20 enkle morgenøvelser som gjør at du føler deg god hele dagen

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 1858
  • 344

Det er mye mer å trene enn vekttap. Finn ut hvordan en enkel morgenøvelse kan hjelpe deg med å starte dagen med et rolig sinn og en positiv holdning.

De fleste mennesker unnlater ikke å gå ned i vekt på grunn av mangel på kunnskap, men heller mangel på tålmodighet. Når du føler deg motløs, minner du om at det er mye mer å trene enn vekttap. Øvelse forbedrer livet ditt på noen overraskende måter.

Uventede fordeler med trening

cardio forbedrer stemningen og hjertehelsen. Hvis du er en total nybegynner, må du ikke svette detaljene. Start med en daglig tur og ta barnetrinn fremover derfra.

yoga kan brukes som et følelsesmessig uttak. Denne bevisstgjørende øvelsen reduserer stress og depresjon. Når du forstår riktig form, bør du vurdere å legge meditasjon. Et papir publisert i psykologisk vitenskap foreslår at det kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger.

Motstandstrening er tidseffektiv. Full kropps styrke øvelser bør være kraftig nok til å øke antall kalorier kroppen din brenner i ro. Du vil også oppleve en økning i testosteron, noe som kan gi et nyttig tillitssøk rett før en tale eller presentasjon.

Cardio for et bedre humør og sunt hjerte

“Mangel på aktivitet ødelegger hvert menneskes gode tilstand, mens bevegelse og metodisk fysisk trening redder den og bevare den.” -Platon

1. gå

Hvis du ikke har utøvd (konsekvent) på lang tid, anbefaler jeg å begynne med en enkel tur. Føle seg trøtt? Ta hunden din ut for en tur i nabolaget for å vekke deg selv om morgenen. Følelse stresset? Stopp ved parken på vei til kontoret for en beroligende naturtur. Inviter en venn hvis du vil gjøre det til en sosial anledning.

2. Kjør

Det gjør du ikke ha å jogge på tredemølle (men du kan hvis du vil). Jeg foretrekker å ta min kjører utenfor. Å ha natur å beundre gjør prosessen morsommere. Og du kan ta treningsøktene dine til forskjellige steder for å gi deg forskjellige utfordringer. Du kan jogge på en strand, løpe gjennom skogen eller sprute opp trappen din.

3. Spill Reklame

Noen kjeder seg utelukkende på tanke på å gå eller jogge. Hvis det høres ut som deg, prøv å gjøre ting mer lekfullt. Du kan hoppe på tau, trene kulehjul, sykle eller delta i en Zumba-klasse. Hvis du har barn, få dem involvert ved å utfordre dem til et tidlig spill av Tag eller Red Rover.

Yoga Poses for en bedre holdning og rolige sinn

“Ta vare på kroppen din med fast trofasthet. Sjelen må se gjennom disse øynene alene, og hvis de er svake, er hele verden overskyet.” -Goethe

Merk: Jeg brukte videoer med yoga med Adriene, fordi jeg elsker hvor levende og grundig hennes treningsbeskrivelser er. Jeg har også tatt med en nøkkelinnsikt som jeg tror du må huske.

4. Staber

Tips: Sett på et teppe for å holde deg oppreist hvis du har en tendens til å rulle ryggen.

5. Bridge Pose

Tips: Nå fingertipsene til dine hæler for å komme i posisjon før du hever hoftene.

6. Barnas pose

Tips: Hvis du trenger en pust i yoga-klassen, bruk dette som en nedkjølingsstilling.

7. Nedovervendt Facing Dog

Tips: Lag så mye plass mellom fingrene som mulig, og press gjennom alle områder av palmen din likevel. Reklame

8. Cobra

Tips: Løft hendene av matten for å sikre at du bruker din muskler i ryggen.

9. Mountain Pose

Tips: Løft tærne for å sørge for at vekten din er like fordelt gjennom alle fire hjørner av føttene.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)
25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

10. Tree Pose

Tips: Stjerne på et stabilt objekt foran deg (ikke en person) kan gjøre det lettere å balansere.

Motstandstrening for vekttap og sterk kropp

“Styrken kommer ikke fra fysisk kapasitet. Det kommer fra en ukuelig vilje.” -Gandhi

Merknader: Det er to separate treningsøkter under det som kan utføres i 4-6 uker. Den ene krever null utstyr og den andre krever dumbbells. Ta gjerne en konsekvent ut, eller skift dem frem og tilbake.

Kroppsviktskrets

11. Glute Bridges

Tips: Fokus på oppmerksom bevegelse, pause på toppen for å føle en klem i glutenene dine. Reklame

12. Push-ups

Tips: Hvis du ikke kan gjøre en ekte push-up, øve med hendene plassert på en vegg eller teller. Denne treningen kan hjelpe.

13. Squats

Tips: Hvis du kjemper for å nå riktig dybde, trene med hendene plassert på en dørramme.

14. Inverterte rader

Tips: Dette kan være vanskelig hvis du ikke har passende møbler. Du kan bruke en (solid) kost og to kjøkkenstoler.

15. Lunges

Tips: Hvis balanse er et problem, øve med en hånd plassert på en vegg eller stol.

Dumbbell Circuit

16. Bent-over-rad

Tips: Hold blikket fremover og unngå fristelsen til å belaste nakken. Reklame

17. Rumensk dødsløft

Tips: Vedlikehold et stolt bryst og trekk hoftene dine etter at du har fått en strekk i hamstringene.

18. Skulderpress

Tips: Legg en fot bak deg for å legge til en balanseutfordring, eller sett deg på plass hvis du føler deg ustabil.

19. Goblet squats

Tips: Tenk deg at du sitter på et skittent toalett mens du skyver rumpen tilbake til bunnen.

20. Dumbbell Floor Press

Tips: Rull tilbake med dumbbells plassert på knærne for å unngå å sette press på ryggen.

Motstandstrening Forslag:

  • Hvil i 60-120 sekunder mellom hver øvelse.
  • Begynn med ett sett hvis du er nybegynner, eller to hvis du er avansert.
  • For kroppsvektøvelsene, utfør så mange repetisjoner som du kan med riktig form.
  • For dumbbell øvelsene, bruk en vekt som du kan løfte 8-12 ganger med riktig form, og dedikere en treningsøkt til å praktisere form med lette vekter for å finne ut ditt utgangspunkt.
  • For å gjøre det mer utfordrende: utfør flere repetisjoner, reduser hvileperioder, øk vekt eller legg til et annet sett.

Å utøve en konsekvent vane du kan nyte

Velg en øvelsestype å konsentrere deg om for nå, men vær ikke redd for å mikse og matche etter hvert som du får erfaring. Vær tålmodig med prosessen. Utforsk din nysgjerrighet til du finner ut hvilke aktiviteter som er effektive og hyggelig.

Vil du forplikte seg til å starte dagen med en enkel morgenøvelse? Jeg lover at du ikke vil angre på det. Fortell oss hvordan trening har forandret livet ditt i kommentarene. Hvis du fant dette nyttig, vennligst del!

Utvalgte bilde kreditt: morgen øvelser gjennom Shoreline / bluesbby via flickr.com




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.