3 trinn for å skape utryddelsesvanen

  • John Boone
  • 2
  • 2450
  • 300

Vi har alle lest en rekke artikler, tips og triks på utsettelse, men det som følger er den kraftigste metoden oppfunnet for å slå prostestinasjon.

Det begynner med realiseringen at utsettelse ikke er noe vi er født med, eller noe som kan slå med en enkel hack eller noen få fordeler. Sannheten er, procrastination er en vane, og som enhver vane, kan den bare endres med en konsentrert og bevist metode. Det som følger er tre trinn som kan forandre enhver innblandet vane, fra røyking til spikerbitt til usunn mat å utsette.

Før du begynner, er her nøkkelen: fokus på en positiv vaneendring, ikke en negativ. Så i stedet for å rive oss av utsettelse, skal vi erstatte det med en positiv vane: Gjør det nå vant. For å være mer spesifikk skal vi definere bestemte tider i vår arbeidsdag når vi må gjøre arbeid, og enkelte ganger når vi gir oss selvbrudd - og i arbeidstiden vil vår vane være å Gjør det nå. Reklame

1. Forplikte deg selv, Big Time. Det første trinnet i å forandre enhver vane er å forplikte deg selv. Det er flere mini-trinn i Forpliktelsestrinnet: For det første, forplikte deg til deg selv. Ikke si det, “Jeg tror jeg vil forandre seg” eller “Jeg burde slutte å procrastinate” men si i stedet “Jeg vil slutte å forkaste, og jeg vil begynne å gjøre det nå vane.”

Deretter legger du det på papir. Skriv det ned, nøyaktig hvilken vane du endrer, og hvilken vane du erstatter den med. Skriv ned en frist, og skriv ned en plan for å skape denne nye vanen (og spar den gamle). Se nedenfor for mer informasjon om planen din.

Tredje, forplikte seg til å gjøre dette i 30 dager. Ikke bare prøv å gjøre det for en dag eller en uke. Og lenger enn 30 dager, og det er vanskelig å opprettholde motivasjon. Forplikte deg til en 30-dagers utfordring, og etter det 30 dager må din vane ha noe bra momentum. Det vil ta 30 dager med fokusert energi, men etter det bør det være mye lettere å opprettholde den nye vanen. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Til slutt, forplikte deg offentlig ... så offentlig som mulig. Fortell verden. Fortell familie og venner, sett den på bloggen din, legg den opp på arbeidsplassen, forplik deg til daglige e-postoppdateringer på fremdriften din. Hvis folk ikke bare vet at du gjør denne endringen, men også er klar over din daglige utvikling, vil du være motivert til å holde fast i denne vanlige forandringen.

2. Overvåk deg selv. Før du starter 30-dagers utfordring, ta noen dager for å overvåke din vane. Du kan ikke endre noe hvis du ikke er helt klar over at det skjer, og med noen vane gjør vi det ofte mens du er på autopilot. Så i stedet for å jobbe med den rapporten, kan vi åpenbart åpne vår favorittblogg, vårt e-postprogram eller kabal. Nøkkelen er å bli oppmerksom på disse oppfordringene. Så for de første dagene, ikke prøv å endre din vane. Bare følg impulser. Bare hold et stykke papir med deg, uansett hvor du går, og prøv å sette et merkemerke på papiret for hver enkelt trang. Når du får lyst til å sjekke bloggeren din i stedet for å jobbe, skriv ned et teltmerke først, så sjekk bloggene dine. Etter noen dager vil du være veldig oppmerksom på dine oppfordringer, og da kan du begynne å endre dem.

3. Øv, og trene litt mer. Gjør din nye vane, Gjør det nå, hver dag i 30 dager. Prøv å ikke gjøre noen unntak, noensinne. Hvis du gjør noen unntak, svekkes du din nye vane. Men hvis du gjør feil, ikke slå deg selv opp om det. Bare start igjen. Øv, øve og øve mer, og du vil begynne å bli god på det. Reklame

Noen tips til praksisstadiet:

  • Følg fremdriften din. Gjør tally merkene igjen, men denne gangen gjør det for hver gang du gjør det nå. Opprett et daglig diagram for 30 dagene dine, og i hver dags boks, skriv antall antall tegn du har tjent. (Du kan bruke gullstjerner eller smiley-ansikter hvis du vil.) Å se fremgangen din over tid vil motivere deg.
  • Belønne deg selv. I begynnelsen bør du belønne deg selv ofte. Belønne deg hver gang du gjør det nå de første dagene. Deretter har belønninger for den første uken, andre uken, tredje uke og en måned. Oppgi disse belønningene i planen din. Feire fremgangen din ofte!
  • Sett opp et tegn med ordene “GJØR DET NÅ” uansett hvor du jobber.
  • Planlegg måter å slå dine drømmer og hindringer på før de skjer. Når dine oppfordringer begynner, er det vanskeligere å slå dem. Planen din bør inkludere måter å bekjempe dine oppfordringer på - ting som fungerer bra er dyp pusting, selvmassasje og drikkevann. Du bør også liste alle hindringer, og planlegger å slå dem. Hvis et hinder er Internett, koble det fra unntatt under bestemte forhåndsbestemte pauseperioder.
  • Visualiser suksess. Lukk øynene og se deg selv

Det viktigste tipset til alle: Tenk alltid positivt. Hvis du har negative tanker, tvil eller tanker som forteller deg, “Bare denne gangen vil ikke vondt!” - squash disse tankene med det samme! Ikke la dem bli i hodet og festeren, eller de vil vinne. Erstatt disse tankene med positive tanker: Jeg kan gjøre dette!

Og du vil. Reklame

Leo Babauta er en forfatter, en marathoner, en tidlig riser, en veganer og en far til seks. Han blogger regelmessig om å oppnå mål gjennom daglige vaner på Zen vaner, og dekker emner som produktivitet, GTD, forenkling, frugality, foreldre, lykke, motivasjon, trening, å spise sunt og mer.




AbrtDoste ([email protected])
15.03.22 07:24
<a href="https://t.me/filmfilmfilmes/11">Гравитация</a>
AbertDoste ([email protected])
05.03.22 12:30
коли закінчиться війна в україні <a href="http://bitly.com/skilky-shche-bude-tryvaty-viyna-v-ukrayini">коли закінчиться війна в україні передбачення</a> війна в україні 2022 пророцтва
Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.