15 ting du kan gjøre for å opprettholde energi hele dagen

  • Theodore Horn
  • 0
  • 2398
  • 624

Hvor kjent lyder dette til deg?

Du våkner om morgenen, sliten. Du krypter til kjøkkenet for din første kaffeslag, kom på toget for å jobbe med en vår i steget ditt, føl deg relativt energisk, men om morgenen føler du at energien din er avtagende, slik at du kommer til kaffe nummer to. Det holder deg i gang en stund, og før du vet det kommer lunsj rundt. Du er sulten, så lunsj kommer på det perfekte tidspunktet, men etter lunsj opplever du midt på ettermiddagen lull og øynene dine tilbringer de fleste av de gjenværende arbeidstidene dine og stirrer på klokken og håper at klokka 5:30. vil svinge av slik at du kan komme hjem og hvile.

Hjemmet er trøstende og barna er så glade for å se deg, men du planter deg selv på sofaen og citerer en stressende dag for din mangel på lyst til å engasjere seg med dem. Middagen er ferdig, barna er i sengen og nå har du sementert rumpen din så dypt i sofaen at det står så sannsynlig at du kommer opp for et glass vann som du vinner lottoen. Av senga går du og selv partnerenes soveromøyne er ikke nok til å hindre deg i å krasje ut innen fem minutter.

Neste dag, klokken 6 ruller rundt, alarmen lyder sitt horn og ja, du gjettet det: Groundhog Day!

Ikke akkurat livet du trengte, men en som millioner av oss dessverre opplever, dag i dag ut. Vi krever energi som et pust under vann og finner noen form for pick-up, vi kan få våre hender på å holde oss bevisste da dagen går videre.

Det vi ikke har en tendens til å innse er at jo mer avhengige vi er på eksterne kilder til energi, jo mer skade vi gjør på kroppene våre, og det som virkelig skjer er at vi ignorerer kroppens signaler for å bremse ned.

Men hva om du kan forandre alt det? Tror du ikke at ved å opprettholde et konstant nivå av energi, vil du forbedre ditt humør, produktivitet, forhold og søvn, blant andre områder av livet ditt? Det er virkelig en no-brainer: livet ville være måten mer tilfredsstillende. Hvordan er det mulig? Nedenfor finner du en liste over de 15 mest effektive måtene du kan opprettholde energi hele dagen lang.

1. Gjør det du elsker

Enkelt sagt, jo lenger styrer du bort fra de tingene du elsker, jo mindre sannsynlig er du å nyte å gjøre det du gjør, og vi vet alle at det å gjøre noe du misliker, kan være utmattende. Unngå oppgaver som du ikke har den minste interessen for å utføre hvis du vil beholde energien din. Reklame

Hvordan kan du bringe kjærligheten tilbake? Grav dypt inn i områdene av livet ditt, at du er usikker på akkurat nå og spør deg selv hvordan de stemmer overens med personen du er. Hvis de justerer, la du slippe og tillate deg å bli forelsket i dem.

2. Vær takknemlig for galskapen

Vi alle opplever en slags gal på dagen, og på det tidspunktet tror du at du vil finne deg rolig, du vet så godt som jeg gjør at noe annet vil kaste opp for å kaste dine planer ut av vinduet.

Vær takknemlig for galskapen ved å minne deg på at det bare er så mye at du har kontroll over, og at det ikke er så rush å få alt gjort på en gang. Lær å ta det i din skritt.

3. Pump opp spillelisten din

Ooh, dette er flott! Følg god musikk når du føler deg lav, anbefales på det sterkeste. Løs opp en spilleliste med de mest favoriserte melodiene dine, og vær sikker på at når du føler deg lav, går du bort fra det du gjør, kobler inn øretelefonene og trykker på spillknappen.

Føler god musikk vil aktivere glede senteret i hjernen, som vil sende overspenninger av exhilaration gjennom kroppen. Bare erstatning for den tredje koppen kaffe, tror du ikke?

4. Koble med dine beste venner

Vi er sosiale skapninger, som alltid vil føle oss elskede og knyttet til andre. Å være i kontakt med vennene dine er en fin måte å gjøre det på. Tenk på hvor mange ganger du har hentet telefonen eller sendt en tekst, og den andre personens svar har satt et smil på ansiktet ditt.

Ta et øyeblikk ut av dagen for å gi noen nær deg en samtale og ta deg av dagens utfordringer.

5. Gjør noen dag

Å gjøre godt for andre er trolig den mest energiserende tingen du kan gjøre. Det får deg til å føle deg bra, gir deg en følelse av prestasjon, og vil gjøre dagen din. Det frigjør glade hormoner i hjernen, noe som går litt for å stimulere deg. Mer om dette senere. Reklame

Ta deg tid til å hjelpe deg med noen som kjenner, og sørg for at du ikke forlater før du har gitt alt for å hjelpe dem ut.

6. Vær takknemlig

Takknemlighet er inngangen til hjertet ditt. Når du er i stand til å gi takk og vise takknemlighet, åpner du ditt hjerte og sinn for å bli inspirert og avdekke ditt eget geni. Vær takknemlig for alt som har skjedd i livet ditt fordi det er alt en stor leksjon.

Hvordan kan du vise takknemlighet om dagen? Ta et øyeblikk hver gang du føler deg stresset eller deaktivert for å huske alle de gode tingene som skjer i livet ditt akkurat nå, og bokstavelig talt si takk for hver og en. Vær takknemlig for deg selv og menneskene du reflekterer gjennom, og du vil finne mer kjærlighet og energi vil strømme gjennom deg.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

7. Eliminere en stressor

Vi opplever stress på mange forskjellige områder av livet vårt. Tenk deg en krukke full til randen med all stress, og tenk nå på hva som ville skje hvis du skulle legge til mer stress på krukken. Du vil oppleve et overløp, eller i virkelige livsbetingelser, en sammenbrudd. Før du kommer til det punktet, ville det være lurt å angripe et stresshode på før det begynner å ta over livet ditt.

Hvordan eliminere en stressor? Glem alle de mindre distraksjoner og takle en stor oppgave du har umiddelbart før det tar opp verdifull hjernekraft og blir stress.

8. øke oksytocin

Oksytocin er kjent som kjærlighetshormonet og frigjøres i kroppen når tilkobling er gjort og det er godt gjort for andre. Det vil få deg til å føle deg godt og også kreve etter mer, så ganske som punkt fem over, det ville hjelpe deg med å hjelpe og tjene andre til det beste av evnen din.

Bygg en ny tilkobling i dag ved å være åpen for folk og gjøre en innsats for å engasjere seg med dem.

9. Smil i mest testing av øyeblikk

Du har hørt det populære sitatet: “Smil og verden smiler med deg.” Vel, smilende frigjør det følsomme kjemikaliet i hjernen for å hjelpe deg å glemme øyeblikkene som kan zapping din energi. Smil og husk at du ikke kan kontrollere alt. Det er smittsomt også, prøv det! Reklame

Få folk til å smile og le og du vil skape et lykkeligere og mer positivt miljø.

10. Ta deg tid til å puste

Jo mindre energi du har, jo mer truet kroppen føles for å holde tritt med alt det det står overfor. Jo mer truet du føler deg, jo mer grunne blir pusten din, noe som vil påvirke kvaliteten på luftveiene. Jeg foreslår at du tar deg tid til å redusere og kontrollere pusten din, i stedet for å la den kontrollere deg.

Prøv å lukke øynene og begynne å puste gjennom magen din i stedet for brystet ditt for å hjelpe til å tilbakestille de riktige pustemønstrene.

11. Ta ut avfallet

Du kjenner øyeblikkene når tankene dine er overbelastet med en masse tanker, og du finner deg selv ikke fokusert? Vel, har du noen gang tenkt på å ta ut søppelet? Det er ganske bokstavelig talt å eliminere alle søppeltankene som holder deg tilbake fra å gjøre akkurat det du hadde bestemt deg for å gjøre. Bli kvitt dem!

Tanker kommer og går, så vær ikke redd for de som holder igjen, bare finn en måte å la dem gå så fort som de kom inn i tankene dine slik at du kan gjenvinne fokus.

12. Hold deg hydrert

Studier kan variere litt på hvor mye av kroppen som består av vann, men vær sikker på at den ikke er mindre enn 70%. Med den kunnskapen er det tilrådelig å holde hydrert gjennom hele dagen. Cellene dine trenger vann til å fungere, og når de er hydrert, holder organene og deretter kroppens systemer intakt også.

For de beste resultatene, prøv å drikke en liter vann per 50 pounds kroppsvekt.

13. Få en god natts søvn

De fleste av oss undervurderer betydningen søvn spiller til energinivåene og får mindre enn åtte timer om natten kan være svært skadelig for langsiktig helse. Under søvnen får du fysisk og mental reparasjon, så sørg for at du får mer søvn for å holde deg unna snoozing ved skrivebordet ditt. Reklame

Komme i seng så tidlig som 10:00 anbefales å sikre at kroppen din er i stand til å reparere både mentalt og fysisk.

14. Telle suksessene dine

Hver gang du belønner deg selv for en suksess, frigjør hjernen nevrotransmitteren som er kjent som dopamin, noe som stimulerer lykke, og hvilken nyere forskning tyder på regulerer motivasjon. Så vær ikke redd for å gi deg et klapp på ryggen hver gang du krysser en oppgave fra oppgavelisten din.

Legg merke til: Hold deg til oppnåelige oppgaver på oppgavelisten din slik at du får sjansen til å slippe ut dopamin.

15. Flytt, flytt, flytt

Vi er bevegelser av bevegelse, og hvis du ikke hadde lagt merke til, de stillesittende livsstilene som levde av mange, forårsaker stor skade på vår helse. I opprinnelige tider var vi på farten hele dagen, bare satt ned for våre kveldsmåltider etter en lang, vanskelig jakt for å fange våre godbiter for kvelden. Det er ikke uvanlig at vi nå sitter i opptil 90% av dagen, noe som forårsaker ødeleggelse med våre hormoner, helse og lykke og vår energi.

Start i morgen, gjør en innsats for å flytte mer ved å sette alarmen din til å høres hver time for å minne deg om å stå opp, gå rundt og mobilisere kroppen din. Snart nok blir det en vane du ikke vil bli kvitt.

Finn en måte å gjøre bruk av disse punktene for å opprettholde energi gjennom hele dagen. Før lenge vil du hoppe rundt som en påskebunny hele dagen lang.

Utvalgt fotokreditt: 15 ting du kan gjøre for å opprettholde energi hele dagen via photopin.com




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.