15 tips for å starte opp treningsvanen (og hvordan du holder den)

  • Joseph McCoy
  • 0
  • 4478
  • 1074
Les neste
10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit
10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt
Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen > Det er greit, du kan endelig innrømme det. Det har vært to måneder siden du har sett innsiden av treningsstudioet. Å bli syk, familie krise, overtid på jobb og skole papirer som trengs for å bli ferdig alle holdt deg til å trene. Nå er spørsmålet: hvordan starter du igjen?

Når du har en treningsvaner, blir den automatisk. Du går bare til treningsstudioet, det er ingen tvang involvert. Men etter en måned, to måneder eller muligens et år, kan det være vanskelig å komme i gang igjen. Her er noen tips for å klatre tilbake på tredemølle etter at du har falt av.

  1. Ikke bry deg vanen - Den enkleste måten å holde tingene på, er rett og slett ikke å stoppe. Unngå lange pauser i å trene eller gjenoppbygge vanen vil ta litt innsats. Dette kan være råd litt for sent for noen mennesker. Men hvis du har en treningsvaner går, ikke slipp den ved første tegn på problemer.
  2. Belønning viser opp - Woody Allen sa det en gang, “Halvdelen av livet viser seg.” Jeg vil hevde at 90% av å gjøre en vane bare gjør innsatsen for å komme dit. Du kan bekymre deg om vekten, mengden runder du kjører eller hvor mye du kan benkepress senere.
  3. Forplikte seg til tretti dager - Gjør en forpliktelse til å gå hver dag (selv bare i 20 minutter) i en måned. Dette vil størkne treningsvanen. Ved å gjøre en forpliktelse, tar du også trykket av deg selv i de første ukene av å bestemme om du skal gå.
  4. Gjør det morsomt - Hvis du ikke liker deg selv på treningsstudioet, vil det være vanskelig å holde det til en vane. Det er tusenvis av måter du kan flytte kroppen din og mosjon på, så ikke gi opp hvis du har bestemt deg for å løfte vekter eller gjøre crunches ikke for deg. Mange store treningssentre vil tilby en rekke programmer som passer til din smak.
  5. Planlegg i stille timer - Ikke legg trenetid på et sted der det lett blir presset til side ved noe viktigere. Rett etter jobb eller første om morgenen er det ofte gode steder å sette den på. Lunsj-time treningsøkter kan være for enkelt å hoppe over hvis arbeidskravene begynner å montere.
  6. Få en kompis - Ta en venn til å bli med deg. Å ha et sosialt aspekt å trene kan øke din forpliktelse til treningsvanen.
  7. X Din kalender - En person jeg kjenner har vanen med å tegne en rød “X” Gjennom en hvilken som helst dag i kalenderen går han til treningsstudioet. Fordelen med dette er at det raskt viser hvor lenge det har vært siden du har gått på treningsstudioet. Å holde en jevn mengde X i kalenderen din er en enkel måte å motivere deg selv på.
  8. Nytelse før innsats - Når du er ferdig med å trene, spør deg selv hvilke deler du likte og hvilke deler du ikke gjorde. Som regel vil de hyggelige aspektene av treningen bli ferdig og resten vil bli unngått. Ved å fokusere på hvordan du kan gjøre treningsøktene morsommere, kan du sørge for at du vil fortsette å gå på treningsstudioet.
  9. Lag en ritual - Din treningsrutine bør bli så inngripen at det blir et ritual. Dette betyr at tidspunktet på dagen, stedet eller kalenderen automatisk starter deg mot å ta tak i posen og gå ut. Hvis treningstider er helt tilfeldige, vil det være vanskeligere å dra nytte av et rituals fart.
  10. Stress lettelse - Hva gjør du når du stresset? Sjansen er at den ikke løper. Men trening kan være en fin måte å lindre stress på, og frigjøre endorfin som vil forbedre humøret ditt. Neste gang du føler deg stresset eller sliten, prøv å gjøre en øvelse du liker. Når stressavlastning er knyttet til trening, er det lett å gjenvinne vanen selv etter permisjon.
  11. Mål Fitness - Vekt er ikke alltid det beste nummeret som skal spores. Økning i muskler kan motvirke nedgang i fett, slik at skalaen ikke endres selv om kroppen din er. Men treningsforbedringer er en fin måte å være motivert på. Opptak av enkle tall som antall push-ups, sit-ups eller fart du kan kjøre kan hjelpe deg med å se at treningen gjør deg sterkere og raskere.
  12. Vaner først, utstyr senere - Fancy utstyr skaper ikke en vane for trening. Til tross for dette tror noen mennesker fortsatt at å kjøpe tusen dollar maskin vil gjøre opp for deres inaktivitet. Det vil ikke. Begynn å bygge oppøvelsesvanen først, bare etterpå bør du bekymre deg for å ha et personlig treningsstudio.
  13. Isoler din svakhet - Hvis du faller av treningsvognen, er det vanlig å finne ut hvorfor. Liker du ikke å trene? Er det mangel på tid? Føler det seg selvbevisst på treningsstudioet? Er det mangel på egnethetskunnskap? Så snart du kan isolere svakheten din, kan du gjøre skritt for å forbedre situasjonen.
  14. Start Liten - Prøver å kjøre femten miles din første treningsøkt er ikke en god måte å bygge en vane på. Arbeid under din kapasitet for de første ukene for å bygge vanen. Ellers kan du skremme deg av etter en brutal trening.
  15. Gå for deg selv, ikke for å imponere - Å gå på treningsstudio med det eneste målet å se bra ut er å starte en bedrift med bare målet om å tjene penger. Innsatsen kan ikke rettferdiggjøre resultatene. Men hvis du går på treningsstudioet for å presse deg selv, få energi og ha en god tid, så kan du fortsette å gå selv når resultatene er treg.



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.