30 Selvpleievaner for et sterkt og sunt sinn, kropp og ånd

Jeg satt i det stille, kalde, hvite legekontoret i Sydney, Australia. Det var krøllete høyt papir under bena mine da jeg ventet på mine MR-resultater. Jeg hadde hatt smerte i flere måneder og ønsket desperat å vite hva som var galt. Legen fjernet brillene hans, pekte på bildene og fortalte meg at jeg hadde en komprimert plate i nedre rygg, innsnevring av ryggraden og leddgikt.

Jeg var 21, bor i et fremmed land og alene. Jeg brøt i tårer og alle de verste scenariene løp gjennom hodet mitt. Han fortalte meg at jeg aldri kunne løpe igjen, og verre, jeg ville trenge å slutte å trene helt på ubestemt tid. Sport, aktivitet, trening, løping, atletisk og eventyrlystne - det var min identitet og hadde vært i det meste av livet mitt. Jeg dro hjem og kryp i senga. Jeg følte meg håpløs, beseiret og deprimert. Kjæresten min på den tiden, nå min mann, kom over og prøvde å oppmuntre meg. Men det virket ingenting kunne gjøre det.

Mitt liv som jeg visste at det var over. Hvis jeg ikke kunne være en eventyrlystne utøver, var jeg ikke engang sikker på hvem jeg var lenger.

Dette var ikke første gang jeg hadde blitt fortalt av en lege å aldri løpe igjen. Faktisk var det den fjerde. Den første var i en alder av 16 etter min første knekirurgi for å fikse en revet menisk. Den andre og tredje gangen var på college. En gang var mitt sophomore år da jeg trente for en maraton. Jeg har alltid ønsket å kjøre en maraton (og fortsatt gjør), men måtte stoppe to uker kort etter målstreken da jeg utviklet stressbrudd i både av lårene mine. Den andre, mitt yngre år, fant jeg meg selv på operasjonstabellen, fjernet en del av menisken min. Legen igjen, som andre foran ham, fortalte meg at jeg aldri skulle løpe igjen. Jeg nikket på hodet mitt, helbredet kneet mitt, styrket beinet mitt i fysioterapi og slo igjen på gangstokken og sportsområdet.

Som fører oss tilbake til legenes rom i Sydney. Denne gangen var det ikke kneet mitt. Det var ryggen min. Og legen fortalte meg om jeg valgte ikke å lytte denne gangen, hvis jeg fortsatte å løpe, at jeg kunne klemme en nerve, noe som medførte potensialet for alvorlige problemer på lang sikt.

Smerter jeg kunne takle, men tanken på å være lammet, eller verre, var ikke en risiko jeg var villig til å ta. Fortsatt å ignorere legen min råd og presse gjennom smerte var ikke et alternativ lenger.

Det var på tide jeg begynte å ta vare på meg selv og kroppen min. Det var på tide jeg lærte hvilken selvbehag så ut.

Jeg hater begrepet selvomsorg.

Jeg har alltid cringed på begrepet selvbehov og derfor noen råd til å følge den. Selv i dag gjør ordet meg fortsatt ubehagelig. Noe dypt inne i meg føler seg svakt når jeg hører det; som om jeg ikke er tøff nok eller ikke klarer meg hva livet kaster på meg.

Kanskje det er fordi jeg alltid har vært en idrettsutøver, eller fordi jeg ble reist i en rask, entreprenørfamilie. Ved seks år gammel husker jeg å gå bak min far i butikken. Han holdt et raskt tempo. Jeg ropte fremover, “Vent opp pappa, sakke ned!”. Hans svar, “Skynd deg, øk hastigheten, ta opp, løp!”

Så det var det jeg gjorde mesteparten av livet mitt. Jeg skyndte meg opp, sprang opp, fanget opp og løp. Hvis jeg hadde vondt, sugde jeg det opp og jobbet gjennom det. Hvis jeg var sliten, presset jeg igjennom. Hvis jeg var trist eller opprørt, presset jeg den til side og flyttet fremover.

I mitt sinn mente selvbehag sakte, ikke fremgang; for de som ikke kunne holde tritt. For å bruke et begrep fra morfaren min, trodde jeg selvomsorg var for "sissies".

Men det jeg ikke skjønte før det var våkne på doktorkontoret var det Selvhjelp er det som gjør at vi kan gjøre alt vi vil gjøre i og med våre liv.

Det er det som gir oss energi, styrke og motstandskraft til å fortsette.

Jeg vil understreke noe jeg skulle ønske noen hadde fortalt meg. Kanskje gjorde noen, men jeg trengte at de skulle ta meg av skuldrene, riste meg, se meg i øynene og si det.

Self-care er ikke for sissies. Selvhjelp er ikke for de svake. Det er ikke en luksus. Og det er ikke egoistisk.

Når du ikke tar vare på deg selv, er for vanskelig på kroppen din, eller ikke tar vare på dine følelsesmessige behov, har du mye høyere risiko for utbrenthet, en rekke psykiske problemer, blant annet angst og depresjon, fysisk skade og sykdom.

Ikke ta vare på deg selv vil alltid fange opp til deg. Høres kjent ut? Kanskje du har hatt en våkne på egen hånd.

Hva er selvomsorg?

Selvhjelp er ganske bokstavelig talt å ta vare på deg selv. Det handler ikke bare om å få en massasje. Det er en handling du tar for å bevare og forbedre din helse, velvære, lykke og oppfyllelse.

Vi har alle hørt ordtaket, “Du kan ikke hælde fra en tom kopp” eller “sett på din egen oksygenmaske før du hjelper andre.” Dette er selvpleie. Du kan ikke ta vare på andre hvis du ikke tar vare på deg selv først. Dette tar på seg en helt ny mening når du også har barn og en familie.

selv-

Selvhjelp gjør hva som må gjøres, slik at du kan være balansert og energisk for å oppnå alt du vil ha ut av livet. Self-care nærer ditt sinn, kropp og ånd og lar deg trives. Det øker din lykke, evne til å lykkes og kvaliteten på livet ditt og relasjoner. Reklame

Når jeg ser på det på den måten, ikke som noe for de svake, men som noe for å hjelpe oss med å leve vårt beste liv, blir det i stedet for å bli "hyggelig å ha" en viktig og viktig del av livet. Faktisk vet jeg nå at det er bare måte å leve mitt fulle liv på.

Derfor har jeg trukket sammen 30 måter å øve selvbehag, slik at du kan leve ditt beste liv. Jeg har tatt deg av fra en integrert velvære tilnærming - mentalt, følelsesmessig, fysisk og åndelig.

30 måter å ta vare på deg selv

La oss starte med det grunnleggende. Dette er selvpleiepraksis du kan gjøre daglig. Mange tar svært lite tid eller energi, og de fleste kan gjøres på mindre enn fem minutter, noen på mindre enn en.

1. Puste inn

Dyp pusting øker sirkulasjonen ved å bringe oksygen til musklene og hjernen. Dette økte oksygeninnholdet fører til større energi og sunnere muskler, organer og vev. Pust dypere oftere. Hva skjedde da du begynte å lese dette? Fikk du et dypt pust? Flott, du praktiserer allerede selvomsorg.

2. Spis bra

Kroppen din er en maskin, og maten er drivstoffet ditt. Så enkelt som det. Jeg har lært to hovedtyper som studerer dietter gjennom årene og jobbet med topphelsedoktorer:

Først fokuser på å spise ekte, hel, næringsdreven mat; unngå bearbeidet mat og raffinerte sukkerarter.

For det andre, finn det som fungerer for deg. Det er mange alternativer der ute - pale0, Middelhavet, plantebasert, du heter det.

3. Hold deg hydrert

Menneskekroppen består av 50-65% vann. Noen deler av kroppene våre, som hjernen, hjertet og lungene, er over 70%. Drikkevann er en enkel og effektiv måte å ta vare på deg selv.

Målsett å drikke åtte 8 gram briller daglig. Det tar ingen ekstra tid, energi og krefter, så ta et glass og begynn å hydrere.

4. sove

Jeg pleide å ha det som et æresmerke som jeg ikke sov mye. Men stadig flere studier kommer ut på viktigheten av å få nok kvalitets søvn^[1] og enda viktigere, konsekvensene når du ikke gjør det. Gjør søvn en prioritet. Ditt sinn og kropp vil takke deg.

5. Se din lege

Hvor lenge har du vært å sette av en avtale, tolerere konstant smerte eller å håndtere noe som bare ikke er riktig?

De fleste ting kan håndteres hvis de blir fanget tidlig - og er mye vanskeligere å håndtere hvis du venter. Ta tak i telefonen, planlegg en avtale nå.

6. uttrykk takknemlighet

For å leve et liv vi elsker, må vi først elske livet vi lever. Forskning fortsetter å overflate på vitenskapen og fordelene med takknemlighet.^[2]

Å være takknemlig er en av de enkleste, men mest kraftige, tingene du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Her er 40 enkle måter å praktisere takknemlighet på.

7. Ta kosttilskudd

Gi det navnet på deg og forskning eller spør legen din hvilke vitaminer, mineraler eller urter som kan støtte din helse og trivsel. For eksempel er de med b-12-mangel mye mer sannsynlig å oppleve angst og mangel på vitamin D har vært knyttet til alle slags helseproblemer.

Jeg tar gurkemeie / curcumin for å redusere betennelse,^[3] og B2 og magnesium kosttilskudd anbefalt av min nevrolog for hormonelle migrene.

Pass alltid på å kontrollere kvaliteten og effekten.

8. Kram ditt barn, ektefelle eller kjæledyr

Krammer øker oksytocinnivået (kjærlighetshormonet), øker serotonin (øker stemningen og skaper lykke), styrker immunsystemet, øker selvtillit, senker blodtrykket, balanserer nervesystemet og frigjør spenning. Bare noen få sekunder kan sette deg i et positivt humør.

9. Meditere

Ja, du visste at dette kom, ikke sant? Sjekk ut hvordan du kan meditere her. Og hvis du er en av de menneskene som tror du ikke kan meditere (jeg føle du jeg var en av dere!), ingen flere unnskyldninger. Prøv det.

10. Få karosseri

Jeg sa at massasje ikke var den eneste form for selvbehag, men det er en god! Reklame

Les neste

Slik lytter du til din indre stemme for større oppfyllelse

Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

Hva er selvbevissthet (og hvordan å øke ditt for å lykkes i livet)

Kroppsarbeid er en stift av min selvomsorgsrutine. Kroppene våre lagrer følelsesmessig spenning på måter vi ikke engang innser, og karosseriet tillater oss å frigjøre den spenningen.

Alternativer inkluderer kiropraktikk, strekk, kranial-sakral terapi, myofascial frigjøringsarbeid, osteopati og refleksologi.

11. Ta en tur

Få blodet til å strømme. Vi vet alle fordelene med trening. Dette kan være en tur, løp, fottur, tur til treningsstudioet, yoga eller strekke. Uansett hva du gjør, få blod og kropp til å flytte.

Føles du ikke har tid? Prøv denne korte, 4-minutters treningen:

12. Tilbring tid med de du elsker

Planlegg en date natt med partneren din, en spesiell dag med din kiddo eller happy hour med BFF. Vi er biologisk hardwired for relasjoner og tilkobling.

Studier viser at folk som sosialiserer ofte har høyere nivåer av lykke. Dette trenger ikke å være ansikt til ansikt; noen ganger er en telefonsamtale alt du trenger (og kan passe inn!).

13. Ta en ferie (eller en Staycation)

Mer enn 50% av amerikanerne bruker ikke alle sine feriedager. Ta deg tid fra livets rutine. Ta deg tid til å ha det gøy, gjenopprette og gjenopprette.

14. Gjør noe Bare for moro skyld

Når var den siste gangen du gjorde noe fordi det var morsomt eller ga deg glede? Ikke fordi det hadde en konkret fordel, formål eller avkastning?

Kryss opp musikken og dansen. La med barna dine. Hodet til bowlingbanen. Spill et spill. Skrive. Kjøp blomster. Følg dine lidenskaper. Delta på en morsom begivenhet.

Den reelle avkastningen? Et bedre, mer energisk, lykkeligere selv.

15. Behandle deg selv og kroppen din

Når du ser bra ut, føler du deg bra.

Få et hårklipp, gjør neglene dine, nyt ansiktsbehandling, manikyr eller pedikyr. Når vi tar vare på hvordan vi ser fysisk, føler vi oss bedre følelsesmessig.

16. Tilbring tid i naturen

Studier har vist å bruke tid i naturen har et bredt spekter av helsemessige fordeler, inkludert å senke stresshormonnivåene.^[4]

Kom deg ut. Gå til skogen, slå på stranden eller ta en tur. Å gå barfot og 'jording' kan være spesielt helbredende.

17. Eliminer giftighet og negativitet

Lag en bevisst innsats for å henge ut med folk som matrer sjelen din og gjør at du føler deg energisk og levende. Eliminere eller redusere mengden tid du bruker med mennesker og situasjoner som drenerer deg eller lar deg bli utmattet.

Omgir deg med kjærlighet, oppmuntring og positiv energi.

18. Ta et bad

Dette er en enkel og billig måte å ta vare på deg selv.

Legg i litt Epsom Salts, essensielle oljer eller den badbomben du har ligget rundt. Lys et lys, lene deg tilbake, slapp av og slapp av.

19. Øv selvrefleksjon

Selvrefleksjon handler om å ta et skritt tilbake og reflektere over ditt liv, oppførsel og tro.

Ta deg tid til å hoppe av hamsterhjulet i livet. Tenk på hva som fungerer, og hva som ikke er, bekreft dine gevinster og suksesser; identifisere hva du skal beholde og hva som må endres.

Prøv journaling eller sjekk tips for selvrefleksjon her: Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

20. Feed Your Mind

Lær noe nytt! Som mennesker har vi behov for å bruke vår fulle kognitive kapasitet. Vi er her for å vokse og utvikle seg, og læring er et stort stykke av oss som føler oss energisk og levende. Reklame

Ta kurs eller kurs på nettet. Les en bok. Lytt til en podcast.

21. lån en hånd

Vi har også behov for betydning, bidrag og en forskjell. Blant mange andre fordeler har frivillig arbeid vist seg å hjelpe folk til å føle seg friskere og lykkeligere.

22. Pakker ut bagasjen din

Self-care handler om å ta vare på din hel selv. Ofte betyr dette å håndtere følelsesmessig traumer, tidligere hendelser eller begrensende tro.

Se en terapeut. Snakk med en trener. Ha samtalen du trenger å ha med den personen du har vært sint på i flere tiår. Finn en måte å gå videre.

23. Vær eventyrlystne

Kom deg utenfor din komfortsone. Vær modig. Utfordre deg selv.

Enten det er en backpacking tur, prøver en ny aktivitet, eller trykker deg fysisk, mentalt eller følelsesmessig, vil du føle deg stolt, trygg og sterk.

24. Rydde opp!

Det er en grunn til at Marie Kondo har blitt en følelse. Når vi søker minimalisering i våre hjem, planer og liv, føler vi oss mer trygge og mindre stressede.

Prøv å forenkle et område av livet ditt og oppleve et nytt nivå av fred. Les om Marie Kondos bok Den livsforandrende magien til å rydde opp: Den japanske kunst av avgjørelse og organisering, det kan inspirere deg mye!

25. Gi din Ånd

Hvordan matretter du din sjel? Dette kan være alt som relaterer deg til å føle inspirasjon som betyr "i ånd".

Koble til det som gjør at du føler deg nær noe dypere, større, høyere - eller får deg til å føle deg mer koblet til deg selv. Dette kan omfatte meditasjon, åndelig eller religiøs studie.

26. Få kreativitet

Vi har alle behov for å vokse, bruke vår kreativitet og uttrykke oss fullt ut. Finn ditt kreative uttak. Mal, dans eller ta bilder.

Ikke kunstnerisk kreativ? Still spørsmål, løs problemløs eller bygge noe.

En av mine døtre elsker å bygge. Når hun ideerer, tegner opp planer og bringer dem til liv, er hun merkbart lykkeligere og mer selvsikker.

27. Vær sann mot deg selv

Selvbevissthet og å være tro mot deg selv er viktig for å leve et lykkelig, oppfylt og vellykket liv; Derfor er disse kritiske elementene i selvomsorg.

Lytt til din indre stemme. Identifiser hva du trenger. Når vi er ute av harmoni med oss ​​selv, er vi mer stresset, overveldet og i høyere risiko for helseproblemer.

Her er 11 måter å være sanne for deg: Hvordan være sann med deg når livet trekker deg av sporet

28. Sett grenser

Dette er viktig for sunne relasjoner, en sterk følelse av selvtillit og sunt liv. Du må vite hva du vil og vil ikke akseptere.

Identifiser hvor energi lekker ut fra livet ditt. Hvis du fortsetter å gi når du ikke har noe å gi eller si "ja" når du mener nei, vil du fortsette å lide.

Kjenn, anerkjenn og ære dine grenser og grenser - fysisk og følelsesmessig.

29. Escape

Mens unngåelse og følelsesløshet kan være skadelig, kan en liten flukt hjelpe med å lade opp batteriene.

Så se på det virkelige TV-showet uten skyld, ta den siste filmen, dykk inn i den novellen, eller gå til museet. Det som transporterer deg og helt, lar deg stenge?

30. Vær snill mot deg selv

Vær snill, tålmodig og forståelse. Unn deg selv som du ville ha en nær venn. Snakk med deg selv som du ville ha noen du elsker. Reklame

Du er nok. Du gjør nok.

Gi deg selv en pause, litt mer kjærlighet og mye mer medfølelse.

Du gjør en god jobb - tid til å fortelle deg det.

Ingen flere unnskyldninger

Nå har du 30 måter å ta vare på deg selv! Men du kan fortsatt ha nagende tanker på baksiden av hodet ditt om hvorfor du ikke kan.

Her er de vanligste unnskyldningene jeg hører med en strategi for å hjelpe:

Jeg har ikke tid til det.

Hvor mange timer per dag bruker du å se på TV eller på sosiale medier? Noen studier viser at gjennomsnittlig voksen bruker over fire timer på å se på tv og over to på sosiale medier. Hva om du tok bare halvparten til å ta vare på deg selv? Eller 1/10 ?! Vi har alle de samme 24 timene om dagen.

Det er hva du velge å gjøre med den tiden som teller. Mange av forslagene ovenfor krever ingen tid i det hele tatt. Ta pusten, drikk et ekstra glass vann, snakk pent til deg selv, ta et eple.

Jeg trenger det ikke.

Stol på meg, hvis du ikke tar vare på deg selv nå, kommer du til å få det våknemålet en dag, hvis du ikke allerede har.

Jeg garanterer at det kommer til å ta mye mer tid og energi for å fikse det som er ødelagt enn å ta vare på det underveis. Du har et ansvar for å gjøre dette selv.

jeg er for sliten.

Flott! Ta en lur. Da har du gjort din egen omsorg for dagen. Ingen spøk.

Altfor ofte når vi er slitne, drikker vi kaffe, går for en sukkerholdig matbit eller finner en annen måte å distrahere oss selv.

Selvhjelp er forskjellig fra dag til dag. Noen dager vil det bli vanskeligere enn andre. Hver av elementene på listen er ment å gi deg energi, ikke ta det bort. Du vil bli overrasket over hvor mye mer energi og våken du føler etter en av disse praksisene.

Det er bare for vanskelig.

En stor grunn folk ikke kommer i gang er fordi de tror det kommer til å bli vanskelig. Ikke fall inn i denne fellen og gjør ingenting i det hele tatt.

Velg noe som føles enkelt og enkelt å gjøre - og gjør det. Det er ikke noe skritt for lite.

Kjenn din motivasjon

Det er ikke handlingen av selvomsorg som er viktigst. Det handler om hva du få ved å ta vare på deg selv.

Hva er den virkelige verdien eller betydningen av selvomsorg i livet ditt?

For å være en bedre mamma, se bra ut, bli sunnere, ha mer energi, reduser stressnivået ditt, føle deg bedre, se barnebarnene dine, gå fra college, få den forfremmelsen, opprettholde virksomheten du bygger, utfør det aller beste?

Kjenn din Hvorfor slik at du kan tappe inn motivasjonen for å ta vare på deg selv. Hvis du gjør dette fordi du 'bør', det vil bare ikke skje eller være bærekraftig. Du må gjøre dette fordi du ser verdi, formål og fordeler på noe nivå. Hva er de for deg?

Siste ting siste

“Ta vare på kroppen din, det er det eneste stedet du har for livet” - Jim Rohn

Selvhjelp handler om å gjøre det som gjør at du føler deg bra - sinn, kropp og ånd.

Hvis du husker bare én ting:

Gjør mer av det som får deg til å føle deg bra, gir deg energi og glede og gjør mindre av det som ikke gjør.

Hadde jeg tatt bedre vare på meg selv i mine sena tenåringer og tidlig tjueår, kunne jeg ha unngått to knæroperasjoner, stressfrakturer og leddgikt. Hadde jeg tatt bedre vare på meg selv i trettiårene, kanskje jeg kunne ha unngått angst og en nær sammenbrudd. Men det var min reise og det førte meg hit. Og jeg må si jeg er ganske glad hvor det er her.

Så nå, i mine førtiår, mens jeg fremdeles kan krype på sikt, legger jeg merke til og praktiserer selvomsorg. Og jeg lurer ofte på om kanskje, kanskje bare, jeg fortsetter å ta godt vare på meg selv, kanskje jeg bare kan løpe den marathonen en dag etter alle.

Mer om å praktisere selvomsorg

• 30 måter å øve selv-kjærlighet og være godt for deg selv
• Hvordan Self Care kan hjelpe deg med å leve ditt beste liv
• 6 tegn du ikke har gjort selvomsorg din topp prioritet
• Hvordan bygge selvtillit (en guide for å realisere din skjulte kraft)

Utvalgt fotokreditt: Samantha Gades via unsplash.com

Henvisning