20 ting å gjøre når du føler deg veldig sint

Når du føler deg ekstremt sint, ville det ikke være det fantastisk å kaste en juvenil temperament tantrum uten noen som har begått deg?

Jeg innrømmer at når jeg ser et barn tape sine marmor i frokostblandingen, kryper jeg ikke. Jeg misunner meg.

I en viss alder begynner du å holde tilbake på umiddelbarhet av dine følelser, og hvem kan klandre deg? I disse dager er å være for glad anses å være naiv, å være for trist er en automatisk klinisk diagnose, og å være for sint er et komplett sløsing med energi.

Du har hørt alt. Suge den opp La det gå. Gå videre.

Anger er ikke verdt det. Ikke sant?

Feil.

Angst er den viktigste følelsen du har. Når du er sint, er det et rødt flagg som noe må endres, og når du er ekstremt sint, må noe endres akkurat nå.

Det er to måter du kan håndtere sinne avhengig av situasjonen ved hånden: Som det skjer, eller som en byggestein mot større livsendringer.

I øyeblikket bestemmer du hvilken gaffel i veien du bør ta, bruk deretter ett eller flere av alternativene nedenfor:

Når du føler deg ekstremt sint ...

1. La det skje

Du har fått et bredt spekter av følelser av en grunn, så bruk dem. Å undertrykke sin sinne er usunn. Det kan føre til magesår og hjertesykdom, og vær så snill mot skaden som det kan gjøre for dine relasjoner og generelle følelser av velvære.

Når jeg føler meg veldig sint og finner meg selv tilbake, tenker jeg bare på Meg Ryan i fransk kyss:

En sunn person er noen som uttrykker sine følelser ... Express, ikke undertrykke ... Du vet hva som skjer med folk som lukker alle ut? De festes. Innsiden. Fest og rot.

Dette kan virke rart, men prøv det! Neste gang du ikke uttrykker deg selv, bare sett litt Meg Ryan på skulderen din: “Fester fester fester, rot rot rotte.” Reklame

Hvis du prøver å gjemme eller ignorere din sinne, vil den ikke gå bort. Det kan avta for en viss tid, men til slutt vil det manifestere seg andre steder.

Ikke unnskyld deg for eller unnskyld din sinne. Du er sint for en gyldig grunn, og å erkjenne det er det første skrittet mot å løse det som plager deg.

2. Separat følelse fra handling

Du vil sannsynligvis ønske å trekke en godzilla og ødelegge alt i veien, men det er viktig å ta et skritt tilbake og følelsen følelsen før du tar handling på det, spesielt når du føler deg veldig sint - la sinne ta kurset. For tidlig å bestemme seg for å handle kan forårsake mer angst enn å vente på å gi perspektiv på sinne.

Etter at du har avkjølt, kan du finne:

• Situasjonen var ikke så stor en avtale som du trodde.
• i det lange løp vil det føre til bedre ting for deg.
• det vil ta mer enn en utbrudd for å løse problemet.

Eller du kan finne at din sinne ble utløst av noe helt annet.

3. Identifiser hvorfor

Ekstreme sinne stammer vanligvis fra en oppbygging av mindre irritasjoner. Det er som å lyse en kamp: En person eller situasjon gni deg feil vei og dine undertrykte følelser flom til overflaten. Hva er vanskelig om dette nivået av sinne er når det slår: det har en tendens til å treffe på ubeleilige tider, for eksempel mens du er på jobb eller ute med kjære.

Problemet er ikke forsinkelsen i å håndtere din sinne, det er når forsinkelsen blir til å unngå det helt. Enten begynner den opprinnelige rasen og du prøver å skyve den av, eller du er så forbruket av timeplanen din at du bare legger den til haugen av uløste problemer.

Neste gang du føler deg ekstremt sint, lover du ikke bare at du skal håndtere det på en mer passende tidspenn i ens tid. La det skje.

4. Køl av med trening

Et godt uttak for å redusere spenningen er fysisk aktivitet: Bruk din sinne som drivstoff for en sunnere livsstil.

Test ulike treningsøkter og finn ut hvilke som er mest effektive for å berolige din sinne. Noen foretrekker aggressiv trening, for eksempel kickboxing eller kjøring, mens andre finner roligere aktiviteter mer fordelaktige, for eksempel å gå, hagearbeid eller (gis!) Rengjøring.

5. Forsink din reaksjon

Hvis du befinner deg i en situasjon der du har å gjøre med sinne, er det ikke et alternativ, inhalerer dypt. Når du puster ut, teller du til ti eller gjentar et uttrykk som hjelper deg med å slappe av. Fortsett å gjøre det til du føler deg sentrert igjen.

6. Distrahere deg selv

Hvis du gjør oppmerksomheten ditt andre steder, vil det hjelpe deg med å fokusere på nåtid og prioritere dine følelser.

Tenk på et hyggelig minne, les en bok, finn ditt lykkelige sted (eller lån Happy Gilmore hvis du må). Reklame

7. gjør leksene dine

Hvis du føler deg ekstremt sint på grunn av noe som ikke er i kontroll, for eksempel å miste en kampanje til noen andre, gjør leksene dine før du reagerer. Se utover hva som skjedde og finn ut hvorfor det har. Se forbi andres handlinger og se på deres intensjoner: mesteparten av tiden har de ikke tenkt å skade deg.

Det er alltid underliggende omstendigheter - en årsak og effekt - og det er viktig å se på en situasjon fra alle vinkler, slik at alle perspektiver blir tatt i betraktning. Ingenting diffunderer sinne som logikk.

Hvis du etterpå er sint, finn ut hvordan andre har flyttet fra lignende situasjoner; vær den som kommer ut en bedre person.

8. Ikke spill offeret

De verst ting du kan gjøre er å skylde hele universet for dine problemer.

Ja, denne personen gjorde det galt, og sikkert, at situasjonen kunne ha blitt bedre, men du har et sinn selv: livet ditt skjer ikke til du, så hvorfor handler du som den er?

Inntil du tar ansvar for din del i det som skjedde - hvordan din reaksjon til denne personen og den situasjonen fører deg til hvor du er i dag - du vil bare fortsette å gjøre de samme feilene og flamme brannen i stedet for å sette den ut.

Ikke spør, “Hvorfor meg?” Spørre, “Hva nå?”

9. Finn en trygg havn

Vi har alle våre “sted”: et primært sted vi går til å tenke eller slappe av. Dette kan være et rom i ditt hjem som bare er for deg eller et stykke skog du har hevdet som din egen. Det spiller ingen rolle hvor dette stedet er, så lenge det går der, får du deg til å føle deg rolig og hjelper deg med å få energi igjen.

Når du føler deg ekstremt sint, er du fysisk og følelsesmessig overstimulert - kravene til din tid er uunngåelig å komme til deg. Hvis situasjonen tillater deg å gå og ta en time-out, gjør du det og besøk umiddelbart ditt sted.

Noen ganger er alt du trenger, en forandring i miljøet (og tempoet) for å berolige deg og få perspektiv. Under disse stille øyeblikkene, se om du kan tenke på måter å kutte ned eller kutte ut utløsere som gjør deg sint.

10. Se før du hopper

Hvis det er en sjanse som noen har forrådt deg, vil ditt første instinkt trolig være å konfrontere og lash ut på dem.

Mens jeg er en troende i alltid å følge dine instinkter, oppfordrer jeg i dette tilfellet deg til å gå tilbake før du konfronterer dem og evaluere situasjonen: hørte du dette gjennom vinranken? Synes det at det er plausibelt eller utelukkende for dem? Hva vil du si når du konfronterer dem? Hva vil du vite?

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Linj kortene dine opp og gi dem en sjanse; du vil ikke automatisk ta det verste ut. Reklame

Hvis det er noen du har hatt problemer med tidligere, gjør ditt beste for å være spesifikk om din sinne. Fokus på situasjonen ved hånden.

Hvis du setter sammen all sinne du noen gang har følt mot dem, vil dette åpenbart føre til mer sinne, og et mye større argument enn nødvendig.

11. Diskuter din anger med noen troverdige

Når du har en frustrerende dag eller går gjennom noe som forårsaker pågående stress i livet ditt, kan du finne noen troverdige å snakke med. Dette kan være et familiemedlem, en nær venn eller noen du jobber med. Selv om de ikke tilbyr spesifikt råd, kan den enkle handlingen med å dele det som plager deg, hjelpe deg med å finne en løsning.

Det har vært mange anledninger der jeg gikk inn i en samtale som stillte et spørsmål, og fant svaret under mitt bevissthetsstrøm.

12. Lytt til musikk

Musikk er en av de beste tingene å ha i din arsenal med arsenal av flere grunner:

• Lytte til aggressiv musikk som samsvarer med humøret ditt, gjør at du kan jobbe gjennom følelsene produktivt.
• Lytte til langsommere musikk (for eksempel akustisk) gjør det mulig å senke tankeprosessen og roe ned.
• Lytte til spesifikke sanger med tekster som er relatert til det du går gjennom, hjelper deg med å sette dine egne erfaringer i perspektiv.
• Ved å skru opp volumet, kan du drukne din tankeprosess når “de små tingene” er irriterende og distraherende deg.

Bestem om du skal bruke musikk til å jobbe gjennom eller distrahere fra sinne og slå spill.

13. Skriv en e-post

Etter at du har argumentert med noen, blir de galt av dem, eller din sinne mot dem er lengre enn det burde være, lage din egen lukking ved å skrive dem en e-post.

Skriv ut din raseri i strøm av bevissthetsformat, og fortsett å revidere e-posten når du tenker på nye ting du ville ha likt å si på det tidspunktet.

Få alt ut av systemet ditt om problemet på egen tid, som ordene kommer til deg. Når du ikke har noe mer å si, og du har perfeksjonert e-posten ... slett den.

Bruk å slette e-posten som en symbolsk gest for å slippe av det som plager deg. Stol på meg, du vil føle en mye lettere etterpå.

14. Lag en liste

Lag en liste over alle ting, mennesker og situasjoner som gjør deg sint. Vær så spesifikk og detaljert som mulig, og ranger deretter hvert element fra 1 - 5, med 1 likeverdig Irritert og 5 rasende. Deretter bestemme om du kan kutte på det i livet ditt eller kutte det helt ut.

Med elementene som må bli, planlegger måter å reframe hvordan du føler om dem, slik at de ikke sender deg ut av den dype enden. Gjør alt du kan for å fase ut det som irriterer deg, uansett hvor lang tid det tar - ingenting er verdt å skade hjertet ditt.

15. Koble fra utløserne dine

Det er alltid små ting som setter oss av, uansett hvor trivielle. Reklame

Meg? Shopping i helgene gjør meg til en Total nutcase. (Jeg får ikke engang inn i historien om fyren som holdt alle oppe med å prøve å returnere en mikrobølgeovn han tilsynelatende ikke hadde brukt, til tross for at det var mat fast i det!) Ikke bare handler jeg ikke i helgene, jeg handler aldri i spetstimer: dette tillater meg å nyte min shoppingopplevelse fullt ut.

Vær oppmerksom på utløserne dine. Det spiller ingen rolle hvorfor noe gjør deg krysset, bare gjenkjenne at det gjør og gjør det som er nødvendig for å jobbe rundt det - for deg selv, og for de som krysser veien.

16. Redecorate

Ditt hjem skal alltid være et sted som slapper av deg. Hvis hjemmet ditt føles mindre hjemlig og mer mental institusjon, ta deg tid til å gjøre det til en oase.

Declutter, bruk stress-reduserende farger, og hvorfor ikke prøve feng shui-det kunne ikke skade, riktig?

17. Se på en morsom film / show

Når du har prøvd alt og fortsatt kan ikke riste din sinne, hvorfor ikke le det av? (Bokstavelig.)

Latter beroliger spenning, oppfordrer muskelavsla, og letter din mentallast. Mens det er mye kontrovers rundt studiene om hvordan latter forbedrer helsen din, hvem bryr seg? Skygger suger ikke. Anger gjør det. Periode.

18. Sett deg først

Mange av oss legger ikke vår helse først, selv om det hele tiden er i vårt sinn.

Men hvis du blir mer oppmerksom på å gjøre det som å kutte på ting som koffein og nikotin, få mer søvn, trene regelmessig og redusere stress-garantert, vil din følelsesmessige sikring ikke bli testet så ofte.

19. Gjør noe avslappende

Hvilke aktiviteter liker du mest? Hvilke setter deg helt rolig? Er det aktiviteter du elsker, men aldri ta tid til?

Koble til igjen med tingene du elsker å gjøre. Å gjøre det du liker vil få deg til å føle deg mer oppfylt, og følelsen oppfylt vil automatisk redusere ditt ønske om å føle seg sint.

20. Bruk anger på drivstoffendring

Jeg elsker sinne fordi jeg har mestret hvordan jeg bruker det, og det kan du også.

Det var en tid da livet mitt viste seg nøyaktig hvordan jeg sverget det aldri ville, og jeg var så utmattet fra den enkle overlevelsesakten, jeg ante ikke hvordan å gjøre de nødvendige endringene.

Deretter skjedde noe, noe lite som var så ubetydelig som å brenne toasten din om morgenen, og det var det den. jeg var ferdig. Jeg hadde et Scarlett O'Hara øyeblikk og nektet å leve en dag med ting slik de var. Denne sinne drev meg til hvor jeg er nå: å bygge skrivekarrieren jeg alltid har ønsket, omgitt av alt og alle jeg bryr meg om. Det ga meg adrenalinsyret som var nødvendig for å se ting gjennom.

Men kanskje du ikke er brent ut som jeg var. Kanskje det er frykt å holde deg tilbake: En frykt for fiasko. En frykt for suksess. En frykt for å skuffe andre. Uansett din frykt, frykter du vrede i livets klippesaks. Det vil produktivt skyve deg til hvor du vil være, men du må slippe det.

Ei din sinne. Ikke la den eie deg.

Editors 'Picks på Anger Management

• Mindfulness for Anger Management: Transformative ferdigheter for å overvinne sinne og håndtere kraftige følelser av Stephen Dansiger PsyD MFT
• Angerdans: En kvinnes guide til å endre mønstrene av intime forhold av Harriet Lerner
• Angst: Visdom for å kjøle flammene av Thich Nhat Hanh
• Slik kjemper du (Mindfulness Essentials) av Thich Nhat Hanh