unngå negative medier og filmer med destruktivt innhold.
9. Ring din mor eller pappa oftere.
10. Kok måltider med kjærlighet, tenk på de menneskene du vil mate.
11. Frivillig for organisasjoner som hjelper andre.
12. Ikke sladre eller snakk ille om noen.
13. Tilbring kvalitetstiden med barna eller kjæresten din.
14. Husk å kompliment venner og familie når de ser bra ut.
15. Skriv et kort til noen du ikke har sett på en stund og fortell dem noe fint.
16. Legg til din takknemål hver dag, minst én ting hver dag.
17. Når du tenker en negativ tanke, prøv å se den positive siden i situasjonen.
18. Forplikte seg til en dag i uken når du ikke klager på noe.
19. Prøv å legge merke til når folk gjør en god jobb og gi anerkjennelse når det er på grunn av jobben.
20. Belønning innsats, hvis noen gjør noe bra for deg, gjør noe fint for dem.
21. Meditere med takknemligheten din, takk for all din lykke.
22. Lev tankene, ikke bekymre deg for fortid eller fremtid.
23. Takk folkene som serverer deg i samfunnet - butikkjegeren, bussjåførene osv.
24. Si takk for de små tingene dine kjære gjør for deg, ting du vanligvis tar for gitt.
25. Legg inn sitater og bilder som minne deg om å være takknemlig rundt huset ditt.
26. Ring til en eldre nabo og si takk for deres tilstedeværelse i livet ditt.
27. Ring dine besteforeldre og fortell dem at du elsker dem.
28. Embrace utfordringer og gjøre dem til muligheter for å vokse.
29. Send kjærlighet til dine fiender eller folk du ikke liker.
30. Vær takknemlig når du lærer noe nytt.
31. Se vekstmuligheten i dine feil.
32. Hjelp vennene dine til å se den positive siden til livet.
33. Når tider er dårlige, fokus på vennene dine som er ved din side.
34. Når tiden er god, legg merke til og hjelpe andre.
35. Lag en takknemlighet, klipp ut bilder av alle de tingene du er takknemlig for.
36. Gjør takknemlighet en del av familielivet, del det med hverandre i løpet av måltidstiden.
37. Gjør takknemlighet på samme tid hver dag for å gjøre det til en vane.
38. Fokus på dine sterke sider.
39. Del fordelene med takknemlighet med familie og venner.
40. Del takknemlighet hver dag ved å legge inn en tweet, Facebook-post eller Pinterest.

Vær den forandringen du vil se i verden ved å takke en del av hver dag. Hvis vi alle praktiserer takknemlighet mer regelmessig, vil verden bli et bedre sted.

Les neste

34 måter å leve i øyeblikket og vokse i øyeblikket

Hvordan en takknemlighetstidskrift og positive bekreftelser kan forandre livet ditt

Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt

Utvalgt fotokreditt: Chungkuk Bae via unsplash.com

Henvisning